Leandroafm21

• Terceiro Dia (05/08/2014) Nenhum colateral hoje também. Carregando manteiga de cacau pros lábios e colírio pros olhos o dia todo, eles secam muito. B (Costas, Bíceps e Ombro) Remada Curvada (4x10) (7kg) Remada Baixa na Máquina (4x8) (6 plaquinhas) Pulley Frente Aberto com Pegada Supinada (4x20) (4 plaquinhas) Peck Deck Inverso (4x12) (3,5 plaquinhas) Elevação Lateral Sentado (2x8 e 2x20) (5kg-5kg e 3kg-3kg) Rosca Direta Spyder (Parecido com Scott) (4x8) (4kg-4kg) Rosca Direta com Corda no Cross (4x12) (3 plaquinhas) • Quarto Dia (06/08/2014) Pele começou a descascar. C (Perna e Panturrilha) Agachamento Livre (4x8) (12kg-12kg) Leg 45º Unilateral (4x15) (20kg) Leg Horizontal (Parecido com Agachamento Hack) (4x10) (4 plaquinhas) Afundo no Smith (4x6) (7kg) Panturrilha no Smith (4x12) (20kg-20kg) Panturrilha Sentada na Máquina (4x8) (3 plaquinhas) • Quinto Dia (07/08/2014) Pela primeira vez senti fraqueza muscular. Apesar de ter utilizado os mesmos pesos (Não estava planejando progressão, porque minha progressão é semanal e eu já tinha feito essa semana), eles pareciam bem mais pesados. Apesar disso, consegui terminar o treino. A (Peito de Tríceps) Superset: Supino Declinado em Máquina (4x8) (14kg-14kg) + Pullover com Halteres (12kg) (4x8) Supino Inclinado com Barra (8kg-8kg) (4x10) Peck Deck (4x20) (3,5 plaquinhas) Tríceps Banco (4x6) (5kg no colo) Superset: Testa (4x8) (3kg-3kg) + Supino Fechado (4x8) (3kg-3kg)

• Segundo Dia (04/08/2014) Nenhum efeito colateral no Treino de hoje. Mesmos pesos de antes de começar a usar o remédio. Pretendo aumentar algumas cargas no próximo treino. A (Peito de Tríceps) Superset: Supino Declinado em Máquina (4x8) (14kg-14kg) + Pullover com Halteres (12kg) (4x8) Supino Inclinado com Barra (8kg-8kg) (4x10) Peck Deck (4x20) (3,5 plaquinhas) Tríceps Banco (4x6) (5kg no colo) Superset: Testa (4x8) (3kg-3kg) + Supino Fechado (4x8) (3kg-3kg)

Ah, agora que já fiz os exames e já to tomando não adianta... Depois que eu terminar o tratamento, se sobrar alguma marca eu faço oque você falou! Eu vou sempre tentar aumentar, espero que eu consiga... Minha dermatologista falou que é possível também, e não é certeza que vai atrapalhar na musculação. O que atrapalha mesmo é na dieta, tem que evitar excesso de proteínas pra não sobrecarregar o fígado e vitamina A, pra evitar hipervitaminose. Mas estou controlando os dois Cuidado com o excesso de proteínas aí ein haha a dermatologista me proibiu de tomar suplementos, por causa da Vitamina A

Conheço, mas se eu não me engano um dos "cremes" que eu usei tinha babosa na composição...

Não que eu me lembre...

Título do tópico explica tudo... Pra quem tem curiosidade de saber como é a vida de musculação de alguém que usa Roacutan, vim aqui pra mostrar. Vou tomar Roacutan durante aproximadamente 6 meses, ou seja, até Fevereiro/2015, e vou atualizando como está indo minha vida na Academia. Também vou incluir fotos dos resultados do Roacutan, medidas dos resultados do meu treino e até mesmo a carga que eu pego em cada exercício, pra ver se vai haver diminuição. OBS: Dicas são bem vindas para eu melhorar meu treino e minha dieta... A dieta eu faço sozinho, e bate meus macros (Que são baixos, já que eu sou iniciante, ectomorfo, tenho 16 anos e peso bem pouco)... O treino eu pego com um professor da Academia, acho que está bom, eu sinto resultados pelo menos. Principais Dados: Minha Dieta: Meu Treino (ABC2x) - favor não criticar nem questionar as cargas: Foto Atual (Sei que não tenho muita Acne, mas já usei 5 pomadas diferentes e nenhuma resolveu, resolvi usar Roacutan): • Primeiro Dia (03/08/2014) Domingo é dia de descanso, mas comecei a usar Roacutan hoje. Tomei um comprimido de 20mg às 13:10 e tomarei outro a noite. Senti um pouco de dor de cabeça um pouco depois de tomar, mas acho que a culpa não é do Roacutan. O difícil vai ser parar com a mania de espremer as espinhas e roer as unhas, já que a própria dermatologista falou pra eu não fazer isso.

