MonsterFreak

Cara ta igual o Letodie , mandando as trembo com 19 anos

Levantamento terra no treino de costas ou perna ? Em mais de um ano nunca fiz o terra Passada atras = avanço

Eu tbm tenho isso , da pra disfarçar um pouco com a musculação , mas nao vai sumir

ta igual um amigo meu , ele tem 18%

Idade: 19 anos Altura:1,83 Peso:83kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura:ABCD Tempo de treino:1 ano e 2 meses Testei vários treinos , o que vi mais resultados é treinando cada grupo muscular uma vez por semana. Obs: na minha academia nao tem paralela A-Peito e triceps Supino reto - 4x 6 Supino Inclinado - 3x 10 + Cruxifixo inclinado - 3x falha (bi-set) Cross Over - 12-10-8-6 Testa - 12-10-8-6 Corda -3x 6-8-10 (drop set) B- Costa e biceps Barra Fixa - 4x falha Puxador costas - 3x10 Remada baixa - 3x 10 Pull down - 12-10-8-6 Rosca direta - 12-10-8-6 Scott - 3x 6-8-10 (drop-set) C- Pernas Agachamento livre - 4x10 leg press - 3x12 Extensora - 12-10-8-6 Flexora- 3x12 Passada atrás - 3x10 Panturrilha solear- 4x falha Panturilha leg press -4x falha D- Ombro, Trapezio e Abdomen Desenvolvimento barra - 4x 10 Elevação lateral - 3x10 + frontal - 3x10 (bi-set) Encolhimento com barra - 4x 12 Remada Alta - 4x 10 Abdominal não sei oq fazer

Alem do mais , catabolisa

Eu como todo santo dia : 2 Paes 300 ml de leite + 30g de aveia + 2 bananas - tudo misturado ( pode jogar amendoim tbm)

Os medicos leem os textos do GH15 HAEUAUEUAHEUAHUEA

Alexandre quanto ta seu BF ?

carai nao sabia que ver porno zera , to desatualizado kkk Dia 1 aqui

é ecto mesmo , mas nao parece ter 20% deve ter menos

chegar nos 100kg , comer tudo que é priquito , ganhar muita grana ,entrar na faculdade de nutrição , esquecer os problemas e foda-se os fdps

Como sempre essa imprensa sensacionalista que nao entende nada de musculação , falando as coisas sem saber e acabam falando merda.

tu num tem outro tenis velho nao?

Sua evolução foi parecida com a do letodie mano , 11 meses ele ganhou mais ou menos isso tbm, e o cara tava puro nesse tempo.

Old School Maromba

Se o nego for fazer esse treino vai ficar 3 horas na academia , BALOOOONIE !

NUM VOU AGUENTAR NAO VEI ASSIM

Queria entrar no skype com vocês , mas tem gente dormindo aqui perto nao posso falar

vou fazer uma de pitbull

to pensado ein abandonar esse desafio , to doidao , fapei terça, quinta(2x) HEUAHEUHAUEHUAHEAUHE , nao tou me reconhecendo , esse não sou assim

alguns topicos tem que rir pra nao chorar

90+ bola do Arnold kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Me colocaram na lista de dezembro ?

é secreto