TheHN

Umas predas fisolofais

Pois eh Tive q adaptar já que não daria de fazer um fb e não gostando de ABC,fiz uma mistura. Ok

Não sei ainda Mas vão ser dois dias seguidos e um isolado Ex> Segunda terça e sábado

A: (Acho este treino o ideal pra mim,porém eu acabei de sair de um treino que tinha exatamente esses exercícios,então queria opiniões de como modificá-lo) Supino reto 4x6 Supino inclinado halter 4x8 Crucifixo 3x8 Paralelas 4x6 Militar 5x5 B: Pull Up 4x falha Remada unilateral 4x10 Rosca direta 4x8 Remada finish? 3x12 Leg press 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha 4x12 FB: Agachamento 4x8 Supino reto 5x5 (estou pensando em fazer supino com series diferentes na semana pra ver se aumenta carga mais rápido) Chin Up 4x falha Remada baixa 4x8 Tríceps pulley 3x10 Dieta já montada > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176773-avaliacao-dieta-bulk/ Dois dos 3 treinos vão ter que ser rapidos *1 hora max O terceiro já pode ser mais longo OBS: Eu ainda não sei a ordem do treino,se vai ser Fb primeiro do AB ou vice versa.

Cara só esse shake meu tem pouco mais de 500Kcal,come mais uma proteina (Queijo minas por exemplo) já que é bem calórico. Só nisso vc chega a umas 700Kcal numa ref que vc não consegue comer direito.

Faz igual eu Tenho o mesmo problema q vc,eu não como nada só bebo 1 banana 1/2 maça aveia linhaça Neston (gosto) 300ml de leite e manda bala

Tem ai no forum pra baixar mas não ta funcionando aqui no windows 8.1 Na ultima vez era 1500kcal mas seila não acredito nisso levando em conta que eu fico o dia todo sentado,sou sedentário fora da academia.

Idade: 17 Peso 65kg Altura 1,73 Peito: 98 Braço: 34 BF: Aproximadamente 13% Desejum 300 Ml leite desnatado 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura 20 Gramas de aveia 75Kcal / 2 Proteínas / 13 Carbo / 3 Gordura 15 Gramas de linhaça 70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo / 5 Gordura 15 Gramas de Neston 83Kcal / 1 Proteínas / 15 Carbo / 0 Gordura 1 Banana 62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura 1/2 Maçã 27Kcal / 0 Proteínas / 8 Carbo / 0 Gordura 50G Queijo Minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura Lanche escola Salgado de forno ou sanduíche natural 300Kcal/ 7 Proteínas / 30 Carbo 16 Gordura 300 Ml suco 90kcal / 0Proteínas / 20 Carbo Almoço 100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura 100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 20 Carbo / 0 Gordura Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 4 Gordura Salada 200 Ml Suco 50 Kcal / 0 Proteínas / 12 Carbo / 0 Gordura Lanche 2 Pães 100Kcal/ 5 prot/ 20 Carbo / 3 gordura 50g queijo minas 130/Kcal/ 8 Proteínas / 2 Carbo /6 Gordura Peito de peru 20 Kcal / 5 Proteínas / 0 carbo / 2 Gordura Suco ou leite 300 ML 70Kcal/ 0 Proteínas /20 Carbo /0 gordura (3 dias da semana vou comer na escola,os outros 4 vou comer em casa,portanto em casa eu tomo 300 ml de leite e talvez um iogurte natural) Janta 100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura 100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura Outros carbos 50Kcal /0 Proteínas / 20 Carbo / 0 Gordura Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 7 Gordura 13 ML Azeite 123Kcal / 0 Proteínas / 0 Carbo / 13 Gorduras 300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura Ceia 300 Ml leite desnatado 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura TOTAL KCAL: 3440 TOTAL PROTEÍNAS: 116g TOTAL CARBO: resto Total Gordura: 76g To achando que tem muitas Kcal,oq voces acham? Recentemente fiz uma dieta com 2000 Kcal aproximado,ganhei um pouco de fat mas também ganhei um pouco de MM embora não ganhei peso!? wtf

Faltou o gareth bale

O que te fez começar a treinar ? Me levaram pra academia,literalmente.Eu pensava em começar e parar (estava pensando q não ia gostar) O que te motiva ? Ter um corpo forte e saudável Se considera ''viciado'' em treinar? Agora digo que não,mas só ficar 3 dias off que fico q nem um leão na jaula com fome

Alguem tem a fonte dessa foto no mar?

Sim galete,o inferno nos aguarda

Pior coisa que tem quando se ta doente é comer.Bem,isto no meu caso.Não tenho fome de jeito nenhum e parece q a comida não desce. Bom que é dificil eu ficar doente,pra falar a verdade em 2 anos de academia eu não fiquei doente de cama ainda.

Muito bom,deve servir pra mim que estou pegando o mesmo peso no supino a uns meses já. Mas essa sobrecarga não compromete a execução?

O cara q postou do professor de girafales acabou com a minha infância,fdp haeaueh

Cara vc ta tomando suplemento só por zoa mesmo? Como assim só pra seila? Ta jogando dinheiro fora com isso.

E se o tal the rock for lider de uma quadrilha!?

Aff me descobríram

Tá mas,comé q ele treinou lá? Vou fazer uma merda aqui pra ficar preso até o carnaval então.

Minha opinião: Supino sentado máquina Abdutor/adutora Glúteo máquina Desenvolvimento máquina Mas faltou puxadores,alguns de tríceps,rosca 21...

O racismo começa ai,cade o preto?

Assassinato pra mim é quem treina panturrilha na rosca direta...

Roubando oras quando vc rouba vc pode lesionar tanto a lombar quanto os ombros.

To achando q o autor desse vídeo escreveu essa matéria: https://www.fatosdesconhecidos.com.br/3-exercicios-que-voce-nao-deveria-fazer/

The treta has been planted rs Crucifixo? tá de zoa. Desenvolvimento pode até ser perigoso mas acho um bom exercício até.