danilorf

DLC# 95 Peso: entre 66~70 kgs (não sei ao certo) Terra: 1RM 155kg

Cara, faz o protocolo YTW sempre antes de realizar algum exercício da parte superior do corpo. Se quiser pode fazer sempre antes de qualquer exercício também que é o que eu faço. Não sinto mais meu ombro com isso.

Pô Reinaldo, achei que você foi muito defensivo nessas respostas. Eu concordo com o Ed, as pessoas ficam com muito preocupadas com overtraining e deload, que só quem usa anabolizante aguenta e é por isso que eles treinam assim, mas quando passam para uma rotina com um volume maior com intensidade alta, veêm que isso é só discurso. A falta de aproveitamento motor, que ele se refere, é a falta de capacidade de recrutamento das unidades motoras na hora da realização do exercício. Eu concordo com SS e SL serem um método excelente de treino para pessoas com essa falta de aproveitamento, mas já discordo da forma de continuar a tentar a progressão com esses deloads. A forma mais eficaz para continuar a progressão seria ficar ciclando exercícios com mecânica parecida, e sempre que travar em um, trocar por outro, assim você sempre treina no máximo e sempre progride. Recentemente bati meu recorde no Terra, treinando ele e variações todos os dias da semana, geralmente com uma folga a cada 8 ou 9 dias. Resultado: fui de 145 para 155kg num período de tempo de menos de um mês - uns 23 dias - e olha que estou pesando em torno de 67~70kgs.

IUAHEIUAEHIUAHE, falhar no agacho é tenso mesmo... De resto, as cargas tão subindo legal. E o shape, tá sentindo alguma diferença? Podia por uns vídeos ou umas fotos para gente dar uma olhada. Abraços

https://www.youtube.com/watch?v=5OD5RqSDejc Não sei se já postaram... /EDIT Olha o que o maluco pois de comentário no youtube. "95% DAS PESSOAS QUE LEREM ISSO NÃO TERÃO CORAGEM DE REPASSAR. QUANDO GOKU MORREU NA EXPLOSÃO COM CELL, ELE PENSOU EM AMBOS: VOCÊ E EU. SE VOCÊ FAZ PARTE DOS 5% QUE NÃO TEM VERGONHA DO AMOR DE GOKU, COPIE E COLE ISTO . OBRIGADO, GOKU. EU TAMBÉM LEVANTEI MEUS BRAÇOS QUANDO VOCÊ PEDIU POR ENERGIA" uhaeuaheuaheuhaeuahe

https://www.youtube.com/watch?v=l8DRI-D7-WQ

Cara, eu já falhei algumas vezes no agacho. Para mim a melhor coisa a fazer foi controlar a descida e ficar lá embaixo esperando alguém tirar a barra das costas. Mas caso não tenha ningúem para fazer isso, daí é só largar a barra dessa posição - completamente agachado - que eu acho mais segura para se evitar lesões.

Cara, pena que o Oasis acabou... Se eles tocassem no Rock In Rio, eu vendia até dorgas pra ir.

Tipo, Para o Leg, considera só a soma dos dois lados, e para a barra EZ, assuma um peso hipotético aproximado, o que importa é ver a progressão das suas cargas. Só uma forma de você fazer isso, pode fazer de outra forma também.

Acompanhando também.

Cara, põem o peso total dos exercícios, é muito ruim, para os outros ler só de um lado, e depois ter que calcular o outro, mais o peso da barra, ainda mais quando são vários exercícios em um treino. No mais, sempre dando uma passada aqui, abraços.

UAHUAHAUHAU, boa pa prut.

UAHAUHAUHA, o do cara lá no agachamento.... MAMA!!!

uaheuaheuhaeuaheuahe, toda vez que vejo isso eu racho.

PedroValentim, você dá uma preferência a um tipo de segurança do que a outra. E essa segurança em não falhar no agacho, é muito menos preferível do que a segurança para sua lombar e para seus joelhos. Eu não preciso dizer porque o smith a longo prazo estoura com as mesmas. E eu acho muito difícil alguém falhar no agachamento até mesmo quando se trabalha com cargas máximas. Acho que em um período de um ano, eu tive umas 4 falhas só, e a única coisa que aconteceu, foi ou eu ficar plantado com a barra nas costas, até que alguém viesse me ajudar, ou eu joguei a barra das costas direto para o chão.

