Igor Mesquita

Falaa, se ja houver topico sobre isso, desculpa. Mas eu procurei pelo forum e nao encontrei nenhum que tirasse minha duvida. Tenho 18 anos, 1,81m e 74kg. To tomando whey e creatina no pos treino. Sou dificil de engordar.. eu queria saber, o que eu devo comer a noite, na janta e no lanche antes de dormir?? Alimentos de baixo iG ou alto IG? So proteina ou posso comer carboidrato?? Se puderem me tirar essa duvidas agradeco!!!

Tenho 18anos! 1,81m e 74kg. Estou malhando ha 1 ano. Tomo whey protein e comecei a tomar creatina ha 2dias. Fazia minha serie com instrutor da academia. Mas resolvi fazer sozinho buscando informacoes,principalmente aqui. Entao gostaria que me ajudassem. Treino A Supino Reto hbl 3x8 Supino declinado hbl 3x8 Supino Inclinado hbc 3x8 Desenvolvimento hbl 3x8 Elevacao lateral 3x8 Tricpes no pulley barra reta 3x8 Triceps testa c halter 3x8 Triceps supinado3x8 Treino B Barra Fixa 3x8 Serrote 3x8 Yates row 3x8 Encolhimento hbc 3x8 Elevacao escapular no smith 3x8 Rosca Direta hbw 3x8 Rosca alternada hbc 3x8 Treino C: - agachamento livre 3x8 - leg press inclinado 3x8repeticoes - cadeira extensora 3x8 repeticoes -mesa flexora 3x8 repeticoes - panturrilha no aparelho 3x8 rep - cadeira solear 3x8 rep Ta ai minha serie.. Comecei a fazer essa semana. Ta boa?? O que vcs mudariam?

Tomo whey ha bastante tempo e creatina ha 2 dias.. Seria bom tomar Dextrose tambem?? Por que?? E de que marca??

Achei o topico sobre creatina! Desculpa ai criar mais um... E brigado pelas respostas!!

Falaa!! Tenho 18 anos, 1.81m e 74kg.. Malho ha 1 ano. Tomo whey ha um tempo ja e comecei a tomar creatina ha 2 dias... Queria saber, ela retem liquido, faz a pessoa ficar inchada.. Mas ai vai ficar sem definicao nenhuma?? Tipo, se eu tomar durante 1 mes, vou ficar mais inchado, ai posso parar e fazer aerobico p secar???

Falaa!! Tenho 18 anos, 1.81m e 74kg.. Malho ha 1 ano. Tomo whey ha um tempo ja e comecei a tomar creatina ha 2 dias... Queria saber, ela retem liquido, faz a pessoa ficar inchada.. Mas ai vai ficar sem definicao nenhuma?? Tipo, se eu tomar durante 1 mes, vou ficar mais inchado, ai posso parar e fazer aerobico p secar???

Muito obrigado pela ajuda de todos ai!! Vou fazer as adaptacoes! Vou colocar avanco e levantamento terra no dia de perna!! Brigado!!

Entao @Kaio Amaral, meu treino ficou assim: Treino A Supino Reto hbl 4x10 rep Supino declinado hbl 4x 10rep Supino Inclinado hbc 4x 10rep Desenvolvimento hbl 4x 10 rep- Elevacao lateral 4x 10rep Paralela 4x 10rep Triceps testa 4x10rep Obs: acrescentei 1 de peito pegando a parte inferior do peito(supino declinado) dando 3 exercicios de peito. Ai 2 de ombro e 2 de triceps Treino B Barra Fixa 4x 10rep Cerrote 4x 10rep Yates row 4x 10rep Encolhimento hbc 4x10rep Elevacao escapular no smith 4x10r Rosca Direta hbw 4x 10rep Rosca alternada hbc 4x10rep Obs: esse, mantive quase tudo que vc falou, troquei so 1 de biceps e acrescentei trapezio Treino C: - agachamento livre 4x 10 repeticoes - leg press inclinado 4x 10 repeticoes - cadeira extensora 4x 10 repeticoes -mesa flexora 4x 10 repeticoes - panturrilha no aparelho 4x 10 rep - cadeira solear 4x 10 rep Obs: unico livre que deixei foi agachamento, pois levantamento terra e avanço eu acho que eu posso me lesionar fazendo. Mas ficou bom agora??

Ok @Kaio Amaral! Vou fazer um treino baseado no que voce passou e depois posto aqui

@Kaio Amaral okk!! E 3 de peito e 2 de ombro e 2 de triceps tambem??

@Kaio Amaral no dia de costas tambem.. Poderia ser 4 de costas mais 3 de biceps?? Quais de biceps??

@Kaio Amaral Sim, sou novato.. Malho ha pouco mais de um ano e sempre fiz serie com algum professor da academia. Essa eh a primeira que tento fazer sozinho. Gostaria de fazer uma serie com 4 de peito, 2 de ombro e 3 de triceps.. Quais poderiam entrar entao??

Serie A ( peito, ombro e triceps ) - supino reto hbl 4x 8 repeticoes - supino declinado hbl 4x 8 repeticoes (mantive para ter um exercicio que pegue a parte inferior do peitoral) - supino inclinado hbc 4x 8 repeticoes - crucifixo em pe, no cross 4x 8 rep - desenvolvimeto hbl 4x 8 repeticoes - elevação lateral para ombros 4x8 -paralela 3x 8 repeticoes - triceps testa 3x 8repeticoes - triceps corda 3x 8repeticoes(mantive para ter 3 exercicios de triceps) Serie B (costas, trapezio e biceps) - barra fixa pegada pronada 4x 8 repeticoes - cerrote 4x 8 repeticoes - remada curvada 4x 8repeticoes - puxada pegada fechada no pulley 4x 8rep com dropset na ultima serie(mantive pois nao sei o que colocar no lugar desse) - desenvolvimento escapular no smith 4x 8rep -encolhimento c halter 4x 8rep - biceps rosca hbw 3x 8 repeticoes - biceps alternado hbc 3x 8 repeticoes - biceps no aparelho 3x 8rep c drop set na ultima serie(mantive pois nao sei tambem qual colocar no lugar) Serie C(perna) - agachamento livre 4x 10 repeticoes - leg press inclinado 4x 10 repeticoes - cadeira extensora 4x 10 repeticoes -mesa flexora 4x 10 repeticoes - panturrilha no aparelho 4x 10 rep - cadeira solear 4x 10 rep Eai?? Ta melhor?? Ou precisa de mais mudancas?? Retirei o conjugado de peito, para diminuir a serie volumosa. @Kaio Amaral @Mr Brownstone

Valeu kaio amaral! Tem mais dicas??

Kaio Amaral, entao eu tiro o q?? Tiro a paralela e ponho outro de triceps?? E seria bom fazer algum supino com halter ao inves de barra??