Obrigado... O problema é que eu ando 2km pra escola e minha mochila fica lotada, é ruim ficar carregando coisa a mais haha Mas eu to enfiando uns tupperware com 3 pães, eu como 1 de manhã e 2 a tarde antes de ir pro treino, por enquanto é o que dá!

55kg e não sei as medidas Arroz de 3 a 4 daquelas de servir. Feijão 2 conchas grandes. Pode ser pouco pra vocês, mas pra alguém de 16 anos e 55kg não é

É tenso, frio é o jeito mesmo... Acho que vou comprar uma marmita térmica mesmo, não é muito caro

Mesmo se levar o ovo com casca e tirar na hora? Achei aqui cara, vou testar... Valeu mesmo Cara o Pão pode ser francês mesmo? Apesar do IG? Então, foda é que não tem congelador, a marmita vai ficar o dia todo na bolsa Vou procurar cara, valeu

Você come frio? Não tem microondas lá, vai ser ruim se não descongelar até a hora de eu comer kkk

Salgado maromba? Que isso? Hehe Acho que vou ficar por isso mesmo... Posso investir em uma bolsa térmica sim, só que eu ando 2km pra escola então é ruim ter que carregar material (Que é muita coisa) + uma bolsa térmica, mas eu tento sim... E os ovos eu queria comer a tarde, porque seria como se fosse o meu pré-treino... Será que só um pão com peito de peru é uma boa pra pré-treino? Eu odeio atum, mas vou tentar fazer o mesmo com sardinha Valeu Então, o ruim é que não tem microondas disponível lá :/

Seguinte, minha rotina é: Eu acordo às 6:30, tomo café da manhã e vou pra escola. Fico na escola das 7:15 às 16:30-17:00, até 18:30 nas quartas-feiras quinzenais. Eu queria umas dicas do que levar pra comer, sendo que eu faço: • 1 refeição por volta das 10:30 • Almoço (Esse aqui eu não preciso levar nada porque tem na escola) às 13:30 • 1 refeição por volta das 16:30 (No caso das quartas-feiras quinzenais eu almoço mais tarde e faço essa refeição mais tarde) Preciso levar na bolsa 2 refeições então, sendo que uma vai ficar lá 4 horas e outra, 10 horas... Então não posso levar coisas que estraguem. Além disso, não tem microondas pra esquentar as coisas, nem geladeira pra refrigerar as coisas. Tem problema eu levar arroz + ovos pra refeição das 16:30? O ovo não estraga? Vou ter que comer arroz/ovos frios, mas não tenho problemas com isso. E a refeição das 10:30, um lanche vira? OBS. Sem pão integral e batata doce, por favor. Posso até levar pão de forma ou francês, mas integral é foda. @Edit Sem suplementos também por enquanto... O máximo que eu posso é uma albumina

Vou tentar sim... Esses primeiros anos de treino pra mim é mais pra preparar o corpo, acho que eu nem tenho ideia pra hipertrofia cavalar mesmo... Afinal, eu puxei 100% meu pai em estética, ele tem 1.80m e eu tenho apenas 1.69m, obviamente tenho coisa pra crescer ainda (de altura)...