Uma coisa que o julio e o quisso me falaram, é que se você vai fazer singles, não tem porque aquecer com 5 reps. Os meus aquecimentos eu começo com um peso leve, e vou aumentando o peso, sempre fazendo o tanto de rep que eu irei fazer nas séries principais. E o descanso no aquecimento, fica em torno de uns 30~40 segundos.

uahuahuahauhau, esse ultimo ai é meio nóia.

Acho que não precisa ser um salto tão curto assim entre as séries de aquecimento, no terra por exemplo, começa com 70, vai para 85, depois 100, e depois 115, e por ai vai... Se seu aquecimento foi esse que você postou, você já começa aquecendo com uma carga relativamente alta em relação as suas PRs.

Cara, dependendo do fim de semana eu nem bebo. Mas quando vou para alguma festa, ou então volto para minha cidade eu encho o caneco. Eu sempre bebi de tudo. Um tempo atrás eu comecei a beber mais vodka, pois ia bem menos ao banheiro, mas daí eu acordava com amnésia na casa de algum amigo meu, ou em casa, procurando meu celular, meu tênis... Já cheguei ao ponto de andar alguns quarteirões de cueca de madrugada até em casa. Atualmente bebo só cerveja, mas ainda faço algumas coisas assim, só que ao invés de flashs e lembranças que voltam depois de fotos e vídeos, eu lembro de tudo. Nossa tinha até uma histórinha de memes assim, não to conseguindo achar, se alguém tiver posta aí.

Recomendo o Starting Strenght ou o Strong Lifts, Tem tópicos sobre eles aqui nessa seção do fórum.

hahaha, nossa esse você desenterrou, isso daí eu postei faz um ano quase se não me engano, foi quando eu comecei a pender para umas metodologias não convencionais digamos assim. Hoje, eu não recomendo esse treino, pois eu montei em uma época em que não tinha experiência nenhuma. O principal erro dele: - Poucas reps e muita carga nos isolados. Eu falei para você ir no diário, caso você não saiba qual área é, aqui vai os links dos diários que eu te indiquei. Quisso - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/55352-diario-do-quisso/page__st__160 (Treina chaos and pain) O meu - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/42031-meu-diaro-531/ (Treinei praticamente todos os que eu citei no post passado. Atualmente estou no chaos and pain também) Frango - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51435-relato-treino-texas-method/ (Treina o thexas method) E cara, quando eu digo para não ter pressa, é porque tem muito material mesmo relacionado a isso para você ler e assimilar, coisa que você não vai conseguir de hoje para amanhã. Eu sugiro que você leia esses diários, anote os pontos que você achou interessantes, se tiver dúvidas que não sejam básicas e que possam ser sanadas com pesquisa, pergunte. E de novo, pesquise sobre aquilo que mais te chamou atenção. Abraços.

Eu vejo o pessoal se baseando no sistema de ensino dos Estados Unidos, mas ninguém leva em conta que a quantidade de miseráveis da população deles já está em 15% da população total, que são um bando de obesos e como já citaram massa de manobra para os poderosos. Basta ver as medidas que os políticos de lá estão adotando em relação a crise mundial e o sistema de saúde que o Obama quer implantar e várias outras coisas.

Cara, o importante é você não ficar com essa pressa toda, até porque você está mudando o estilo de treino agora. Os meus treinos mudaram bastante desde o começo do diário, acho que seria bom você ler ele todo - até porque ele não é muito grande - para você alguns dos métodos que eu já tentei. Mas para facilitar para você, procura por isso: Starting Strenght, Stronglifts, 5/3/1 do Jim Wendler, Thexas Method, West Side Barbell Method, tem o chaos and pain que atualmente estou seguindo atualmente.

Bom, eu li o beyond brawn. Sobre o overtraining, eu acho que ele subestima demais a capacidade recuperativa do corpo humano, os treinos dele são cheios de deloads muito longos e pouco volume. Falando bem por cima, eu não gosto desse treino aí, por causa do esquema das reps, e a frequência. Se você quiser saber mais e se interessar, procura o meu relato e o do Quisso na sessão de diários, procure posts que a galera discute o esquema de reps, tipos de treinos, enfim, use a ferramenta de pesquisa que você vai encontrar material excelente.

vstamm, passou vergonha cara. Acho que você nem leu o tópico inteiro e solta uma dessa. Se quiser constatar o físico de alguém que segue essa filosofia é só procurar nas outras páginas daqui, que com certeza você vai achar.