HULQUI

Bom galera... feito as duas semanas de reffedd (procurei alterar COMPLETAMENTE a alimentação), comi umas 3.000 kcals ou mais até... comi simplesmente de tudo nestas duas semanas... tentei dar um belo RESTART mesmo no organismo nestas duas últimas 2 semanas. Além disso, parei totalmente com AEJ e HIT. Faltei vários treinos de Muay-Thai e Jiu-Jitsu, mantive apenas sem faltar NADA a Musculação mesmo. Inacreditavelmente não ganhei peso, mesmo comendo um monte consegui ficar nos 79kg ainda. Agora vamos que vamos... começando novamente a Dieta nesta semana... confesso que eu não via a hora, eu não estava mais aguentando comer errado daquele jeito, tava me sentindo mal... não via a hora de comer bunitinho novamente =) Segue abaixo minha nova dieta... como minha NDC está nuns 2.600kcals aproximdamente... iniciei a dieta com 2.222kcals... e vou baixar 200kcals por semana até chegar numas 1.200kcasl... daí vou mantendo e quando parar de perder faço novo reffedd. ACEITO OPINIÕES NA DIETA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143039-avaliacao-de-dieta-dentro-dos-padroes/

Depende do teu organismo cara... só testando mesmo comprando os negócinhos de farmácia lá. Mas que eu saiba para entrar em cetose tem que ser MUITO pouco carbo... e se teu whey tem umas 6~10g de carbo, já eras.

Sua whey é isolada? S enão fora ela terá carbos, se for de marca ruim terá mais carbos ainda. Mesmo que tenha saído da cetose a dieta continuará funcionando. PS.: não recomendo dieta cetogênica. Perde muita MM e te deixa stressado e fraco. Leia a seção de Nutrição do fórum. Abraços.

To fazendo um completassoooooo também... de tudo MESMO... até os de coração, além dos de sangue e urina e tudo mais. A merda é achar coisa que você não quer auheuaheuaheuahea... eu por exemplo no eletro cardio o Dr achou uns extra sístoles... alguns batimentinhos irregulares. Ele disse que não é nada demais, que é normal, pra eu não me preocupar... mas pediu pra eu ficar 24horas com holter apenas pra GARANTIR que não é nada... To com esse holter hoje hahahaha... não vejo a hora de tirar ele... treco chato incomoda um monte... Mas graças a Deus não será nada... Massssss o medo de fazer um check-up COMPLETASSO é este... achar algo que você não queria. Mas, melhor descobrir antes do que tarde né...

Não manjo muito... mas você estará terminando seu ciclo em Dezembro... sua TPC deve ir até quase Janeiro... Daí vai entrar em OFF? Quanto tempo? Não tem enormesssssssss chances de perder seus ganhos de agora não? Não seria melhor adiar um pouco a cirurgia até dar uma consolidada maior? Boa sorte... acompanhando aqui... grandes chances de um ciclo muito parecido com o seu ser o meu primeiro =)

Acompanhando.

Pode ser Centrum também mas o CxB não é dos melhores. Vitamina C fundamental na minha opinião pra quem faz dieta... sistema imunológico baixa e fica tenso. O Anderson disse tudo ali. Obs.: eu este ano fui de 96kg para 78kg... e te falo, a dieta cetogênica não vale muito a pena, há não ser que se tenha um excelente conhecimento do teu corpo e saiba fazer os carbos cycling, fora isso é muito complicada e não vale a pena. Eu perdi todo este peso fazendo uma dieta bem equilibrada, comecei com 2.500kcal e fui descendo 300kcal por semana até chegar em 1.200kcal. Quando chegou estagnei. Fiz 2 semanas de reffedd e agora vou começar novamente a dieta em 2.500kcal e voltar a descer. Mas isso foi pra MIM... o melhor é você ler bem a área de Nutrição, calcular certinho tmb, ndc, etc... lá ensina tudo... daí sim, você vai emagrecer com qualidade mesmo. Eu perdi mais com a dieta normal com carbos do que na cetogênica, BEM mais. Na cetogênica você perde muita MM, além de se sentir cansado e desmotivado. Pra quem faz dieta motivação é tudo, vai por mim.

Eu passo pelo mesmo que você... enfim, eu todo domingo cozinho uma porrada de batata doce e frango e divido em potinhos... trago 2 potes com 100gr de batata doce e 100gr de frango... como rapidão antes dos treinos (faço Muay-thai ao meio dia e musculação de noite)... como 1 hora antes. Carboidrato bom e me da energia. Mas quando a correria é imensa e não da tempo de comer, eu tomo um carboidratinho, tenho guardado na gaveta do trampo aqui para urgências um potão de Carbo Up. Uma dose também é mais que suficiente para ter energia pra todo o treino. Mas faça como RASTA disse, veja as dicas do pessoal na área de nutrição, qualquer coisa que você vá tomar tem que encaixar na sua dieta.

Então monte uma dieta com 2.500 kcal inicialmente, depois vá baixando gradativamente (baixe umas 200kcal por semana). Verifique se está consumindo a quantidade ideal de proteína, carboidratos e gorduras (como ensina ali). Esses shakes que prometem maravilhas aí são furadas... mas se quer trocar um almoço natural e saudável por pó, boa sorte, apenas inclua a quantidade que essa coisa aí tem de proteína/carboidrato/gordura na sua Dieta.

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Boa sorte.

Algumas tabelas de valores nutricionais da internet já colocam se o alimento está cru, cozido, assado, frito, etc.

