danilorf

Quem for procurar material sobre o liberalismo econômico aconselho a ler essas obras na seguinte ordem: 1 - As seis lições - Ludwig Von Mises 2 - O essencial Von Mises - Murray N. Rothbard 3 - Escola Austríaca: mercado e criatividade empresarial - Jesus Huerta de Soto 4 - Ação Humana: um tratado de economia - Ludwig Von Mises A primeira obra eu já li. Conteúdo de fácil assimilação sem necessidade de conhecimentos prévios de economia e vocabulário fácil. A segunda ainda é fácil mas não tanto. É meio que um resumão das teorias desenvolvidas por Mises ao longo de sua vida. Serve pra aprofundar algumas coisas apresentadas na obra número um da lista. Vocabulário mais técnico e necessidade de algum conhecimento prévio daquilo que Mises fala. A terceira é uma obra muito boa. Estou lendo atualmente. Apesar de ter algumas partes que eu tive que voltar e ler umas três vezes, pra entender o raciocínio do autor e das teorias por ele apresentadas, ainda consegui absorver bastante conteúdo e aprofundar ainda mais várias teorias fundamentais sobre o liberalismo econômico, como a teoria do valor subjetivo, preferência temporal e etc. Ela descreve como foi evoluindo a doutrina dessa corrente de pensamento da economia, desde as origens dos escritos espanhóis dos jesuítas e padres, na época de ouro da espanha, até os dias de hoje. Vocabulário mais técnico, e uma leitura mais pesada em termos de raciocínio e compreensão do conteúdo apresentado. A quarta obra eu pretendo ler depois da obra acima. É um livro onde Mises reuniu todas as suas teorias de uma forma sistemática e organizada, dando a origem realmente um tratado sobre economia. Pelo que eu li do prefácio, e pela leitura prévia da primeira obra (as seis lições) eu acredito que ele consiga expressar suas teorias de uma forma bem fácil de se entender, com uma linguagem bem simples mesmo. E como ele foi o cara que conseguiu de vez alavancar essa corrente de pensamento, e criar um corpo teórico universal para a ciência econômica, vai ser a minha próxima leitura. *EDIT: Todas essas obras se encontram disponíveis pra download gratuito na internet.

Provavelmente um pequeno desbalanço muscular que os que usam tesoura no segundo tempo possuem. Eu também tenho isso aí, e se você for reparar em outros atletas vai ver que muitos deles também tem em maior ou menor grau.

