V1C70R CAVEIRA

vixe vo tenta muda esse treino ae entao, to estudando mais o q é TMB macros e td mais ai vou fazer uma planilha pra controlar a alimentação vo tenta manda umas foto tbm pra ver ver o meu progresso vlw msm te mais

Idade:24 Altura:1,85 Peso: 112 kg A peito triceps ombro crucifixo inclinado 4x15 puley(supinação) 4x15 elevação lateral 3x15 supino reto 4x12 pulley corda 4x15 desenvol. maq 3x15 supino inclinado 4x15 pulley pronação 4x15 trapezio no plley 3x12 peck deck 4x12 B costas biceps antebraço ombro barra fixa 4x o q aguentar rosca direta (barra W) 4x12 rosca inversa 3x12 desenvolvimento frente 3x12 pulley costas 4x15 scotch halteres 4x12 extensao punhos 3x10 remada baixa 4x15 rosca martelo 4x12 pulley frente 4x15 C pernas flexao maq 4x10/caneleira 4x8 agachamento hack 4x8/ avanço hack 4x8 leg press 4x10 estensao 4x10 adução 4x12 abdução 4x10 gluteos 4x12 panturrilha sentado 4x12 ABD RETO/REMADOR/INCLINADO/INFERIOR MAQ/COLUN,(SEG.,QUA.,SEX., 4X15) OBLIQUO/CRUZADO/CINTURA CROSS/HALTERES (TER./QUI/SAB 4X20) aerobico 40 minutos antes dos treinos (corrida na rua trajeto de casa até a academia) exceto no dia de perna e no dia posterior objetivos: Diminuir gordura do corpo (+- 25% de bf ainda vou medir) por enquanto sem nenhu suplemento mas vou providenciar whey, BCAA, Glutamina e albumina a dieta ainda to adequando porque meus horarios de serviço são muito bagunçados .espero que me ajudem com sugestões, pra q eu possa melhorar meu desenpenho vou postar fotos em breve agradeço desde ja às criticas e sugestões

puxa vida que dahora cara antes eu usava folha de sulfite como tabela alimentar e nao tinha nada disso de calculo era tipo assim: cafe 2 pao com mantega,cafe com leite maça treino maçã almoço~carne(nao fritura nem gordura nem a do bife) e salada 2 maçã janta chá com bolacha

cara isso é uma coisa que minha esposa fala muito, ela tem o curso tecnico em nutrição tem um conhecimento legal do assunto, mas no periodo em que ela atuou na area principalmente fitness ,começou a perceber isso com certas pessoas da academia q trabalhava,pesquisou um tempo e tal, ate que ouviu de um psicologo amigo nosso a expressão"DISTORÇÃO DE IMAGEM" é quando você se olha no espelho e tem uma visão diferente do seu corpo ou parte dele,e pelo fato de voce sempre ter sido grande causou estranheza no pessoal que te conhece, voce se sente bem, mas sente falta de como voce era, o corpo ta legal, nesse caso é trabalhar a mente, e se sentir satisfeito com sua atual situação ou trabalhar pra ganhar volome de novo, é isso a decisão é sua cara

poxa cara onde que voce conseguiu fazer uma planilha assim???? quando eu treinava eu colocava o celular pra despertar e marcava o q devia comer era tipo uma agenda mas era ruim, pois eu gostaria de incrementar e tal, ai fiz em uma folha de sulfite à mão mesmo só que perdi a folha, foi zuado,se for algum site ou programa mana o link que eu agradeço, to voltando aos treinos agora e ta embaçado, abraço e boa sorte

pessoal boa tarde, antes de criar o tópico eu procurei no forum algo semelhamte mas nao encontrei por isso decidi pedir um auxilio Depois de dois anos parado em decorrência de um acidente de moto(quase fui mas Deus nao deixou), consegui autorização para treinar sem problemas,e por causa disso, no começo eu tinha perdido peso e tudo mas como fiquei parado engordei e quero voltar a treinar, lógico que acompanho bastante os posts e aprendi muito mas ainda tenho duvidas tais como: 1-voltar a treinar jiu jitsu e muay thai alternando com musculação qual a melhor forma de conciliar luta e musculação??? 2- é recomendado esperar quanto tempo pra começar a suplementação?? (antes nem suplemento eu usava mas pesquisei um pouco a respeito) antes 87 kg, e eu era até que definido pra quem nunca usou suplemento só treino e alimentação msm hoje estou com 112 kg, 1,85 de altura so agora comecei a ver o que é calculo basal e etc, coisas mais técnicas pra melhorar o conhecimento, mas quero a opinião dos mais experientes para me ajudar

pessoal boa tarde, antes de criar o tópico eu procurei no forum algo semelhamte mas nao encontrei por isso decidi pedir um auxilio Depois de dois anos parado em decorrência de um acidente de moto(quase fui mas Deus nao deixou), consegui autorização para treinar sem problemas,e por causa disso, no começo eu tinha perdido peso e tudo mas como fiquei parado engordei e quero voltar a treinar, lógico que acompanho bastante os posto e aprendi muito mas ainda tenho duvidas tais como: 1-voltar a treinar jiu jitsu e muay thai alternando com musculação qual a melhor forma de conciliar luta e musculação??? 2- é recomendado esperar quanto tempo pra começar a suplementação?? (antes nem suplemento eu usava mas pesquisei um pouco a respeito) antes 87 kg, e eu era até que definido pra quem nunca usou suplemento só treino e alimentação msm hoje estou com 112 kg, 1,85 de altura so agora comecei a ver o que é calculo basal e etc, coisas mais técnicas pra melhorar o conhecimento, mas quero a opinião dos mais experientes para me ajudar (se ja houver tópico a respeito e eu não percebi se puder só posta o link e eu excluo esse aqui) agradeço desde ja o apoio.