Os salgados eu vou tirar sim, assim que der... Mas qual o problema com o sorvete? Ainda não entendi... É só pra não ficar ruim o shake de manhã Levar marmita é difícil, não tem lugar pra esquentar, e marmita fria são poucas que servem Mas nesse segundo semestre agora eu vou tentar sim Eu nem conto calorias, não acho necessário pra um iniciante que nem eu

Eu não sabia onde colocar, foi mal... Se der alguém move aí Qual o problema do sorvete? Sou ectomorfo com 9% do BF... 1-) Dedicação é diferente de tempo e dinheiro... Só ano que vem eu vou ter os dois que faltam, então eu prefiro começar desde agora 2-) Pelo pouco que eu treinei, pela má dieta que eu fiz, "míseros" resultados é o suficiente... Se eu tivesse ciclando, fazendo dieta, suplementando, me dedicando 100% aí sim eu teria que ficar puto... Valeu cara, to tentando

Olá folks. Vou postar minha evolução de 1 ano de treino. Detalhe, eu só comecei a treinar pesado mesmo mês passado, fiquei 10 meses praticamente treinando bem leve, e sem seguir uma dieta por falta de tempo e dinheiro. Também fiquei parado entre Janeiro e Fevereiro por causa de uma cirurgia. Sem Dinheiro = sem suplementos e sem aquela variedade absurda na dieta Sem Tempo = indo pra escola às 7 da manhã e voltando as 16, comendo só 2x nesse período (um salgado às 10 da manhã e almoço às 13 horas)... Inviável levar marmita na bolsa. Minha dietinha atual (Nem falem pra eu melhorar que isso é o máximo que consigo atualmente , se der me deem dicas BARATAS) Não tem muita diferença, mas pra quem quase não fez dieta e treinou errado por uns 7 meses, acho que tá bom... Não dá pra ver na foto, mas a variação na medida do braço foi de 6cm. Outras medidas eu fiquei com preguiça de tirar. rç

Não sei porque você tá exaltado cara, eu não te desrespeitei em nenhum momento... Se acha o tópico inútil nem responda. Os instrutores da minha antiga academia falavam isso... Mas na minha opinião, o melhor é você comer de 3 em 3 horas MAS programar as refeições pra no final dar a quantidade de calorias necessárias.

Eu bato as calorias/proteínas/carboidratos/gorduras necessárias todos os dias, minha genética é que é ruim mesmo! E eu tenho paciência sim hehe, sei que é preciso muita. Eu também estou abaixo do meu peso ideal, e não cresço tão rápido quanto esses amigos que eu falei! E sobre a balada, eu disse que ir na balada e voltar 2hrs da manhã pra acordar 6hrs no dia seguinte pra ir pra aula atrapalha um dos três princípios básicos da musculação, que é o DESCANSO. Vou dar uma olhada depois, valeu! To seguindo uma dieta que uma nutricionista esportiva passou, que atinge o nº de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras boas necessárias no dia pra mim. Sigo ela 100% e ainda como coisas a mais quando sinto fome. Sobre o Cobavital, meu pai (Ectomorfo hardcore que nem eu) tomou e não funcionou pra ele Ah, e também eu nunca disse que sei de tudo! Eu só aprendi bastante desde que comecei, mas estou longe de saber tudo. Esse povo que eu falei também. Não sabe oque é agacho, deadlift... Só treinam com máquina, fazem 4x10 ou 4x8, metem 5 ex. pra peito e 5 pra bíceps no mesmo dia... É foda! Cara novamente, falei que o fato de sair pra balada atrapalha no descanso, mas isso só se você acordar cedo no outro dia e só dormir tipo umas 4hrs. Se você volta 4 da manhã, dorme e acorda 14:00hrs do outro dia acho que tá de boa. E assim, eu não tou com pressa, sei que isso demora... Mas o que dá raiva é ver nego que não sabe nada e faz tudo errado crescendo mais rápido que eu.

