radec2033

https://firstrownow.eu/watch/209242/1/watch-ufc-165-:-jones-vs-gustafsson.html

pode postar link ou tem que enviar por mp?

Acho que vc vai ter que adotar uma mentalidade parecida com essa:

Da sim, tem que planejar bem os treinos e a dieta, só isso. Eu tava treinando jiu seg a sab e puxando ferro 3 treinos full body por semana(volto semana que vem, to dando um tempo em off) e tava foda segurar o peso pra competir vou até subir de peso agora pra ficar mais sussa Pra mim treino de arte marcial é aquele essencial alongamento/aquecimento dps escolinha(treinar os movimentos varias vezes até perfeição) dps combate. Preparo fisico é uma coisa individual, acho ridiculo ficar mandando aluno ficar fazendo abs ou flexoes ou correr em circulos pequenos forçando muito mais um lado que o outro. https://www.tatame.com.br/preparador-fisico-ensina-formula-para-aquecer-sem-exagerar-nos-treinos/

se tomar assim vai secar seus rins.NOPE

Treinos bizonhos que te passaram, o capitão maromba falou tudo, muda o treino, o exemplo dele ta otimo

totalmente dispensavel, quando comecei a puxar ferro fazia extensão em maquina, pior coisa do mundo(pra mim) com o tempo meu joelho ficou todo dolorido e eu fiquei com um puta medo de treinar perna pra não zuar o joelho, passei um tempo fazendo extensão sem peso e dps com caneleiras pra ajudar na recuperação e atualmente faço alguma variação de agach no minimo 3x por semana e os joelhos nunca estiveram melhores 2

Não tem quem não goste.

Um amigo meu sedentario vivia disso, 2L+(da normal, nunca zero) por dia e ficar o dia inteiro sentado jogando, sem explicação com 21 anos ele desenvolve diabetes tipo 1

Pesquise artigos sobre treinos e suplementação aqui no forum ou no blog, dai vem com as duvidas. uma dica de treino que eu gosto e acho eficiente pra treinar 3 x na semana :https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ descreva tbm sua dieta ou a dieta que planeja seguir que é tão importante quanto a suplmentação

Acho que não tem muito o que por, não esqueça de fazer levantamento terra preferencialmente no começo por ser o principal

Então, eu faria 5 x 5 nos compostos e cortaria uns isoladores, foco nos compostos. Faria terra uma vez só na semana por ser o mais desgastante e recuperação mais lenta, e agach nas outras duas. e se quiser bastante explosão pode incluir LPO(arranque e arremeso)

Uma bem classica, quando eu treinava muay thai uma gordinha começou a treinar e todo treino ela ficava que nem louca desligando os ventiladores "pra queimar mais calorias" dai quando tava aquele calor da porra, todo mundo ficava puto e não deixava ela ficava fugindo do vento. Um amigo meu sedentario que tomava 3 litros de refri por dia desenvolveu diabetes(tipo 1), foi no medico que passou dieta e tal. dai ele foi no subway e mediu a glicemia depois(tava altissima) eu falei "foi o pão e tal, tem carbohidratos" ele falou "IMPOSSIVEL CARA O PÃO ERA INTEGRAL E NÃO TEM CARBOHIDRATOS O MEDICO FALOU QUE EU POSSO COMER"

Eu treino jiu jitsu(com e sem pano) de segunda a sabado e puxo ferro 3x na semana, pra mim exercicios compostos 5x5 deu os melhores resultados, com muita força sem ganho de peso e alguns especificos pra pegada e postura.(plate pinch, single-arm farmer's walk) Perto das competições eu faço mais LPO( arranque e arremeso) ao invez de terra e agach e o grappling ciruit (aquele popularizado pelo Randy Couture) Tente variar o clean and press com snatch(arranque)tbm, varios profissionais do mma usam no preparo(lyoto machida, demian maia...)

já tomei tribulus da now foods, me dava muita fome eu comia muito e perdi bastante gordura(acho que foi mais da rotina e muito treino), me sentia bem disposto durante o tempo que tomei mas nenhum ganho de força ou massa notavel que seria carecterisco do aumento de testosterona, a libido aumentou mas acho que foi mais psicologico. Como já disseram se sua testo está baixa procure um profissional.

Se quiser regular seu horario de sono use melatonina por uma semana e depois mantenha a rotina.