Companheira do trabalho aqui iniciou este tratamento aí... mesmíssimas substâncias. De acordo com ela, duas amigas dela fizeram e o resultado foi magnífico. Postarei pra vocês sobre os resultados que ela obtiver.

Manda ver. O principal pra não perder MM é a intensidade do aej e do hitt. Se tivesse um monitor cardíaco ajudaria bastante. Mas vai tranquilo parceiro. Se puder investir num bcaa em pó (para poder tomar umas 5g~8g antes e depois dos treinos) daria uma ajudinha também. Abraços.

Não fique tão neurado... tirou fotos no começo do ciclo? Compare no final... certamente vai ter diferença! No espelho é foda... anorexia e vigorexia existem sim viu hahahhaa... o melhor é comparar com fotos mesmo! E o peso? Ganhou ou perdeu? Quantos kg? Primeiro ciclo?

Meu irmão está fazendo mesmíssimo ciclo que você... 4 por dia de 6 em 6 hr... show de bola os resultados. Ele ta acabando a terceira semana... foi de 71 pra 76,4kg já... To achando que ele vai fechar com uns 78... se depois da tpc ele fechar com uns 76 com MUITA sorte e esforço uns 77, ta ótimo né???

Curti heim! Acho que será meu próximo.

Com certeza... por isso digo que será bem difícil pro Wand... Masss... quem viu Pride viu que o Wand consegue se virar nos 30 pra ficar de pé e descer a lenha hahahaha. Vai ser bacana o evento!

Tipo este título seu? rsrsrsrsrs

Esse quero ver... Wand vai ter que treinar muito bem chão e defesa de quedas... se não pode acabar como Shogun.

Obrigado pela dica parceiro Vou continuar assim então!

Tenho 78kg... estou tomando 5gr de BCAA da ON em pó antes do muay-thai... e 5gr de Glutamina da MP depois do Muay-Thai... isso na hora do almoço. A noite antes da musculação mando mais 5gr de BCAA da ON e mais 5gr de Glutamina da MP depois (junto com whey e creatina). Tá bom assim? Melhor aumentar ou diminuir ou trocar os horários?

Parabéns brother, belos resultados!! Estou acompanhando o ciclo do meu irmão... está muito bacana também... ele foi de 70,5kg para 74kg em 2 semanas... ele está seguindo o mesmíssimo protocolo que você, porém está bulking ao invés de cutting, está ingerindo 3.500kcal por dia. Show de bola... enquanto isso vou estudando e pesquisando e criando coragem para iniciar o meu hahahaha. Abraços valeu pelas respostas e pelo relato.

Pois é hoje ele iniciou a terceira semana... encontrei com ele ontem... já ta bem visível a diferença. Ele disse que ainda não teve nenhum colateral, não ta sentindo nada diferente, ao contrário, diz que está se sentindo melhor. Nos últimos 2 treinos da segunda semana de ciclo (sexta e sábado agora), ele disse que sentiu um belo aumento de força. Falei pra ele ficar esperto com as juntas e ligamentos, não abusar demais. Marquei pra mim e pra ele o nutrólogo lá que comentei, bom que o cara já na consulta pede uma bateria de exames pra mim e pra ele, daí já vê como está tudo e já dá um puxão de orelha nele por ele não ter esperado pra fazer um ciclo completinho hehe. Ele já tem Tribulus (Tribulus Fuel Twin Lab 625mg - TwinLab)... está guardado com ele esperando pra TPC. Melhor começar intra-ciclo mesmo? Quanto ao efeito do Tribulus... eu nem discuto isso... eu sei que funciona, pois já testei na prática... há uns anos atrás eu estava com um problema lá no bixo, umas coceiras... fui num Urologista e fiz exames... graças a Deus era apenas alergia... mas no exame o Dr. viu minha taxa de testo bem baixa... e perguntou como estava minha libido... assumi que estava bem baixa. Ele me receitou e eu fiz um tratamento de 3 meses tomando 6 caps de 250mg de Androsten (Tribulus) ao dia + Vitamina D3. Minha libido melhorou drasticamente e terminado o tratamento a taxa tinha melhorado consideravelmente. O Tamox você retiraria da TPC? Obrigado pela atenção brother.

Muito obrigado pelas dicas amigo, vou alterar a dieta e passar pra ele. No que você mudaria o ciclo se fosse fazer somente stano comp? Somente aumentaria as doses e o tempo de ciclo? Incluiria algo na TPC ou intra-ciclo? Valeus brother!

Obrigado pela opinião Der... vejo pelo fórum que seu conhecimento é muito grande, sempre ajudando o pessoal. Eu falei pro meu irmão ter calma... esperar o ano que vem... até porque conhecemos um nutrólogo excelente que deu excelentes resultados para amigos nossos e ele receita AE´s (caso veja nos exames do paciente que não tem problema e o paciente queira usar)... ele pede altos exames e tals... e também para termos mais tempo para pesquisarmos mais e estudarmos mas sobre os Ae´s... mas enfim... ele já começou... está terminando a segunda semana já. Ta fazendo exatamente como descrevi acima a dieta... ele foi de 71kg para 74kg nestas 2 semanas. Daí to querendo ajudar ele a maximizar efeitos, minimizar colaterais e segurar ganhos, com a ajuda de vocês. Até o momento ele não teve colateral nenhum... aliás ele diz que está se sentindo melhor agora no intra-ciclo do que antes de começar... somente nos 3 primeiros dias ele sentiu uma coceira no mamilo esquerdo... que provavelmente tenha sido psicológico e passou. Convenci ele a fazer um check up geral no final do ciclo, ver como está. Abraços