Pessoal, vim relatar uma coisa aqui. Comecei a treinar faz 7 meses (Julho do ano passado), e desde que eu comecei a treinar já comecei a acessar fórums de musculação, principalmente esse aqui, porque queria aprender tudo sobre esse mundo. Acontece que eu realmente aprendi bastante coisa, eu sei muitas coisas que 90% das pessoas com o mesmo tempo de treino que eu não sabem, sei técnicas de treinamento, conheço centenas de exercícios diferentes, sei sobre ciclos e esteroides anabolizantes, sei os erros mais comuns que encontramos nas academias hoje em dia, enfim, mas o que eu quero relatar hoje é o seguinte: Fora da minha academia, eu só conheço 5 pessoas que treinam, e que tem a mesma faixa etária que eu (16 anos). Essas 5 pessoas acham que suplementos deixam broxa, falam que esteroides matam 100% das pessoas usam, não fazem dieta (1 deles já me falou que só toma café e janta todos os dias, ou seja, só fazem 2 refeições por dia, os outros 4 só tomam café, almoçam e jantam), treinam 3x por semana (e fazem uns treinos fraquinhos ABC1x, não um FB3x3 ou SL5x5), vão pra balada quase todos os dias e voltam 2 da manhã (ou seja = não descansam direito)... Mas são grandes. Claro, eles não tem medidas absurdas tipo 40cm de braço, mas em poucos meses de "treino" (10/12 meses), conseguiram evoluções absurdas, tipo ganharam 10cm (23cm->33cm) de braço, 15kg de peso, etc. Eu fico me perguntando: Como? Eu que faço tudo certinho (treino, dieta, descanso, suplementação) estou sofrendo pra ganhar míseros 1kg/mês, enquanto eles ficaram enormes com o mesmo tempo de treino que eu, fazendo tudo errado. Aposto que todos vocês ao chegarem aqui pensaram: Os caras devem ter muita genética, mas eu desminto: Todos eles eram raquíticos antes de começarem a treinar, e os pais deles também são magros, oque elimina esse hipótese. A dúvida fica: Realmente é preciso fazer tanto sacrifício, se matar de comer, dormir cedo, gastar dinheiro com suplementos e etc pra ficar “em forma” (Claro, se for pra ficar gigante com corpo de culturista PRECISA SIM), ou é só treinar e ter paciência com os resultados? Comentem! OBS. Pessoal, não estou querendo me comparar a ninguém! Só fiz uma análise geral.

Po uso mochila nos dois braços kkkk Enfim é tosco mesmo os músculos ficarem desproporcionais... Acho que vou fazer um pacote com 10 aulas de RPG mesmo, tem alguns exercícios que precisam de "máquinas" pra executar eu acho, não tenho as máquinas em casa... Uma coisa cara: Enquanto eu tiver fazendo a RPG eu devo continuar treinando na academia? (No caso eu estou fazendo um SL5x5, vou 3x por semana na academia)

Sim, acabei de voltar de uma Avaliação Física e o Fisioterapeuta disse que eu tenho Escoliose em C, o que causa um elevamento de um lado do corpo (No meu caso o esquerdo), e segundo ele facilita o desenvolvimento de um lado do peito. Pensei em fazer RPG, mas já pago 200 reais de Academia, o RPG na Clínica da Academia seria 65 por sessão... No caso em quantas sessões você corrigiu? Se for o caso eu posso parar de fazer Academia por um tempo pra fazer sessões de RPG até corrigir, depois voltar na Musculação.

Sim, quando eu faço Supino com barra eu sempre sinto o lado esquerdo pegar mais... Como eu arrumo a postura?

Pessoal, treino a 7 meses, sou Ectomorfo Hardcore (Daqueles que mesmo com uma dieta fodida, totalmente hipercalórica mal ganha 1kg por mês, isso porque sou iniciante...) porém parei por um mês (Janeiro~Fevereiro) devido a uma cirurgia e voltei ontem, então antes de ontem tirei uma foto pra ver meu desenvolvimento no final desse ano, mas a foto ficou estranha: Reparem que o peitoral esquerdo (À direita na foto) parece ser "maior" que o direito. Eu não sei se foi o ângulo da foto, ou se eu tenho um lado mais desenvolvido porque fiz muito ex. de peito com halteres, então o movimento na maioria das vezes pode ter sido "torto"... Mas tenho medo de que possa ser uma leve ginecomastia... O que vocês acham? Se for, como devo tratar? Obrigado e até mais.

O que acham desse treino: - Treino A Agachamento (5x5) Supino Reto (5x5) Desenvolvimento Militar (5x5) Pull-Ups (3x12) B Agachamento (5x5) Remada Curvada (5x5) Levantamento Terra (1x5) Chin-Ups (3x12) - Devo colocar Dips no lugar de Pull-Ups no treino A?