HULQUI

uaheuaheuaheuha

E a dieta né?

Pessoal... como meu termogênico esta quase acabando... decidi fazer a dieta por mais uma semana antes de fazer duas semanas de reffedd. Pra tentar sair da homeostase (ou evitar de entrar de vez) eu diminui as quantidades de carbo... ao invés de 100gr de batata doce de manhã e 100gr de batata doce de noite (antes dos treinos) estou nesta semana comendo apenas 60gr em cada. Mas nesta semana, estou com uma sensação meio estranha... eu estou com uma leve queimação no lado esquerdo do peito embaixo... olhando no gogle imagens as fotos do corpo humano, a queimação parece ser na boca do estômago ou baço, sei lá... e além disso, eu estou arrotando o dia inteiro praticamente... isso tem me incomodado bastante. O que será que pode ser? Será que algo está atacando meu estômago ou fígado sei lá? Será que devo parar com algum suplemento ou alterar alimentação? No reffedd... faço com os suplementos ou retiro eles para dar uma renovada geral? Obrigado novamente!

Meu irmão começou agora... mesmo que o seu... Landerlan 100comps... ele começou primeira semana com 2comps, 1 a cada 12h... e pretendia na segunda semana 4 comps, sendo 2 juntos a cada 12 horas... é melhor fazer 1 cada 6h ou indiferente? Abraços parceiro, fica meio presente aí hahahaha, como o ciclo é praticamente igual é bacana conversar com você. Abraços.

É meu irmão sim rsrsrs... sabia que iriam achar que sou eu... eu to em cutting e meus planos não são AE´s por um bom tempo Mas me interesso no assunto (penso quem sabe no futuro) e me preocupo com ele, com isso estou pesquisando pra ele, afinal já junto informações pra quando chegar minha vez. To pesquisando e ajudando ele no que eu consigo, para ele aproveitar ao máximo. Quanto a Landerlan ser under, tem uma bela discussão aqui hehe: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139938-landerlan-duvida/?hl=landerlan É como falei pra ele... que eu achava que ZMA não mudaria nada, seja intra ou tpc... mas como ele comprou, eu quis confirmar com vocês que manjam. Na TPC ele vai com tamox e tribulus... pra tentar segurar um pouco, vai aumentar as kcal da dieta, aumentar carbo e gordura, ômega 3 e incluir creatina. Poxa pessoal... eu entendo que vocês se irritam de ver dúvidas de leigos... e com razão mandam pesquisar e tals... mas cara, hoje em dia ta tenso pesquisar, é realmente muita informações de diferentes fontes e diferentes opiniões. Vejo em diversos tópicos que você e o saint realmente entendem do que falaram... agradeço se puderem me dar fontes confiáveis de pesquisa para eu pesquisar, como vocês me indicam fazer. Grande abraço.

Liguei agora pra ele... ele disse que passou... certamente era psicológico então. Galerinha... posso tirar mais uma dúvida? ZMA... pelo que andei pesquisando, alguns tomam durante o ciclo... outros na TPC... outros dizem que não serve pra nada.... ta difícil eu achar algo concreto pra isso. O fato é que meu irmão comprou ZMA... mando ele tomar durante o ciclo... ou na TPC?

Valeu saint... imaginei que fosse isso... falei pra ele tentar relaxar e parar de pensar que tomou o comp... se ele ficar pensando sem parar nisso, vão surgir trocentos efeitos nele.