Hahaha, só tava te enxendo... Mas o ponto que eu quero fazer, e que provavelmente já foi dito por aqui: muita gente nem mesmo maximiza outros fatores como nutrição, treino, descanso/recuperação e já saem falando "GENÉTICA!!! EU SO FILHO DA CAPA DO BATMÁ COM A CHASSI DO GRILO!!" Tem gente que fala que conhece um tio, um pai, ou um amigo do amigo da cunhada da sogra da mãe, que supostamente tem genética boa, mas não faz nem idéia da rotina do sujeito. Não sabe como é a alimentação dele; não sabe qual o histórico de prática de atividades físicas dele; não sabe se ele faz ou já fez usos de substâncias ergogênicas; não sabe quais outros métodos recuperativos ele utiliza; não sabe do stresse advindo de outras atividades como trabalho, faculdade, filhos/família que o sujeito tem que interfere nos treinos dele... Daí aparece tópicos como "Sou Ectomorfo, Não Consigo Ganhar Massa Muscular Oh Meldels e Agora?", daí quando você começar a perguntar e a pesquisar os hábitos do indivíduo, vê que ele não ingere quantidade adequada de kcal, vê que ele possui um treino inadequado, vê que ele bebe uma garrafa de vodka por dia, que fuma 3 beques de maconha - um logo cedo, um antes do almoço e outro antes da janta - que ele dorme 3 horas por noite, por que passa a noite inteira jogando na internet.... E O FILHO DA PUTA AINDA VEM QUERER FALAR DE GENÉTICA????? MEU PIRU! Edit: Aí esse mesmo cara começa a se alimentar melhor, começa a ter um descanso adequado, um treino apropriado e BUM! Agora ele tem genética boa. E mesmo alguma coisa tão simples, quanto manter um leve superávit calórico durante os treinos de força, de repente fazem uma enorme diferença a longo prazo. E isso eu senti na própria pele, e só ler os relatos de gente que está mais avançada, nos próprios diários aqui do fórum mesmo. Eu não tenho dúvida que a genética é o fator chave, para quem queira atuar em alta performance, em qualquer esporte. Mas muita gente se ilude, achando que genética compensa todos esses outros fatores citados anteriormente. É só olhar a disciplina e consistência impecáveis que os fisiculturistas profissionais possuem com suas dietas, exames, descanso... Ou o zyzz tinha uma super-genética também e é por isso que tá lá junto com o capeta agora? Vai ver como é a rotina dos atletas campeões olímpicos em levantamento de peso... Até mesmo, pelo vídeo que eu postei ali em cima pra alfinetar o hellgod, o que seria genética boa? os exemplos que eu dei, seriam considerados, "genética ruim" pro esporte. E se a própria literatura científica se equivoca muitas vezes, tentando definir o que seria a genética ideal pra cada tipo de esporte, o que um merdinha de 16 anos, que começou a treinar faz dois meses na academia do bairro, fica a noite inteira batendo punheta e jogando warcraft no computador sem comer nada... Do que é válida a opinião desse cara? Sério, eu até fico me perguntando como tipos de tópicos como o "Dá pra chegar natural", fazem tanto sucesso. Com tanta gente desqualificada opinando ou não, sem a menor experiência prática ou teórica, o que é genética e o que é droga, o que dá pra chegar natural e o que não dá... Ficar discutindo genética, sem que todos os outros fatores estejam em ordem é pura masturbação mental. Ficar especulando se o amigo do tio do seu tataravô tem genética boa, não seguindo dieta, sendo que você não passa mais de uma hora por dia com ele é masturbação mental. Ficar especulando sobre a foto que você viu do seu vô com 50 de braço e 15% de BF em 1931, sendo que você não faz nem idéia do que ele comia, de como era a prática de atividades físicas dele, de como ele descansava é masturbação mental.

Exceção? https://www.youtube.com/watch?v=0eiYb72ktTg https://www.youtube.com/watch?v=wf2N_yYQiIQ https://www.youtube.com/watch?v=SbmlRcp4fAI

Só pra botar lenha na fogueira... https://www.youtube.com/watch?v=ISvwEH3N9Bw

Crisão, você pode tentar no Palmeiras. Eu treinava de graça lá...

Semana 5 - Treino 2 Arranco direto chão + descida de arranco: 54/2+1 (todas embaixo, tinha me esquecido de pegar pelo menos uma em cima), 58/1+1(pegando em cima), 62/2+1(uma em cima e outra embaixo), 68/2+1(idem anterior), 72/1+1(em cima), 76/1(embaixo), 82/1(embaixo) Puxada direta chão + power jerk: 72/1+1, 76/1+1, 82/1+1, 88/1+1, 94/1+1, 100/1+1 Agacho costas: 98/2, 104/2, 134/3x3 SLDL: 104/3, 110/2, 116/2, 122/2 -- Treino bom hoje. Como o volume era baixo, resolvi jogar umas repetições na casa dos 90% do que está programado pra eu atingir ao final de todo macro. O arranco fiz bem até, contando que o déficit, por a anilha não ser olímpica, é de 6 cm (medi com a régua, e o raio da anilha é de 16 e alguns quebrados), foi uma repetição bem sólida, sem muitas dificuldades. O arremesso + power jerk... Peguei todas em cima na puxada do arremesso, e pelo déficit, os 100kgs, foram um pouco desafiadores, acho que uns 107,5kg, eu consigo nele. Já o power jerk foi meio difícil também. Porém, como ele ajuda a trabalhar a questão da postura na hora do impulso, estou fazendo ele nesses dias de volume baixo e onde a intensidade vai chegar até 90% só, e isso porque não estou no período competitivo. Como minha tesoura é mais forte que o power jerk, já houve uma grande melhora nela também. Agacho pesadinho. Comer bem até o fim de semana pra ajudar na recuperação, já que estou fazendo os treinos sem intervalo. SDLD de boa.

Hauahuahuahua, muito boa essa da Friendzone.

