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Eu tambem fiquei achando que tinha pouco carbo, mas sei lá, vou testar Algum vegetal em especial melhora mais a azia que outros? E vegetais organicos são alguma vantagem de alguma forma?

a leucina eu vou mandar 15 min antes do pos solido mesmo, coloquei junto pra facilitar. Botonico seria pra sentir fome, eu tenho lá em casa e não uso, se sentir nescessidade, vou tomar. vou mandar a beta-alanina e a leucina junto com o jack3d, mas qual seria o motivo? o cromo dividido em 2 refeições não ajudaria a manter a insulina nas duas refeições, do que em uma só? Nesquik só enquanto não compro malto. Pro mpcosta82: Proteina: 239.6g Carbo:269.4g Fat: 82.1g Total :2775kcals Vou treinar de segunda à sábado. Essa dieta ta me dando uma azia do caramba e mau hálito, alguma sugestão? Tomar eno resolve?

E a Lean Gains não dá mau hálito no periodo de jejum?

clean bulk. Mas acredito que vou ultrapassar isso aí, pq arredondei tudo pra menos, além de eu ser endo. Mas vou testar, se achar que tá faltando eu ponho mais 300 kcal.

Altura:178cm Peso:80 BF: ~12% Medidas: Braço:38,5 Peito:104 cm Objetivo da dieta: bulking Treino: ABCD Dieta Lean Gains Dias on(segunda a sabado): Dias off(domingo): Busco ganhar massa com essa dieta, vou postar a do dias off assim que eu montar, gostaria de opniões. Alem do que está escrito na dieta, vou tomar 2 gr de vita c durante a fase de jejum e ou comer alguma salada junto com o pos treino. Estou pensando em tomar biotonico pra aguentar comer tudo aquilo de pós, oque acham? Não tenho BCAA, mas tenho leucina, então tomarei leucina em substituição ao BCAA MEU TREINO : A(Costas e Obliquo): Pulley Costas |4x 10,8,6,4| Pulley Frente Pegada Aberta |4x 4,6,8,10| Remada Sentada Pegada Fechada Unilateral |4x 10,8,6,4| Pull Down |4x 4,6,8,10| Extensão Lombar |3x10| Flexão Lateral do tronco no banco com Torção |4x15| Abdominal Obliquo Unilateral |3x20| B(Peito,ombro e ABD): Supino Reto |4x 10,8,6,4| Peck Deck |4x 4,6,8,10| Dumbbel Press |4x 4,6,8,10| Desenvolvimento Maquina |4x 4,6,8,10| Remada Alta |4x 10,8,6,4| Abd grupado |4x20| Abd inferior Maquina |4x20| C(Pernas): Agachamento Smith |4x 10| Leg press |3x10| Extensão |2x10| Afundo com Barra |3x10| Flexão Horizontal+unilat. |3x10+1x8| Gemeos no banco |3x10| D(Biceps Triceps): Rosca Alternada 21 |3x7+7+7| Rosca Direta |4x 4,6,8,10| Rosca Martelo Banco Scott |4x 10,8,6,4| Pulley corda |4x 10,8,6,4| Testa com halteres |4x 4,6,8,10| Pulley barra reta 21 |3x 7+7+7|

naquele que deu 6% foi por bio impedancia. foto daquela época: Clique aqui tava com 73 kg nessa época, frangão. nenhum tanquinho tbm. Questão: a bioimpedancia tava errada ou eu tenho excesso de pele?

Essa pergunta que eu vou fazer já devem ter feito, mas vou fazer do mesmo jeito(34 paginas de topico é foda de procurar). A qualidade dos carboidratos conta muito pro ganho de rsultados certo? Portanto, uma refeição de cereal nescau, com muito leite e frango não ia dar muito certo, certo? Eu tenho leucina pra caramba aqui, mas não tenho BCAA, posso colocar a Leucina antes do teino, em substituição ao BCAA?

massa no abdomen eu não tenho mesmo, só recentemente tenho levado a sério o treino de abd. A questão era se eu realmente tinha 7%, pq até ond eu sei, com 7% pelo menos uns gomos de desnutrição eu teria, entende? Eu já fiz avaliação na minha academia, uma época marcou 6%, mas eu tinha menos gomos que agora, isso à uns 2 anos.

