TheHN

Errado não sei aonde. Eu aumentaria mais um pouco os carbos até bater uns 7g

Ou pode fazer tbm um nesse modelo: A: Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas supino fechado B: Barra fixa Remada curvada Rosca direta Krock rows C: Levantamento terra Stiff Agachamento Leg press Panturrilha Extensora (Mesma função do Krock rows)

Legal esse treino,vejo vc passando ele pra todo mundo HAha ta certo...

Barra de cereal = Açúcar = Gordura que não vai servir para nada. Para com essa merda de aumentar gordura e coma que nem gente mesmo. Barra de cereal que vai te encher de gordura isso sim,come carbos de baixo IG e que de preferência seja menos industrializado possível.

Até 3g de prot é aceitável,mas que isso é exagero,aumente MUITO,mas MUITO os carbos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu deus Acho engraçado eu na ceia,como 2 ovos e meu pai fala: Olha o colesterol,não sei como que vc aguenta comer tanto assim...Depois diz que está de dieta. Olho pra cara dele e começo a rir (Isso quase todos os dias) haha

Não sabe oq são cargos mano? Google ta ai pra isso. Não é tudo q vc tem que saber só do forum,pesquise mais

Bulk limpo! Não exagere nas calorias,tem gente q come 5000 kcal por dia e sujo ainda por cima,depois reclama q ta cheio de gordura. Uma boa alternativa pra vc é fazer um aeróbico depois do treino,tipo uma corrida de noite por pelo menos uma hora por dia.

Muito boa sua dieta.Só acrescenta uma gordura boa pra comer junto com o atum. Outra cousa,se poder faça uma refeição entre o almoço e o Café da manhã. Eu tiraria esse café pra comer "comida mesmo" tipo leite,aveia,queijo,clara de ovo... Suplemento ai acho desnecessário e perda de dinheiro. Outra coisa no pós treino o malto+ whey é separado da batata doce e ovos?

Barras de cereal? "Risos" Em bulk não se pode preocupar com BF,pra isso que se serve Cutting depois.Caso vc queria amenizar o ganho de gorduras não muda nada,apenas faça um aeróbico.

Macros?

Isso aew

Calculei aqui uma clara tem 3 g prot.Pra dar 45g precisa de 15 claras '-' e não 10 Cada clara tem 3g de proteína e não 6 Ah sei,só coloca mais carbo então... Tipo macarrão,batata,arroz... Como q vc consegue comer ovo e frango com AVEIA?

Calculei aqui uma clara tem 3 g prot.Pra dar 45g precisa de 15 claras '-' e não 10

Dieta boas mas tem muita,MAS MUITA proteína nisso ai.Vc está comendo 4,4g/kg diminui isso ai pra 2,5g/kg .Vai ficar ao redor de 170g. 3 gramas de BCAA no pós? kk tem um tópico fixo falando sobre ele aqui no fórum,não compre mais essa merda. De resto só para com esse ovomaltine. A e poe um azeite na última refeição. Eu tenho quase o peso dele e minha dieta tem 3000 kcal, porém eu como mais q ele só que ele come coisas mais calórias que eu.Não tem um limite de calorias que uma pessoa pode chegar num Bulk,lógico que pra ele é muito comer 5000 kcal,mas ao redor de 3000 está de bom tamanho.

Isso é um bulk pra vc? kk Olha cara mantém essa proteína,a quantidade está boa pro seu peso. Duplique esse carboidrato E mantém essa gordura. Coloca carboidrato no pré treino e no lanche e tira esse Nescau. Não come salada? se não compre um multivitaminico.

Bom,eu só colocaria mais algum outro carbo além da aveia e tiraria esse peito de frango,30g mixaria haha e nem precisa já tem 45g das claras...

É Geralmente quando fazemos peito ou costas sentimos mais os braços fadigados.

Quantidade não significa qualidade.

Pra perna se quiser coloca > Terra,Agachamento,Leg press (tem um jeito pra pegar a parte posterior),Stiff,afundo... Peito deixa Supino reto,inclinado e crucifixo já que vc vai fazer paralelas e militar no mesmo dia (esses já pega peito). Costas tem Chin up,Pull up,Serrote,Remada curvada,Remada cavalinho...

Por ai,só fazia pequenas mudanças como tirar elevação lateral,tríceps pulley e colocar supino fechado... Por ai,só fazia pequenas mudanças como tirar elevação lateral,tríceps pulley e colocar supino fechado...

iceman professor haha. Na sua gym tem graviton? Pq esse tal de puxador no pulley é furada. O resto o Mr.Iceman já disse. Debew olha o treino A dele. Tirando a elevação lateral ficou com um volume bom pra encaixar ombro nele ainda mais fazendo supino inclinado com halter que pega bem menos ombros.Esse com pouco volume eu faria de boa mas apenas com o Militar como único pra ombro e como último exercício. Aham? Fraco? Paralelas e supino fechado é um treino fraco? Forte pra vc então deve ser igual os caras da minha gym que fazem 4 exercícios pra tríceps no cross isoladores

Bom cara de acordo com esse vídeo vc fez MEIO terra: https://www.youtube.com/watch?v=nUXyH4_xctU Q eu saiba tem que agachar um pouco mais... Mas a coluna está certinha sim diferente de uns q mais parece um anzol.

Tem muitos exercícios em máquinas isoladores e poucos básicos.Foque em Barra fixa,remada curvada,Terra,Kroc rows,Agachamento,Militar... Eu gosto de fazer 4 pra grandes e 2 pra pequenos mas vai de vc... 3 grandes e 2 pequenos...

Só pode ser haha