Semana 5 - Dia 1 Arranco direto em suspensão + descida de arranco: 54/3+1, 58/2+1 - 2+1, 62/3+1 - 2+1, 68/2+1 - 2+1, 72/3+1 - 2+1 *últimas repetições a partir de 62kg pegando embaixo. Puxada direta em suspensão + push press: 66/2+4, 72/2+4, 76/3+4, 82/2+2 - 1+2, 88/2 - 1+1 *última rep da série de 2 com 88 e a rep. única seguinte, pegando embaixo. ** era pra ter feito 1 rep de push na primeira série de 88, mas acabei perdendo a posição do tronco na hora de empurrar, o que jogou a barra um pouco a frente, e também faltou leg drive e finalização forte dos ombros. A última série saiu fácil. Segundo tempo pelas costas: 66/2, 72/2, 76/3, 82/3, 88/3 Agacho costas: 98/2, 104/2, 112/6x2 Terra de arranco com quadril alto + halting deadlift + puxada alta aberta 72/2+2+1, 76/2+1+1, 82/2+2+2, 86/2+2+2, 90/2+2+2 -- Essa semana vou ter que treinar em dias consecutivos (hoje, amanhe e sexta), pois segunda acabei indo ver o jogo de tarde e de noite, e, não consegui acordar de manhã pra ir na academia. Terça de manhã ainda estava pra rua por causa do jogo e acabei não indo a noite também. Mas enfim, treino bom hoje. Acho que foi a primeira vez que eu fiz uma série com 72kg pra 3 reps no arranco, e apesar de não me sentir muito explosivo (treinei logo após ao acordar), as reps estavam encaixando legal. A mesma coisa quanto ao segundo tempo pelas costas: nunca tinha feito 3 reps em uma única série. De resto nada em especial a comentar.

Eu comprei no atletismo & cia (dá uma jogada no google), outras pessoas como o proxy ou mesmo o covero não sei... Talvez essa necessidade de abrir a base demasiadamente seja falta de dorsiflexão, e uma sapatilha com calço atrás pode ajudar bem.

Você usa sapatilha com calço atrás?

https://www.youtube.com/watch?v=NOiLJnuuKMM Você tá agachando barra alta ou baixa?

Eu não tenho problema em treinar mais de duas horas, fisicamente falando. O problema que eu estava tendo, é que eu tava em época de provas. Então, tirando o tempo que eu ia e voltava de ônibus, o tempo que eu ficava no estágio, se eu fosse treinar tudo isso, eu não estudaria... Eu prefiro fazer um treino de 2h ou até mesmo 3h em um dia, e descansar no outro, do que ter que ir dois dias seguidos.

Dependendo do manual que você pega, as divisões entre os exercícios serão ligeiramente diferentes, mas a coisa fica mais ou menos assim: Principais: Arranco e variações (supensão, saindo de blocos, déficit...) Arremesso e variações (idem acima, mais tesoura (split jerk) ou power jerk ou squat jerk e variações desses, como por exemplo, com a barra nas costas) *O Roman, se não me engano inclui o push press como exercício da categoria do arremesso, mas o Medvedev incluía na lsita dos exercícios de prensa, que é o que eu faço. Suplementares: Agacho (frente ou costa) - O mais importante de todos os suplementares. Puxadas (halting deadlifts, terras, puxadoes, puxadas comuns...) Prensas - militares, push presses, supinos. E por aí vai.. A classificação varia de autor pra autor. Mas os exercícios mais importantes são esses 3 primeiros - arranco, arremesso e agachamentos. Quanto ao volume vai depender da fase do treino. Tem fases onde se foca no desenvolvimento da força nos agachos e puxadas e push presses, como eu estou fazendo, tanto que 60% do volume de treino está sendo dedicada a isso, mas outras fases como o período competitivo, o volume maior vai para arranco e arremesso.

