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Victor Roz

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Bruno Senna
    Victor Roz recebeu reputação de Bruno Senna em 1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)   
    Vale a pena rever esta dieta.
    Rapidamente vejo que consome um total de :
    10 ovos inteiros por dia (60g de proteína)
    2 scoops de whey (24g de proteína)
    2 scoop de albumina (22g de proteína)
    500ml de leite (15g de proteina)
     
    Total de 121g de proteínas em um dia.
     
    Considerando que você tenha 89kg você está ingerindo a metade do ideal para reconstrução muscular conforme alguns estudos já debatidos pelo fórum.
     
    Pode não ser o principal motivo da sua evolução, mas com certeza irá te ajudar a melhorar o desempenho a longo prazo.
  2. Gostei
    NaehJ
    Victor Roz recebeu reputação de NaehJ em Correr na esteira por quanto tempo após musculação? [SEM PERDA DE MASSA MAGRA]   
    Eu faço aeróbico tanto em bulk quanto em cutting, porém o que vai ditar a perda de massa ou não é a sua dieta.
    Não aconselho aerobico de alta intensidade no pós treino. Normalmente faço 30 minutos de intensidade moderada.
    O acumulo exagerado de gordura está nas calorias excedentes da sua dieta. Tente não deixar mais que 500kcal a mais da sua necessidade diária.
  3. Gostei
    Victor Roz
    Victor Roz deu reputação a danielantoonio em Avaliação de Ciclo - Trembolona/Masteron/Durateston   
    Minha dieta é a seguinte:
     
    1º REFEIÇÃO (pré-treino):
    1G DE VIT C
    2 CAPSULAS DE COMPLEXO VIT
    5G DE GLUTAMINA
    80g de banana
    1+1/2 SCOOB DE WHEY
     
    2º REFEIÇÃO: (pós-treino)
    7:45-200G DE ARROZ BRANC. + 6 CLARAS + 3 OVOS
    8:45-80G DE ARROZ BRANC
    9:45-60G DE ARROZ BRANC
    10:45- 60G DE ARROZ BRANC
    10G DE GLUTAMINA
    5 G DE CREATINA
     
    3º REFEIÇÃO:
    50G DE MANDIOCA
    250G DE FRANGO
    SALADA VERDE + 1 COLHER DE AZEITE
     
    4º REFEIÇÃO:
    300G DE ABACATE
    2 SCOOB DE PROTEINA
    15 G DE PASTA DE AMENDOIN
     
    5º REFEIÇÃO:
    6 CLARAS +3 OVOS + 60G DE BACON
     
    6º REFEIÇÃO:
    80G DE CASTANHA
     
    7º REFEIÇÃO:
    50G DE MANDIOCA
    250G DE FRANGO
    SALADA VERDE + 1 COLHER DE AZEITE
     
     
     
  4. Gostei
    renangalina
    Victor Roz recebeu reputação de renangalina em Ajuda com shape estagnado!   
    Fala meu camarada.
    Com certeza, a maior parte desse seu objetivo será alcançado ajustando sua alimentação.
    Procure pelo cálculo de TMB (taxa metabólica basal) e adicione o fator de atividade. Elabore uma dieta onde haja um saldo de calorias maior do que o seu gasto (TMB) com as quantidades certas de proteinas, gorduras e carboidratos.
    Use a ferramenta de busca que tem uma porrada de tópico neste forum que te explica mais detalhadamente de como fazer isso blz?
    Um abraço e bons ganhos.
  5. Gostei
    LincolnAndrade
    Victor Roz recebeu reputação de LincolnAndrade em Duvida sobre hipertrofia x defit calorico   
    Na teoria, é improvável que ganhe massa magra em deficit calórico a não ser que nunca tenha treinado na vida onde qualquer estímulo muscular lhe trará algumas evoluções no começo ou está hormonizando.
    Entendo sua ansiedade em melhorar a estética buscando "crescer secando" mas priorize as fases de ganho de peso e de corte que o resultado final será bem melhor e mais rápido.
    Neste início, foque em comer limpo e treinar intenso. Um acúmulo de gordura mesmo comendo limpo é normal mas nada que um curto periodo de cutting não seja suficiente pra limpar a graxa e deixar em evidência o que você conquistou.
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