Boa tarde pessoal. Por favor, não me mandem ir pesquisar... já pesquisei, não achei nada sobre isso... ao menos não no primeiro comp. Seguinte... meu irmão começou ciclinho de stano comp... vai na primeira semana tomar 20mg por dia... daí 2ª, 3ª e 4ª semana vai tomar 40mg. Eu sei, eu sei... dose homeopática... mas ele nunca tomou, quer começar de leve... pra quem sabe ano que vem aumentar, colocar testo junto do ciclo e tudo mais... ele quer sentir de leve como é a parada. Eu indiquei pra ele tudo que eu sabia... fazer dieta com no mínimo 500~800kcal acima da ndc dele... 3g / kg de proteína, completar restante com carbo e um pouco de gordura... para fechar os 3g / kg de proteína ele colocou syntha 6 e carnivor na dieta... além de bcaa, glutamina, zma e complexo vitamínico com vitamina b12. Falei pra ele incluir na dieta bastante abacaxi e melancia... TPC falei pra ele fazer com tribulus e tamoxifeno... e incluir na suplementação creatina e óleo de peixe, além de aumentar um pouco mais ainda as kcal da dieta com carbo e gordura. O pouquinho que eu sabia passei pra ele. Mas aí vem uma dúvida: Hoje, no primeiro comprimido dele (10mg da Landerlan)... passado umas 2 horas ele está sentindo coceira no mamilo esquerdo. Será que é psicológico ou existe mesmo esta possibilidade? Alguma RECOMENDAÇÃO? Por favor não me mandem pesquisar... não sou eu que estou ciclando... mas me preocupo com meu irmão! Abraços galera.

Brother... como você fez a divisão dos comps de stan? Quando tomava 2... 1 de manhã e 1 de tarde? E quando tomava os 4 como fazia? Abraços.

Massa brother postar as fotos pra vocês analisarem se continuo cutting... e fazer isso que você disse, o reffedd. Pow obrigado mesmo pelas dicas brother! Abraços.

Pois é brother, alguns andam me falando isso, que já estou bacana... mas sabe como é gordo né, gordo nunca acha que está magro... domingo posto umas fotos de quando iniciei academia (quando estava com 96kg)... e tiro uma foto atual com 79kg... agradeço daí se você puder me falar como está... se já devo parar um pouco de neurar com os números da balança e começar a pensar em hipertrofia... ou se é melhor dar mais uma secadinha pra fazer bulk clean. Me pesei ontem parceiro... perdi 300gramas em relação a semana passado... então estava pensando em continuar a dieta até estagnar completamente... daí acho que seguirei sua dica, pois eu faço exercícios de alta intensidade e estou ingerindo apenas 1.700kcal / dia... eu tenho medo de baixar ainda mais as kcal e acabar passando mal no treino ou ter problemas de saúde. O mpcosta também me disse pra jogar fora o CLA rsrsrs... consegui vender 1 pote que eu tinha aqui... e pra próxima semana diminui as 6 cápsulas por dia para 3... só até acabar este pote... to com mó dó de jogar fora, paguei meio carinho =/ Ômega 3 estou tomando conforme coloquei na dieta 3.000mg por dia (1 caps em cada refeição principal). Está boa esta quantidade ou devo aumentar? Obrigado pela dica com relação aos suplementos! Vou cortar ZMA e caseína, continuar apenas com a Whey então (eu importei uma quantidade gigante). Creatina e PW, acha que vale a pena? Como eu NUNCA tomei Creatina e PW e estou puxando peso bagarai, imaginei que incluindo eles na dieta depois que acabar o termogênico, pudesse dar uma crescidinha de leves aí. Será?

