Leooc13
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[Ajudem] Cutting Nao Aparenta Resultados
Leooc13 respondeu ao tópico de Lucas Sodré em Dieta e suplementação
Cade o pre e pos treino? Acho que não se come tudo numa refeicao ao ponto de descartar essas 2 -
15 Anos - 1 Ano E 5 Meses De Treino
Leooc13 respondeu ao tópico de GUSTAVOSF em Sala de avaliação / Antes e depois
caraca, 15 anos isso mesmo? -
22/08/2013 Alimentação: Hoje não tenho o que reclamar. Alimentação 100%, sem passar fome. Treino: Hoje o treino foi bom. Após 15 dias, finalmente consegui aumentar o peso da rosca 21 sem precisar da ajuda de alguem nas ultimas repetições. Fiz com 5, 6 e 7 kg. Também aumentei 1 kg no Cav. Aberta. O resto foi a mesma coisa... Domingão vou dar uma arrumada na dieta e vou seguir a dica do lucasmarques na redução de 500 kcal e no plano de aeróbicos. Só uma coisa, se eu estagnar com as 500 kcal, o que eu faço? Reduzo mais as calorias?
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Sim mano, tira a foto e posta ai pra min ver depois...
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kkkkkkkk beleza... não é tão facil assim para um ex-gordo (quase). Mais nóis consegue né...
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Sim, eu ja faço os aeróbicos e os abdominais. Obrigado
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Então mano, vamo la kkk Não, eu só uso o frango cru pra pesar na balança, eu acho mais facil... O foda de deixar 500 cal de deficit é que eu passo fome mano, não tem problema? A fome eu posso aguentar de boa, mas li em algum lugar que é tipo "proibido" a fome no cutting. Vou dar uma pesquisada e se não tiver nada a ver vou deixar 500 de deficit mesmo. Vou mudar a dieta para 1,0 g/kg de gordura e 2,1 g/kg de proteina, o restante eu coloco de carbo, mas e se passar de 150 g de carbo? O que vai influenciar na perda de gordura não é o deficit? Um cutting com menos carbo não vai só te deixar menos retido? Sobre os aeróbicos, pode deixar que vou seguir sua recomendação sim. Vou começar mês que vem esse plano de aeróbicos. Então deixa eu ver se entendi. Eu tomo 100 mg de cafeina antes do AEJ durante 14 dias. Depois passo a tomar 200 mg antes do AEJ ou 100 mg antes do AEJ e mais 100 mg antes do treino com pesos? Valeu pela ajuda mano.
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Em jejum? HIIT? Também estou com uma duvida dessas... Não tinha visto a resposta acima... respondido
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Em jejum? HIIT? Também estou com uma duvida dessas...
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Sim mano... É que só faltam 10 dias para acabar a minha ficha de treinos e então meu treinador vai mudar. Quando isso acontecer eu vou fazer mais vezes...
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Essa flacidez não é grande o bastante para ficar tipo "caído" abaixo da cintura quando eu perder a gordura restante né?
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21/08/13 Alimentação: Bom, pra ser sincero, eu achei uma BOSTA. Tive que fazer o famoso IIFYM porque eu tava sem ovo, cereal, leite e o frango tava acabando, e eu acabei esquecendo de comprar, e pra piorar eu comi 2 colheres de doce de leite... Sobre os macros, a gordura ficou em 0,8 g/kg e a proteina ficou em 1,5g/kg. O carbo ficou em 4,3g/kg. A unica coisa boa foi que as calorias continuaram com um déficit de 200 cal, então blz. Treino: Hoje foi foda. Fiz o treino B e aumentei o peso em 6 exercicios. +1 de cada lado no Terra, Leg press, cadeira extensora, Des. Halter e Elevação lateral sentado. No desenvolvimento supino, eu aumentei 4 kg na ultima série. Achei bem daora. Vou tentar continuar a aumentar o peso nos exercicios a cada dia. No Leg Press cheguei a fazer com 72 kg com uma perna (36 kg cada lado). Falta só 10 treinos para acabar as séries e então meu treinador vai mudar os exercicios, porém até acabar, vou fazer o treino B mais duas vezes, e quero acabar fazendo com uma perna 80 kg no Leg (40 cada lado).
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Boas noticias, eu tenho um adipometro haha, tenho incriveis 22mm, acho que devo fazer um cutt fudido =/ ou eu tirei a medida de lugar errado... AINDA bem né mano, imagine se fosse flacidez... Deu até uma animada agora.