Então o problema é gordura mesmo né? Se abaixar o bf a pele não impedirá uma definição maior? Eu era beeem gordo, então tenho um pouo de excesso de pele, meu peito tem esse buraco no meio msm.

pela medida da barriga, deu 12 milimetros, mas eu não sabia o quanto apertar o adipometro pra medir Meus abdominais estão assim: Meu treino é ABCD, Faço obliquos no teino A e SUperior e Inferior no B A: 4x15: parece com esse:Clique aqui, mas quando eu desço, eu torço o corpo, ficando com o rosto virado pra baixo 4x20: parece com esse: Clique aqui, só que eu não dobro o joelho, fica reto, com perna um pouco pra frente. B: 4x20: esse: Clique aqui 4x20: numa maquina parecida com essa: Clique aqui

Boa tarde, O problema é o seguinte: Tenho um adipometro aqui em casa, chegou hj, medi minhas dobras, e joguei na fórmula desse site: Clique aqui. O resultado deu 7,4%, digno de aparecer gomos no abdomên, certo? Só que não vejo esses gomos, não tão definido quanto acho que deveria estar. Então só podem ter acontecido duas coisas: Eu medi meu BF errado, ou eu tenho muito excesso de pele ainda, vou postar as fotos para que entendam como estou. Foto 1 Foto 2 Acho que com 7,4% pelo menos um tanquinho de desnutrição eu teria. Idade:18 Peso 80Kg Bf: 7,4% Altura: 1,78 Alguma hipótese? Edit: não sabia em que seção isso se encaixaria, então postei aqui mesmo :]

Estou pensando em comer farelo de trigo integral de noite, antes de dormir, junto com a albumina, por exemplo, pra retardar mais a absorção. Ele tem uma constituição muito grande de fibras, e o resto de carboidratos, que acredito serem de médio/baixo IG. A pergunta é: estraga a dieta colocar isso de noite?

Eu procurei nesse tópico e não achei, se eu colocar leite em pó integral lá, a gordura dele vai ferrar com algo? É que eu tenho uns 3 kg de leite em pó sobrando aqui em casa, pensei em colocar uma parte

Valeu pessoal, duvida sanada

Eu estava olhando a tabela nutricional do fandangos, e percebi que ele tem uma parcela mínima de açúcar. Penso então que o resto deve ser majoritariamente amido, certo? A questão é o seguinte: O amido desse fandangos pode ser usado como um carboidrato durante a dieta? Ele é de alto, medio ou baixo IG? Percebi tbm que ele tem gordura, mas saturada deve ser uns 15% do total de gordura. Isso talvez atrapalhe. Desculpem se estiver falando bobagem.

Agora fiquei na dúvida se aumento a dosagem ou uso junto com arginina e beta alanina. Se for pra aumentar a dosagem, então o certo é tomar a arginina e a beta alanina logo após o "ciclo" do jack3d ou é melhor esperar um tempo?

Esqueci de comentar que uso leucina tbm. Quanto ao AAKG, eu ouvi falar que o jack3d num tem tanta arginina, isso procede? Por isso pensei que poderia complementar

A perghunta está no título, eu comprei alguns suplementos novos para mim, atualmente faço uso de creatina+ whey + albumina + cromo + multivitamínico + leucina. Se eu adicionar o Jack3d, a beta alanina e a AAKG, vai ficar perigoso? abs

Eu coloco um pré treino fraco porque eu geralmente ainda estou com a comida do almoço, fora que se eu comer mais, não dá tempo da digestão. Quanto à leucina, eu vo testar se dá mais energia se eu esperar menos pra tomar, vamos ver.

