TheHN

Olha cara sinceramente,sua "dieta" está terrível.Dá uma pesquisada

E técnicas avançadas? seria bom colocar algumas ou é besteira? As abdominais estou pensando em fazer declinado com peso e cruzado tbm declinado...

Antes de vc falar eu ja tinha colocado Acho q os únicos exercícios q eu já fiz ai foi os supinos,paralelas e só.Culpa dos professores kkk

Exatamente cara.Sempre fiz treino com professores.Ai do nada pega um FB3X desse 1 exercicio pro músculo da um certo "medo". Menos de 6? não é muito pouco? pretendo manter entre 6 e 8... olhe abaixo. A: Supino reto 4x6 Remada curvada (barra) 4x8? Agachamento 4x8 Paralelas 4x8 Desenvolvimento Militar 4x6 ou 4x8? Chin up 4x6 Abdominais B: Supino reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 Elevação lateral 4x8 Levantamento terra 4x6? Supino fechado 4x8? Pull up 4x6 Rosca direta 4x8 Abdominais

Ah vlw.Mas vou deixar o supino reto num dia sozinho e os 2 juntos no B,não abro mão dos 2 juntos pelo menos em 1 dia. Agora estou em dúvida sobre as repetições pois praticamente todos os exercícios ai tirando os supinos eu nunca fiz. Supino pretendo colocar 4x6,inclinado 4x6 ou 4x8 e o resto? Vou deixar 1 dia só o supino reto então vlw

Pq não ve beneficio?

Ok,gostei desse.Mais alguém a opinar? Só vou trocar essa elevação lateral por uma frontal pq já estou fazendo esse. Só vou sentir falta mesmo duma remada alta ou encolhimento né kkk Não falta um Leg press por exemplo no treino B não?

Olha oq vcs acham? A: Supino reto Supino inclinado Supino fechado Remada curvada (barra) Chin up Agachamento Abdominais Queria colocar um pra ombro,oq vcs acham? ou o militar no B já está de bom tamanho? B: Supino reto Paralela Desenvolvimento militar Levantamento terra Pull up Rosca direta Abdominais Mas o supino fechado já vou fazer no A

É tem isso né,é mais difícil progredir carga no inclinado depois do reto... Mas eu quero fazer o reto nos 2 treinos então não tem como mudar...

Acho q isso não seria um impecílho pois sempre fiz reto e depois inclinado Não é que eu queria fazer isolador,é que de composto que eu saiba são supino reto e inclinado fora o declinado que na minha academia não tem. Ou coloca os 2 nos A e B ou 1 isolador junto com o Reto no B

Então é válido colocar supino inclinado e reto nos 2? Outra coisa... Fb3x não tem exercícios pra Trapézio,ante braço e nem panturrilha?

Olha cara de vez em quando eu tenho uma dorzinha fazendo rosca,mas alternada.A dor é no pulso eu pego um halter de 6 Kg,deixo o pulso dolorido apoiado no outro braço e giro o halter devagar pro lado e pro outro e passa...

Acrescentar.No treino B por ex: Supino reto Isolador Não queria colocar crucifixo nem Cross over pois já faço nessa fixa de hoje Terra Front squat Militar Pull up Paralelas Rosca direta Abdominais Acho que esse ( está bom do jeito que fiz com base do Debew,oq vcs acham?

Voltando ao assunto...Eu quero dar um foco a mais no peitoral,portanto,vou colocar o supino nos 2,inclinado no B e estou pensando em colocar um isolador no B oq vcs acham?

Só uma dica cara,não é legal treinar ombro 1 dia depois de peito.

Ele quis dizer treino pronto A-B-C O meu é só A-B-A e B-A-B

Com abc? Pode ser,mas seria melhor que esse AB? Esse RDL seria oq? Faltou trapézio e panturrilha no treino do Debew,Fb é assim msm?

Ah já da pra ter uma base,vlw.Só não entendi essa Yates row e Front squat,o que são?

Olha montei esse treino FB3X pra avaliação,é melhor do que este de cima? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140853-avaliacao-primeiro-fb3x/

Ah ok,vlw.Nunca fiz FB3x,cheio de dúvidas kkk. Pq tipo ombro e tríceps tem várias "partes",paralelas já pega as 3 mas no testa (treino não vou pegar todas,não é melhor um composto? e no caso do ombro? eu gostova de fazer elevação lateral ou frontal pra parte posterior (se não me engano) aquela "curva" no braço falando a grosso modo.Não precisa mesmo fazer esse? Pelo visto minha genética parece ser ruimzinha mesmo pra peito,quero dar um foco maior.Talvez outro no lugar do crucifico pois no meu treino atual estou fazendo Supino reto e inclinado,crucifixo reto e Cross over.

Ah bom,não seria melhor colocar um isolador pra peito no B? já que estou querendo focar no peitoral... e o treino B vai ficar sem treino de ombro e bíceps? Tbm estou com dúvidas nas repetições pois tem muitos exercícios ai que nunca fiz (Nenhum professor passa,por ex: Terra,militar,Remada curvada...

O que mudaria então? Sempre fiz treino com professor (Cheio de isoladores e volumosos) então quando tiro muito volume tenho um certo receio de não crescer,sei que é bobagem....Mas seila preciso de ajuda de vcs pra arrumar isso.

Nunca tive montado um FB3x,li que muitos aqui fazem e gostam e resolvi experimentar,sou praticante do treino AB -Terça,quinta e sábado. Objetivo: Hipertrofia Idade:16 Tempo de treino:10 Meses Peso e altura por volta dos 65Kg e 1,72m Quero dar uma ênfase maior no PEITORAL,principalmente maior.Uma dúvida só: Tem vezes,1 vez no mês mais ou menos que eu deixo de treinar quinta pra treinar sexta,no caso do FB3X teria que mudar pois treinar mesmo músculo dia seguido não rola não é? Oq eu posso fazer a respeito disso? Queria tbm pegar uma força maior no supino... A :Supino reto 4x6 Inclinado 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Elevação frontal 4x8 Paralelas 4x10 Chin up 4x6 Rosca direta 4x8 + Parcial Levantamento terra 4x? Leg press 4x10 Abdominais B: Supino reto 4x6 Isolador pra peito? Desenvolvimento Halter 4x10? + Remada alta 4x10? Tríceps testa 4x8 Rosca alternada 4x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 4x8 Agachamento 4x10 Abdominais

Mais alguém?

Vou pensar melhor sobre a divisão. Mas em relação ao treino que montei.Como esta?