Bom dia pessoal. Gostaria de postar minha rotina, dieta, exercícios e suplementação. Ficarei muito grato se puderem opinar, dizer o que estou fazendo de errado, como posso melhorar, etc. Pequeno histórico: comecei a fazer muay-thai e jiu-jitsu em fevereiro, na hora do almoço (das 12:30 até 13:45). Segunda, quarta e sexta muay-thai e terça e quinta jiu-jitsu. Comecei a me empolgar pelos exercícios e comecei a fazer musculação de noite. A partir daí começaram as dicas dos amigos, dos instrutores, comecei a pesquisar, e me interessei por alimentação e suplementação. Sou um Endomorfo (engordo apenas com o cheiro da comida). Bom, de fevereiro até julho, eu fui de 96kg para 84kg (tenho 1,75m). Mas sem uma dieta regrada, dei uma diminuída na alimentação e mais nada. Fiquei travado em 84kg até setembro. Em setembro, li o tópico de nutrição aqui do fórum e resolvi montar uma dieta. Comecei a fazer ela rigorosamente baixando carbo e gordura a cada semana, e como meu irmão vive comprando suplementos, ele me deu alguns que inclui na dieta. Desde que comecei a dieta, sai do travamento em 84kg. Hoje estou com 79kg. Me olhando no espelho ainda vejo umas sobrinhas, então eu ACHO que com uns 74kg estarei bem bacana, pronto para um bulking limpo daí. HOJE MINHA DIETA E ROTINA DE EXERCÍCIOS ESTÁ ASSIM, AGRADEÇO DE CORAÇÃO QUEM PUDER OPINAR: SEGUNDA à SEXTA: 07:00 Ao acordar tomo: - 15ml de L-Carnitine Core da MP ( https://reviews.bodybuilding.com/MusclePharm/Carnitine_Core/ ) - 1gr de Vitamina C Efevercente - 1 Comprimido de Polivitamínico (Centrum) - 300ml Água 07:30 AEJ - Faço 20 minutos como AEJ, incluindo uma pequena caminhada e a subida de 15 andares de escada, moderadamente sem acelerar muito. 08:30 CAFÉ DA MANHA - 25g Pão Integral - 30g Cream Cheese - 30g Queijo Minas Frescal - 200ml Leite Desnatado - 2g de CLA (Óleo de Cártamo) - 1g de Ômega 3 (Óleo de Peixe) 09:00 MANHÃ - 600ml Água - 1 Sachê com 3,5g de Regulador Intestinal - Fibras - (Plantago Ovata) 10:30 MANHÃ - 3 Cápsulas de Termogênico - Shred Matrix da Muscle Pharm ( https://br.bodybuilding.com/store/musclepharm/shredmatrix.html?_requestid=1507320 ) - 600ml Água 11:20 PRÉ-TREINO AERÓBICO - 100gr Frango Cozido - 100gr Batata Doce - 2 Comprimidos de BCAA da Dymatize 12:30 TREINO AERÓBICO - 15ml de L-Carnitine Core da MP uns 10 mins antes do treino - 1 hora de Treino Muay Thai ou Jiu-Jitsu 14:00 ALMOÇO - 100g Frango Cozido - 100g Arroz Branco - 100g Brócolis e Saladas - 100g Abacaxi - 2g de CLA (Óleo de Cártamo) - 1g de Ômega 3 (Óleo de Peixe) 14:30 TARDE 600 ml Água 16:00 TARDE 600 ml Água 17:00 TARDE - 3 Cápsulas de Termogênico - Shred Matrix da Muscle Pharm ( https://br.bodybuilding.com/store/musclepharm/shredmatrix.html?_requestid=1507320 ) - 300ml Água 17:30 PRÉ-TREINO MUSCULAÇÃO - 100gr Frango Cozido - 100gr Batata Doce - 2 Comprimidos de BCAA da Dymatize 19:00 MUSCULAÇÃO - 15ml de L-Carnitine Core da MP uns 10 mins antes do treino - 1 hora e meia de Musculação, treino ABC2x com séries de 10 (algumas 3x10 outras 4x10). - 500ml Água 20:30 PÓS-TREINO - 35g de Whey Protein da MP - 5g de Glutamina - 300ml de Água 21:00 ÚLTIMA REFEIÇÃO - 50g 1 Ovo Cozido Completo - 33g 1 Clara 1 Banana - 2g de CLA (Óleo de Cártamo) - 1g de Ômega 3 (Óleo de Peixe) AS MACROS DA DIETA FICAM ASSIM: Proteínas 179gr (2,1g / kg) Carboidratos 169gr (2,0g / kg) Gorduras 40,55gr ( 0,5g / kg) OBSERVAÇÕES: - Treino de Segunda a Sábado (sábado não faço luta para compensar ando de bike). - Faço a Dieta de Domingo até Sexta-Feira, Sábado faço dia do LIXO. Galera neste dia, eu como feito um MAMUTE. Acordo comendo bolacha e chocolate, almoço mac-donalds, vou em churrascadas, bebo cerveja, sorvete, etc etc. Eu avacalho mesmo, completamente. Mas é engraçado, justamente no sábado eu vou umas 4 veze sno banheiro kkkkkkkk, parece que toda a comida do dia do lixo entra e sai direto kkkk. - Na quarta-feira eu troco o frango por carne vermelha magra. É ISSO PESSOAL. DICAS? SUGESTÕES? CRÍTICAS? NA PRÓXIMA SEMANA VOU CORTAR 3 COMPRIMIDOS DE CLA, DIMINUIR MAIS AINDA A GORDURA, POIS ESTOU QUASE EM HOMEOSTASE (MEU PESO NA ÚLTIMA SEMANA NÃO DESCEU). PRETENDO QUANDO ACABAR O CUTTING, COMEÇAR A TENTAR CRESCER, PARAR COM TERMOGÊNICO E COMEÇAR A TOMAR CREATINA, CASEÍNA, ZMA, E PW. ESTOU NO CAMINHO CERTO? EM BREVE POSTAREI FOTOS.

