TheHN

Nunca testei esses.Vou pesquisar,mas seria válido colocar Agachamento livre no lugar do terra? Já que é o melhor e o mais completo exercício de pernas,e a remada cavalinho tbm? Eu fiz fortalecimento da lombar por um tempo na mesa flexora mas na remada curvada e Krock rows eu consigo manter ela ereta normal mesmo.

Cara pra quem está sentindo isso desde quando começou,acho q não vou tentar fazer o terra por um bom tempo. Tenho uns 16 anos,quando meu corpo amadurecer mais ai eu tento de novo

Pra vcs terem ideia fiquei 3 meses tentando acertar a execução sem aumentar a carga! Cheguei a conclusão que estou perdendo tempo fazendo isso. Inclusive tem atrapalhado nos outros exercícios,começo pelo terra e quando vou fazer um exercício que não tem nada a ver com coluna como a rosca direta e lombar fica meio "mole" fica dando choque a toa.Já fiz o teste se estou roubando na rosca mas não estou,um dia não fiz terra e não encomodou em nada Boa sorte pra vc,peguei raiva desse exercício haha Estou pensando em colocar Remada cavalinho e Agachamento livre no treino B,o que vcs acham? Ou tirar Leg press do C e por no B ai colocar o Agacho no C. Pra ficar A=agachamento livre/B=Leg press/C=Agachamento livre É até melhor pra progredir mais cargas oq vcs acham?

No agacho minhas pernas ficam do mesmo jeito, Não é questão de levantar a barra do chão e sim Agachar com a barra e deixar a coluna reta (Ai que dói a coluna) e em seguida eu empurro com as pernas forçando o joelho e eles se mexem involuntariamente,estranho pq no Agachamento não acontece isso.Movimentar os joelhos que falo é que eles "abrem" fazem um movimento de abrir as pernas.Já tentei fazer com as pernas bem abertas,fechadas,normal mas NADA.Fiquei 3 meses pesquisando,testei um monte de coisas e nada! Hipertrofia. Sim mas não consigo de jeito nenhum acertar ela,vi vários vídeos,artigos,até instrutores me ajudaram mas nada.

Não é na lombar é na coluna mesmo da um "choque" e fico assim o resto do dia dando uns choque. Sem o terra não sinto a coluna apenas a lombar depois da remada curvada

Nunca vi tanto agachamento assim haha. Não seria válido fazer o agachamento livre 2x na semana? O RDL acho q não vou conseguir fazer pois na parte de trás da minha perna (posterior) me corrijam se estiver errado é muito "curto" eu não consigo deixar a perna reta normal e a lombar reta no mesmo tempo e fazer o movimento do RDL,a perna não deixa da uma impressão que está esticando muito.Pra fazer a remada curvada já é ruim pra fazer por causa disso

Cara já fiz com a barra pura! Não uso nada,o problema não é na hora levantar a barra na hora de descer e subir com ela em mãos.A coluna não fica reta de jeito nenhum e o joelho fica "se movimentando pros lados" tipo abrindo e fechando

Mas quais exercícios são os exercícios de pernas que vc acha os mais "substituíveis" do terra? sem ser o agacho livre que já faço

Puts na minha tem um lá mas é pra vender,90 conto Haha Opa vlw vou dar uma olhada agora,mas e pra costas só Pull up já basta no dia?

3 meses "tentando fazer" com baixa carga

Pode me mandar um vídeo do youtube? Toda vez que pesquiso nos comentários tem alguém que diz está errado...

Pior q não,sempre fiz agachamento e nunca doeu.O problema que no terra o meu joelho fica se mexendo na execução pelo simples fato de eu ficar com uma barra na mão,seila é muito estranho!

Eles emprestam? ?

Eu tenho medo de ficar com a coluna ruim meu pai tem hernia de disco e sofre com isso,fiquei meio com trauma...Não quero nem arriscar mais estou ficando com dores na coluna sempre quando façoo terra,fora o joelho tbm...

Nunca fiz Exatamente,não consigo de maneira NENHUMA fazer esse exercício,foram 3 meses de tentativas de acertar o movimento vendo vários vídeos,acompanhando o fórum e instrutores e nada,minha lombar simplesmente não fica ereta e meu joelho fica "se mexendo".Hoje fiz o exercício com MUITA pouca carga mas mesmo assim não consigo,estou com dores na coluna e provavelmente amanhã aparecerá dores no joelho.Desisti mesmo desse exercício. Não tenho grana pra sinto

Remada baixa? pensei q esse exercício fosse "um lixo".Na minha academia ela é feita no pulley e Remada cavalinho é num banco Por motivos de DORES na coluna e joelho...

Dei uma pesquisada antes de abrir esse tópico e vi várias respostas diferentes,uns dizem que não tem substituto e outros dizem pra colocar barra fixa ou remada curvada,mas meu treino já tem esses 2 exercícios,pra facilitar vou postar meu treino. Vou tirar o terra por problemas na coluna e no joelho. Bom estou com esse treino desde novembro e estou gostando muito por isso quero alterar O MÍNIMO POSSÍVEL dela. É um FB3X! Por sorte eu tenho uma genética EXCELENTE pra pernas e uma genética regular/boa pra costas.

As vezes é aquela colher de café kkk

Realmente cara mudei meus conceitos HAHA Está certo apenas comece com o PEITO primeiro e depois o ombro

Eu ein chegar a essa pança ai? kkk Tranquilo mas esse trapézio ai...

Não ta legal não,muito volumoso e isoladores. Divisão errada... é ABC ou ABC2X? Se for ABC faça assim: A> Peito e tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Paralelas 4x8 Supino fechado ou testa 4x8 B> Costas e bíceps Barra fixa 20-25 reps Remada curvada 4x6 Rosca direta 4x8 Krock rows 2x20 C> Pernas e ombro Militar 4x6 Levantamento terra 5x5 Agachamento 4x4 Leg press 4x8 Stiff 4x8 Cadeira extensora 3x10

Vc não tem NEM um mês de treino? Resistência,reps de 4x10,4x12,3x10...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu sofro bullying pq "faço treino de net" kkkkkkkkkkkkk

Concordo em número, gênero e grau.

5x5 = Treino de Força = Progressão de cargas = Hipertrofia muscular. Pra ter hipertrofia muscular precisa de aumento de cargas sempre,esse método 5x5 é o melhor jeito de progredi-la,principalmente para iniciantes. Ficou bom o treino mas eu não tiraria o Terra. O que pega mesmo é esse tal de puxador... Ô exercíciozinho sem graça SUPINO INCLINADO NO APARELHO???? Não faça isso cara,faça livre! Foge de aparelhos