Tonkanflow

Vou aplicas as dicas, muito obrigado.

Testei essa semana e gostei da pegada neutra na barra romana, meu antebraço sofreu menos. Queria meu antebraço assim

Meu sonho ter uma dessas na minha academia

Sempre treinei isolado, mas apenas o básico, flexão de punho e rosca inversa, vou pesquisar um pouco a respeito de aplicar isometria nos antebraços, já ouvi a dica sobre no fim de cada treino pegar os halteres mais pesados e simplesmente segurá-los até não conseguir mais. Não conheço essa "barra anatômica", mas experimentei fazer o pulley com a barra romana com pegada neutra e senti bem menos o antebraço.

Na verdade não tem Deload não, o rapaz até comentou isso, vou dar uma pesquisada sobre, realmente não estou por dentro disso.

Já usei straps uma época, estava tentando não ficar dependente deles, mas na verdade não via nenhum mal em utilizá-los já que treinava meu antebraço separadamente. Vou pensar na opção de usá-los de novo. Essa técnica de começar o treino com um exercício isolado é muito boa, já utilizo no meu treino de peito e ombro, mas admito que para dorsal acho mais complicado de isolar. Realmente faz diferença a pegada, hoje utilizei a pegada neutra na barra romana e senti bem menos o antebraço. Sempre treinei antebraço isolado, já cheguei a usar o FST-7 e o Rest'n Pause, só tenho medo de causar um overtraining já que sou natural e treino ABC2X, mas vou dar uma olhada nessa sua dica. Muito obrigado!

Interessante esse estudo, em relação aos antebraços realmente achava que tivesse intensidade bastante diferente, irei testar para ver se me saio melhor com a variação de pegada. Muito obrigado!!

Não acredito que seja over training, durmo bem, bato os macros, suplemento o necessário. Quanto a área recrutada pela dorsal com a mudança de pegada você não sabe me dizer? No meu entendimento não há grandes diferenças em relação á dorsal, mas sim no recrutamento dos braços (bíceps e antebraço). Obrigado.

É o meu primeiro exercício, no dia anterior é peito e tríceps, estou realizando a puxada com os cotovelos, sempre foco bem na execução correta. Sempre treinei antebraços isolados e realmente não sei pq acontece isso.

Boa noite, gostaria de saber se há diferenças muito grandes nas regiões ativadas das minhas dorsais variando a pegada na barra reta com pegada pronada e a pegada neutra aberta com a barra romana. Meu antebraço está fadigando antes das dorsais no puxador pulley barra reta pegada pronada, já estou treinando antebraço isolado para seu fortalecimento e não gostaria de usar straps por enquanto, li em algum lugar que o puxador romano recruta menos dos antebraços e mais dos bíceps. Terei um prejuízo muito grande na evolução das minhas dorsais se substituir definitivamente a pegada pronada pela pegada neutra aberta na barra romana? Muito obrigado!

Vlw. Eu sempre culpava minha genética por ser gordo, era mais fácil botar a culpa na genética do que fechar a boca.

Obrigado pelo seu ponto de vista.

Obrigado

up !!!

** CAFÉ ** 2 colher de sopa de AVEIA 170ML de LEITE (Desnt) 1 colher de AZEITE 150g Peito de Frango 1 banana --------------------------------------------------- ** LANCHE 9H ** 6 Claras de Ovos 2 Gemas de Ovos 1 banana ------------------------------------------------------------------------------- ** ALMOÇO ** 1 colher de sopa de ARROZ 1 concha de FEIJÃO 1 pegados de MACARRÃO 1 colher de AZEITE 150g Peito de Frango Salada ------------------------------------------------------------------------------- ** LANCHE 15H ** 6 Claras de Ovos 2 Gemas de Ovos 1 banana ------------------------------------------------------------------------------- ** PRÉ-TREINO ** 1 fatia PÃO INTEGRAL 2 colher de sopa de AVEIA 1 fatia de QUEIJO 170ML de LEITE (Desn) 1 banana ------------------------------------------------------------------------------- ** PÓS-TREINO ** 120g de PEITO DE FRANGO 100g de BATATA DOCE 2 colher sopa DEXTROSE 1 scoop de WHEY (30g) 1 colher de chá de CREATINA -------------------------------------------------------------------------------- ** JANTA ** 1 fatia PÃO INTEGRAL 1 colher de sopa de AVEIA 1 fatia de QUEIJO 170ML de LEITE (Desnt) 1 colher de sopa ALBUMINA --------------------------------------------------------------------------------- Essa foi a de cutting que fiz mês passado, a de bulking não tenho mais comigo. Essa da aproximadamente 2100kcal, 170 carb, 180 prot, 70 gord. Consegui secar 7KG em 3 semanas. Foi bem legal. --------------------------------------------------------------------------------- Rotina 2013 : Tiro de Guerra = 6h as 8h Trampo = 8h as 12h Almoço = 12 as 13:30 TREINO Trampo = 13:30 as 18h Curso Tec = 18:45 as 22h Esse ano foi bem complicado, MUITOOO CORRIDO Rotina 2014: Trampo = 8h as 18h Treino = 19h Esse foi meu melhor ano, acabou o Serviço Militar e me formei no Curso. De quando eu era gordo não tenho, eu corria de foto e quando tiravam eu batia ate apagar kkkk Essa 1º eu tinha acabado de emagrecer 15Kg em 4 meses. Essa outra foi semana passada. Essa foi do meu cutting mês passado. De 88Kg pra 81Kg em 3 semanas.

