Leandroafm21

Bump

Putz, sinceramente não curto FB também...

Treino faz 6 meses, tenho 16 anos, 1.69m de altura e 55kg... Acabei de montar um treininho aqui, não sei se ficou muito pesado e tal. Vocês podem me ajudar a terminar? Tenho algumas dúvidas ainda: - Treino A (Peito, Tríceps e Ombro) Supino Plano com Barra (3x8) Pullover com Halteres (3x8) ou Supino Inclinado com Halteres (3x8) Crossover (3x10) ou Peck Deck (3x10) ou Crucifixo Reto (3x10) ou Crucifixo Inclinado (3x10) Paralelas (3x8) ou Supino Pegada Junta (3x8) Tríceps Testa com Barra (3x10) Remada Alta com Barra (3x8) Elevação Frontal com Halteres (3x10) ou Elevação Lateral com Halteres (3x10) Treino B (Costas, Bíceps e Trapézio) Pull-Ups (3x8) ou Chin-Ups (3x8) Remada Cavalinho (3x8) ou Remada Curvada (3x8) Encolhimento no Smith (3x10) Hiperextensões no Banco (3x8) Rosca Direta com Barra W (3x10) Rosca Martelo com Halteres (3x10) Treino C (Perna e Panturrilha) Afundo com Halteres (3x12) ou Agachamento no Smith (3x8) Leg Press 45º (3x10) ou Leg Press Horizontal (3x10) Cadeira Extensora (3x12) Cadeira Flexora (3x12) Glúteos na Máquina (3x10) Gêmeos em Pé no Smith (3x15) Gêmeos Sentado na Máquina (3x15) Treino de Abdome (Dia sim/Dia não) Abdominal em Polia Alta (4x10) Prancha Lateral (4xFalha) - O que acharam? Se eu for fazer A/off/B/off/C/off, não me sugiram fazer um SL5x5 no lugar, por favor! Não estou afim de fazer esse tipo de treinamento. OBS. Fiz meu treino com base nesse site: http://www.musculacao.net/guia-de-musculacao-para-principiantes/ não sei se é confiável, mas tentei.

Então pessoal, meu nome é Leandro, tenho 16 anos e treino faz 6 meses (Desde o dia 23/07/2013, sendo que eu parei no dia 23/01/2014 por causa de uma cirurgia e voltarei a treinar na próxima Quarta-Feira, dia 12) Então, eu fiz academia esses 6 meses em um lugar, e após a cirurgia eu iria mudar pra outra mais perto de casa... O problema é que eu fui lá hoje conhecer os professores e tal, e percebi que eles montam uns treinos muito escrotos... Peguei ficha de alguns amigos meus que treinam lá e vi absurdos do tipo 5x80 pra Abdominal, treino de Peito/Bíceps (Hipertrofia) com 1 ex. pra Peito e 3 pra Bíceps, enfim, assustador... Então eu vou ter que a partir de agora montar meus próprios treinos se eu quiser ter um desenvolvimento massa. Já faço dieta e só suplemento com BCAA por enquanto, 5g depois do Treino apenas, porém não tenho muito conhecimento em montar treinamentos eficazes. Eu li BASTANTE aqui no fórum e montei um treino pra mim, queria que vocês avaliassem: Lembrando que meu corpo ainda está em Desenvolvimento, e como todo mundo sabe, Musculação é ótima para menores de idade DESDE QUE SEJA COORDENADA POR UM PROFISSIONAL DE SAÚDE PARA NÃO PASSAR NOS LIMITES DO QUE UM CORPO NÃO DESENVOLVIDO AGUENTA... Mas como não vou poder ter um treino coordenado por um profissional porque os de lá são ruins, terei que tomar o dobro de cuidado. Dessa forma, eu não coloquei exercícios compostos que são mais fáceis de lesionar, como Agachamento Livre, Avanço com Barra, Levantamento Terra, Stiff e Desenvolvimento Militar. Também não utilizei técnicas de falha muscular, tipo dropset/superset. Queria saber se meu raciocínio está correto ou se eu posso SIM fazer esses exercícios numa boa que isso não prejudicará meu crescimento? E se não puder, eu posso fazer o Agachamento/Avanço no Smith, muda alguma coisa ou nada? Lembrando que eu quero aumentar a Massa Muscular sim, mas não quero parar de crescer em altura (Sou baixo ainda). OBS. Por favor avaliem, façam algumas mudanças se precisar... Eu particularmente achei que está muito volumoso pra ABC2x, eu posso fazer A/descanso/B/descanso/C se for melhor. OBS 2. Minha Academia não tem suporte pra Agachamento Livre/Desenvolvimento Militar. - Enfim, aqui tá meu treino: A-) Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto (3x8) Pullover (3x10) ou Supino com Halteres (3x10) Crossover (3x10) ou Crucifixo Inclinado (3x10) Tríceps nas Paralelas (3x8) Francesa com Halteres (3x10) Desenvolvimento com Halteres (3x8) Elevação Lateral (3x10) B-) Costas/Bíceps/Trapézio Remada Curvada (3x8) Puxada na Frente (3x10) Remada Unilateral com Halteres (3x10) Rosca Direta com Barra W (3x10) Rosca Alternada com Halteres (3x10) Encolhimento no Smith (3x10) C-) Perna/Panturrilha Agachamento no Smith (3x8) Leg 45º (3x8) Leg Horizontal (3x10) Cadeira Extensora (3x10) Cadeira Flexora (3x10) Gêmeos Sentado (3x20) Gêmeos em Pé (3x20) Abdome (dia sim/dia não) Abdominal com Pesos (Supra - 3x20) Elevação de Perna com Pesos (Infra - 3x20) Inclinação Lateral com Pesos (Oblíquos - 3x20) - Minhas Medidas: Idade: 16 anos Altura: 1.69m Peso: 55kg Biotipo: Ectomorfo (Não sei minhas medidas atuais) %BF: 9.5%

