ulisseslol

o treino é o seguinte, to fazendo abc 2x, 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequeno. eu nao tenho exercicios especificos, por exemplo, dia de peito, cada treino eu faço diferente saca? as vezes incluo bi-set, drop-set, as vezes é treino pesado piramide. e a dieta ja foi postada, mais vo sai disso, perdi um poco de volume com esse cutting(junto com gordura tbm, antes dava pra ver nenhum traço no corpo) e vo começar a bulkar limpo. sem falar que meu primeiro ano de "treino" foi total disperdicio, sendo que fazia tudo errado, ficava horas sem comer catabolisando e varias outras coisas que iniciantes sem nenhum tipo de informação faz.

Apesar de eu sentir vergonha ai vai algumas fotos. Eu to pequeno ainda, e acreditem ou não treino há 2 anos, sei que parece que nem treino, mais é isso ai galera ;( https://img214.images...s/g/asdfui.jpg/ https://img155.imageshack.us/img155/3789/asdfqg.jpg

Obrigado a todos que respnderam com intuito de ajudar, estou mais motivado agora. Vou montar uma dieta Lean gains e fazer um bulk limpo, foda-se essa banha quando tiver nos 100kg eu faço um cutting de verdade, e aii vai ser so alegria abraço galera, brigadão

Tenho essa mesma revista ai Eniogf nela tem um artigo interessante sobre a creatina. ganhei ela quando fui comprar meu whey na loja.

Reportado? :crying_anim: Nãããããoooo

Olha cara, não existe um ponto certo pra vc continuar bulkando ou começar um cut, eu acho que vc deve continuar com o bulk clean, e so fazer o cutting quando a graxa realmente te encomodar, mais enquanto isso, bota massa na carcaça ai

all over me - drowing pool

Pode ser um saco de whey da optimum de 4kg que ta bom

Seguinte, vou ser breve, meu niver é no dia 24 e vou deixar meu cep aii pra vcs (todos do forum) me enviarem cada um um suplemento ja é galera? 29026285 fiquem a vontade so aceito coisa de marca e cara eim

Se o branch não ganhar esse arnold eu vo apelar pra macumba né possivel kkkk

https://www.youtube.com/watch?v=U2XtUugOJos&feature=player_embedded# Axei esse tributo do Flex ai no youtube e achei interessante, intão resolvi compartilhar. abraço

Caraca, achei maneiro o site parabens pela iniciativa:speak_cool:

So continuar mano, não tem segredo, alimentação + descanso + treino = ogro pega firme na dieta aii, faz um bulk clean. abraço

hmm, entendo amigo, em relação as fotos eu não tenho uma câmera boa, so tenho a do meu celular xing ling. Vou planejar outra dieta, e seguir em frente. a respeito desse aparelho ai, nem sei mano eu so fico frustado que por serem 5 mees mano, dando duro, ralando, dando meu maximo, pra regredir... mais é isso ai, errando que se aprende, o que importa é nunca deixar de lutar por aquilo que mais quero, um corpo digno da palavra OGRO. abraço, e obrigado aos que responderam.

Dificil eu ter pecado no treino amigo, sempre que subo as escadas da minha academia eu dou meu máximo, as vezes mesmo com nauseas do treino eu continuava a todo vapor, como ja disse estava muito motivado nos objetivos. edit: aki está o link da minha dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37408-tcd-timed-carb-diet/page__p__480596__hl__tcd__fromsearch__1#entry480596

penso em seguir na dieta mesmo, mas com algumas mudanças, antes a recarga dos carbos acontecia no sab e domingo, acho que voi fazer o sabado zero carb e deixar apenas o domingo para recarga, visto que permaneço com o mesmo peso por 2 semanas.

Com adipometro, feito por uma profissional dentro da minha academia, o procolo usado foi o mesmo das 2 avaliações: deurenberg 4 dobras. Se quiserem eu posto as dobras dos resultados das 2 avaliações.

Bom galera, vou contar um poco aqui da história antes de chegar ao que interessa, peço para que leiam tudo(se possivel) e me ajudem. Comecei meu primeiro cutting sério em novembro(2010), comecei com uma dieta low carb, com carb em todas refeições menos na última, de 88kg passei para 85 mas no espelho continuava a mesma coisa, persisti na dieta por 1 mes, resolvi mudar para a TCD, comprei o oxyelite e uma crea(para manter a massa), ja na primeira semana da TCD senti uma expressiva melhora no espelho e uma redução de 2kg, continuei com a dieta. E nessa semana resolvi fazer uma avaliação para saber meu bf, medidas, etc. comparei com a última que eu tinha(meio antiga) de Agosto, e eis o resultado. Antiga bf: 14,41% peso: 85,70kg medidas(em cm): Musculos relaxados e frios torax: 99,50 cintura: 83,50 abdome: 90,00 quadril 103,00 braço: 34D 34,5E antebraço: 29D 28E coxa: 57D 57E panturrilha: 38,50D 38,00E e Hoje peguei a minha nova avaliação e vejam so.... Atual Bf: 15,80% peso: 80,20kg medidas(em cm): Musculos relaxados e frios torax: 98,00 cintura: 80,50 abdome: 88,00 quadril: 88,00 braço(relaxado e frio): 33D 34E antebraço: 27,5D 27,5E coxa: 56,5D 57E panturrilha: 39D 38,00E Como podem ver estou muito frustado com os resultados. Não sai da dieta NENHUM dia(exceto aos domingos que eu comia algo que gostava, mas nada exagerado, tirava apenas 1 refeição para o "lixo" e nada mais), estava tão focado nos objetivos que criei uma "comeptição" na minha cabeça e segui a dieta com muito rigor como se fosse uma dieta pre contest. bom no espelho eu me sinto mais definido(não postarei fotos sem camisa, por motivos de vergonha, etc, eu era um ex-obeso e por isso sou um poco flacido), sinto a pele mais colada tbm, mais ai vem uma pancada dessas. eu sinceramente to sem saber o que fazer... como podem notar a diferença de datas das avaliações se passaram 5 meses, 5 meses de NADA, PIOR, 5 meses de regressão. desistir eu não vou, não depois de tanto suor derramado. Mais quero opiniões, pra quem saber eu achar a resposta pro meu desespero. abraço e obrigado aos que ajudarem.

[2]

Não amigo, tem nada a ver. abraço

ciclo top mano, eu só trocaria o hemo por diana por se tratar de um ciclo bulk. Se eu fosse vc usaria a insulina desde o começo tomaria 5ui p/refeição todos os dias, aliada a uma dieta hiperprotéica. e que tal um hcg ai eim?

Legal as receitas mano, tira umas fotos ai e poe como imagens. abraço

qualquer fonte de proteina animal amigo, se quiser pode comer peito de peru, peito de frango, carne bovina ou suplementar com caseina, albumina.

Como estou levando mais a sério limitei bastante essas saidas minhas, que antes era muito frequentes. E quando saiu, se possivel eu levoo comigo barras de cereais no bolso, umas 5 +- e fico comendo pra não catabolisar, alguns amigos ate acham estranho, mais o corpo é meu e quem vai perde massa não são eles intão eu ligo o foda-se xD ps: faça uma refeiçãoo rica em carbo de baixo ig e proteinas antes de sair de casa.