danilorf

Fim de ano vou dar um treinin na CF de Brasília - não, eu não vou fazer Kb swing, com superset de supino giratório de ponta cabeça com 20 reps de agachamento com uma perna só, com mais 20 reps de arranco com halter e mais 50km de corrida. A propósito Ranzo, esse endereço dela aí fica muito longe de Águas Claras?

Hahuahauhauha, coisa linda!!

Cara, penso a mesma coisa sobre os pelos. Parabéns pela aprovação, puts, cerveja e jeremias... https://www.youtube.com/watch?v=QQP9wsf4JaM

HAUEHAUEAHE, porra mano, 5 semanas e só o cavanhaque? O que eu vou falar é muito non-sense, mas geralmente quando eu fico um bom tempo só aparando a barba com a máquina, quando eu passo a gilete depois e a barba cresce de novo, começa a aparecer uns pelos mais grossos onde eles eram finos. Minha barba está quase fechando já. Mas isso com certeza é efeito do tempo e o que eu disse não tem nada ver.

Uai, eu sempre passei o ovo pra frigideira diretamente, nem sabia que o pessoal tinha costume de passar pro copo antes...

Opa, confie nos russos, eles sabem o que fazem... uaheuaheuaheuaehuahe. Tem alguma coisa de Smolov pro Terra?

Utilizei aquilo só como exemplo. Mas, dependendo da época em que se está no treinamento, o volume do arranco (apenas exemplificando de novo) pode ficar nessa faixa em um dia de treino, lógico, sem contar o volume dos outros exercícios. Quanto a séries de trabalho, apenas 70%, por isso a maior concentração de reps nas zonas a partir dela e acima, e ainda tomando como base o exemplo que eu dei, a zona ótima de treino ficaria em torno de 75 ~ 85%, por isso a maior concentração ainda nessa faixa. Sim sim, mas pra fazer um planejamento maior a longo prazo eu acho melhor utilizar outras variáveis como a quantidade de repetições, ou tonelagem. O inol é bom pra um planejamento mais a curto prazo. Tenta achar alguma coisa dos russos sobre PL, ouvi falar que tem material deles por aí na internet daí dá pra ter uma noção como eles fazem isso. Inclusive também de como eles distribuem a quantidade de reps nos exercícios e toda essa etc.

Furaco = Brioco

Ah sim, eu tinha isso em mente que você usava o esquema do INOL lá, esqueci de comentar que era outra maneira de se usar a tabela. O que eu acho que falta ainda colocar no tópico do INOL é como se faz pra estabelecer o volume (n° de repetições) anual de acordo com os pesos máximos e o peso corporal do indivíduo e como distribuir essas reps no ano, mês e na semana, porque pegar os dados lá e ficar calculando um INOL sem ter uma coisa planejada a longo prazo não é tão eficiente também. Tá pesando quanto?

E aí Frangolino, a tabela do prilepin é usada num contexto um pouco maior. Por exemplo: 1) na semana se programa uma faixa de 100 reps em determinado exercício; 2) supondo que os treinos sejam 3x na semana com um dia de intervalo entre eles, o volume semanal dessas reps fica em torno de 35%, 45%, 20%; 3) vamos escolher o dia em o volume é de 20%, então 20 reps serão feitas nesse dia; 4) agora entra outra variante que é a intensidade média relativa, e essa tabela de intensidade média relativa, condiciona o tanto de repetições que serão feita em cada faixa de intensidade; 5) e de novo, suponhamos que a IMR da semana seja de 75%, em cada treino, 9% das reps tem que ser feita entre 50 ~ 59%; 16% das reps dentro da zona de 60 ~ 69%; 41% das reps na zona de 70 ~ 79%; 34% na zona de 80 ~ 89%* (volto nesse ponto já) 6) então deverão ser feitas 20 reps no dia pra determinado exercício, em que: 1.8 reps (arredonda-se para 2) ~ 50 a 59% 3.2 reps (arredonda-se para 3) ~ 60 a 69% 8.2 reps (arredonda-se para 8) ~ 70 a 79% 6.8 reps (arredonda-se para 7) ~ 80 a 89% *Se quiser colocar reps pra 90%+, de acordo com a tabela que eu estou usando, tira-se reps da faixa 80 a 89% e joga-se naquela. Mas há várias tabelas pra se fazer isso, e varia de acordo com o autor. 7) Então, usando a tabela de prilepin pra distribuir as séries x reps nesse dia, ficaria mais ou menos assim: 1x2 reps ~ 50 a 59% 1x3 reps ~ 60 a 69% 2x4 reps ~ 70 a 79% 1x4 reps + 1x3 reps ~ 80 a 89% OU 1x2 reps ~ 50 a 59% 1x3 reps ~ 60 a 69% 2x4 reps ~ 70 a 79% 2x2 reps ~ 80 a 89% 3x1 reps ~ 90% + *2 = As tabelas que eu estou usando no exemplo são específicas pro levantamento de peso olímpico A tabela sozinha não é de muita utilidade, ela foi criada pra ser aplicada em conjunto com outras tabelas pra ajudar na distribuição das reps por zona de intensidade de acordo com o volume semanal. ---- O que é esse dotorzinho aí?