Boa sorte na recuperação então cara! 300 conto 3x na semana, uaheuaheuaheuahe... -- Semana 4 - Dia 3 Arranco direto em suspensão + descida de arranco: 54/4+2, 58/3+2, 62/3+2 - 3+2, 68/3+2 - 2+2, 72/2+1 - 2+1 Puxada direta em suspensão + push press: 66/2+4, 72/2+4, 76/2+4, 82/3+2, 88/2 Agacho costas: 98/2, 104/2, 126/4x4 Segundo tempo pela frente: 66/3, 72/3, 76/3, 82/3, 88/2-1 Terra com quadril alto + halting deadlift + puxada alta fechada: 88/2+2+2, 94/3+2+2, 100/3+2+2, 104/3+2+2, 110/3+2+2 -- Treino bom hoje. As repetições nas séries mais pesadas estão ficando bem mais consistentes. No arranco peguei todas em cima hoje, assim como no arremesso. Nos push presses era pra eu ter feito 3 reps na série de 82, mas como eu fiz muitas puxadas e pushs em uma única série acabei cansando demais e não saíram, mas ainda assim o volume do que eu estou aguentando fazer com esses pesos está aumentando. Segundo tempo foi muito bom hoje. Apenas nas duas últimas séries que faltou uma estabilidade melhor. Mas como vinha do push press, dou um desconto. Agacho fácil. Puxadas foram bem cansativas. Na última série, pra terminar a puxada alta foi um sacríficio... Mas tem que fortalecer essas costas também, não só os agachos. No geral estou feliz com a progressão dos treinos. Mesmo com um treino específico pro agachamento, que pelo que eu li por aí, é bem taxativo ao corpo, e com um volume bem alto de puxadas, os outros exercícios estão progredindo muito bem também.

Vídeos, sem isso não dá pra analisar... Principalmente a puxada do arremesso e esse agacho aí.

Sim, fica bem fora de mão pra mim também o CT Reis. Tem um CrossFit perto do Pacaembu que tem um box exclusivo pra LPO, mas o preço é uma facada pra eu que ganho salário de estagiário, lol. Putz, mas é séria a coisa? Vai ter que ficar parado quanto tempo? -- Semana 4 dia 2 Arranco direto do chão + descida de arranco 54/2+3, 58/2+3, 62/3+2, 68/3, 72/2-1 Puxada direta do chão + power jerk 66/1+2, 72/1+2, 76/2+2, 82/1+2, 88/1+2 Agacho costas: 98/2, 104/2,112/6x2 Stiff legged Deadlift: 92/5, 98/5, 104/5, 112/5

Putz, erro meu ali proxy... Acabei lendo muito rápido e tinha entendido que você tinha dito que 1 microciclo = a 1 sessão de treino, quando na verdade você disse que O MÍNIMO de duas sessões de treino. Quanto ao resto do post, eu achei que ficou muito voltado a modelos pré-prontos de periodização - o que não é ruim, pois dá uma direção maior a quem ler - porém alguns conceitos FUNDAMENTAIS como a teoria da supercompensação e a teoria do modelo "performance-fadiga" (fitness-fatigue), mais relevantes do que os conceitos de volume, intensidade e etc., não foram abordados no texto. Entendendo esses duas teorias, fica muito mais fácil de se identificar princípios de treinamento em qualquer um desses modelos pré-prontos, e o indivíduo se torna muito mais apto para deixar esse modelos, e começar a estruturar o próprio treino. Eu estava procurando o material que eu tenho em casa pra escrever sobre isso aqui, mas provavelmente está no meu outro computador. Se você quiser se adiantar e postar sobre isso vá em frente, se não, no fim de semana eu posto. Abraço.

Muito bom proxy, mas só quero fazer algumas observações, pela leitura rápida que eu fiz agora: 1 microciclo =/= 1 sessão de treinamento 1 microciclo = Geralmente uma semana, composta por sessões de treinamento. Já vi em algum manual de levamento de peso, ou algum artigo do Herrera (um cubano aí que trabalhou com o Medvdev), onde alguns microciclos tinham 9 dias, e outros menos.

