Mvils

Lê esse topico aqui, vai te deixar fera nos treinos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Abraços

Cara, comecei três vezes por semana, alimentando sempre bem, descansando também. Na minha opnião são fatores importantes para quem começa. Seg: Peito e triceps Supino reto > 4x10 Supino inclinado > 4x10 Crucifixo > 3x12 Voador > 3x12 Pulley > 4x10 Rosca Testa > 4x10 Triceps Banco > 3x12 Qua: Costas e Biceps Pulley Nuca > 4x10 Pulley Frente > 4x10 Remada Baixa > 3x12 Remada unilateral > 3x12 Rosca Direta > 3x12 Rosca Alternada > 3x10 Rosca concentrada > 3x10 Sex: Ombro e Perna Desenvolvimento Nuca > 3x10 Desenvolvimento Frente > 3x10 Remada alta > 3x12 Legpress > 4x10 Agachamento na maquina > 4x10 Extensora > 3x12 Fluxora > 3x12 È isso, pode também pesquisar outras formas de treino, mais esse pra mim foi o basico. Pede auxilio do seu instrutor ou a quem auxilia onde treina. Bons Treinos!

Concordo com o Fontoura83 e com o Felippe Hard. Da uma olhada nesse topico, talvez ache uma melhor forma de treinar ou melhorar seus treinos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Bons treinos!

Monte uma boa dieta para você, seu objetivo é a hipertrofia, monte uma rica em proteina, ja que comprou seus suplementos apesar de ainda estar um pouco cedo mais nada que impede, você não pode trocar sua alimentação pelos suplementos, de maneira alguma. Já o bcaa você toma de acordo com sua necessidade, sua dosagem está boa, lança uma malto também junto com o whey no pós, seria bom. Bons treinos! Monte uma boa dieta para você, seu objetivo é a hipertrofia, monte uma rica em proteina, ja que comprou seus suplementos apesar de ainda estar um pouco cedo mais nada que impede, você não pode trocar sua alimentação pelos suplementos, de maneira alguma. Já o bcaa você toma de acordo com sua necessidade, sua dosagem está boa, lança uma malto também junto com o whey no pós, seria bom. Bons treinos!

Não tinha necessidade da saturação. Olhe a indicação na embalagem, tomo 5g no pós-treino, pra mim está de bom tamanho. Beba cerca de 4 litros de água diariamente.

Eu tomaria o Jack3d no pré-treino e a creatina no pós-treino, cuidado com a dosagem do Jack3d, segundo relatos uma alta dosagem atrapalharia a absorção da creatina e sua retenção.

Não necessariamente tem que tomar muito, também não existe nenhum estudo que comprove as quantidades certas de doses. Pelo meu peso tomaria 5g no pré-terino e 5g no pós-treino. Não tomaria creatina no pré-treino, acho desnecessário. Beba bastante água.

Você so relatou sua suplementação, e sua alimentação? XTend, tem uma dose maior, ele vem com glutamina e vai durar mais, comecei a tomar pela manhã, depois mudei para pós-treino. Acho que toma muita dose sem necessidade, você está querendo ganhar peso e massa muscular. Coma alimentos limpos a cada 3-4 horas. Balanceie a sua alimentação com alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras boas. Coma no mínimo 5 vezes ao dia. O seu treino de musculação deve ser composto basicamente por exercícios compostos. Treine cardio usando o método Hiit por 15 minutos, uma ou duas vezes por semana.

A maioria prefere e acho que comprariam uma glutamina da optimum nutrition, produto importado. Mais tem muitas outras de qualidade também, vai de você, de sua necessidade. E sobre a glutamina e L-glutamina, pelo que vi em um video, a L-glutamina são de aminoacidos puros, em sua forma livre, já a peptideo de glutamina, a glutamina como perguntou, são formado de dois aminoacidos ou mais, logo nao seria pura 100%, pelo fato a L-glutamina seria mais cara. Na whey quando escrito no pote a quantidade de glutamina, as mesmas seriam o peptideo de glutamina, no caso não a L-glutamina. Basicamente que assistir em um video explicativo é isso, espero ter ajudado. Pesquise antes de comprar. Abraço

Então, como tinha esse artigo aqui, nunca realizei este teste não. Procurei alguns relatos aqui e tem muita gente que diz que esse teste é inútil, pelo motivo da compactação e umidade do pó. Acho esse método falso, isso é a minha opnião.

Tenho esse artigo aqui, nunca tentei mais para matar a curiosidade vale a pena fazer o teste. Aprenda a fazer um teste caseiro para identificar a densidade de sua WHEY PROTEIN, e você não será enganado ou ludibriado pelas empresas de má fé: Pese os medidos com ‪#‎Whey‬ e depois com água. Divida um pelo outro. Se der maior que 0,4, você se lascou, pois seu #Whey não chega nem perto dos 90%. Produto com menos de 65% de proteína tem densidade(g de produto/água) <0,4 Produto com menos de 35% de proteína tem densidade(g de produto/água) <0,55 Obs: Produtos (matéria prima ou sem anteumectante - fosfato tricálcio, dióxido de titânio) com menos de 80% de proteína tem densidade(g de produto/água) <0,33 Produto Isolado (WPI) tem densidade(g de produto/agua) <0,33 Produtos (matéria prima ou sem anteumectante (fosfato tricálcio, dióxido de titânio) com de 90% tem densidade(g de produto/água) <0,30 ATENÇÃO: não pressione a proteína! Abraço

Essa dieta está baseada em 2000 kcal, as refeições junto cotm os suplementos. Treino de segunda a quinta fico a sexta off e sábado treino sempre perna, com bastante intensidade os treinamentos, tomo cerca de 4 litros de água por dia. Será que estou no caminho certo? Abraços

Fala Galera, comecei a tomar esses seguintes suplementos: Whey Protein Gold Standard 2 lbs - Optimum Nutrition Amino BCAA 150 Tabs - IntegralMédica ( Porção de 16g(10 caps de 1,6g)= 7g de proteina, 6g de carbo) Creatina Reload Hardcore 120 Cáps - IntegralMédica ( Porção de 3,5g = 4 caps) Albumina 500g - NeoNutri ( Porção duas colheres de sopa = 12g de proteina) MaltoDextrina 500g - NeoNutri Tenho 1,94m e 105 kg, 1 ano de treino, BF de 21%. Estou em uma dieta para perder gorduras localizadas e estou tomando esses suplementos para ganhar massa magra, dieta rica em protéina. Manhã 08:00 - Duas fatias de pão integral Duas fatias de queijo ricota Duas fatias de peito de peru 1 copo de leite desnatado - 250ml 10:30 - Três colheres de granola Duas colheres de aveia Duas colheres de Linhaça Almoço 12:30 - Dois files de peito de frango grelhados no azeite Omelete 2 ovos e 200g de espinafre. 1 colher de arroz e uma de feijão Tarde 15:30 - Uma banana e uma maça 3 caps de bcaa Noite 18:30 - Mesma refeição da manhã Pré-treino 19:00 - 3 caps de Bcaa Pós-treino 20:30 - 4 caps de bcaa 4 caps de creatina Shake Whey+Malto 21:30 - Dois Fíles de peito de frango grelhado 2 Ovos cozidos 22:00 - Albumina Vocês concordam com esses dados, aceito sugestões, criticas. Valeu Galera!