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Mas mano, quando é excesso de pele, ela não fica meio que caída abaixo da cintura? Eu tenho 175 cm e peso 66,7 kg. Quando eu comecei academia pesava 90 kg e perdi tudo isso em 8 meses. Depois fiquei 1 mês tranquilão e ganhei 2 kg, mas acho que não foi só gordura, pois estava com "dieta" e treinando duro. Ai agora eu to em duvida. Então eu devo fazer um bulk ou voltar ao cutt? Pior que to hein mano =/ foda...
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Entendi... vlw mano vo faze mais uns 3 meses de cutting e vou começar com ECA + AEJ pra ver como a barriga responde kkk
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Blz, vou fazer isso msm. Vlw
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Galera, tenho uma duvida. Meu treinador anda falando que o que eu tenho não é gordura, e sim pele flácida. O que vocês acham? Lembrando que eu perdi 26 quilos em 8 mêses, mas acredito que a maior parte foi de gordura, pois passei da calça 46 para 38 e a medida da cintura no umbigo foi de 105 cm para 76 cm. Valeu,
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Bom galera, hoje só teve aula na parte da manhã, então vou aproveitar para ir pra academia agora... Só uma coisa, estou percebendo (olhômetro) que minha barriga ta do mesmo jeito, e meu treinador sempre fala pra min desistir de cutting porque o que eu tenho é só pele flácida. Olhando as 3 fotos, será que é pele mesmo ou é gordura? Estava me olhando no espelho hoje e fiquei mó desmotivado por parecer que a barriga não mudou nada.
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20/08/13 Alimentação: Então... tinha umas peras aqui em casa que já estavam quase acabando, então eu comi uma no café da manhã, outra no almoço e mais uma na janta, e por isso eu troquei ela pelo arroz do almoço e mais algumas coisas... de resto tudo ok. Treino: Hoje o treino foi daora... Cheguei lá e fiz supino declinado e consegui aumentar 1 kg na ultima série, fiz com 18 kg. O fly eu fiz com o mesmo peso (16, 18 e 20 kg). Aumentei 1 kg no Cross Over (16, 18 e 21 kg). No pulley carneiro consegui colocar +2 kg e fiz com 42 na ultima série. O francês simultaneo eu percebi que tava fazendo errado e então diminui 1 kg na segunda e terceira série, fiz com 4, 4 e 5 (não tenho força nenhuma pra fazer esse exercício), e o coice lateral fiz com 16, 17 e 18 kg (aumentei 1 kg) Achei que foi bom... Eu to tentando aumentar pelo menos 1 kg em pelo menos uns 3 exercícios por dia, mais ta ficando difícil...
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Não, eu treino glúteo só no treino D que é qual eu fiz hoje, porque?
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Então um resumo do dia de hoje... Alimentação 100% (na escola quase que tomo um copo de iogurte, mais não tomei por preguiça de ter que arrumar os macros depois, provavelmente iria tirar alguma coisa da janta ou da ceia), e o treino hoje foi perna e ombro. Meu amigo tem um thermo bem fraquinho e eu tomei 1 porção 30 min antes do treino, tem só 30 mg de cafeina e mais algumas coisas, mais já senti uma boa diferença na hora de levantar os pesos, bem daora. Consegui aumentar 1 kg em alguns exercícios. Na mesa extensora agora to fazendo com 28, 31 e 34 kg. No stiff eu aumentei 1 kg cada lado e consegui fazer com 52 kg. Também aumentei no encolhimento rack e zerei a maquina de gluteo com 11 kg kkk
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Valeu mano, tirou minhas duvidas Isso ae, tamo junto
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Ai galera, só uma duvida sobre a cafeina... É melhor eu tomar ela antes de AEJ ou nem faz diferença? Ou é melhor tomar antes do treino com pesos? Ou eu tomo em ambos os casos? Hoje ta fazendo uma semana que to em cutting, e até agora e dieta ta 100%. Tava reparando no espelho e já consigo ver os gominhos do oblíquo (primeira vez na vida que vejo meu abdômen), to felizão kk Sexta feira eu atualizo o tópico com o novo peso. Vou tirar as medidas a cada 2 semanas, começando na primeira segunda do mês que vem.
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Ah beleza. eu tava procurando e vou comprar a cafeina em capsulas. O site tem desconto de $5 e fica 7 reais (já com o frete) o pote de cafeina com 100 capsulas de 200mg Valeu
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Alguém pode me ajudar??