Tonkanflow

Vlw as dicas. Saint, quais suplementos você indica, hipercalóricos ou Wheys, ou oq ?

Tenho 20 anos, treino a 3 anos, serio tem 2, esse ano foi o que tive mais resultado, to com um shape bem legal, to realmente levando academia bem a serio. Minha dieta ta bem legal, muito ovo, frango e batata doce, repartidos em boas quantidades durante o dia, no final do dia ta dando 200g proteína / 200g carb / 80g gord. Essa dieta comecei a 8 meses, e nesses 8 meses tive mais ganho do que nos outros 2 anos inteiros. Altura 1.75m Peso 82Kg Bf 14% ( olhometro ) Chegou o resultado de um Concurso, em 1 mês vou pra Belo Horizonte ficar 3 meses na Sede da Empresa fazendo treinamento, vou ter direito a um quarto so com minha cama, e 3 refeiçoes/dia no refeitório na Empresa. Queria dicas de como passar esses 3 meses e segurar o máximo possível de massa magra, ate eu me estabelecer novamente. Nao vou ter fogão, nem geladeira, sei que ta complicado. O salario vai ta mais legal, sera que compensa eu comprar uns Hipercalórico, ou uns 3 pote de Whey/mês e mandar uns 4 scoops por dia com algum carb fácil de mandar ( banana ) ou sei la. Aguardando. Obg.

Vlw. Pelas dicas acho que vou adicionar Paralelas no meu treino pra ver como meu corpo reage.

Vlw as dicas.

Vlw a quem já postou. Aguardando mais opiniões.

Sempre tive dificuldade em moldar o meu peito. Ele ganha volume, mais só pra frente, não faz aquele desenho legal ate no pescoço, de lado o Shape fica legal, mais de frente nem tanto. Meu treino tava sendo : 4 x 8 Supino Reto na Barra 4 x 8 Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 Crossover Andei procurando umas dicas e acabei no vídeo desse cara : https://www.youtube.com/watch?v=mcCzulfdNtU Ele diz que o Supino e supervalorizado, mais os exercícios que realmente fazem o peito crescer são as variações de Voador. Vejam o vídeo e tirem suas suas conclusões Agora, estava pensando em montar um novo treino assim : 4 x 8 Supino Reto ou Inclinado 4 x 8 Voador reto 4 x 8 Voador Declinado no Cross ( Tentei o Inclinado, mais senti muito o Ombro, já machuquei uma vez ) OU 3 x 8 Supino Reto 3 x 8 Supino Inclinado com Halteres 3 x 8 Voador Reto 3 x 8 Voador Declinado no Cross Nao gosto de fazer mais que 12 series pra Peito. Qual das 2 divisões e melhor ? Se nenhuma, acham que meu treino antigo e melhor ?

To pensando em mudar meu Café da manhã, que no momento e o seguinte : 1 colher de albumina = 3 claras de ovos 2 colheres de aveia 150 ml de leite desnatado 1 fatia pao integral 1 fatia de queijo minas 1 colher de azeite To pensando em mandar direto : 150g peito de frango 100g de batata doce O que acham ? Quanto ao indice glicemico da batata de manham algum problema ? Melhor continuar como tava ? O que eu posso alterar ou adicionar ai ?

Acabei de comprar o 1.M.R. Em alguns lugares, vi dizerem que nao e bom mandar muito carboidrato junto com cafeina. Costumo mandar pao integral, queijo, leite desnatado e aveia 40 min antes do treino. Posso continuar fazendo essa refeiçao normal 40 min antes do treino e 10 min depois tomar o 1.M.R. ?

Vlw as respostas. Acho que vou e no medico mesmo, por que nao mudei nada na minha rotina, nem no treino, antes nao tinha as refeiçoes de 9h e 15h, passava de 7h ate 12h sem comer, e de 14h ate 18h, resolvi adicionar os ovos crus por conta da facilidade, so abro uma garrafinha no trampo e mando pra dentro.

Estava estabilizado nos 88Kg havia um tempo, a 3 semanas comecei a tomar 12 claras de ovos cruas por dia, 6 por volta das 9h, e mais 6 por volta das 15h. Eu nao fico pesando todo dia na academia, gosta de botar um intervalo, entao fui pesar essa semana e tava pesando 83Kg. NAO mudei mais nada na minha dieta, nem no meu treino, continuo fazendo o mesmo nos ultimos 2 meses, e nessas 2 semana comendo ovo cru eu perdi 5KG. Alguem sabe se tem alguma coisa haver com os ovos ? Obg.