Obrigadão Alisson! Vou fazer isso. Valeu MESMO. Abraços.

Muito obrigado pela dica mpcosta. Consegui vender um potinho hehehe... o outro que eu já abri, vou terminar então, mas vou diminuir a quantidade... ao invés de 6 comprimidos por dia vou ingerir apenas 3 =) Sim sim, eu já tinha considerado eles na dieta... agora sábado é dia de diminuir mais um tequinho de carboidrato e gordura da dieta (quero continuar emagrecendo e evitar homeostase)... daí já vou considerar -3g de gordura então E assim que acabar este pote de CLA...nunca mais compro! rsrsrsrsrs. Abraços e muito obrigado pela atenção.

Vi que o tópico é de 2008... os melhores horários ainda permanecem os da primeira página? Pergunto isso porque sempre aparecem novos estudos e etc. Podem por gentileza avaliar os horários que estou tomando os meus suplementos? A dieta está ok, quantidade exata de proteínas, carboidratos e gorduras. 07:30 (Em Jejum antes de fazer AEJ): 1 PoliVitamínico + 500mg Vitamina C Efervecente + 12ml L-Carnitina da MP 09:00 (Junto do Café da Manhã): 1.000mg Ômega 3 10:00: 1 Sachê de Fibras 11:00: 3 caps do Termogênico Shred Matrix da MP 11:30 (Junto do Lanche da Manhã - 1 Hora antes do Treino de Muay-Thai): 8gr de BCAA Dymatize + 12ml L-Carnitina da MP 14:00 (Junto do Almoço): 1.000mg de Ômega 3 17:30: 3 caps do Termogênico Shred Matrix da MP 18:00 (Junto do Lanche da Tarde ~ 45 minutos antes da musculação): 8gr de BCAA Dymatize + 12ml L-Carnitina da MP 20:00 (Após treino): 35gr de Whey da MP (Combate) + 10gr de Glutamina (PerformanceSciense) + 1.000mg de Ômega 3 Ta sussi assim? Devo retirar ou acrescentar algo? Devo alterar algum horário? Obs.: ganhei do meu irmão um pote de Creatina da MP também... mas estou em cutting ainda... to pensando em mandar a Creatina DEPOIS que meu termogênico acabar... será que faço isso ou já misturo junto da whey e da glutamina que tomo depois do treino e já mando pra dentro??? MUITÍSSIMOOOOO OBRIGADO QUEM TEVE A PACIÊNCIA DE LER E OPINAR!

Odeio os dias de perna por causa disso também... a visão chega a esbranquiçar rsrsrsrsrs... mas graças a Deus nunca apaguei... só cheguei no quase. Engraçado que é só nos treinos de perna... nos outros eu posso explodir tudo que nunca passo mal... mas no dia de perna é batata, quase apago. Até vou tentar no próximo treino de perna cortar o termogênico... ver se melhora.

Concordo rsrsrsrs Parceiro se não tiver como trocar de academia, de uma BOA pesquisada aí na área de treinamento. Tem dezenas de tópicos que te ensinam montar um treino decente, com as suas necessidades. Depois da pesquisa e de elaborar um treino de verdade, posta pra galera te ajudar.

