- Bruno N.

exatamente

AB é upper / lower ou push / pull

Upper / Lower = superior / inferior = No Upper vc treina a parte superior do corpo como peito, ombro, costas e braços e no Lower vc treina a parte inferior que são as pernas e pode coloca o abdominal nesse treino tb
Um exemplo de upper / lower:

Upper
barra fixa = costa
supino reto = peito
remada curvada = costa
paralelas = tríceps
desenvolvimento = ombro
rosca direta = bíceps (opcional)

Lower
agachamento = quadríceps (embora pegue a perna toda)
terra ou rdl ou stiff = posterior
leg press ou agachamento frontal (ou pode tira esse e faze extensora e flexora)
panturrilha
abdome

Push / Pull = Empurra / Puxa = Como o nome já diz, no Empurra vc só faz exercício de empurrar e no Puxa só de puxar

Push
agachamento = quadríceps, embora o agachamento pega a perna por completo
supino = peito
paralelas = tríceps
desenvolvimento = ombro
panturrilha

Pull
terra = posterior
barra fixa = costa
remada curvada = costa
kroc row ou remada unilateral = costa e trapézio
rosca direta (opcional) = bíceps
abdominal

Eh isso ae, só coloquei o músculo foco na frente do nome do exrcício pra mostra que é a msm que o colega de cima falo

E aí pessoal que seguia meu diário, tudo bem com vocês??

Puta que retorno mais sem graça é esse, deixa eu fazer do meu jeito!

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaala putada, tudo na paz aí? todo mundo vivo?

Óia quem vortoooo!!! Eu memo!!! O Caipira mais descaipiralizado do sertão!!!

Quero contar que continuo treinando, diariamente, apesar de não parecer, mas estou. Um dia chegarei lá, ou não!

Cambada é o seguinte, meu último treino foi da seguinte maneira:


Agacho costas: 5/60kg - 5/70kg - 5/80kg - 5/90kg - 4/100kg - 4/110kg

Militar frente: 5/10kg - 5/20kg - 5/30kg - 5/40kg - 4/50kg - 4/60kg

Terra: 5/75kg - 5/85kg - 5/95kg - 5/105kg - 4/115kg - 4/125kg (Não rolou, estava zangado/brochado demais)

Elevação lateral: máximo de repetições possíveis em 5 minutos - 10kg - 50 reps

standing overhead triceps extension (pode ser com a barra ou segurando uma anilha mesmo) : máximo de repetições possíveis em 5 minutos - 10kg de cada lado na barra pequena. Não contei porque estava zangado/brochado.

Abedome now: Algumas variações de HLR.


Causim




Um grande beijo a todos e fuuuuuuuuuuuuui...

Té logo.

Cara, nessa divisão de ABC2x, dá pra diminuir a quantidade de exercícios.


Faria tipo:

Supino reto4x6
Militar 4x6
Paralelas 4x6
Sup. fechado 4x6

Cara, nessa divisão de ABC2x, dá pra diminuir a quantidade de exercícios.


Faria tipo:

Supino reto4x6
Militar 4x6
Paralelas 4x6
Sup. fechado 4x6

Cara, eu montei um FB3x pra quando eu voltar a treinar.

Ainda quero pedir opinião pra galera, mas vc que ainda vai começar a pesquisar, ele pode servir como base(caso queira) e a partir dele fazer as mudanças que achar necessário e/ou te indicarem.


A:
Agachamento 4x6
Supino reto 4x6
Remada curvado 4x6
Paralelas 3x6
Chin ups 3x6
Panturrilha em pé 3x15

B:
Agachamento 4x6
Supino reto 4x6
Remada curvado 4x6 ou Pull ups 4x6
Desenvolvimento 3x6
Kroc Rows 2x12
Panturrilha sentado 3x15


Tá aí, fica a seu critério se quiser usar como base e etc. Abrass

Iniciante ???
Vá de FB3X com foco TOTAL em Compostos... sei q é um saco ficar longe das belas maquininhas, dos exercícios isolados infinitos, do braçinho inchando ao final de cada treino... mas uma base sólida é tudo que vc precisa!!! Jogue esse seu ttreino fora e vá pesquisar!

Concordo com a dica do Luís Guilherme, FB3x com foco nos compostos.

Abç

Aoooooooooooooooooooooooo bando de biscate, tudo na paz por aí??

Como foram as entradas?? Tudo tranquis?? O Caipira aqui não morreu não, nem foi pisoteado por um cavalo ou boi brabo também não!!

Apenas umas pequenas férias para mim, meu corpo e minha mente.

Nesses últimos dias, não rolou buceta nenhuma de treino, nem BW nem nada, só uns sacos de silo de cana pra tratar dos animar lá da roça e nada mais. Alguns dias de cana, é claro e um aumento na panceta, mas algo que já era esperado, tendo em vista a minha dieta que foi do caralho. Comi horrores, aumentei apenas 1,5kg desde a ultima pesagem no ultimo dia de treino, e consegui manter a massa muscular até que legal, pois estou usando o termômetro das pessoas que não me viam há tempos, sempre com elogios e bla bla blas!!!

Hoje voltarei novamente pra roça pra recepcionar uma Companhia de Reis que irá almoçar amanhã lá na fazendo, então iremos matar um porco e uns sete frangos, pra fazer aquele almoço. Já a noite, será a despedida das mini-férias, regada a um bom churrasco. Bom, acho que é isso bando de marombeiro bombado!! Eu vou ficando por aqui mais uma vez e deixo de presente, o que?! Nada mais, nada menos que o tão esperado causo.

Peço desculpas ao que aguardaram na semana passada, mas eu tive um imprevisto na sexta-feira, qual não pude comparecer aqui na empresa. Tive que fazer um bate e volta em Salvador, cheguei e fui direto pra roça (MG).



Causo – Impossível










FELIZ ANO NOVO A TODOS.


Semana que vem tudo volta ao normal, ou o mais próximo dele possível.

Faaaaaaaaaaaaaaaaala peãozada cumé que oceis tão? Bão memo?? Então ta bom uai...

Sol chegando, calorzinho aparecendo, e eu me animo quando isso acontece.

Então pra vocês que me acompanham, segue:



Causo - O Improviso

Vou começar a acompanhar também cara.
Segue firme aí, boa sorte!

Para malhar 3x na semana a divisão está ok, mas seria muito melhor um SL5x5 ou FB3x
Agora se puder malhar 5 ou 6x por semana e quiser ficar no ABC, melhor fazer ABC2x e mudar a divisão para peito/ombro/tríceps, costas/bíceps, pernas.