Minha mae usa as gemas pra fazer biscoito

To saindo de um Bulk, e tava querendo fazer um cutting nao muito agressivo com AEJ, queria que me ajudassem a montar uma dieta. Treino de 2º a 6º bem intenso. E trabalho com instalaçao eletrica, subo muita escada o dia todo, rastejar dentro de laje e tals, fora isso, nao faço outra atividade fisica, suponho que meu gasto diario seja em torno das 2500 Kcal. O que me aconselham a mudar na dieta ? 225g de carbo ta muito ? Peso = 86 Kg Altura = 1,74m NOTA : Desculpem nao colocar o valor de GORDURA, avaliem pelo que tem ai, depois monto ela completa. ** CAFÉ ** KG/ cal Carbo Proteina 1 fatia PÃO INTEGRAL = 50 cal 5g 4g 2 colher de sopa de AVEIA = 70 cal 12g 2g 2 colher MEL = 170 cal 50g 0g 1 fatia de QUEIJO (15g) = 50 cal 0g 4g 250ML de LEITE (Desnt) = 70 cal 10g 8g 1 colher de sopa ALBUMINA = 50 cal 0g 12g TOTAL = 460 cal 77g 30g ------------------------------------------------------------------------------- ** LANCHE 9H ** KG/ cal Carbo Proteina 6 claras de ovo = 80 cal 0g 18g TOTAL = 80 cal 0g 18g ------------------------------------------------------------------------------- ** ALMOÇO ** KG/ cal Carbo Proteina 3 colher de sopa de ARROZ = 90 cal 20g 0g 1 concha de FEIJÃO = 10 cal 2g 0g 1 pegados de MACARRÃO = 150 cal 30g 6g Carne Vermelha = 150 cal 0g 15g TOTAL = 450 cal 52g 21g ------------------------------------------------------------------------------- ** LANCHE 15H ** KG/ cal Carbo Proteina 6 claras de ovo = 80 cal 0g 18g TOTAL = 80 cal 0g 18g ------------------------------------------------------------------------------- ** PRÉ-TREINO ** KG/ cal Carbo Proteina 1 fatia PÃO INTEGRAL = 50 cal 5g 4g 2 colher de sopa de AVEIA = 70 cal 12g 2g 1 fatia de QUEIJO (15g) = 50 cal 0g 4g 200ML de LEITE (Desnt) = 50 cal 7g 6g TOTAL = 220 cal 24g 16g ------------------------------------------------------------------------------- ** PÓS-TREINO ** KG/ cal Carbo Proteina 120g de PEITO DE FRANGO = 180 cal 0g 30g 100g de BATATA DOCE = 75 cal 18g 0g 2 colher sopa DEXTROSE (30g) = 110 cal 30g 0g 1 scoop de WHEY (30g) = 120 cal 0g 24g 1 colher de chá de CREATINA (5g) = - - - TOTAL = 480 cal 48g 54g -------------------------------------------------------------------------------- ** JANTA ** KG/ cal Carbo Proteina 2 colher de sopa de AVEIA = 70 cal 12g 2g 1 fatia de QUEIJO (15g) = 50 cal 0g 4g 250ML de LEITE (Desnt) = 70 cal 10g 8g 1 colher de sopa ALBUMINA = 50 cal 0g 12g TOTAL = 240 cal 22g 26g --------------------------------------------------------------------------------- TOTAL -----------------> 1950 CAL 225G carbo 175g prot

Vlw a todos que responderam. Vou pesquisar mais a fundo sobre o AEJ e trabalhar mais na dieta, se aparecer mais dicas, agradeço.

Seguinte. Fiz um Bulking de 6 meses, e ganhei quase 15K, cresci legal, mas ganhei uma barriguinha, o Shape ta legal mais quero secar a barriga. Trampo de 8h ate 18h, treino de 2º a 6º bem intenso. *Duvida : Tava pensando em correr 3x por semana, antes de ir pro trampo, por exemplo correr 20 min. ------ > 3x por semana ( 20 min/dia ), o que vcs acham ? Esta pouco, muito, quanto devo correr ? *Duvida : Meu cafe e o seguinte: Albumina, 2 colheres de Mel, 200ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia, 1 fatia pao integral, 1 fatia de queijo minas. ----- > Devo colocar esse cafe, antes ou depois de correr ? Correr em Jejum ? Tomar cafe primeiro, correr e comer o que depois ? Vlw. Abraço.