é às 5 da tarde

Altura:177 Peso:82 BF: <14% (deve estar 13%) Medidas: Braço forçando: 37,5 cm Panturrilha: 40cm Peito: 104 cm Barriga: 82 cm Objetivo da dieta: bulk clean Só uma observação: bandejão é a comida que a usp oferece aos seus alunos. Geralmente tem 1200 calorias, balanceando 50% de carb 35 de prot e 15 de gordura. O cardápio varia, então não dá pra por com ctz, mas é feito por nutricionista e tal. Geralmente é uma porrada de arroz + uma caralhada de feijão + uma carne + legumes + suco + fruta ou gelatina. Eu não como tudo, geralmente deixo um pouco do arroz com feijão. Eu uso ela como almoço pois o preço é barato (2 reais por refeição) e a qualidade é relativamente boa. O pré treino é pouco pq eu ainda estou geralmente fazendo a digestão do bandejão. Meu objetivo é crescer com qualidade e tentar perder um pouco de gordura junto. A leucina antes do café da manhã é um esquema meu pra emagrecer sem perder massa magra que dá certo PRA MIM.

Eu já li em algum lugar que beber água durante o treino é importante, e li tambêm que o ideal era algo entr 500ml a cada 15 min de treino. De qualquer forma, tambêm bebo muita água quando treino. Mas é bom tomar cuidado pra não ficar estufado.

Acho que é mais de 19%. Se for mesmo, vc tem 105 kg de massa magra oO

Duplicado.

É o seguinte, eu era bem gordo, tinha uns 100 kg, mas aí perdi 17 kg e entrei na academia em dezembro de 2008 com 83kg(64kg de massa magra) não tenho fotos dessa época, mas digo que não sabia muito de nutrição e treino, mesmo assim perdi muita gordura e ganhei um pouco de massa magra até junho/julho Julho 2009: Peso: 72,8 kg Altura: 175,5 cm BF: 6% Biceps contraido: uns 33 cm Barriga: 76cm Fotos: 13/06/09 Clique aqui Depois disso, comecei a comer como um filho da puta e não ganhava peso, meu metabolismo devia estar muito acelerado, mantive as medidas por um bom tempo: 17/08/09 Clique aqui 12/10/09 Clique aqui 02/11/09 Clique aqui Depois disso, eu comecei a desandar na academia, entreino curso técnico e depois no cursinho, não aumentava carga, ia com pouca frequencia, comia muita besteira, ganhava peso e achava que era músculo, mas era gordura. Saí do cursinho em julho, fazendo só ensino médio, ficou fácil treinar de novo. Voltei pra academia com tudo, e fiz minha avaliação física: Peso: 84 kg BF: 18 % Bíceps contraindo: 35 cm Barriga: 88 cm Fotos: 30/08/10 Clique aqui Durante um tempo, lá pra semtembro, eu tomei aerolin, me deu uma gás incrível e queimou gordura, mas ela voltou depois. 06/09/10 Clique aqui http://img139.imageshack.us/i/06092010066.jpg/ 28/09/10 Clique aqui Clique aqui Clique aqui Comecei a tomar creatina ethika na segunda quinzena de setembro, vou acabar amanhã de tomar. Tomei e tomo junto whey ricardows, daily formula, albulmina salto's e malto. Segue as fotos atuais 26/11/10 Clique aqui Clique aqui Clique aqui Clique aqui Clique aqui Dados atuais: Peso: 85kg Altura:177 cm BF: ~15% Biceps contraindo: 38,5cm Barriga: 84 cm Eu tenho um problema, eu nunca consigo fazer um treino de costas decente, como dá pra ver nas fotos, elas não se desenvolvem muito. Eufaço os exercícios de maneira correta, só que não sinto pegar nas costas, nem a dor do dia seguinte. Agora, preciso da opnião de vocês: Eu tenho mais 300gr de creatina universal, continuo tomando ou começo um ciclo de EC? Pensei em fazer EC agora nas férias pra poder seguir com mais rigor a dieta cutting.