TheHN

Q estranho cara,a uns meses uns caras (bons) montou meu atual treino...Eu gostei afinal nunca tinha feito um FB3x.Por isso fiquei um pouco confuso agora com vc dizendo isso. Não sei como meu corpo reagiria em fazer esses exercícios que você passou (poucos mas efetivos),vou dar uma pesquisada aqui e montar um treino parecido com o seu pra vc dar uma avaliada... A Supino Agachamento Chin Up Paralelas Abd B Levantamento Terra OHP Pull Up Rosca direta Panturrilha Abd E ai? Primeira vez que monto um treino curto deste.Tirei alguns que pegam o mesmo músculo no mesmo dia...

alguém?

Mas então como eu colocaria? Verdade esqueci de panturrilhas,então o inclinado pega mais ombros do que o reto? Enquanto ao pull over achei uma boa colocar por causa do tronco mesmo E "falaram" que é um bom alongamento Enquanto a ordem na ficha me aconselhara a fazer push/pull não lembro se foi o matheus,o debew ou o ice...

Alguém?

Alguém?

Não é AB 3X CARA É um FB 3X!!!!!!!!! Full body = Corpo todo 3x na semana

Sim cara mas são 3x na semana... FB3X Peito,pernas,costas,braços...

3x na semana A-B-A B-A-B

Alguém?

Vou dar uma mudada no treino,to fazendo FB desde outubro... Tenho 16 anos e 61Kg (Bf bem baixo),um problema que tenho notado é que tenho o tronco "fino",principalmente na parte do peito.Não sei se é pela idade (deve ser) e se irá aumentar com o tempo.Por isso decidi colocar um Pull-Over no meu treino.Li na internet que é um bom exercício para expandir a caixa torácica. Treino atual: Montei esse aqui agora: A: Pull Over 3x8 Aquecimento/Alongamento - Supino reto barra 4x6 - Agachamento Livre 4x8 - Chin Up com peso extra 4x6 - Paralelas com peso extra 4x6 - Krock rows 2x20 (Posso fazer 2x15 quando for progredir carga)? Pois só tem halter a cada 2kg ai fica difícil... - Abdominais B: Pull Over 3x8 Aquecimento/Alongamento - Supino Inclinado barra 4x6 - Levantamento Terra 4x5 (Obs abaixo) - Pull Up 4x6 (Ainda sem carga extra) - Militar 4x6 - Supino fechado 4x6 - Remada curvada 4x6 - Abdominais Agachamento: Comecei a faze-lo semana passada,o problema é que a minha academia não tem gaiola e então eu improviso no supino,porém quando a academia estiver cheio vou ter que fazer no Smith mesmo... Levantamento Terra: A um tempo eu não tinha mobilidade ou não conseguia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147213-substituir-o-levantamento-terra/ de alguma forma fazer esse exercício,mas agora vou colocá-lo novamente no treino começando com cargas baixas (Tipo 10kg de cada lado).Aceito dicas de vocês sobre a execução! Dieta> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151676-nova-dieta-bulk/page-2 Só diminui um pouco o açúcar dela e melhorei um pouco a ceia.Mas nada que altere muito Iai,Dá pra crescer legal? Huauhahuauha

Cara juro que pensei q fosse o Hulk nessa foto '-'

Aconteceu ontem isso: Na academia eu o instrutor e um coroa q malha. Esse coroa viu o cara e perguntou pro instrutor se estava fazendo errado.Ele disse que não mas estava roubando,ai ta...O coroa disse: Bom sempre fico com o mestre (instrutor) pra saber se esta certo. Foi lá inclinou o corpo até ficar completamente paralelo ao chão e fez pulley pela frente! Ai ele perguntou pro instrutor ae estava certo,ele disse : Isso assim,certinho! Fiquei OMG. E esse cara nao faz um exercicio certo

Eu achava que fazer 4 exercidos pra cada músculo e ficar mais de duas horas na academia dava resultado.A galera faz isso lá até hj,pior que tem alguns que tem bons ganhos mas outros como eu nao ganhei nada. Ai descobri o forum...

Odeio ahuahauh

No meu caso ficaria 3 dias ovos,2 dias atum,2 dias leite e as vezes um queijo minas

No meu caso eu tomaria 1x ou 2x no maximo na semana. Ah mas é proteína neh,vamos ver se alguém ajuda agente hauaha

Pois eh,mas ouvi comentarios que lactose na ceia não é legal.Não sei se é verdade ..

alguém?

To procurando algum grão em pó barato tipo linhaça pra por na vitamina de manhã hahah

Hahaha com certeza. Enquanto ao leite na ceia de vez em quando? Na OBS que coloquei no primeiro post

Alguém?

Muito bom,onde vc comprou pó de soja?

Mais alguém?

Castanha não da é MT caro aqui. Amendoim é 25 cents o saquinho de 30g sem casca e pouco sódio... Mas isso só nos dias off mesmo

Alguém?