FOCAjr

outro dia

Russo no fórum? hahaha

atletas e hormônios/esteroides surprise.

comecei ontem e não aguentei tenso, vamos la, començando hoje dnv agr vai em.

Começando hoje ai vamos ver no que da última vez que fique muito tempo sem fapar foi quando viajei, record de uma semana LASJFHhfhj

Bom, montei minha dieta baseado nas pesquisas que eu realizei aqui pelo fórum e gostaria que vocês avaliassem, ja malhei antes e tive que parar, to voltando agora comecei com 59,5 e a última vez que me pesei tava dando 61,5(cerca de 11 dias depois do inicio da volta à academia fique 4 dias doentes) agradeço desde já quem poder ajudar. Dados: 1,81 61,5kilos 17 anos bf - Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo tmb: 2425 6:00 4 Fatias Pão de Forma Integral - carboidratos 52g; proteína 17,76; gordura total 2,5g = 264kcal 1 Banana - carboidratos 27g; proteína 1g; gordura total 0,5g = 105kcal 30g de Aveia - carboidratos 17g; proteína 5,1g; gordura total 2,1g = 107kcal 200ml de leite integral - carboidratos 10g; proteína 6g; gordura total 6g = 120kcal 3 Scoops Hipercalórico caseiro - carboidratos 45,6g; proteína 18g; gordura total 9g 333kcal TOTAL: Carboidrato: 151,6 - Proteina: 50,2 - Gorduta total: 20,1 - Calorias: 929Kcal 10:00 250ml de suco (vai o que tem no dia) - carboidratos 27g; proteína 2g; gordura total 0g = 100kcal 1 Scoop Hipercalórico caseiro - carboidratos 15,2g; proteína 6g; gordura total 3g = 111kcal 2 Fatias pão d eforma integral - carboidratos 26g; proteína 8,88; gordura total 1,25g = 132kcal TOTAL: Carboidrato: 68,2 - Proteina: 16,88 - Gorduta total: 4,25 - Calorias: 343Kcal 13:40 (Almoço) 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kcal 120g concha de feijão - carboidrato 28.8g; proteina 10.8g; gordura total 1.2g = 157.2Kcal 200g de peito de frango - carboidrato 0g; proteína 58g; gordura total 6g = 302Kcal TOTAL: Carboidrato: 128g - Proteína: 64.8 - Gorduta total: 7,2 - Calorias: 869,2Kcal 16:00 (Pré treino) 2 Fatias Pão de Forma Integral - carboidratos 56g; proteína 8,88; gordura total 1,25g = 132kcal 1 Banana - carboidratos 27g; proteína 1g; gordura total 0,5g = 105kcal 30g de Aveia - carboidratos 17g; proteína 5,1g; gordura total 2,1g = 107kcal 170g Iorgute parcialmente desnatado - carboidrato 13g; proteína 7,9g; gordura total 2,6g = 107kcal TOTAL: Carboidrato: 113 - Proteína: 28,88 - Gordura total: 6,45 = 474Kcal 18:00 (pós treino) 5g Creatina 2 Scoop Hipercalórico caseiro - carboidratos 30,4g; proteína 12g; gordura 6g = 222kcal 200ml de leite integral - carboidratos 10g; proteína 6g; gordura 6g = 120kcal 30g whey - carboidratos 11g; proteína 16g; gordura 0g = 117kcal 30g malto - carboidratos 27g; proteína 0g; gordura 0g; = 108kcal TOTAL: Carboidrato: 78,4 - proteína: 34g - Gorduta total: 12g - Calorias: 567Kcal 18:30 (pós treino sólido) 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteína 8g; gordura 0g = 550kkcal 100g de peito de frango - carboidrato 0g; proteína 24g; gordura 3g = 151Kcal TOTAL: carboidrato: 100g; proteína 32g; gordura total 3g = 706Kcal 20:30 (janta) 4 Fatias Pão de Forma Integral - carboidratos 52g; proteína 17,76; gordura total 2,5g = 264kcal 1 Banana - carboidratos 27g; proteína 1g; gordura total 0,5g = 105kcal 30g de Aveia - carboidratos 17g; proteína 5,1g; gordura total 2,1g = 107kcal 200ml de leite integral - carboidratos 10g; proteína 6g; gordura total 6g = 120kcal TOTAL: Carboidrato: 106g; proteína 29,86g; gordura total 11,1g = 596kcal 9:30 (Ceia) 4 ovos inteiros - carboidrato 4g; proteína 24g; gordura total 20g = 320kcal 1 Colher de Azeite extra virgem - Carboidrato 0g; proteína 0g; gorduras total 12g = 108kcal TOTAL: Carboidrato: 4g; proteína 24g; gordura total 32g = 428kcal TOTAL DA DIETA: Carboidrato: 749,2g Proteína: 280,62g Gordura: 96,1g Calorias: 4912Kcal * o hiper caseiro eu fiz um do LeandroTwin Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de ovomaltine 500g Whey Protein 500g de amendoim PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 OBS: Eu Havia utilizado o 3200 da probiótica antes dai resolvi fazer esse por conta do preço / quantidade.. e então alguma sugestão? * os horários 6/10/13:40 é porque eu preciso acordar cedo para ir para a escola dai merendo 10h e chego em casa 13:40 ;/

Vlw Espectro e Aliago, então vai ficar assim: 2kg de farinha de aveia 500g Leite em pó/ovomaltine 500g Whey Growth 500g de amendoim Enfim o hiper vai ficar assim, por enquanto irei tomar apenas esse hiper e a creatina espero ter bons ganhos, vlw.

Vou trocar o achocolatado pelo ovomaltine, e em relação a albumina e ao sustagen coloca ou deixa como ta mesmo?

Fala galera, Sou iniciante e estou em dúvida entre qual hiper escolho, agradeço desde ja quem poder dar uma força ai. Biotipo: Ectomorfo Dados: 1,81 63,5kilos bf: - Objetivo: Hipertrofia tmb: 2400 Então malho a pouco tempo e dei uma pesquisada sobre suplementos e tudo.. comecei com 59,5kg e ganhei 4 kg em 2 semanas mais ou menos(tomando um hipercalórico da probiótica, 3200 1,68KG.) só que ele acabou hoje e vim pesquisar mais pelo fórum e fiquei em dúvida se comprava o da probiótica de novo ou outro hiper industrial ou se montava um caseiro(CXB), tenho uns 120 R$ para gastar e pelo que dei uma pesquisada pensei assim: Twin Caseiro: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado 500g Whey Protein 500g de amendoim PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Industrial: 3200 da probiótica, estou vendo ai o de 1,68kg(95R$) ou de 3kg(170R$) ou alguma sugestão, mas to sem grana pra comprar o de 3kg agr teria que esperar um pouco. * Tava pensando em acrescentar albumina e sustagen no caseiro e qual whey eu compro?