Sim é A off B off C off O que tem de errado? Muitas séries? Já diminui, vê agora. Se for a falta de exercícios compostos tipo Agachamento/Levantamento Terra, então vou ter que me contentar...

Então pessoa, o professor da minha academia que faz os meus treinos está viajando (Ele monta uns treinos legais até), então eu pensei em montar um pra usar enquanto ele não volta. Avaliem: - Treino A (Peito, Tríceps e Abdome Infra) Supino Plano com Barra (3x10-8-6) Supino Declinado na Máquina (3x10-8-6) Crucifixo Inclinado (3x10-8-6) Crossover (3x10-8-6) Paralela no Graviton (3x10-8-6) Francesa (3x10-8-6) Testa com Barra W (3x10-8-6) Abdome Infra Vela (4x15) Abdome Infra Flexionado (4x15) Treino B (Costas, Tríceps e Abdome Oblíquo) Barra Fixa com Pegada Fechada Supinada (3x10) Barra Fixa com Pegada Fechada I I (3x10) Pulley Frente Aberto (3x10-8-6) Remada Unilateral com Halteres (3x10-8-6) Rosca Direta com Barra W (3x10-8-6) Rosca Scott com Barra (3x10-8-6) Rosca Alternada com Halteres (3x10-8-6) Abdome Oblíquo na Polia (4x20) Abdome Oblíquo Estirado (4x20) Treino C (Perna, Ombro, Panturrilha e Abdome Supra) Leg 45º (4x10) Leg Horizontal (3x10) Cadeira Extensora (3x10) Mesa Flexora (3x10) Arremesso com Barra Reta (3x10) Desenvolvimento com Halteres (3x10-8-6) Elevação Frontal Supinada (3x10-8-6) Panturrilha Sentada (4x20) Panturrilha no Multi (4x20) Abdome Supra Bola (4x20) Abdome Supra 90º (4x20)

Dá uma avaliada aí se der mano... Acho que a dieta tá boa sim, espero que não precise de suples mesmo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147956-avaliem-minha-dieta-bullking-intolerante-a-lactose-todos-tipo-de-whey-e-ovos/

Então pessoal, segue abaixo minha dieta. Vale lembrar que eu sinto dores de barrigas fortes quando como algum derivado de leite, ovo/albumina e whey (Concentrado e Isolado, ainda não tentei Hidrolisado). Então consegui alcançar mais ou menos 3000kcal, 130g proteínas, 430g carboidratos e 90g de gorduras boas. Meu dados pessoais: Altura: 1.69m Idade: 16 anos Peso: 55kg Tempo de Treino: 5 meses