Semana 4 - Dia 1 A ) Arranco em suspensão direto + descida de arranco: 54/3+2 - 2+1, 58/3+2 - 2+1, 62/3+2 - 2+1 - 2+1, 68/2+1 - 2+1 - 2+1, 72/2+1 - 1+1* - 2+1 *errei a segunda repetição de bobeira, estava desconcentrado, mas depois saiu. *lembrando que a partir de 62kg, a última repetição do arranco eu estava pegando em baixo. B ) Puxada direta em suspensão + push press: 66/3+3, 72/3+3, 76/2+2 - 2+2, 82/2+2 - 2+2, 88/2 - 2* *era pra ter feito uma rep pelo menos com 88, mas não saiu, porém como o volume na faixa de 70 ~ 79% aumentou, e eu fiz 4 reps com 82kg, estou satisfeito por hoje. C ) Segundo tempo pelas costas: 66/3, 72/3, 76/2 - 2, 82/2 - 2, 88/2 - 2 Eu estava me desconcentrando em algumas repeticoes, mas no final consegui manter o foco e as reps foram muito boas. D ) Agachamento costas: 98/2, 104/2, 118/5x5 E ) Terra de arranco com quadril alto + halting deadlift + puxada alta aberta 72/2+2+2, 76/2+2+2, 82/2+1+1 - 2+1+1, 86/2+1+1 - 1+1+1, 90/2+1+1 - 1+1+1 Remada unilateral Flexoes Extensao de triceps em pé por cima da cabeça ----- Treino bem cansativo hoje, mas já esperava por isso. Como era começo de semana, e eu vinha de um descanso de sábado e domingo, aproveitei pra jogar o maior volume dessa semana 4 - que é a semana de maior volume deste meso - no primeiro dia, que ficou em 45% do volume semanal. Quanto ao meso, serão mais três semanas, com 800 repetições. A intensidade média relativa subiu um pouco também, com mais repetições na casa de 70~79% e menos na casa de 60~69%. Abraços.

No livro é assim também? Por que isso já tá meio osso... Primeiro ela consegue desarma o Jamie, quando ele ainda tava capturado. Agora ela desce o cacete no cão... Tá muito paia isso.

Você curva a coluna porque você perde tensão no abdomen no fundo do movimento. Você simplesmente se joga lá embaixo, dá uma pausa e depois sobe de novo. Faz a negativa controlada, sem usar tentar usar a mola no fundo do movimento, porque obviamente você não sabe como fazer ela sem perder a tensão do core. Desce devagar, mantem o core travado, e sobe sem pausar no fundo.

Aless, tô fazendo esse programa aqui: https://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/library/news/nv003.html A RM estimada é de 140kg, segundo as anilhas e barras da academia, que é uma RM que eu bati consistentemente durante uma semana inteira, antes de entrar nesse ciclo. Porém........ com barras e anilhas oficiais eu creio que deva ser mais, pois antes do incidente no palmeiras e antes de começar o treino de agacho lá, no começo do ano, minha RM tava em 147,5kg. E ao longo do tempo eu tava fazendo varias repetições pra 135kg... Mas enfim, o que conta pra programação é o que eu tô batendo agora com os pesos de lá da academia.

Na verdade muitos fazem. Se você procurar os canais russos ou outros que seguem mais a metodologia deles, vai ver que muitos deles fazem em complexos, durante aquecimentos e etc. Porém, tem o fato de que o overhead squat é mais usado para iniciantes que tem problemas de mobilidade/estabilidade. A partir de um certo ponto, quando a técnica já está desenvolvida, ele é substituído por outros exercícios. Semana 3 Dia 4 A ) Arranco direto em suspensão + descida de arranco: 54/2+1; 58/2+1; 62/3+2 - 2+1 - 2+1; 68/2+1 - 2+1 - 2+1 *pegando embaixo na última repetição a partir de 62kg. B ) Puxada direta em suspensão: 66/4; 72/4; 76/3 - 2; 82/3 - 2; 88/3; 94/2; 100/2 *pegando embaixo na última repetição a partir de 82kg. C ) Segundo tempo de arremeso pela frente: 66/3; 72/4; 76/3 - 3 - 2; 82/3 - 2 - 2; 88/2 - 1 D ) Agachamento 98/2; 104/2; 112/6x2 ---------------- Treino bom hoje. Repetições consistentes no geral, tirando o segundo tempo nas últimas séries. Fui até 100kg no arremesso só pra brincar, fazia tempo que não fazia com essa carga, e só de pegar em pé deu pra ver que estou mantendo a força, mesmo com os agachamentos sendo priorizados. Até semana que vem.

A pegada é a de arranco e segue mais ou menos a linha do que o proxy disse. Fica um pouco acima da linha do pubis, pois se bater a barra ali, o negócio dói demais. Não lembro de quanto era minha RM, mas eu fazia 4 pra 47,5kg.