Eklam

É um desvio de coluna, quando a pessoa tem a curva na região lombar mais acentuada que o normal, procura no google por "lordosis" que é o termo em ingles e ve umas imagens que fica mais fácil de ver o que é.

Adicionado fotos & medidas Primeiro treino ontem... não é que acaba a luz no bairro ? Pff.. Comecei assim mesmo, deu pra fazer o terra e a barra fixa, depois o dono resolveu fechar por razões de segurança.. Tenho um halteres e barra em casa, fiz um Stiff + ou -, um rosca inclinada e uns abs, e vou fingir que foi um treino A...

Sobre mim Periodização e Macro-ciclo Stats Medidas Fotos Treino Atual: Push/Pull x 1,5 [Aceitando sugestões!] Dieta: 2300 kcal / 2.5prot / kg [Aceitando Sugestões!] Aí pessoal, começando um diário ae! Meu objetivo com esse treino é ganhar massa magra, e diminuir um pouco a massa gorda. Pessoal vai falar que é muito dificil, mas minha alimentação ta TÃO ruim, que corrigindo ela, acho possivel, NO INÍCIO ganhar massa E perder gordura. Vou começar o treino novo dia 23, e vou atualizando aqui.

Já tive isso também.. de acordo com um amigo personal é uma inflamação ente um músculo que fica entre a tíbia e a fíbula. Ele disse q varia de pessoa pra pessoa, e é foda se livrar completamente da dor pra quem treina sério. Acho que impacta mais a sua divisão de treino, tipo, fazer a parte superior muito separado, esse musculo e os estabilizadores do braço não tem descanço. enta mudar pa um Upper/Lower e trocar umas pegadas para barras V, W e H

Upper/Lower 2x é um tipo epecífico de AB2X... Eu to montando um Push/Pull pra mim, que tambem é um tipo de AB... As divisões AB mais comuns são: Upper / Lower (bem comum) Push / Pull (comum) Torso / Pernas & Braços (nem tão comum) Daí voce pode fazer, AB, AB-off-AB (ABx2), ou A-off-B-off-A (ABx1,5)... PS: Coloquei links nos tipos de treino de um sie que eu vi, é tipo um template, mas achei show de bola

Mmmm, eu até acredito na informação, eu só não entendo o porque muda... Se vc (ou alguem q saiba) puder explicar... Não sei se eu consigo fazer na normal... repetições mais leves sim.. mas o punho "grita" bem antes do triceps .. haha

Eu sempre evito usar as barras retas pois tenho dor no punho então: rosca direta -> barra w, pulley triceps -> corda ou barra v, e assim por diante... Mas eu vejo direto pessoal recomendando supino fechado aqui no forum, dizendo que um dos melhores pra tricps, junto com paralelas. Quando eu tento fazer supino fehcado, meu punho tbm dói quando a barra chega perto do peito, e o antebraços ficam virados prara fora. Pra MIM uma solução, seria usar a barra H, que tem uma pegada fechada, minhas mão desceriam perto dos mamilos. Tenho ctz de que o punho nao iria doer. Pergunta: Pode usar a barra H no supino fechado? Faz muita diferença?

Pra mim parece razoavel, provavelmente galera vai falar que ta um pouco volumosa, mas como treina ha pouco tempo, e iniciante ganha massa com qualquer coisa ta válida.... Se sua academia é mais liberal, converse com um instrutor pra colocar um Levantamente Terra e Agachamento, pra voce aprender a fazer desde o começo.. Voce sabe, mas a gente nao.. rs

Ri muito dessa!!! kkkk Mas é verdade. Pra mim o aerobico é mais pra dar um animo e a sensação de ta se esforçando. O que emagrece mesmo é a dieta.

Ae Daniel. editei o treino, tambem achei ques estava ruim só não sabia o que... O lance do peso do supino/terra/agachamento, é que fiz supino desde sempre, já terra comecei recentemente, e ainda não sei fazer perfeito

Cara curti muito sua divisão, queria fazer a mesma divisão, mas atualmente só posso treina SEQ, TER e QUI... To pensando em fazer um PUSH / PULL com o treino de pernas divididos.. vc que ja fez Push/Pull antes, recomenda? Segue minha ideia de treino

[2] Exatamente o lance de contrair as costas, eu também não sentia nada. Nas puxadas, voce tem que contrair bem as costas no incio e final do movimente. Tenta juntas as escapulas, é só colocar o peito pra fora durante o movimento. Que no dia seguinte vc fica sentindo!

É um assunto controverso, médicos tradicionais vão dizer que sim, atrapalha o crescimento. Profissionais da área esportiva, ou praticantes de musculação vão dizer que não, nada a ver. Meu irmão também é baixo e se preocupou com isso na adolescencia, então eu pesquisei bastante. Durante a adolescencia/puberdade, os ossos ainda não esão 100% formados, as extremidades ainda não estão "duras", e ainda vão proporcionar para o adolescente o "estirão", se você já passou do estirão, ou está alguns anos sem crescer, sem preocupação nenhuma, manda bala. Nem todo mundo tem estirão, eu nunca tive e tenho a mesma altura desde os 13 anos (1,75) O que PODE atrapalhar no crescimento, durante a musculação, é pegar cargas muito pesadas e execução incorreta, isso causa stress nas extremidades dos ossos, que acabam ficando mais largos para prevenir lesão. Então, o corpo ao invés de projetar os ossos pra frente, projeta para os lados. Mas isso se pegar cargas muito pesadas ou tiver execução incorreta. O consenso é: Faça musculação, porem tenha paciencia, aumente as cargas devagar e sempre. Nunca fazendo o exercício incorreto. se tiver duvidas, procure na internet/youtube, ou pergunte pra algum que MANJE na academia (nem sempre o instrutor.. )

Ninguem pra dar uma ajuda ae?