Vou testar um Whey Hidrolisado mais pra frente, obrigado pela dica. Carnivor não acho necessário... Melhor meter 1 bife mesmo! Sobre a proteína da soja não dá problema hormonal não? Um monte de gente fala que dá, um monte de gente fala que é mito... Não sei em quem acreditar! Estou tentando focar bem na dieta, mas será que os suplementos não vão fazer falta na busca pelo corpo desejado? xD

Então pessoal, comecei a treinar em Julho desse ano (Faz 5 meses) e comecei a suplementar desde Agosto já. Eu suplementei primeiramente apenas com Whey (Era um Maximum Whey da MHP), durante 1 mês foi tudo bem. Meu segundo pote foi um Whey Gold da ON. Eu tomei ele quase inteiro, mas quando o pote chegou no final eu comecei a sentir dores de barriga leve, que começavam 1 hora depois de eu tomar e cessavam umas 2 ou 3 horas depois. Assim que eu comprei o terceiro pote, que foi um 100% Whey da Infinity Nutrition, eu comecei a sentir uma dor ABSURDA no Estômago, que começava 1 hora depois e cessava 4/5 horas depois. Primeiramente suspeitei que eu fosse intolerante à lactose, devido ao fato de que quando eu tomava Leite ou seus derivados eu sentia dores leves com diarreia. Então eu comprei um Elite Whey Protein da Dymatize, que é Isolado. As dores continuaram. Agora estou perdendo a cabeça, porque as mesmas dores que eu sentia quando tomava Whey, eu comecei a sentir quando comia Ovo (Ou seja, não vou poder substituir Whey por Albumina porque as dores provavelmente continuarão). Já fui no médico, fiz uma Endoscopia e uma Ecografia. A Endoscopia descobriu uma gastrite LEVE, que não pode estar causando tantas dores assim. A ecografia descobriu um Pólipo de 3,2mm na Vesícula Biliar, cujo qual eu vou remover em Janeiro, mas não pode estar causando esses tipos de dores pois elas são do lado esquerdo da barriga (Estômago), e a vesícula fica no lado direito. Me mediquei com Pantoprazol por 2 semanas, depois fui tomar Whey para ver se tinha melhorado e senti dores denovo, do mesmo jeito, não mais fortes nem mais fracas. O que eu faço agora? Não posso tomar Whey no Pós-Treino, nem Albumina antes de dormir igual eu fazia (Na verdade eu comia claras de ovo, mas dá no mesmo). Tem algum suplemento proteico para tomar no pós-treino que substitua Whey? E algum para tomar antes de dormir para substituir a Albumina?

Shape do Tyrese Gibson no Velozes e Furiosos 2, acho que já postaram aqui, mas não lembro

1,76 mais ou menos... também não achei que fosse 43 quando ele disse, tá com cara de uns 39 estendido

kkkkkkkkkkkkkkkkk, ele diz que tem mais de 7 anos de treino... po cara, mas eu comecei a treinar faz 4 meses :s tenho 1.69cm de altura também, e 16 anos de idade... sempre comi mal, 2-3 refeições por dia, agora comecei a fazer dieta séria e tal

Shape do meu primo, Mesomorfo... A questão não é se dá pra chegar, porque ele não tomou nada... Tem 43 de braço contraído se não me engano Mas em quanto tempo um Ectomorfo chega?

Cara, vi o povo comentando sobre Ectomorfo não conseguir desenvolver panturrilhas e tal. O personal da minha academia tem 48 de panturrilha, e 38~ de braço (1.90cm de altura)... Segundo ele, o que ajudou foi um pouco de genética e o fato dele ter jogado muito vôlei e futebol como goleiro, segundo ele o impulso para os saltos não vinha do joelho/tornozelo como todo mundo, vinha da panturrilha.

Verdade hehe, igual eu

Eu acho que ele não é natural por causa do que ele era antes e do que virou agora... Antes o cara tinha 1.75 mais ou menos de altura e pesava 50kg auhehaeuah

Maluco da minha Academia. Dá pra chegar natural? (Eu acho que não) Boatos que ele tem 3 anos de treino.

