DrB*

malz =( Estou usando cafeina antes do AEJ e antes do treino.. meu consumo calorico se nao me engano eh 2400 cal diarias

help o/

alguem?

Desculpa amigo, meu oque?! 0.o Ta certo, eu particularmente queria tirar tb, mas sobro 1 caixa da etapa anterior e to com dó de desperdicar... hauhahua

Boa tarde galera tranquilos? Estou na minha terceira e ultima etapa do cutting que pretendo que dure 1 mes, ja criei outro topico anteriormente com minha primeira dieta, e gostaria que dessem sugestoes novamente. BF atual cerca de 9% Peso 70kg Altura 1,72 Objetivo: Cutting Realizo AEJ, e tomo cafeina antes do AEJ e antes do treino. Desde ja agracedo =)

Entendi, mas por exemplo o tempo de absorcao da clara do ovo, se nao me engano, é igual ou superior a 4h, ai seria no minimo 4h sem realizar uma refeicao com proteina?

Sobre isso de misturar proteina nunca ouvi falar, tem algum problema? Atrapalha absorção?

Pois é, ja to com ele aqui agora =/ Quanto a vitamina eu tomo o multivitaminico no desjejum, o famoso OPTI-MEN... Agradeco muito sua atencao e as dicas =)

Obrigado ritchien, quanto ao colageno eu faco acompanhamento com uma nutricionista esportiva, e ela que me passou ele, ao seu ver é besteira? Obrigado pelas dicas, porem vi um video do mestre Leandro Twin falando para comer um carbo junto com a ultima refeicao de baixo ig, para absorver a proteina lentamente durante toda a noite, estou correto?

alguem por gentileza? =x

Altura: 1.72 Idade: 21 Anos BF: 11% Objetivo: Cutting Galera segue na print a dieta que estou seguindo, totalmente detalhada, entre o Jejum e a primeira refeicao eu executo 30 min de AEJ leve, E onde esta escrito Almoço RU, eh que como no restaurante universitario entao varia muito, mas tento segurar cerca de 500 cal nesta refeicao, com 30g de proteina e 20g de carbo, agradeco as dicas e criticas =)

voce acha que alguem vai cair do céu e montar sua dieta? 0.o

Cara muito obrigado pela dica, apenas como explicacao, o malto com a whey no pos nao seria praticamente obrigatorio pra atingir o pico de insulina e ajudar na absorcao da whey?

Galera, se possivel me dá uma mão ai, estou com dificuldades pra montar minha dieta, agradeceria possiveis conselhos e mudancas na mesma, desde ja agradeço e bons treinos!!!! Altura: 1,72 Idade: 21 Anos Objetivo: Cutting BF: Nem ideia, mais to gordo =P Peso: 76,5kg 08:00 - 7g de bcaa 08:30- AEJ de baixa intensidade, em torno de 40 min 09:30 - Desjejum - 200 ml de leite(8g proteina ; 10g carbo; 6g gordura) 20g albumina naturovos(17g proteina) 1 pao frances(4,5g proteina ; 28,5 carbo) 50g fatias peito de peru(10g proteina; 1 carbo; 1 gordura) Multivitaminico Optimen 12:00 - Almoço - Restaurante universitario, entao varia o cardapio, mas em media fica o consugo de 40g de proteina, 60g de carbo, 20g de gordura. 500mg de vitamina C 15:30 - Pre-Treino - 200g de frango(30g de proteina, 4g gordura) 150g batata doce(27g de carbo) 18:00 - Pos-Treino - 40g Whey Optimum(32g de proteina) 60g malto(58g de carbo) 500mg de vitamina C Ultima refeicao do dia - 200g de Carne vermelha(50g de proteina ; 16g gordura) Alface e tomate a vontade Totalizando 191g de proteina ; 188g de carbo; 52g de gordura e 2005 calorias diarias... Espero que me ajudem

Primeira semana do cutting completo... Perdi 1,3kg nesta primeira semana, ta dificil mas to firme e forte =)

Fiz as modificacoes, coloquei apenas 1 shake pos treino com 40g de whey + 60g de malto, e tirei o danone do cafe da manha, diminui o carbo do almoco. Resultado final ficou: -225g de proteina -203g de carbo -51g gordura -2173 calorias Eu sei que tem muito carbo ainda, mas pretendo diminuir com o decorrer da dieta, melhorou agora?

Fmz, vlws msm pelas dicas, vo da uma modificada e esperar a proxima semana pra ver como vai ser os resultados ai posto no topico, se alguem mais tiver alguma sugestao por favor poste... Desde ja mto obrigado a todos que estao ajudando =)

Alguem? =x

Bruno obrigado pelas dicas, mas o danone eh carbo ruim? Coloquei ele pra completar minha dieta msm, sugere alguma coisa pra por no lugar? Sigo o estilo de 2 pos treino por causa do grande mestre Leandro Twin (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-pos-treino-uma-nova-abordagem-com-video-explicativo/) Quanto as gorduras, desculpe ter esquecido, mas tanto no almoco quanto na janta ingiro 1 colher de azeite.... Vlws =)

Entao, o malto depois eh pra dar o pico de insulina, ou rola tomar whey sem isso? O bcaa vi grandes mitos tomarem antes do AEJ, Sardinha por exemplo...

E ai galera da maromba tranquilos? Gostaria que, se possivel, a galera ai que possui conhecimentos e experiencias em Cutting me ajudassem, pois é o meu primeiro... Altura:1,72m Peso: 77kg Objetivo: Cutting Segue abaixo minha dieta: 08:00 - 5g de bcaa OPTIMUM 08:30 - Aerobico em jejum, de baixa intensidade, duracao de aproximadamente 30 min. 09:00 - Desjejum : 200 ml de leite + 20g de albumina Naturovos 200 ml de Danone 2 Fatias de Peito de Peru 2 Fatias de pão de forma 30g Aveia em flocos 1 capsula de multivitaminico OPTMEN 12:00 - Almoço : 300g de Carne vermelha ou frango ou peixe 200g de Batata doce 15:00 - Pré-Treino: 200g de peito de frango 100g Batata doce 5g de BCAA OPTIMUM 200 ml de leite + 20g de albumina NATUROVOS 18:00 -Pós-Treino I : 15g de whey OPTIMUM 60g de malto 4g creatina OPTIMUM 18:45 - Pós-Treino II: 30g de Whey OPTIMUM 30g de malto 20:00 - Refeição solida: 200g de Carne vermelha ou Frango ou Peixe ou Ovo Salada a vontade 22:00 - Ultima Refeiçao: 200g de Carne vermelha ou Frango ou Peixe ou Ovo Totalizando: 231g de proteina; 286g carbo; 2606 calorias; 27g gordura Possuo balança de precisão em casa... Espero que possam me ajudar a aperfeiçoar minha dieta para um melhor resultado, desde ja agradeço e bons treinos =)