MonsterFreak

Foi postado aqui o treinamento do Bruce Lee, ele aderia ao treinamento isometrico, depois vou ver se acho na net e coloco aqui de novo

Mas a discussão foi saudável e em alto nível. Ficou muito conteúdo pra quem quiser ler sobre o assunto e tirar suas conclusões, principalmente novatos.

Quem segue a low carb nao é contra carb, se nao seria zero carb. Nao precisa se basear em um protocolo certo de X carbs/dia se nao quiser ,nem precisa ficar tao bitolado, pode-se adaptar e fazer um medium carb ou low/medium carb, a galera é muito extremista. Eu mesmo gosto de fazer umas 2kg/kg de carboidratos, algum dia low de verdade e outro refeed durante a semana, apenas em reduzir os carboidratos ja nota-se diferença dos tempos de high carb. So não vejo vantagem nenhuma ficar em high carb por longos períodos interruptos, tanto pra estética como pra saúde, mas se ta dando certo em você, continue. Sobre insensibilidade a insulina, existe uma relação com o consumo de altas quantidades de carboidratos por longos períodos, isso nao é mito. Imagine caminhões carregadores de nutrientes (insulina). Quanto mais carboidratos comemos, o que acontece? Maior liberação de insulina. A insulina empurra os nutrientes à força nas células, porém chega um momento que as células não precisam daquela quantidades absurda de carboidratos, o que acontece? Os “portões” das células que recebem os caminhões (insulina) começam a ficar cada vez mais fechados, as células cada vez menos permeáveis. Chamamos isso de resistência/insensibilidade à insulina. Quanto mais esses portões se fecham devido ao consumo exagerado de nutrientes (principalmente carboidratos), maior é a tendência que esses carboidratos sejam acumulados como gordura ao invés de serem inseridos nos músculos em forma de glicogênio. Isso também aumenta o acúmulo de triglicérides no tecido muscular, o que contribui para a resistência à insulina muscular.À medida que a sensibilidade à insulina diminui, a utilização de glicose também (por motivos óbvios). O resultado é que cada vez menos glicogênio é estocado, menos tamanho muscular e menores pumps, e como já dito acima, maior acúmulo de gordura. Quanto mais tempo essa situação for arrastada, menores serão os ganhos de massa magra e maiores serão os ganhos de gordura. Artigo muito facil de entender porque é todo em português https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175263-resistencia-anabolica-insensibilidade-a-insulina-resistencia-a-leptina-e-estresse-do-reticulo-end/ Artigo do T-nation https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/anabolic-resistance-how-mass-diets-can-hurt-you Opinião de alguns dos especialistas https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/ Outros artigos e estudos https://ajpendo.physiology.org/content/ajpendo/294/2/E203.full.pdf https://www.researchgate.net/profile/Hans_Degens/publication/230697371_Factors_contributing_to_the_variability_in_muscle_ageing/links/00b4951ecda6799a3e000000.pdf https://www.jcsm.info/documents/1203/Role%20and%20potential%20mechanisms%20of%20anabolic%20resistance%20in%20sarcopenia.html

To ansioso pra ver esse topico sobre alimentação, proxy.

Lander hipnotizou o mestre

Serio que o mestre tambem ta querendo pagar de natural bodybuilder ?kkkkkkkkk Quem nao usa trembo é natural agora ? To imaginando o que isso vai virar, um monte de caras grandes e fibrados postando foto com hashtag natural bodybuilder, deu certo bom o Bottura e agora todo mundo vai fazer. team panqueca é meu ovo heuheuheuheu

Marcando.

Vai achando que é facil, tu acha que seus ganhos sao continuos? Tem hora que voce ganhar meio centimetro vai ser uma festa jovem, voce pode chegar em 40 de braço em 1 ano mas mantendo esse bf acho pouco provável, pode conseguir em mais tempo se tiver paciência. Tem varios naturais com 42-43cm ou mais de braço , e nao preste atenção so no bf, se ligue na retenção, isso que diferencia natural de hormonizado, qualidade muda muito.

Mauricio voce mesmo nao se aproxima do cara da foto com varios anos de treino, pode ate ter 42 de braço, mas nao chegava nem perto da qualidade do braço desse cara do crossfit ja vi aquela sua foto no perfil da outra conta, natural pra hormonizado muda muito.

Tambem to esperando um natural grande, seco e peitoral fibrado igual esse cara postar aqui.

Texto top esse do Dudu,a ultima frase que foi grifada principalmente é a justificativa pela qual ele afirmou está em "cruise eterno". E que muitos optam pelo B&C em vez de ciclos. Voce sabe porque aumentou as medidas em tudo menos no quadríceps ?

