Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.
Fórum Hipertrofia

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Giba Santos

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo
  1. Giba Santos

    Minha Dieta Para Hipertrofia... Está Correta?

    Giba Santos respondeu ao tópico de Giba Santos em Dieta e suplementação
    Blz... Eu pesava 90kg, mas estava meio gordo... resolví secar, cheguei nos 76kg (exagerei...rsrs)... mas foi bom porque sequei mesmo. Agora estou com 79kg, mas quero chegar aos 85kg de massa magra. Valeu pelas dicas!
  2. Giba Santos

    Minha Dieta Para Hipertrofia... Está Correta?

    Giba Santos respondeu ao tópico de Giba Santos em Dieta e suplementação
    O restante das calorias completo com carboidratos?
  3. Giba Santos

    Minha Dieta Para Hipertrofia... Está Correta?

    Giba Santos respondeu ao tópico de Giba Santos em Dieta e suplementação
    Obrigado pela dica Vivyann! Vou colocar o amendoím em alguma refeição anterior... e experimentar o iogurte. Abraços!
  4. Giba Santos

    Minha Dieta Para Hipertrofia... Está Correta?

    Giba Santos respondeu ao tópico de Giba Santos em Dieta e suplementação
    Então, vou fazer alguns ajustes na dieta para que fique com 2,5g de proteínas p/kg De Carboidratos está bom? Obrigado pela dica pedroferraz... Valeu!! Então, vou fazer alguns ajustes na dieta para que fique com 2,5g de proteínas p/kg De Carboidratos está bom? Obrigado pela dica pedroferraz... Valeu!!
  5. Giba Santos

    Minha Dieta Para Hipertrofia... Está Correta?

    Giba Santos respondeu ao tópico de Giba Santos em Dieta e suplementação
    Poderiam me dizer se essa dieta estaria boa para ganho de massa muscular? Idade: 36 anos Altura: 1,80m Peso: 79 kg Refeição 1 (8:00hs) 4 claras 2 ovos inteiros 60g pão integral 300ml de leite desnatado 30ml de mel 45g de aveia em flocos 1 banana vitamina C Refeição 2 (11:00hs) 120g Atum 140g Arroz integral 1 Banana 200ml leite desnatado Refeição 3 (14:00hs) 150g peito de frango 200g batata doce legumes/verduras 1 fruta Refeição 4 pré-treino (17:00hs) 200g Peito de frango 200g batata doce 25g amendoím Refeição 5 pós líquido (20:00hs) 30g Whey 50g Dextrose 5 cap. BCAA Glutamina Refeição 6 pós sólido (20:30hs) 250g peito de frango 250g batata inglesa 100g arroz branco legumes/verduras Refeição 7 (23:30hs) 30g Albumina 15g aveia flocos finos 15ml de azeite extra virgem Total de Calorias: 3.450cal Carboidratos: 430g Proteina Animal: 250g Proteina vegetal: 38g Agradeço desde já!!

Configure browser push notifications
Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.