Drower

SENSACIONAL o primeiro texto.

Essa questão da nutrição que ele propaga é bem interessante de ser discutida.

Em outro tópico o pessoal estava conversando sobre o físico dos gregos reproduzidos pelas estátuas e se questionando como eles conseguiam aquele físico sem os suplementos, treinamentos, estudos, etc que temos acesso hoje em dia.

Se eu não estiver enganado a alimentação deles era mais carregada de carboidratos e gordura. Corrijam-me se eu estiver enganado. Se essa informação confere então, há uma ligação com o tipo de dieta que o Mike aconselha.

O cara era realmente um cientista. Não são todos que tem coragem, paciência e tempo para usar e observar o próprio corpo reagindo a diferentes tipos de treinamentos e dietas.

Cara se tu treina 5x/semana (axo que é o caso) tua TMB deve ser por volta dos 3.500kcal. Se tu fizer 1gr/kg de carbo tu vai ingerir nem 1500kcal, ficando com um déficit extremamente alto, que nao tem necessidade. Baixo carbo vai baixar muito tua performance de treino. Alem do que vai ter uma produção menor do Oxelacetato - que é subproduto do carbo. Essa substancia auxilia a "queima" de gordura la no ciclo de Krebs.

A dieta tá legal, só algumas considerações:
Cara, to no meu 3º Cutting já.
Por experiencia propria, acho melhor uma divisao de macros assim:
Proteina: 1.6gr/kg-2gr/kg (o proprio twin no ultimo video dele diz que naturais 1.5-1.8gr/kg)
Gordura: 0.7gr/kg-1.2gr/kg
Carbo: 3gr/kg-4gr/kg (em cutting isso, pro bulk chego em 9gr/kg - 11gr/kg)

*Dia do lixo = faço sabado e domingo, mas sem estragar tudo, como de tudo com moderação ate me sentir satisfeito, sem me embugar de X e pizza.

Em 4 semanas de dieta perdi 2,5kg de gordura pela avaliação fisica e massa muscular mantive por volta dos 39kg.
Bf de 12% caiu pra 8.5%.
Com essa dieta com uma proteina mais razoavel e carbo mais "alto" eu treino e jogo meu futebol bem de boa, sem aquela horrivel sensação de tontura e recuperaçao baixa entre series na academia e os sprints no futebol.

Cara , eu adicionaria 5g de ômega 3 por dia e começaria a fazer aeróbicos 3x por semana(caso vc n faça). A ureia aumentou porque você está comendo uma quantidade desnecessária de proteínas. não adianta Ingerir quantidades acima de 1,6g-2g de proteína por kg corporal , seu corpo não vai ter síntese proteica para isso tudo .

Não sao as gemas que tao deixando esse LDL alto.

Avaliem por favor minha dieta:

Ectomorfo
Tempo treino: 3 meses
Peso: 67 kg
Altura: 1.73 m
Idade 36

3L agua por dia


CAFÈ DA MANHÂ 9:00 924 Kcal

2 bananas
4 fatias pao integral
1 copo leite soja
1 colher sopa albumina
10 colheres sopa aveia (120g)
Mutivitaminico Diarium

Total da refeição:
carboidratos: 150g
proteínas: 50g
gorduras: 14,2


PÒS TREINO/LANCHE 13:00 953 Kcal

1 banana
10 colheres sopa aveia (120g)
1 scoop carnivor(34g)
10 biscoitos integrais
1 copo leite de soja

Total da refeição:
carboidratos: 130g
proteínas: 60g
gorduras: 15g




ALMOÇO 17:00 880 Kcal


5 colheres sopa feijao
10 colheres sopa arroz
100g batata doce
6 colheres sopa aveia(60g)
1 scoop de carnivor(34g)
2 colheres sopa azeiete de oliva

Total da refeição:
carboidratos: 100g
proteínas: 30g
gorduras: 30g


JANTAR 21:00 861 kcal

4 fatias pao integral
10 colheres sopa aveia
leite soja
1 colher sopa albumina
1 colher azeite de oliva

Total da refeição:
carboidratos: 130g
proteínas: 40g
gorduras: 20g




Total : 3600 Kcal
Proteina 200g ( =~ 80g animal, 120g vegetal )
Carbo 500 g
Gordura 85g


Obs: Sou alergico a proteina do leite, por isso nao uso whey, caseina. Uso suplemento(albumina, carnivor) como fonte principal de proteina,pq não consigo comer carne(vegetariano desde criança). Por isso usando a carne em pó rsrs.
Aumentar o numero de refeições não eh uma opção, mais de 4 e meu dia passa a girar em torno de comida o que eu quero evitar.


Obrigado.

É eu li, faz sentido, ainda mais que ptn em excesso não pode ser estocada por tanto vai acabar gerando energia e metabolizá-las gasta mais calorias portanto se a ideia é ganhar massa não é uma boa escolha .. em um bulk né. Mas talvez seja no dieta lean gains. Esse fórum ng opina de Ae's , na verdade acho que a sessão é mais natureba msm .. kk

Mas agradeço as dicas, vcs já me convenceram a diminuir as ptns. Quem vai dá um palpite?

OLA GOSTARIA DE OPINIÕES SOBRE MINHA DIETA BASEADO NOS TOPICOS DE LEAN GAINS AQUI DO FORUM.
TREINEI 2 ANOS PAREI POR 3,VOLTEI AGORA E ESTOU ATUALMENTE 6 MESES.
TREINO ABCDE.
SEI QUE TEM A PARTE DA DIETA EM QUE SE ABAIXA AS CALORIAS NOS DIAS OFF,
MAIS QUERIA SEGUIR ESTA DIETA SEM FAZER ISTO,FAZENDO DIA DO LIXO(moderado) A CADA DUAS SEMANAS
QUERIA SABER SE TEM ALGUEM PROBLEMA.
COMEÇAREI A DIETA NO INICIO 2014.

