thiago977
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Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.
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Ai Ecto, pretende fazer qual treino depois?
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Acompanhando!
- Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Tudo isso kkkk mas se vc gosta continue assim cara!
Aqui em casa tem 6 pessoas e a fera e menor que essa sua.
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OHP e difícil mesmo de subir a carga, e pra mim não e só ele mas também o bench.
Bons treinos
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Coloquei apenas 28k, total com a barra e senti um pouco aonde a barra apoia, imagina colocar mais peso, no agachamento normal e frontal não sinto nada, no normal nem quando fiz teste de 1RM não senti nenhuma dor e eu não uso nenhuma proteção.
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Quanto ao seu treino aumento o volume.(mas como eu disse gostei das mudanças).
Vc não senti dor no braço ao fazer o Agachamento Zercher (já fiz uma vez e não gostei, senti dor no braço,acho que nem e braço kkk.)
Bons treinos.
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Porra cara vc lê pensamentos?? Eu tava há dias procurando uma planilha pra planejar os treinos, adicionar uma lista seletiva com os melhores exercícios, talvez até uns gráficos com o % de ativação EMG relativo a cada musculo e tal
Fico feliz em ter ajudado
Bons treinos.
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Bom pessoal tinha um erro na formula da calculadora, mais já foi corrigido.Qualquer duvida e só perguntarem.
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Só passando pra dizer que montei uma planilha de treino e postei aqui no fórum, o link está na minha assinatura.(Por coincidência o treino ficou igual um treino postado por vc na primeira pagina
)Abraço.
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Estive testando algumas formulas na planilha, não testei essa que vc postou pois, não tem como encaixar as rep nela,mais achei uma outra 1RM=peso*(1+0,025*repetições) ai mudei o sinal de + pelo de - e porque e pra calcular peso máximo para x rep,então ficou assim.
1=100
2=95
3=93
4=90
5=88
6=85
7=83
8=80
9=78
10=75
11=73
12=70
13=68
14=65
15=63
Acho que ficou melhor do que a antiga pois 97% pra 2 rep e 63% pra 12 acho que ta bem fora.O que vc acha?
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Fala Ronaldo, a formula que usei na planilha eu tirei de outra planilha, existe varias formulas para calculo de Rm mas serve só pra ter uma base mais ou menos, ate por que não somos todos iguais, alguns podem conseguir fazer 8 rep com 80% de uma rep máxima outros não(eu faço 7 com 80%).A formula que usei na planilha algumas % bate com os testes que já fiz,outras não EX: ela indica 97% da Rm para 2 rep, e eu tenho quase certeza que eu não consigo fazer 2 rep com 97%RM(repetição máxima).Aqui tem algumas formulas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111335-sua-repetio-mxima-rm-sem-correr-riscos-de-leses/
Bons treinos.
)
Treinar os mesmo músculos todos os dias, com quantos % de 1Rm?
em Treinamento
Postado · Editado por thiago977
Objetivo do treino - Saúde, melhorar coordenação motora...
Com quantos % de 1Rm posso treinar todos os dias(5 ou 6 dias na semana) com esse treino abaixo , aceito sugestões de outros treinos ou mudança nas series e repetições.
Stif- 10x10
Agachamento- 10x10
Remada curvada 10x10
Supino reto 10x10
Desenvolvimento 8x10
Se alguém não quiser comentar aqui pode me mandar um mp.