Legendario pare de falar que os outros estao falando perolas,quem mais falou perolas aqui foi voce. Voce nem sabe o que é low carb e fica ai com essas perolas, acha que low carb é a mesma coisa que zero carb ou cetogênica. Low carb dieta da moda das celebridades ??? Dieta que passa no bem estar e ana maria braga sao seguindo a piramide tradicional e falha da nutrição moderna, onde a maior parte é de carboidratos, alimentos "integrais", trigo, açucares, grãos e quase nada de gordura, nao comem gordura saturada de jeito nenhum porque faz mal o coração. Nao sei da onde tirastes que isso é dieta da moda, porque eu nao vejo na tv,muito menos celebridade fazendo.

Quem faz bulking high carb com umas 4-5g/kg de carbo/dia nao vai comer so isso, é muito coisa e a maioria desses industrializados derivados do trigo ou açucares, rotulados de "saudaveis", sao propaganda enganosa nos rótulos e prejudiciais a longo prazo. nao nao, prefiro ovos com bacon e azeite, e alguma fonte de carboidrato junto kkkkkkk (afinal low carb nao é zero carb) , abacate so com leite fica top, so ele nao gosto. salivo tambem nas receitas low carb kkkk,salivo tambem no macarrão e nao sou bitolado nao mano, eu como carbo, nao sou atleta e como o que quero sem peso na consciência , se encaixar nos macros porque nao ?

cara na low carb se faz refeeds com muito carbo justamente pra repor os nutrientes presentes nele, dependendo da quantidade de carbos 1 ou 2x por semana

Opa, acompanhando.

nao precisa entrar em cetose pra melhorar a resistência a insulina Mas cara voce deve ta confundindo low carb com zero carb, low carb nao causa esses sintomas de fraqueza e mal estar como relatou, pelo contrario causa bem estar e saciedade, a gordura pode ser usada como fonte de energia primária tambem. (nao to querendo lhe mudar ou convencer a fazer tal dieta, so fiz um post mesmo) kkkkkk Caras melhor agente voltar pro assunto do topico sobre bulking e cutting pra naturais, isso aqui ta igual low repts x high repts nao vai ter fim, vao acabar fechando e dando alerta pra todo mundo. Agora se voces quiserem artigos bons com referencias e estudos mostrando que as causas nao sao so essas e excesso de carboidratos por longos periodos causam sim (por causa da sobrecarga de nutrientes como acidos graxos,trigliceridios e glicose), me mandem mp que eu envio.

A respeito de resistencia a insulina, ja que voce tinha falado que nao é causada por excesso de carboidratos por longos periodos, pode me explicar pelo que é causada então, por favor.

como ele faz pra bater as proteinas diarias ?

Um dos erros mais comuns das pessoas que entram em cetose é esse, querer começar a dieta num dia marcado cortando carboidratos bruscamente da noite pro dia, por isso muitos desistem ou acabam fracassando, eu sou contra cetose, principalmente em naturais, nao vejo necessidade de corta os carboidratos tao radicalmente, nao vejo beneficios nisso.

Voces esquecem da saude, acha que esses alimentos derivados do trigo, processados e ricos em açucar fazem bem a longo prazo ? A segunda parte do artigo sobre composição corporal traduzida pelo user Patife, fala de low carb em atletas profissionais.

Naturalmente nao, com crosfit e hormonizando sim

O problema é que o pessoal chega na faculdade achando que ainda ta no colegio e quer tudo nas mãos, quando voce ta na faculdade precisa ser autodidata, eu aprendi desde o começo, tem alguns professores que sao muito bons, outros sao daquele tipo "pega ai a materia e se vira pra aprender", as coisas mais uteis que aprendi foram fora da facul, so pela internet. Esses cursos que envolvem programação ninguem quer , por isso ta faltando profissional na area e os salarios sao altíssimos, o pessoal acha que é moleza e quando vê desiste, minha sala ja diminuiu muito tambem. Fui olhar uma folha com o nome das pessoas que iam se formar no meu curso no fim desse periodo e so tinha 3 pessoas na turma kkkkkkkkk.

Diz ae Ney, depois fale um pouco do seu treino e suas cargas , ainda nao sei como que ele ficou depois que voce modificou, ta treinando 3x/semana ?

Digo o mesmo pra voce hahahaha, alias quero as fontes das informações meu chapa, falar no achismo é fácil. Tem relatos com fotos aqui no forum (shapes muito bons por sinal) de bulking em low carb. ps: so pra constar, o que eu falei na pagina anterior sobre resistencia anabolica e facilidade na oxidação de gordura, nao foi eu quem inventei, tirei as palavras da boca de Charles Poliquin.

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