IDADE:21
PESO:70KG
ALTURA:175CM
BF:CHUTANDO 13%
OBJETIVO:BULK LIMPO

SEGUE

INGREDIENTES:
PEITO DE FRANGO
BANANA
ARROZ
MACARRAO
LEITE DESNATADO
BATATA DOCE
BATATA INGLESA
ATUM SOLIDO
QUEIJO COTTAGE
ABACATE
OVOS
AZEITE DE OLIVA

REFEIÇÃO 01 12-13H

150G MACARRÃO
110G PEITO DE FRANGO
500ML DE LEITE DESNATADO
2 BANANAS MEDIAS
4G AZEITE EXTRA VIRGEM

TOTAL 712.5KCAL(CARB 83G,PROTEIN 55G,PHAT 16.9G)


REFEIÇÃO 02(pré treino)17:30-18:00

400G BATATA DOCE
2 BANANAS MEDIAS(100g)
2 FATIAS DE PAO INTEGRAL
60G ATUM SOLIDO ENLATADO
25G QUEIJO COTTAGE

TOTAL 646.KCAL(CARB 117G,PROTEIN 32G,PHAT 7)


7e30 treino


REFEIÇÃO 03(pós treino) 21:00h
60G DEXTROSE
31G WHEY
500ML LEITE DESNATADO
2 BANANAS MEDIAS
100G ABACATE
450G BATATA INGLESA COZIDA
220G ARROZ BRANCO
150G PEITO DE FRANGO
OMELETE 6 CLARAS 2 GEMAS
1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM

TOTAL 1947KCAL(CARB 198G,PROTEIN 130G,PHAT 45.7G)

EDITADO

TOTAL GERAL
CALORIAS=3305
CARBOIDRATOS=455G
GORDURA=71G
PROTEINA=217G

Shape massa, Bulking da hora, só cuidado com o dia do cardio

[uma dica seria trocar a Granola pela Aveia, sei la, eu acho melhor. As Granolas brasileiras não são muito confiaveis não, minha opinião ]

Não exagerem na proteina na dieta, você não vai ganhar mais massa magra porque come 350g de proteina na dieta, se preocupe mais com calorias do que com excesso de proteinas.

É um pouco mais de 1300 cara, é em torno de uns 1700 porque eu esqueço de pôr óleo EV que eu acrescento nas saladas... e sempre tem uma margem de erro, então.. Mas vou acrescenter algo no meio da tarde ou no meio da manhã, obrigado.

Falta massa magra e sobra gordura, simples.

Na verdade eu tomo o whey logo quando eu acabo o treino (moro do lado da academia) e leva um tempo pra preparar a comida... Acredito que tenha esse intervalo aí.

To pensando em mandar um carbo líquido junto do whey

Macros OK, só não aumente as KCALS do dia pra noite se não vai haver acumulo de gordura já que você estava em cut

hahaha, já olhei! tá muito doido, mas o segundo será melhor.

3g por kg é desperdício. Até mesmo o Martin (mpcosta) disse que mais que 2g/kg JA era desperdício imagina 3?! Mas se quiser, sobe pra 2,5 que já é mais que o suficiente.

Isso ai mesmo certinho
Da dieta la de cima so acresenta 500kcal em carbo, principalmente, da umas 100-150gr a mais de carbo por dia.

Quando calculei pela primeira vez, fiz com 20% de BF e 78 kg que foi quando eu comecei... Já ganhei 2 kg e agora calculei com 15% que eu acho que é o mais adequado

Recalculei e vou ajustar a dieta. O que achou do novo valor? Obrigado pelo toque e continue acompanhando!

Abraço





BMR = 370 + (21.6 x 68)
Onde LBM = [80 x (100 - 15)] /100

BRM = 1838,8 kcal

TMB = 1838,8 x 1,6 = 2942,08 kcal

Pro bulk: 2942 + 500 = 3442 kcal

Oks vlw Deus abençoe

Cara, tu fez direto na calculadora né?

O resultado é o seguinte mano:

66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
66 + (791,86) + ( 885 ) - ( 102 )
66 + 1574,86
1640,86 x fator de atividade.

Pos treino pode por 1gr/kg de malto ou dextrose - que da uns 60 gramas - junto com o scoop de whey (+/- 25gr de proteina).
Pos treino REABASTECER a energia despendida e começar o processo de reparaçao muscular. Essencial.

Hoje 65.1kg, vou seguir no cutting mais 15dias

Olha cara, no bulking aproveita e mete carbos, alem de te dar mais energia, é mais barato e ainda com o tempo você tera de reduzir os carbos para uma dieta de cutting. Se mesmo assim você for tentar essa dieta mais ricas em proteinas, nos conte mais tarde como foram os resultados.

Quando você reduz gordura seu corpo começa a estoca-la, já com a redução de carboidratos o corpo é obrigado a utilizar outra fonte de energia nesse caso a gordura acumulada.
Acho que reduzir proteínas não é interessante, o ideal é manter 1,5 a 2,0 g/kg.
Aumentar carboidratos seria em uma dieta de ganho de peso!

Não entendi, como assim o momento que mais armazena gordura? Se no fim do dia você consumir mais calorias do que gasta seu corpo armazena em forma de gordura, se você gasta mais do que consome, seu corpo quebra gordura.