dogfigth

O treino que o Matheus postou é um bom exemplo de volume que eu quis dizer, os exercicios também são bons.

Achei o treino A e o C volumoso demais, e trocaria alguns exercicios.

Fala BigLeos, to pensando e variar, um treino com chin up e outro com pull up. Obrigado por acompanhar.

É ta um pouco volumoso, os pesos tão baixos ainda, quando ficar pesado diminuo o volume. Quanto ao terra, sinto pegar mais perna e treinar agachamento num dia e terra no outro não daria descanso suficiente pra lombar na minha opinião, não tenho certeza. Hoje trabalho até as 19:00, não sei se vou conseguir treinar, mas se for vai ser costa, trapézio, biceps e abdominal.

Voltei do treino, to comendo o pos agora. treino de hoje: optei por fazer AB porque talvez eu treine amanhã também, ai full body dois dias seguidos não sei se ia dar certo. Agachamento 4x6 30kg levantamento terra 4x6 30kg supino reto barra 4x6 26kg paralelas 3x7 bw supino reto halteres 2x10 12kg cada halter desenvolvimento barra 4x6 14kg elevação lateral 2x12 halter de 7 ou 8 kg não tava marcado hehe triceps testa 3x8 10-16-16 Eai, acharam o treino volumoso? to com os peso bem leve ainda, então acho melhor colocar um pouco de volume. Bons treinos galera.

Eae galera, to de volta. Ontem fiz dia do lixo, comi a vontade, principalmente biscoito e chocolate. Daqui a pouco vou treinar, to trampando das 7 as 19 agora dia sim dia não, mas nos dias de folga, quero fazer alguma coisa pra ganhar mais, e as vezes tenho compromisso a noite também, por isso não sei quantos dias na semana vou conseguir treinar.[ To pensando se fasso full body ou AB, opinioes sao bem vindas.

É uma possibilidade, mas não decidi ainda, abraço. Relato de hoje: costa, trapézio e biceps 5 minutos na esteira remada curvada 4x6 24-24-26-26 não lembrava se a carga do ultimo treino era 22 ou 24 kg. chin up 3x6 bw crok rows 3x15 10 kg cada halter encolhimento 3x12 12kg cada halter rosca alternada 3x6 10kg cada halter Vou ter que montar um novo treino pra começar segunda, depois posto aqui.

Sim, se for 4x semana, vou fazer ab 2x, mas se for 3, ai to pensando no full body ou ab 1.5.

Eai nightly, eu sei que é separado, é que a carga ta bem leve ainda, então não resisti e fiz o front, rsrs. Semana que vem muda minha escala no serviço, e não vai da mais pra treinar 6x na semana. Vou ter que muda pra full body ou AB, depende de quantos dias vou poder treinar, 3 ou 4 dias provalvelmente.

Fala galera. Hoje foi treino de pernas. 5 minutos de esteira para aquecer. agachamento 4x6 28kg levantamento terra 4x6 28kg leg pres 3x10 100kg front squat 3x8 24 kg panturrilha no leg pres 3x20-20-15 100kg abdominal Semana que vem muda meu horario de serviço, e provavelmente vou poder ir treinar só 3 vezes na semana, ou vou fazer full body 3x ou ab 1.5.

Isso ai véio, não desiste não. Vou acompanhar.

Blz, amanha é perna, vou testar. Relato treino de hoje: peito, ombro, triceps supino reto 4x6 24kg leve paralelas 3x4 bw, fiz 4 repetições pra fazer progressão de repetições nela, no proximo treino faço 3x5... quando chegar a 3x10 coloco peso supino inclinado com halteres (troquei o cruxifixo inc. por ele) 3x12 9 kg cada halter desenvolvimento barra: 3x6 12kg leve elevação lateral 2x12 9 kg cada halter esse quase falhei, vou manter o peso mergulho no banco 2x8, coloquei uma anilha de 2 kg no colo. Treino foi bom, só to ancioso pra aumentar a carga logo, é foda, levantar esse peso, principalmente quando tem alguem que levanta um bom peso treinando no mesmo horario.