84 ou 86, nao tenho certeza. ---------------------------------------------------------------------------------- Sei que e proibido esse assunto sobre venda de anabolizantes. Mais eu não sei por onde começar a procurar onde consegui-los, pesquisei no Forum, mais não achei nada concreto, consultam com um medico e pedem a ele que faça a receita ou compram mesmo, se alguém puder me dar um luz por onde começo a procurar, sem infringir as regras e claro. Alguém pode me dar essa informação ? Nao estou pedindo o Link de onde comprar, só o caminho pra isso não tenho ideia de onde começar. Obrigado

Sei que e proibido esse assunto sobre venda de anabolizantes. Mais eu não sei por onde começar a procurar onde consegui-los, pesquisei no Forum, mais não achei nada concreto, consultam com um medico e pedem a ele que faça a receita ou compram mesmo, se alguém puder me dar um luz por onde começo a procurar, sem infringir as regras e claro. Alguém pode me dar essa informação ? Nao estou pedindo o Link de onde comprar, só o caminho pra isso não tenho ideia de onde começar. Obrigado.

Nunca usei. Pretendo fazer meu 1º ciclo. Vlw

82Kg . Obrigado pela dica.

Vlw. To pensando em fazer pra secar mesmo. Nao entendi. Explique por favor.

Vlw mano, como viu to adquirindo mais informação primeiro, quero fazer tudo certinho. Mas quando for fazer vou criar um Tópico.

Alguém pode me dar essa informação ? Nao estou pedindo o Link de onde comprar, só o caminho pra isso não tenho ideia de onde começar. Obg.

Vlw aos que responderam. Vou pesquisar mais um pouco e escolher o que vou usar, e ja montar uma TPC legal. O que andei vendo que indicam mais para o 1º ciclo, sempre começar com uma testosterona ando pesquisando sobre o Enantato e a Oxandrolona. Sei que e proibido esse assunto sobre venda de anabolizantes. Mais eu não sei por onde começar a procurar onde consegui-los, consultam com um medico e pedem a ele que faça a receita ou compram mesmo, se alguém puder me dar um luz por onde começo a procurar, sem infringir as regras e claro. Obrigado.

Tenho 20 anos. Treino musculação serio com dieta a 2 anos. Ate meus 15 anos era muita gordo, cheguei a pesar 80Kg só de banha. Cansei de ser chamado de gordinho. Não tinha instrução, entrei aos 16 apenas para emagrecer, fiz do jeito errado, perdi 15Kg em cerca de 4 meses. Achei que já tava bom e larguei, voltei a engordar, e aos 18 anos decidi mudar o estilo de vida e pesquisei muito sobre dieta, treinos e tudo mais. Nesse ano me dediquei ao máximo, dieta legal, treino, suplementação. Comecei a sentir que os ganhos agora, estão menores, obvio. *Seguinte, tenho pesquisado bastante sobre anabolizantes, e tenho pensado seriamente em testar um 1º ciclo e ver como meu corpo reage. Sei que e uma pergunta meio que inútil, mais gostaria da opinião de vcs, já estou em um nível legal para tentar meu 1º ciclo ou devo esperar mais um pouco ? Idade : 20 Peso : 82 KG Altura : 1.76m Bf : ? ( quem puder chutar no olhômetro, eu agradeço ) Medidas : Não fico me medindo todo mês, o que eu lembro desse ultimo foi : Peito : 106 / 117cm ( relaxado / contraído ) Braço : 42cm ( contraído ) Antebraço : 36cm ( contraído ) Coxa: 62cm ( contraída perto da virilha ) Panturrilha: 40cm ( contraída ) Cintura: 84cm ( relaxado )

Passei em um concurso, e vou ficar 3 meses em um alojamento fazendo treinamento em outro Estado. Vou ter direito a um quarto com 1 cama e mais nada, as refeiçoes serão feitas em um refeitório ( provavelmente 3 por dia ). Pelo que andei olhando, tem uma academia ( muito mal equipada, mais aeróbicos do que musculação). Vao ser 3 meses com um treino lixo e com uma alimentação mais lixo ainda. A minha unica esperança e que com suplementos eu possa manter o máximo possível da minha massa ate eu me restabelecer. Obs: Eu sei que e impossível manter a massa 100% nessa situação, quero MINIMIZAR o máximo possível essa perda. Montei essa tabela com alguns suplementos. O resto dos Macros e Calorias eu tento preencher com as refeiçoes servidas. Escolhi o Whey da Growth por ter um Custo/Beneficio interessante. Sei que esse hipercalórico não e dos melhores. Mais 5k por R$100,00 pra mim vai valer a pena. A gordura penso em ganhar a base de Azeite ( 3 colherer = 30g e 300 K/Cal ) Cal Proteína Carbo Gord 2 colher albumina (Manha) = 100cal 24g 0g 0g 2 colher albumina (Noite) = 100cal 24g 0g 0g 4 dose de whey (Dividas) = 400cal 100g 18g 0g Hiper (5 dose Divididas) = 600cal 17g 137 g 0g As doses do Hipercalórico pretendo dividir, e tomar junto com Albumina e Whey como fonte de carbo. 3 Wheys de 1KG da Growth ficam por R$210,00 e durariam 25 dias. HiperMass 17.500 de 5KG fica por R$120,00 e duraria 1 mês. 4 Albuminas Naturovos 500G ficariam por R$120,00 e durariam 1 mês. Como já disse, o resto dos Macros pretendo preencher com as refeiçoes servidas no local, pretendo manter 200g prot/ 200g carb/ 70g gord por dia. Acham que assim da pra dar uma segurada ? O que mais recomendam ? Moderadores : Por Favor não fechem o Tópico, to precisando mesmo de ajuda. Obg.