carlosssj3

Investir pouco na dieta e querer investir em suplemento é uma coisa meio contraditória, pra não dizer estúpida.

Vale mais a pena gastar seu dinheiro em carne. e aí sim, qndo a dieta estiver boa, você suplementa.
Suplemento não faz milagre, dieta faz

Creatina não dá disposição para treinar.

Cafeína geralmente tanto faz a marca, você pode inclusive mandar manipular. Vai mais pelo preço. Só verifique a dosagem.
Você pode tambem tomar café como fonte de cafeina(sem açucar). Se você mora numa casa de gente que tem esse hábito, fica fácil e até mais barato.

Dica: De nada adianta você tomar cafeína, treinar e fazer aeróbico se você não tem uma dieta ajustada. Será queimar dinheiro.

Pode ser, tem 100% de qse todas as vitaminas e minerais ali, deve bastar para você.

Horário pra tomar é sempre de preferência junto com uma refeição que contenha gordura. Neste teu almoço deve ter. Esse teu pão com requeijão tbm.
Dá pra mandar outras duas cápsulas em outras duas refeições.

Abs

Fontes:
https://www.mundoeduc...oz-integral.htm
https://www.celeiroal...tigos.php?id=41
IG do arroz branco: 81
IG do arroz integral: 79


Achei interessante postar, fica aí a informação.

Isso ai é bullshit

eu tomo creatina desde fevereiro sem parar. Meu corpo não perdeu os efeitos. E minha creatinina nunca esteve tão boa. Se vc não tem problema nos rins e toma agua suficiente, pode tomar sim continuamente.

Essa parada de parar de sentir os efeitos é o seguinte: Vc fica acostumado com os ganhos que ela te dá, e acha que ela não tá mais fazendo efeito. Mas ela está sim, só que vc tá acostumado com aquela retenção e com aquele treino com mais força, e acha que ela parou de fazer efeito.

Henrique: Fica vascularizado a maior parte do tempo, eu diria. Só algumas veias que não aparecem fora do treino, tipo as dos ombros, do joelho e da perna

Tute:
Teoricamente ele dá um pump muito maior, levand mais nutrientes pras celulas musculares, aumentando o anabolismo. To testando na pratica pra ver se é verdade. Só tem que tomar bastante agua(pelo menos 5 litros).

Valeu ae pro pessoal que ta acompanhando, não vou desistir não

Quais são os fabricantes desses que você postou?

Eu acho que a quantidade de glutamina nestes BCAAs é bastante baixa. Acho que vale mais a pena comprar o que tem mais BCAA - o segundo que você postou.

A dosagem/horario ta bacana; tem alguns estudos mostrando resultados muito bons com 10g no pré treino only, se quiser experimentar depois, fica ai a sugestao



Nao, citrulina malato é a juncao* de l-citrulina com acido malico; normalmente é na proporcao 1:1 (pra cada grama de citrulina, adiciona-se 1g de malic acid), entao pra quem quiser usar apenas l-citrulina, a dosagem é a metade da citrulina malato (mas claro, perde alguns efeitos que [principalmente relacionados com melhorias de performance] que o malic acid traz); na pratica, pra dar um exemplo, o SuperPump Max tem 2g l-citrulina por scoop, entao pode-se dizer que é o equivalente a quantidade de citrulina encontrada em 4g de citrulina malato.

*: tem alguns bioquimicos que criticam essa formacao de citrulina malato, argumentando que pra a estrutura ficar realmente perfeita (nao sei o termo tecnico) teria que se usar um sal proibido pra realizar a combinacao dos dois compostos, e por isso a citrulina malato vendida comercialmente é uma "enganacao" já que nao tem a estrutura correta e sim um simples mix do pó do acido malico com a citrulina. Nunca encontrei evidencias comprovando que isso realmente seja prejudicial na pratica, mas deixo a informacao ai.

Abracos