CesarAugusto
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Falaaa maninho!!! Aí é questionário hein hahah... em um dos meus vídeos vc vai ter todas essas respostas! O que não vai ter eu vou te dizer aqui... Faço stomach vacum a 3 anos já, e te digo que a longo prazo da muito resultado! vale muito a pena criar o hábito de fazer! Abs em off eu faço 3x por semana e em pré contest eu faço todo dia! Em 10 anos de treino eu só comecei a fazer aeróbico a uns 20 dias, dia sim dia não (ps. estou em cutting) . No meu primeiro campeonato eu me preparei sem fazer aeróbico (ps. sou ectomorfo). No off eu nunca fiz aeróbico. O vídeo que me referi é esse abaixo, ele é o primeiro episódio de uma seria que estou postando de toda minha preparação para esse campeonato. Se quiser acompanhar tudo é só se inscrever la no canal!!! TMJ, obrigado pelo interesse! -
Se dá? da sim... se é? aí eu acho que não hehe ainda mais por ser músico, deve ter a rotina bem desajustada o que complica bastante o desenvolvimento natural
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Hoje é meu 4º dia no zero carbo. ja dei uma bela afinada e não senti muito catabolismo. Deu uma murchada sim por conta do estoque de glicogênio muscular que ta indo embora (o carboidrato fica estocado no músculo em forma de glicogênio) mas quando eu voltar a consumir carboidrato o estoque volta a ficar cheio e a densidade muscular volta a ficar boa. Em resumo, estou gostando do resultado. Também estou me sentindo disposto para fazer o treino e os aeróbicos, nem senti a necessidade de utilizar cafeína ainda.
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Muitos atletas e treinadores do meu convívio acharam errado eu entrar no zero carbo dizendo que meu shape iria sumir, mas esses são os mesmo que dizem que não dá pra competir natural então não dei muita bola pra isso e continuei confiando no trabalho do meu nutricionista que se mostra competente para me deixar em nível de competição no palco! Hoje foi me segundo dia de zero carbo e até agora só tive melhoras, o shape ganhou mais qualidade, meu desempenho no treino está bom e eu estou me sentindo bem e disposto o dia todo e não to passando fome. Então, seegue o plano!!!! Comecei também o processo de desidratação induzido pela hiper-hidratação. Ontem tomei 6l de agua, hoje foram 7l, amanhã será 8l e vai aumentando 1l por dia até chegar a 12 litros e me mantenho com 12l até o carbup. Vamos ver como vai ficar!
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Eu não acho que seja, ele tem umas veias cruzadas bem suspeitas Olhem essa evolução natural e comentem o que acharam...
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Vou deixar minha evolução natural aqui pra vocês verem!
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Meu treinador nunca me passou terra. Agachamento é sempre pesado tanto em off quanto em cut isso, é o nutri, conforme o exame de sangue e os sintomas que eu relato. Faz uma grande diferença, é uma pena que é caro "Os adversários tão vindo assim, trabalhados no hormonaaaalll!!!" haUHAUHuhauHUHAu curtiu mano??
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Faltam 4 semanas! hoje voltei ao Nutricionista para planejar o essa reta final... Vamos utilizar os próximos 10 dias para diminuir bem o bf que hoje é 7%, a meta é diminuir de 2,5 a 3% de bf mantendo a massa magra. Pela que conversamos vamos usar alguns dias de zero carbo e depois fazer um Carbup sujo. Vamos testar essa estratégia, que é convencional até né! Na minha última preparação eu não zerei carbo e o carbup foi limpo... vamos ver como vai ficar dessa vez!
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Valeuu man!!! Aah sei sim, ja aconteceu isso rs... Mas eu confio totalmente no Rodrigo Moreira sei que o que ele estuda está bem além da nutrição esportiva tradicional por isso vou sem medo! E mano, o chocolate da uma bela revigorada no pós treino, momento em que eu estou bem debilitado
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Pode parecer isso mas não é essa a idéia.. Quem monta minha dieta é o Dr. Rodrigo Moreira e ele escolhe os alimentos que de acordo com a metodologia dele são os mais adequados. Então ele colocou açaí e chocolate no cutting por algum motivo muito maior do que simplesmente bater o macro com alimentos gostosos
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Valeuuu man!! Na verdade eu não sou adepto a metodologia IIFYM, isso é totalmente inviável para a minha rotina. Eu preciso de um plano onde eu coma a mesma coisa todo dia, assim eu cozinho tudo de uma vez e congelo pra semana toda e quando da a hora é só esquentar e comer sem ter que me preocupar em preparar alimentos na hora e contando macros e correndo o risco de não ter tempo de fazer isso
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Só que esses números são relativos, um ectomorfo teria dificuldade de manter o bf entre 15~20%, digo por experiencia propria... Eu nunca passei os 15% de Bf e não vou dizer que é pq sempre fiz dieta limpa e tals, a realidade é que mesmo comendo sujo, bebendo e treinando mal meu bf nunca foi alto pq minha genetica é de magrelo... Agora, fazendo dieta direitinho meu bf não passa de 10%, na verdade pra chegar a 10% eu tenho que comer MUITO . O Dr. Rodrigo Moreira é quem me acompanha e nossa metodologia é ter saúde como base e o resultado estético é bonus e pelos exames que eu faço eu estou saudável com 7% de bf
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Isso, sem aerobico o meu treinador e nutricionista acharam melhor não fazer puts cara isso depende muito da individualidade de cada um... um endomorfo teria muita dificuldade, pra nao dizer que seria impossível, de diminuir o bf a nivel de competição sem aerobico e sem drogas
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eu priorizo treino de força no off e no cut treino metabolico. Meu max no supino é com halteres de 40kg (não faço com barra), no agachamento 50kg cada lado. Quem planeja minha dieta é o Dr Rodrigo Moreira, pelas contas que eu fiz ele coloca de 2,5 a 3g de proteina por kg corporeo. Treino até a falha sempre, tanto em off quanto em cut. Em off meu treino eh A peito e ombeo frontal e lateral B Costas e posterior de ombro C Perna D Braço E Ombro Em cutting é: A peito e ombeo frontal e lateral B Costas e posterior de ombro C Perna D Ombro Obs: abs e panturrilha eu treino um dia sim um dia não e quando está proximo a competição, todo dia ; nunca fiz aerobico e talvez eu faça nesse cutting, vamos ver a necessidade...
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Não consegui anexar a minha foto no fim desse off =/ não sei pq... mas enfim comecei meu cutting e surpreendentemente o Dr. Rodrigo Moreira colocou chocolate e açaí e manteve o arroz branco nessa fase de perda de gordura! Já comecei a por em prática o plano e o corpo respondeu absurdamente bem ja deu uma boa secada!
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Sou eu sim, obrigado! Segue aí a foto do meu shape em off Agora já comecei o cutting para competir no Mr Santos dia 04/12. Acho válido dizer também que meu off foi de 4 meses, pesado e limpo e eu consegui ganhar apenas 400g de massa magra, antes que venham dizer que não sou natural. Infelizmente não vou conseguir apresentar no palco do Mr Santos um shape muito diferente do Estreantes Paulista, pois 400g de massa magra foi o que eu consegui nesse off. Agora é secar preservando a massa magra e quem sabe até ganhando alguma coisa de massa magra... Vamos ver no que dá!
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