danilorf

Isso é canelite, da uma pesquisada, e trata isso que pode evolui ate pra uma fratura.

Esqueci o nome do cara ali de cima, mas ele era o baterista do blink 182, que por sinal nunca foi Emo, as letras deles sempre foram de bastante zoaçao, eh soh pega pra ouvi.

Craw, Como vc faz qnd nao consegue progredir cargas em apenas um exercicio especifico? Cicla intensidade? No meu caso to com problemas no Terra, to penando pra progredi as cargas nele, no Rack Pull eu progrido muito bem, e em todos os outros, mas nele ta sendo foda viu, ta sendo bem mais lento que os outros, meu agacho ta quase o mesmo peso do Terra ja pra vc te uma ideia. Abraço.

Fala craw, que que vc acha da substancia Magnesio Glicil-Glutamina quelato ? abraço

Julio, nao sei qnt ao craw, mas qnd eu progrido cargas no meu treinamento eu começo com 1 kg a mais do que no treino anterior, se nao consegui faze as rep programada na primeira serie, eu diminuo, se eu consigo continuo. Dps eu mando uma MP postando a minha progressao em um mes e poco pra vc te uma ideia. Abraço

Verdade, de um tempo pra ca parei de tomar leite, e as ACNES no rosto diminuiram bastante.

Cara, to com uma pequena assimetria no meu triceps, o esquerdo esta maior que o direito, o que vc recomendaria pra trabalhar isso? Frances com halteres? Atualmente eu faço paralelas como exercicio pra triceps.

Fala craw, bom aquele lance do terra, a dor do dia seguinte ta concentrada soh nas costas mesmo, parte posterior da coxa nao fico dolorida nem um dia sequer.

Fala Craw, to com um problema com o terra. A questao eh que qnd eu ponho um peso mais leve e faço mais repetiçoes, eu sinto trapezio e lombar> posterior da coxa, conforme eu vou aumentando o peso e descendo repetiçoes sinto posteior coxa>lombar trapezio, mas eu sinto muito o posterior mesmo demais. Hoje tentei fazer um aquecimento na remada pra ve se jogava a ativaçao neural pras costas mais nao adiantou pq fiz uma serie soh. O que vc acha de eu jogar a remada primero e depois terra, pra ve se o foco dele vai mais pras costas? Ps: Minha execuçao do terra eh igual ao segundo video que esta na pagina 28.

Fala Craw, comecei a treinar essa semana depois de 2 meses e mais uns dias parados. Da um conferida e da sua opiniao por favor ---> Outra coisa, percebi que apenas 120 segundos de descanso durante as séries é muito pouco pra mim, então aumentei pra 180 segundos, e depois 210 segundos que achei o ideal de descanso pra poder realizar o numero de repetiçoes estipulado para todas séries. Algum problema nisso? abraço e acompanhando todos os dias seu diário.

Comecei a treinar sexta, 22/10. Vou fazer algumas alterações no treino. A1- Seg: Pernas/Costas Agachamento Atrás 4x4 Leg Press 45° 4x4 Rack Pull 4x4 Remada Curvada 4x4 Rosca Direta 2x4 Panturrilha 2x4 B- Ter/Sex: Peito/Ombro Supino Inclinado 4x4 Supino Reto 4x4 Militar Em Pé 4x4 Paralelas 3x4 Abdominais A2- Qui: Costas/Pernas Levantamento Terra 4x4 Puxador Frente 4x4 Agachamento Frente 4x4 Mesa flexora 4x4 Rosca Direta 2x4 Panturrilha 2x4 Fiz isso pra encurtar um pouco o tempo de treino. Como antes desse treino vinha de um FB, nao tinha muito ''pump'' durante o treino e mesmo assim cresci legal, nao ligo de nao ficar ''inchadinho''.

Cara, foque mais em exercicios inclinados e compostos e o mais importante de tudo, vc nao precisa fica trocando seu treino sempre e nem colocar mil variaçoes de intensidade, vc deve focar na progressao de cargas, todo treino tenta adicionar ao menos 500 gr na barra, se nao der adicione 1 kg, se as repeticoes sairem mt abaixo do que vc planejou, continue com esse peso até atingir as repetiçoes e depois faça o aumento de peso novamente. Poste os resultados.