Tem gente que diz que não tem problemas... mas eu jamais tomaria um termogênico forte (como o Lipo 6) junto de um pré-treino forte (hemo rage)... eu não brincaria com meu coraçãozinho não, ele costuma não avisar quando vai pipocar rsrsrsrs. Você quer cutting (secar e definir) ou bulking (ganhar massa muscular)? Se quer cutting, vai de lipo 6 black... se quer bulking vai de hemo rage. Aliás... não vai de nada... antes de nos falar aí... como está sua dieta? Qual sua tmb? Quanto está consumindo de proteínas, gorduras e carboidratos? Somente a partir da sua dieta da pra saber se você precisa de whey ou não. Está malhando a quanto tempo? Qual frequencia? Abraços.

Eu faço dieta de domingo a sexta... no sábado faço dia do lixo, mas eu realmente taco o terror neste dia kkkkkkkk... já acordo comendo chocolate, bolacha de chocolate... daí faço a musculação... depois almoço em macdonald´s com sobremesa... de tarde mais chocolate... de noite quase sempre vou em churrascada com muita cerveja... ou pizzaria... enfim, no sábado eu azucrinoooooooooooo durante 8 horas. Mas é muito impressionante, o corpo está TÃO acostumado com a dieta (faço extremamente rigorosa sem nenhuma escapada de domingo a sexta), que nestas 8 horas do dia do lixo que estou comendo feito doido, parece que eu escuto meu estômago gritando pro meu cérebro: "que é isso mermãoooooo se ta doidooooooo vou jogar tudo isso fora, seu retardado"... tanto que SEMPRE no dia do lixo eu preciso dar uns 4 cagotes... e todos nervosos... parece que definitivamente eu solto tudo que como no dia do lixo. Mesmo fazendo isso, fui de 96kg para 79kg (perdi 17kg)... e ainda estou baixando (quero chegar em uns 72kg~74kg). Pra mim é perfeito... eu passo a semana anotando o que eu vou comer no dia do lixo kkkkkkkkkkk.

Muito obrigado TsuG! Já está indo aqui pra minha pesquisa suas infos e as do Arthur Valeu mesmoooooo

Muitíssimo obrigado pelas informações parceiro. Com certeza, antes de entrar neste mundo, vou pesquisar muito. Estou começando a pesquisar agora, mas a ideia é mandar ano que vem (isso SE eu for mandar) hehehe. Corpo e vida é um só hehe, não da pra bobear, não farei nada sem ter muitaaaaaaaa informação. Valeus

Pouts... to quase fazendo isso... só me da dó porque gastei um dinheirinho considerável neles... é melhor jogar fora do que mandar pra dentro estes 2 potinhos que eu comprei então ??

Eu to na terceira semana de um combo que comprei da MusclePharm... Thermogênico (Shred matrix) + Óleo de Cártamo (CLA Core) + L-Carnitina (Carnitine Core) + Ômega 3. To tomando tudo junto... mas já estava na dieta há 6 meses (tinha ido de 96kg para 84kg)... no último mês eu não tava conseguindo perder peso somente daí que resolvi incluir suplementos. Mas me arrependi... gastei uma verdadeira fortuna com este combo aí, e até que ta dando resultado, em 3 semanas eu perdi 5kg agora estou com 79kg (mantive a mesma dieta). Mas eu deveria ter ido pro EC... eu teria gasto uns 40 reais ao invés de quase 500 e teria tido melhores resultados... mas enfim, agora que comprei tudo e já estou há 3 semanas tomando, vou terminar estes potes. Se eu ainda não tiver chego em 74kg como quero, vou pra EC sem dúvidas.

Cara me desculpa a dúvida boba... é bem de amador mesmo, to começando pesquisar sobre ae´s agora... tenho lido diversos tópicos aí mas me perco ainda nos formatos. O que seria 1-6 tsd? Seria quantos comprimidos por dia? Em quais horários? Quantas mg cada comprimido?

Leia a parte de nutrição. O que você precisa é dieta, não suplemento. Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/