Cara, até hoje eu não me conformo com a saída do Rodolfo dos Raimundos.

Olha, seria um power snatch se o indivíduo pegasse a barra em um meio agachamento. A diferença mesmo do muscle é justamente essa: quadril e joelhos permanecem estendidos e o movimento é finalizado com os membros superiores. Por ele ser muscle não significa que não tenha que criar momento na barra, e sim que esse momento não vai ser suficiente pra erguê-la sem o trabalho final dos superiores. Já no muscle clean esse contato com a barra é bem mais difícil acontecer de mesmo.

Cara a força da pimbada vai muito de pessoa pra pessoa, mas uma coisa é certa, a barra tem que fazer contato no corpo. A diferença das versões muscle pras normais é que na muscle, você permanece com o quadril e os joelhos completamente estendidos depois da 2º puxada e termina o movimento com os membros superiores. Edit: Olha fui ver aqui alguns vídeos das versões muscle, e algumas pessoas pimbam e outras nem chegam a pimbar... Mas o ponto importante é a questão de manter quadril e joelhos estendidos e finalizar com os membros superiores.

virse e versa virse e versa virse e versa virse e versa virse e versa virse e versa ... "Virsh"

Supino e flexões são de empurrar no horizontal = 80 reps no seu exemplo Desenvolvimento é de empurrar no vertical = 40 reps no seu exemplo Já dá 120 reps pra empurrar e só 80 pra puxar: 40 em cada plano. Se hoje é segunda, você poderia fazer: Supino: 3x10 Desenvolvimento: 3x10 Remada: 4x10 ou 5x10 Barra-fixa 1x4,1x3,1x2 = total 9 reps Pulley 4x10 Na quarta poderia ser: Desenvolvimento 3x10 Flexão 3x10 Barra (mesmo esquema que treino passado) Pulley (idem) Remada 4x10 Tem que se atentar pro volume total do treino e a proporção entre os exercícios de empurrar e puxar. Não creio que esteja muito grande não, apenas que está mal distribuído. Se o Terra com 20kg cada lado for pra uma RM então é pesado, se for pra 20RM, então não é pesado. Olha pra ser sincero, pra não ter tanta fadiga nessa faixa de repetição ela teria usar um peso que falharia em 20 RM mais ou menos. Também concordo que o jeito que foi estipulado essa faixa de repetições e o volume é ineficiente. Lendo um material russo por aí, eles recomendam que quando se trabalha com uma faixa de intensidade para 10-12 reps, elas sejam feitas em um número de 2 ou 3 vezes menor, para evitar a fadiga e poder adicionar mais volume.

IUEHAIUEHAIUEHAIUHE

Repara no total de repetições que ela faz em um treino de upper: 220 repetições. Tomando como parâmetro essa quantidade de volume que ela já está acostumada a fazer, o ideal seria que essa quantidade de repetições ficasse em uma proporção de 1 pra 2 (empurrar/puxar). E tomando como parâmetro também exercícios de puxar/empurrar no sentido horizontal/vertical essa proporção também deveria ser mantida. O que é pesado pra você? Pesado pra mim é 90% + da RM na barra livre. As flexões você pode rotacionar em cada sessão de treino com outros exercícios de empurrar no plano horizontal. Quanto as chin-ups, você pode continuar tentar progredindo. Mas como você não consegue muitas reps nela, tem que compensar de alguma maneira adicionando outros exercícios pra dar volume nesse plano vertical de puxar.

Evoluir nas cargas você deve sempre tentar. Exemplos do que você pode fazer no treino: Supino 3x10 = 30 Desenvolvimento 3x10 = 30 Total de empurrar = 60 Algum exercício de puxar no plano horizontal 6x10 Algum exercício de puxar no plano vertical 6x10 Total de puxar = 120 ou A1) Supino 5x10 = 50 reps 1 ou mais exercícios de puxar no plano horizontal para total de 100 reps. A2) Desenvolvimento 5x10 = 50 reps 1 ou mais exercícios de puxar no plano vertical para total de 100 reps. O importante é manter a proporção de repetições que eu mencionei. Sério? Me diga o por que disso.

"Supino 7kg/lado - 4x10 Crucifixo 6kg/lado - 4x10 Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10 Remada com halteres 4kg/lado - 3x10 Flexões - 3x10" São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí. Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro.

Alguns dizem que a proporção ideal de repetições em relação a exercícios de empurrar/puxar deve ser de 1 : 1 respectivamente. Outros (meu caso) recomendam que essa proporção seja de 1 : 2. O cabelo ficou legal, curto esse estilo em mulher, mas pintou porque?

É atg o agachamento? Se sim, e ainda estiver fazendo 'a mola' não acho muito anormal que isso aconteça... Edit: Isso contando que ambos sejam sem equipamentos.

Pois o GH15 disse assim...

Mas assim, é tipo... Só vou no encontro se alguém me levar esses livros: 'A System of Multi-year Training in Weightlifting' e 'Program of multi-year training in weightlifting', ambos do Medvedyev.

É tipo internet?