Tenho Peito Excavatum sim, mas bem reduzido No futuro eu faço o tratamento com Vacuum Bell, é que essa porra é muito cara kkkk Dieta: Rotina de Treinamento: A - Peito/Tríceps/Abdôme Infra B - Costas/Bíceps/Abdôme Oblíquo C - Perna/Ombro/Panturrilha/Abdôme Supra Treino de Segunda a Sábado, descanso no Domingo

Então... Queijo Cottage é difícil, porque ele me dá dores de barriga (Tenho intolerância à lactose), coisa que não acontece com o Mussarela por algum motivo... Arroz e macarrão minha família não curte Integral, e não querem mudar por mim... Já o Pão, em 2 refeições ele é integral e em 2 é francês, pois o francês, apesar de ter menos fibras/gorduras boas/proteínas, fornece mais calorias e carboidratos, coisa boa pra aumentar o peso kk Suco concentrado é aquele suco de lata que compramos em mercado hehe, aqueles que 1 garrafinha faz 1,5L de suco e tal. Com o mínimo de açúcar o possível!

Então pessoal, surgiu uma dúvida aqui recentemente. Sou magro, ectomorfo, 1.69m de altura e 57kg. Comecei a treinar faz 4 meses, e suplemento faz 2. Em 2 meses de suplementação, tomei apenas Whey/Hipercalórico/BCAA, mas após um tempo o Whey começou a me dar dores estomacais absurdamente fortes. Fiz exames de Endoscopia e Ecografia, e não constou absolutamente nada relacionado com as dores, oque faz o médico deduzir que seja um dor muscular (Eu sinto dores depois que como qualquer coisa, mas quando tomo Whey a dor é 10x maior) e me receitou alguns remédios para serem tomados em jejum de manhã, para reduzir ou anular as dores estomacais. Mas enfim, isso não vem ao caso: Por enquanto, não estou suplementando com Whey para evitar que as dores piorem, apenas com BCAA. Eu queria começar a suplementar com Malto, mas fiquei sabendo que o principal benefício dele era promover um aumento na síntese proteica, ou seja, ao tomar Malto com alguma proteína de rápida absorção, como Whey, trazia grandes benefícios aos músculos. Será que compensa eu tomar Malto durante o treino só para fins de ganho de energia? Ou não vai mudar em nada?

Hehe, obrigado, pensei que Gorduras Boas fossem isso mesmo que tu falou. Ômega 3 tem em Margarina, mas será que é o suficiente?

Eaí pessoal. Comecei a treinar faz 4 meses, mas percebi que nos 2 primeiros meses ganhei um peso absurdo, e nos 2 meses seguintes não ganhei nem sequer 100 gramas. Conversei com uns marombeiros da minha academia e alguns professores, e grande parte deles descrevia sua dieta como: Macarrão, Peito de Frango, Pão, Ovo e Batata Doce. Eles também falavam que é bobagem "contar calorias, carboidratos, proteínas e gorduras boas" na dieta, que o negócio é só comer até ficar cheio de 3 em 3 horas, mas isso não vem ao caso. Eu gosto de contar kcals/carbs/prots/gords e vou continuar fazendo isso. Entretanto, antes de terminar de montar minha dieta, tenho uma dúvida: Como eu descubro o tanto de gorduras boas que cada alimento possui? Eu sei que o meu consumo de gorduras boas deve ser em torno de 90g por dia (Peso 58kg), mas eu não consigo achar nenhuma Tabela Nutricional que mostre a quantidade de gorduras boas de cada alimento da minha dieta. Enfim, aqui vai minha dieta como está atualmente, depois eu faço alguns ajustes se precisar: OBS. Sou intolerante a lactose, portanto não há leite na minha dieta.

Minha nutricionista disse que a ação da Carnivor é diferente da ação do Whey no organismo... Ela diz que nem compensa comprar pra tomar no pós-treino Será que ela se enganou?

1-) Vou fazer isso! 2-) Ok, então acho que não vou mudar hehe 3-) Mesmo sendo "à vontade" eu não como mais que 1 colher de sopa, o que dá 118kcal, 5g carb e 3g proteína... Mas mesmo assim acho melhor substituir por algo mais leve, tipo Geléia né? 1-) Obrigado pelas dicas, vou dar uma editada na dieta. 2-) Ok, acho que vou diminuir pra 3L então! 3-) Pode ser gases intestinais, isso é verdade! Mas mesmo assim melhor checar, vai que é algo no fígado! Bom, obrigado pelas dicas Sobre as gorduras eu acho que a quantidade está boa, eu também tempero minhas saladas sempre com Azeite, como umas nozes, gemas de ovos, etc. Tudo bem que o corpo nem vai absorver tudo, isso não é problema... O problema é se isso estiver causando as dores