TheHN

Vlw,vou tentar as duas.A tampinha e a tampa do xarope... Enquanto a dieta oq vc acha? A creatina vou tomar todos os dias no desejum lembrando que nos dias que eu treino é no pós líquido!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Eu não fico muito longe disso não eu como que nem um urso antes da hibernação

Eu fazia cerca de 13 exercícios no dia que ia. Apenas supino e agachamento de compostos. Fazia muitas vezes execução errada (passada por eles) Treinos volumosos que me faziam ficar mais de 2 horas na academia ... ... .. Ah legal da tampinha não sabia dessa,vai ser foda arrumar uma tampinha eu não bebo refri a muito tempo haha Até pensei nisso mas deixei por "gostar" de fazer,tbm pq pega o bíceps ai não precisa fazer uma rosca. Vou deixar nesse treino mas vlw pela opinião.

Quando falam em projeto verão a galera pensa que é um projeto pra ficar com um corpo bacana no verão,como tive treinos com instrutores não deu pra fazer isso.Então vou fazer AO CONTRÁRIO Haha. Bom estou prestes a realizar um "projeto verão" diferente. Vou aproveitar as férias pra focar nos treinos e dieta. Eu treino a 11 meses mas com treinos de INSTRUTOR (cresci mt pouco)até que outubro eu descobri um fórum e montei uma dieta e esse treino que vou postar mais a frente.Ganhei 1,5cm de braço em 1 mês '-'. kk FB3X Vim aqui não exatamente pra avaliação de treino e sim da minha rotina geral de treino,dieta,suplementação,etc...Tudo isso até Fevereiro. Vamos lá aos dados: Idade: 16 Peso: 58Kg Altura: 1,70 (chutando) TMB: 1600 (Acha que está certo)? Bf: 8% (Segundo calculadora) Coxa: 53 cm Braço: 31 cm cintura: 73 cm Ganhei uma massa legal principalmente em pernas nesse treino.Ou melhor,ganhei de tudo um pouco,estou gostando desse treino. Dieta: https://imageshack.us/photo/my-images/138/e3gy.png/ (No desejum está escrito e/ou pré treino,mas é pq as vezes vou depois do almoço) (DIETA DIA ON): 3011 kcal / 363 carbo / 159 proteína (3 vezes na semana) (DIETA DIA OFF): 2661 kcal / 268 carbo / 163 proteína (4 vezes na semana) E ai,o que acham? Outra dúvida,é verdade que 7,5ml daquele potinho de xarope é = a 5g de creatina universal?

Haha pensamento de quem treina com instrutor.

Foda que só tem neo nutri de dextrose com sabor na minha cidade e um outro lá acho q é body action (Não dissolve nem por reza).

Nossa muito show essa imagem.Mas descordo em algumas partes,antes as pessoas conversavam mais sobre as notícias principalmente da cidade.Hoje moro aqui no interior onde pessoas mais velhas ficam na banca conversando sobre tudo...

Mais alguém?

Roubar nas ultimas é natural mas roubar a partir de segunda rep...

Exercício novo : Rolamento de peso.

Rolamento de peso - Novo exercício

Acho q nem é necessário alongamento.Oq vc acha do que postei sobre o aquecimento q pretendo fazer? E depois do treino tem que fazer?

Sim mas não faço aeróbico. Aquecimento q faço é supino máquina e pulley. Alongo antes e depois do treino Não sei inglês não..

Nogueira acabei de montar um treino pro cara ali de cima,nem olhar vc deve ter olhado. Pesquisa,se preferir pega a base do treino q montei pra ele e faça o seu.

Estou pensando em fazer o seguinte; 5 min de aeróbico de baixa intensidade. Como faço FB3x sempre começo por peito.Ai faço 1 série de 20 reps leve no supino máquina e DPS fazer com peso normal.Oq vcs acha

Que tipo de aquecimento vcs fazem?

Quando criei o tópico a 1 hora tava doendo agora não sinto mais nada..

O hulk magro? Seila acho q não ein

Nuss antes eu tinha dores nas costas quando NÃO alongava,comecei a alongar e nunca mais tive! Vou parar de fazer esse alongamento pra ver se passa

Mateus não foi isso que diz dizer com ganhar gordura. É que tem gente q tem medo de mandar um Bulk por causa da gordura. Enquanto o post do desequilibrio da alimentação q postei é que é um método de não ficar com fome

Qual amigo? o hulk magro? Hhahaha

Qual quer exercício q eu faço não dói,apenas dói se eu fizer esse alongamento Eu fiz ele agora pouco e agora está doendo um pouco (totalmente suportável). Apenas alguns movimentos que faz doer... No meu cotidiano eu ñ sinto ele e nem nos treino apenas nesse alongamento (cotovelo esquerdo). É naquela parte que agente sente o "choquezinho" quando batemos em algo. Mas tbm não é toda vez que dói quando faço o alongamento,as vezes faço e não sinto nada,as vezes faço e dói na hora um pouco e fica doendo por uns 3 min a para quando começo treinar.

55 kg com mais de 300g de proteínas? kkk arruma isso pra 2g/kg - 2,5g/kg. Tira essa caseína do pós treino e antes de dormir. O atum do pós treino vc come depois de 1 hora com algum carbo. Use malto no pós treino tira o atum do pré treino (muita proteína) Tira o whey protein do desejum Não faça esse lanche da tarde antes do pré treino Tira a creatina do pré treino e tome junto com malto e whey no pós Tira o malto do intra treino Tira o Hiper antes de dormir Não gaste dinheiro com Bcaa. 1 caps antes do treino e 2 depois? kk não da nem pro gasto.No mínimo teria que ser 5 caps antes e 5 depois. Ao meu ver vc gasta muito dinheiro desnecessário com suplementos.Pode tirar esse Bcaa e Caseína da sua dieta. E diminui pela metade essa gordura. CARA VOCÊ TEM 55KG E QUER FAZER DIETA PARECENDO QUE TEM 90KG.

Tem que achar um meio termo. Se abaixar muito pode fuder com o ombro.Mas se não abaixar muito pode não ser tão eficiente. Enquanto isolar o tríceps é de vc.Está fazendo exclusivamente pra tríceps? (Mais ereto possível) Quer pegar um pouco o peito ? (Mais inclinado pra frente)

Tbm acho q não o trapézio e o peito dele condena