Seu treino é um AB-ABC, o que está muito desbalanceado, por que perna só uma vez na semana? Galera provavelmente vai falar pra vc mudar isso pra algo mais balanceado do tipo AB-AB ou ABCx2. Se voce tem facilidade em ganhar braço, diminua os exercícios isoladore e aumente os compostos, deixe 3 pra Peito/Costas e 2 pra Biceps e Triceps. Se for pele/gordura, vai ir melhorarando natural e lentamente conforme ganha musculos. Se for pele DEMAIS tem que passar a faca.

E se eu te disser que tambem não tem step?

Beleza pessoal, grande ajuda de todos, eu ia demorar muito tempo pra perceber tudo isso. Valeu mesmo, semana que vem vou filmar de novo, e vou filmar a primeira de aquecimento e a ultima, ainda com as mesmas cargas, pra comparar com esse. Depois dessa semana eu vou mudar de treino, pra um pouco menos focado em força e vou abaixar a carga, falando nisso, da um help com meu treino ae!

Meus dados & Treino atual Agora vou mudar de treino, tava me sentindo muito quebrado no treino que é quase um fullbody 3x. Só posso ir na academia SEG, TER e SEX, sem poder mudar os dias (trabalhando longe e sem academia perto, é os únicos dias que dá...). Então, acho que fica legal um AB1,5 PUSH/PULL, mas nunca fiz/montei um treino nesse modelo, queria as opniões, segue o que tenho até agora: EDITADO: 16/9/2013 Treino A: Terra 10/8 + 3x5 Barra Fixa 5x6 Flexora 4x10 Face Pull 3x10 Rosca Inclinada 3x8 Abs (Sit Ups) 4x12 Treino B: Agachamento Hack 12/10 + 3x8 Supino c/ Halteres 10/8 + 3x5 Flexao 3x10 Desenvolvimento Sentado 3x8 Triceps Testa 3x8 Panturrilha em Pé 4x12 Que o pessoal acha?

Sou eu no vídeo sim... É academia nova, não tem anilha de 20, e só tem 3 de 15kg, então como não dava pra usar só as de 15kg, eu tava usando as de dez. Mas depois dos comentários, acho que vou usar uma de 15kg de cada lado para deixar um pouco mais alto... Mas realmente, eu não tinha percebido os joelhos, mas comparando meu vídeo com outros, depois de ler os comentários, fica bem claro meu erro. Os acertos, em tópicos seriam: - Usar anilhas mais altas - Virar os pés para frente, e não para fora - Não flexionar tanto os joelhos, não deixando passar a ponta dos pés - Empinar a bunda para fixar a lombar - Deixar as costas mais eretas, jogandos os ombros para trás e a cabeça alta Acho que é isso, né? Outra dúvida minha é quanto a velocidade: já vi gente falando que tem que ser explosivo, e rápido, e também, descendo muito rápido, meio que soltando a barra. Mas também já li que isso é para powerlifter, e os mortais podem fazer numa velocidade mais normal. Meu objetivo não é powerlifting, é ganho de massa muscular, e to fazendo o deadlift, porque tenho problema de postura (Cordose e Cifose: Por isso os ombros pra frente no vídeo), e acho que é um exercício que pode auxiliar, por isso to querendo arrumar a execução, então pessoa, e a velocidade na subida e a descida, como vocês fazem? A minha está boa?

@Johnn Coluna eu ja tinha percebido... agora o ombros e joelho flexionado, não... que hrs que eu estou flexionando e não deveria? E quanto ao ombro? Pode detalhar mais meus erros? @Jack_bauer Tem 40kg de cada lado. Minha prograssão foi a seguinte, cada carga é de uma semana: 25 -> 30 -> 33 -> 35 -> 38 -> 40 (carga do video)

Achei bem estranho tambem Cruxifixo Inverso sinto pegar bem mais ombro posterior, o que limita as cargas pros musculos das costas, e pullover costuma ser um intermediário entre peito e costas... Gostei da sugestão do punkreas, mas EU não gosto de fazer o deadlift+agachamento no mesmo dia. Eu deixarias: Costas ->Terra, Barra fixa (pegada aberta), Remada curvada, Cruxifixo invertido <- Aqui ja sendo intermediario costas ombro, pelas costas ja estarem cansadas, vao estar no mesmo nivel o ombro (mais fraco) descansado Ombro -> Militar ou Desenvolvimento + Elevação Lateral Perna -> Leg 45, Afundo, Extensor, Flexor + PANURRILHA que ficou faltando no seu treino

Ai pessoal, acompanho o forum de vez enquando, mas sou usuário novo, só agora me cadastrei, To fazendo deadlift pela 6ª vez (6 semanas de treino), e queria uma avaliação da execução. Eu tava dando uma estudada no outro post que fala sobre isso, e sei que tem coisas erradas, mas queria saber o que o pessoal acha. E também saber se eu devo estabilizar a carga até arrumar a forma, ou está boa (o SUFICIENTE) pra continuar aumentando na progressão que eu estou hoje. Eu estou fazendo os exercícios básicos 3x na semana, e subindo linearmente o deadlift, comecei com 25kg de cada lado, e fui aumentando (ao longo das 6 semanas) até os 40kg (carga do video). Essa é a última serie do seguinte: 12/10/8 (warmup) + 5/5/5. Aguardando avaliações http://www.youtube.com/watch?v=K6uJzhZK4Wo&feature=youtu.be