M.Moreira

This.

Pensa eu que treino há 12 anos (sou do tempo do "toma Deca terça e a Durateson na quinta") não cheguei a ser profissional, mas já compti em alguns campeonatos amadores, e peguei vários iludidos pelo meu caminho.

Tantos, que eu hoje em dia falo "é... verdade... aham... uhum..." o limite é 20 segundos depois dou meia volta e vou embora. Ainda os que vem querendo dicas de suplementos metendo o pau em quem cicla, eu recomendo os mais caros possíveis.

Pro cara gastar bastante e ainda me agradecer depois.


E eu estou muito feliz ao ver esse tópico não pelos AEs em si, mas que o pessoal no geral não é mais trouxa! Ou ao menos boa parte dele, pois os idiotas sempre serão a maioria que vai manter a indústria de suplemento.

Então na boa fico na minha na vida real, e zoando em fóruns e só observando quem é mais otário do que o outro.











Porquê a grande maioria que usa os AEs são lixos subdosados.

Outros usam além de subdosados em pequenas quantidades, tem uma dieta lixo, comem pouco, etc. Ou você acha que os BBs profissionais usam AS MESMAS drogas que os mortais usam?

Você acha que os ciclos que a maioria dos ratos de academia, usa aqui no brasil são os mesmos de um Phll Health e de um Frank Mcgrath?

Com certeza não.

E não e só aqui no Brasil na Austrália e Reino Unido existe anabolizantes subsdosados. O próprio GH15 fala isso exaustivamente, quem tem acesso as melhores drogas são poucos (atletas de ponta, atores e poucos com os contatos certos) - óbvio que um gringo médio vai ter mais chance de acesso a drogas melhores, devido ao poder de compra, não só com AEs mas carros, motos, serviços, etc... do que aqui no brasil, méxico ou argentina.

Drogas de qualidade > ALL.


E digo sem medo: genética quando AEs de qualidade estão envolvidos, significa nada!

Dá pra entender?
vc deita de bruços com a virilha no banco do puxador máquina e acopla a dobra do joelho naquele negoço que segura as pernas, só cuidado para não bater a cabeça no chão na hora da descida.

Descobri essa gambiarra um dia desses, antes tava fazendo na mesa flexora, mas aí vi um cara fazendo no puxador maquina e funciona muito bem, afinal, dá pra fazer com uma amplitude bem maior. (na minha academia, o banco é um pouco mais comprido, se na sua academia for aqueles bancos bem pequenos, quase um pequeno círculo, talvez não funcione e tem de ter aquele troço que segura as pernas).

Eu sugeriria o bom dia, também sou assim com o jiu jitsu, mas por enquanto vou manter ..

Isso que dá ficar inflando ego de mulher ..

Oi,

Todo mundo que frequenta academia já ouviu muita idiotisse quanto à nutrição. O Alan Aragon publicou um review com os principais estudos sobre o tema.





Abstract

Controlar o horário ou timing dos nutrientes é uma estratégia que envolve o consumo de nutrientes - principalmente proteína e carboidrato - durante e após o exercício. Alguns dizem que isso é capaz de produzir dramaticas melhoras na composição corporal. Alguns até acreditam que o horário da ingestão dos nutrientes é mais importante que a quantidade total de nutrientes. O pós-treino é considerado crítico para algumas pessoas. Teoricamente, consumir a proporção correta de nutrientes não vai apenas reconstruir os tecidos danificados e restaurar os níveis de energia, mas também produz uma supercomensação que melhora a composição corporal e a performance nos treinos. Vários pesquisadores fazem referência a uma "janela de oportunidades" onde, por uma limitada quantidade de tempo após o treino, as adaptações musculares são melhoradas ao limite. No entanto, a importância - e até a existência - de uma 'janela' pode variar de acordo a vários fatores. Esse assunto não está apenas aberto a questionamento em relação à aplicação, mas evidências recentes desafiam a relevância da refeição pós-treino quanto ao anabolismo. Portanto, o propósito desse paper será: 1) revisar a existência na literatura e efeitos dos nutrient timing com relação a adaptações musculares após o exercício, e 2) demonstrar as conclusões que permitam recomendações práticas, baseadas em evidências, para maximizar o período anabólico após o exercício.

Quem estiver interessado, o link para o review completo está aqui: https://www.jissn.com/content/10/1/5


Recomendações gerais (practical applications)

- Consumir proteína de boa qualidade antes e após o treino, em uma quantidade de 0,4 a 0,5 g/Kg da quantidade de massa magra. Alguém com 70Kg de massa magra poderia consumir 28-35g de proteína em ambos pré-treino e pós-treino. Consumir mais não apresenta nenhum problema. Consumir menos pode limitar o anabolismo

- Para um treinamento de 45min a 1h30min, as refeições pé-treino e pós-treino não devem levar mais do que 3-4h de distância. Caso a proteína seja de diferentes fontes e de lenta disgestão, pode-se aumentar para 5-6h

- Devido a quantidade de desentendimento nos estudos (vários estudos mostrando que carboidrato não traz nenhum benefício extra nesses horários), não há recomendações genéricas para carboidratos. Apenas consuma o total de carboidrato adequado para os objetivos.