Depois de uma cirurgia de ginecomastia e um pouco mais de 2 meses parado, volto a treinar semana que vem. Segue o treino: A1- Seg: Pernas/Costas Agachamento Atrás 4x4, 1x12 Mesa Flexora 4x4, 1x12 Rack Pull 4x4, 1x12 Remada Curvada 4x4, 1x12 Rosca Direta 2x4, 1x12 Panturrilha 2x4, 1x12 B- Ter/Sex: Peito/Ombro Supino Inclinado 4x4, 1x12 Supino Reto 4x4, 1x12 Militar Em Pé 4x4, 1x12 Paralelas 4x4, 1x12 Abdominais A2- Qui: Costas/Pernas Levantamento Terra 4x4, 1x12 Barra Fixa 4x4, 1x12 Agachamento Frente 4x4, 1x12 Leg Press 4x4, 1x12 Rosca Direta 2x4, 1x12 Panturrilha 2x4, 1x12 Progressao de cargas a ser feita a cada semana. Ps: Nao sei se vou conseguir fazer o Rack Pull, pois nao tenho gaiola na academia, vou tentar improvisar, caso não dê qual outro exercício posso fazer em seu lugar? Abraços.

Cara, eu se fosse você parava de fazer a cadeira extensora, ela provoca muito mais danos ao joelho que qualquer outro exercicio para perna. Fica dica.

Craw, vc recomenda algum outro exercicio que substitua o Rack Pull ?

Cara, eu vinha treinando algum tempo ja FB com agacho, terra, barra, supino e militar, nessa ordem, pesados,e nunca tive maiores problemas em nao aguentar o treino, nos dois primeiros treinos foi mais cansativo obvio, mas depois acho que meu corpo se acostumou. to esperando eu me recupera de uma cirurgia de gineco e volto a treinar daqui 15 dias num esquema AB - Perna/Costa, Peito/ombro, 2 vezes na semana Com Agacho e terra no mesmo dia.

Craw, o clean and press seria esse exercicio? Se eu fosse encaixar ele em algum dia do treino faria no dia de upper correto?

Já tomei, nao senti diferença nenhuma, só os labios ressecados.

Tirei os pontos ontem, terça feira, olhei no espelho, apesar de ainda estar desinchando, esta perfeito, recomendo a todos que puderem fazer que façam a cirurgia. encerro por aqui.

Tive retorno na medica hoje, Esta evoluindo bem, a pele do mamilo ainda nao esta totalmente colada ao musculo, mas ja deu pra percebe uma diminuida nele, era pra eu tirar os pontos hoje, mas vou tirar apenas na proxima terça.

Já havia reparado comigo mesmo, que o FB que eu vinha fazendo, descansando 4 dias, obtinha mais resultados do que outros tipos de treinos, soh nao pensei que poderia descansar menos ainda controlando a falha neural. O que você diria sobre um FBx3 de seg, qua e sexta nesse esquema abaixo: Agachamento 2x8-10 Terra 2x6-8 Puxador Frente 2x6-8 Supino 2x6-8 Militar 2x6-8 Rosca Direta 2x6-8 Paralelas 2x6-8 Gemeos Em Pé 2x12-15 Treino de Sexta-feira eu iria adicionar mais peso aos exercicios ( progressão de cargas ). Segunda e quartas eu iria fazer o treino que fiz na Sexta passada, sem adicionar mais peso e sem chegar a falha. Como estou em recuperaçao da cirurgia, ainda nao posso treinar nesse esquema, mas logo que puder, entrarei com um treino bem parecido com esse. Aguardo sua opinião craw.

Terceiro dia depois da operação, nao sinto dor alguma. O colete enxe o saco, calor infernal com isso... Pra dormir entao nem se fala.

Minha gineco nunca teve esse aspecto da foto acima, a unica coisa eh que o mamilo direito era pontudo, fazia tipo um bico pra frente. O peitoral em volta era normal, lembrando que eu tenho BF em torno de uns 5- 6%.

Nao, começou logo quando eu entrei na puberdade, os hormonios tava meio desregulados ai aconteceu, e quando eles ficaram regulados, a gineco nao regrediu, ai eu esperei um tempo pra ve se nao aumentaria mais e como estabilizou mesmo decidi fazer a operação.

Sim foi pelo plano de saude, nao deu pra ve ainda como ta, pq ta com um dreno por cima, soh vo tirar hj a tarde e ai sim vai da pra ve, mas creio que o shape vai melhorando conforme o tempo vai passando tambem.