Você pode fazer os básicos com baixas repetições e os isoladores com altas, to fazendo e to gostando. No mais acho que ficou bem volumoso, concordo com o hulk esmaga em tirar alguns exercícios e também em colocar ombro com peito e triceps, abraço.

Ai faria os dois básicos e um isolador, ou deixa só os dois básicos por treino? Mas ai no caso de fazer agachamento e levantamento terra no mesmo treino, faria um leve e outro pesado num dia e o contrario no outro, ou faria os dois pesados mesmo?

Com certeza o sumo é bem mais facil de manter a postura, oque você acha de colocar ele no treino de pernas, ia ficar o agachamento livre, front squat, rdl, (vou tirar o stif e colocar o rdl) e o levantamento terra sumo. To perguntando porque sinto bastante o trapézio e um pouco quando faço ele, e não iria sobrecarregar a lombar, fazendo o sumo, o rdl e o agachamento num dia e o levantamento terra no outro? Matheus, não tinha pensado nisso do crock rows desgastar muito todos os musculos envolvidos no exercicio, vou testar ele por ultimo no próximo treino pra testar. To pensando também em fazer o chin up no começo do treino

Eai Mateus, então você acha melhor colocar crock rows depois do emcolhimento e da rosca alternada? Quanto ao chin up, quero dar enfase no biceps mesmo, tenho um pouco de dificuldade nesse musculo, abraço.

Double post

Pode crer, fiz a extensora não tinha decidido qual exercicio colocar, o avanço vou ver se da por causa do espaço. O que você acha do levantamento terra sumo?

Acompanhando, bons treinos.

Valeu Alisson, obrigado. To bem animado.

Fala nightly squat, blz, tem sim cara, no treino de peito, ombro e triceps, (relatado no primeiro post) faço 3x6 bw. Abraço.

Holje foi treino de costa trapézio biceps, tempo tava embaçado, ta chovendo desde cedo, mas fui treinar mesmo assim. 5 minutos na esteira para aquecer e fui pros peso. levantamento terra 3x6 24kg remada curvada 3x6 22kg chin up 3x6 bw crock rows 2x15 9kg cada halter encolhimento ombro 2x12 12kg cada halter rosca alternada 2x6 9kg cada halter Treino de boa, a ultima série do chin up e do crock rows ficou pesada, mas completei, o resto ta bem tranquilo. Amanha é peito, ombro e triceps.

Acompanhando.

Acabei de chegar do treino de perna. O treino foi bem tranquilo, carga bem leve, tenho que me segurar para não colocar mais peso e estragar a progressão. As cargas que vou postar são sempre o peso total das anilhas fora o peso da barra, e exercicios com halteres o peso de um haltere. Agachamento livre 3x6 24kg agachamento frontal 3x8 20kg stif 3x8 22kg extensora 3x15 (ia fazer o leg pres, mas tava ocupado e eu tava sem tempo) panturrilha em pé 3x15 50kg abdominal inclinado 3x15 com uma anilha de 2 kg no peito Amanhã é costa, trapézio e biceps.

Fala guerreiros, a muito tempo acompanho o fórum, e agora me cadastrei para relatar meu treino e trocar idéias com vocês. Estou voltando a treinar depois de sete anos parado, to empolgado. A estrutura do treino é ABC 2x com progressão de cargas, peito-ombro-triceps, costa-trapézio-biceps e perna-panturrilha-abdomem Idade:27 Altura:1,72 Peso:70 Objetivo: hipertrofia e força. Vamos ao relato. Vou começar desde ontem. 30/9/2013 10 minutos de esteira para aquecer e comecei o treino. supino reto com barra 3x6 22kg peso total das anilhas fora a barra paralelas 3x6 bw cruxifixo inclinado 3x10 8 kg cada halteres desenvolvimento 3x6 10kg elevação lateral 2x10 4kg mergulho no banco 3x8 bw Treino bem leve, apenas a paralela que senti um pouco, mas prefiro começar bem leve até porque estava parado a muito tempo, e quero progredir cargas por um longo período. Daqui a pouco tem treino de perna, quando chegar relato o treino.