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Se alguém tiver interesse em alguma parte específica do paper, eu posso traduzir. Mas é apenas uma revisão e citando vários estudos (muitos já postados no fórum antes).

Assinatura fodaa...

Para mim DIPS é o melhor trabalho no peitoral muito melhor do que treinar sup. declinado. Faz e depois analisa os resultados

Wanderson na boa ... tenta fazer paralelas (DIPS) ou faz como o amigo acima disse ... flexões (push-ups) junto com sup. reto não precisa de mais nada no trabalho de peito em um geral entende? Mas é sem sombra de dúvidas que paralelas é o melhor exercício para peito é indiscutível faça e você vai ver a diferença é nítida.


Abraços

Cara vc nunca ouviu falar em comida??
Vo te apresentar ela , perai

Alimentos são todas as substâncias e proteínas utilizadas pelos seres vivos como fontes de matéria e energia para poderem realizar as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento e reprodução. Para o homem, a alimentação inclui ainda várias substâncias que não são necessárias para as funções biológicas, mas que fazem parte da cultura, como as bebidas com álcool, refrigerantes, compostos químicos psicotrópicos, os temperos e vários corantes e conservantes usados nos alimentos.

Alimentos provenientes de animais
Leite e seus derivados, incluindo manteiga, queijo, iogurte e outros produtos; Ovos de aves e também as ovas de peixe e o caviar; Insetos (em algumas culturas); Mel; Carne de mamíferos, como vaca, cabra, cavalo, canguru, carneiro, porco e seus derivados, incluindo sangue, chouriço, linguiça, e outros; Carne de aves domésticas e de caça, incluindo galinha, peru, pato, ganso, pombo, avestruz, ema, galinhola, faisão, codorna e muitas outras; Produtos aquáticos, incluindo peixes, como salmão e tilápia, e mariscos como o camarão e outros crustáceos, amêijoa e outros moluscos; Caracóis e outros gastrópodes.

Desenvolvimento histórico Os seres humanos são animais onívoros que podem consumir tanto produtos de origem animal como vegetal. Na pré-história, o homem utilizou tanto plantas, ou partes delas, quanto frutos e raízes para se alimentar, mas também, principalmente com a descoberta do fogo e de instrumentos, tornou-se caçador-coletor, acrescentando animais na sua alimentação. 3 Com a experiência da idade do gelo é provável que os seres humanos quisessem gerar algum sentimento de segurança controlando o crescimento das plantas e dos animais disponíveis. Isto conduziu à agricultura, que tem melhorado continuamente e alterado a maneira como o alimento é obtid

Declinado já é um exercício totalmente dispensável dentro da academia, imagina tentar "inventar" algo dentro de casa. Risco totalmente desnecessário.

Esse negócio de priorizar partes do peitoral é bobagem !! Ele é um músculo só!! Portanto se não tem barra p/ fazer supino. Invista em flexões e crucifixos !!

Para mim DIPS é o melhor trabalho no peitoral muito melhor do que treinar sup. declinado. Faz e depois analisa os resultados

Para mim DIPS é o melhor trabalho no peitoral muito melhor do que treinar sup. declinado. Faz e depois analisa os resultados

Para mim DIPS é o melhor trabalho no peitoral muito melhor do que treinar sup. declinado. Faz e depois analisa os resultados

Maltodextrina cara.. nada melhor. Uns 300 gramas por dia vai fazer tu crescer sem parar. Tenho certeza que a galera do fórum vai recomendar o mesmo

Interessante esse tópico. Só vi agora.

Pelo que puder ver muita gente diz que não liga por tomar AES, diz que tanto faz ser natural ou não, que mesmo tomando um monte de droga o cara tem mérito por isso e tal, do mesmo jeito que o Natural. Mas percebo que o fato de ser natural vai além desse mérito.
Fica aquela pulga atrás da orelha da rapaziada aqui. Todas as fotos postadas que acompanhei desde o começo do tópico praticamente, vocês disseram ser bomba. Nem que seja alguma coisa pra secar. Percebo ser um assunto bem polêmico e interessante.
Gostaria muito de ter minhas fotos de quando eu tinha um corpo legal com um bom BF, ombro redondo. Vascularização até no peitoral. Braço entre 41 a 43 e um shape bacana. Óbvio que todo mundo falava que eu estava tomando bomba e bla bla bla. Mas foi uma evolução nem tão rápida mas ao longo de quase 10 anos. Os 2 anos e pouquinho de sedentarismo, cachaça e cigarro, acabaram comigo. perdi muito e ganhei muita banha. Como eu queria ter fotos dessa época. Nessa época uma câmera fotográfica era uma nota e Smartphones não existiam. E eu nem me ligava muito em ficar tirando fotos e tal. Mas juro que vou procurar no fundo do baú e vou achar alguma foto de sítios ou praia que fui.
Eu comecei a frequentar fóruns de musculação a pouco tempo, achei uma ideia bem motivadora participar deste que é um dos mais famosos do brasil.
Essa e outras várias discussões me motivaram muito a ver até onde eu posso ir. Apesar de hoje com meus 35 anos eu ter em mente apenas definição. E ter um abdomen definido que mesmo quando era grande eu nunca tive. Apenas os gomos superiores eram aparentes e a parte inferior seca. Eu ouvi muitas e muitas vezes a mesma coisa, toma bomba, bombado etc...
Mas rapaziada não é desmerecendo nem nada, se eu precisasse no começo com meus 21 anos com certeza eu teria tomado alguma coisa, principalmente naquela época que não sabia porra nenhuma. O que me impediu de ciclar como dizem (é até um termo novo pra mim) era que eu tinha muito medo. Principalmente pelo meu medo de injeção. Negão desse tamanho com medinho kkk. Mas em fim nunca gostei de nada de agulhas nem doar sangue nem porra nenhuma. E com os ganhos naturais dos primeiros anos eu não ví necessidade também, nunca competi e queria só pegar mulher na época. Era um vida louca da academia rs.
Claro que tomei com meus 1,80 pesando 65 kilos eu tive que tomar muita massa, BCAA, Proteína, etc, etc..
Mas por incrível que parece vou parecer liar aqui, mas eu também nunca tomei pra valer Whey, principalmente por causa de um problema com lactose, Eu preferi evitar. Me dou super bem com Albulmina de maneira inacreditável. Tenho um tópico falando da minha volta e um pouco sobre mim.

Passe várias fases do frango ao sarado com 1,80 e 80 kilos bem distribuidos, pra um sedentário com 180 e 92 kilos de banha. Apesar de que um amigo me disse que eu fiquei dois anos fazendo bulk kkk. Mas em fim acho possivelmente natural alguns shapes que vi, principalmente pelo volume pequeno. Me perdoem se estou parecendo metido ou esnobe. Mas estou acompanhando muitos tópicos aqui e sempre vejo essa discussão.

Atualmente estou com 16% de BF eu acho se estiver correto, chutando pra cima deve dar uns 18%, ver essas discussões me incentivaram a ver até onde eu consigo ir de definição sem muita perda muscular. Pra quem quiser acompanhar meu tópico está ai na minha assinatura. Estou indo pra 8 semanas nessa batalha e por incrível que pareça perdi 8 kilos nesta semana com a dieta do Dr Atkins muita Albulmina +BCAA. Porém essas ultimas semanas não estou em dieta tão hardcore como no começo é claro. Pois provavelmente perderia muita massa. Estou ciente que ainda tenho muito BF pra perder, mas estou motivado a seguir em frente.

Pra quem duvidar que nunca tomei nada vai uma dica, eu não pego trapézio nem fudendo. creio que se tivesse tomado alguma coisa teria um trapézio um pouco melhor. Mas essa disgraça não desenvolveu nem no meu auge muscular. e outra coisa também que não desenvolvo é o pulso. meu pulso é fino pra caraca. E a parte externa no tríceps também não desenvolve muito.
Durante a dieta eu perdi muita massa nas pernas, mas nem estou ligando muito. O que quero é o abs definido de uma vez.

Obrigado ai galéra pelo incentivo. Verei até onde posso chegar ao naturals, mas nada pra humilhar ninguém mas sim pra ver a verdade a respeito desse assunto tão polêmico.

Obs: outro grande motivo pra eu não tomar AES são os efeitos colaterais, eu morro de medo de ficar careca, e impotente, e acompanho os tópicos de beneficios e ganhos, e o tópico de efeitos colaterais e outros tópicos de gente falando a merda que deu. Etc fico com medo de fazer o tal TPC e a porra da produção hormonal não voltar ao normal, só isso ja da frio na barriga. Mas eu respeito e dou os parabéns pra quem fez e se deu bem. E também tem o lance de cair cabelo também porra eu respeito quem é calvo mas não quero ficar.

Valeu espero que não fiquem bravos pelo jeito que escrevi aqui, até pela falta de experiência com AES mas estou lendo e me informando sobre o assunto. vlw