Mr Floyd

. Todo esporte tem seu risco..

Cara, desde guri eu e meus amigos disputávamos queda de braço, nunca fui o melhor mas sempre mantive bons combates com caras bem maiores que eu... Tenho o pulso bem fino e sempre tive os braços finos também e mesmo assim conseguia ganhar com tranquilidade de caras que malhavam e tinham braços consideráveis... Acho que é mais jeito mesmo..... Acredite, eu só consegui ganhar do meu coroa recentemente, ele é forte, até hoje faz barra fixa e já passou bastante dos 50... Meu avô foi outro obstáculo, o velhão de 70 anos tinha um braço pesado do caramba, só fui conseguir ganhar dele depois de muito tempo... Mas é só ir praticando que se pega o jeito, sempre gostei do esporte.....

Comigo é o contrário, se eu não acordo cedinho e vou malhar, meu dia vira um lixo....

Eu achei o treino bem estranho. Não domino muito treino feminino, mas acho que algo assim ficaria melhor:

E o treino vai ser como? ABC? ABCD? AB2x com isso tudo aí é impossível. Alias, qualquer divisão com isso tudo de exercícios não é boa ideia... 4 exercícios pra bíceps, 5 pra ombro, super série pra trapézio... Caramba..... Primeira posta a divisão certinha do treino, inclusive perna (mesmo que não vá mudar, queremos saber como está) aí fica mais fácil você ter uma ajuda....

Galera, o cara foi irônico. . . Bora "malhar" essa percepção aí né gente....

É uma boa também, ou senão um (x) squat e tal (x = box, front, bulgarian)... Eu também sentia um pouco de desconforto no leg, mas comecei a colocar os pés formando um pequeno ângulo entre eles e não paralelos, aí o movimento parou de forçar tanto os joelhos....

Coloca junto com o agacho, na verdade stiff é uma espécie de terra com as pernas esticadas, falando de forma grosseira. Então ficaria melhor no dia de agachamento.. Já no dia do terra você coloca um leg.. Fazendo dessa forma você trabalha toda a perna nos dois dias..

Na verdade, você está propondo um treino full body dividido em 2 treinos. Eu curti, mas pode dar uma acrescentada em perna e colocar panturrilha como o sant disse... Treino A1 Agachamento- 5x5 Stiff 3x8 Supino Reto- 5x5 Remada Curvada- 5x5 Chin Up- 5 de quantas der. Pant. em pé 3x20 Treino B. Lev.Terra 5x5 Leg 45 3x8 Militar- 5x5 Paralelas 5x5 ou 3~ to progredindo e estou com 26kg a mais já. Barra Fixa- 5 de quantas de Pant. em pé 3x20

Sei lá cara, eu sempre morri de inveja dos magrinhos porque podem malhar e se entupir de comida à vontade... Se eu quiser alguma definição preciso me policiar todo santo dia, é um porre isso.. Aproveite o fato de você ser magro, isso é um dom hahahaha, queria eu..

O dono da sua academia nem precisa ganhar dinheiro então, só abre sábado quando ele quer? hahaha Cara, eu sou suspeito pra sugerir treino porque pra mim FB3x é o melhor. Treinar costas 1vez por semana é pouco sim, o ideal é pelo menos 2 vezes na semana... Da uma olhada nos que eu te falei, mesmo que não vá fazer agora, vai servir pra amadurecer sua visão em relação ao esporte....

Tá ruim mesmo cara, tem tantos modelos pontos no fórum que pessoal já comentou, modificou, aprovou. Tenta se basear em um deles aí posta só pra galera dar uns ajustes. Desse jeito aí, quem for te ajudar vai ter que te passar outro treino inteiro...

. Posta aí quando der, tenta dar uma lida sobre as repetições também, tentando fazer low reps para exercícios como agacho, terra, supino, barra e fazendo medium e high reps para os demais....

Divide isso, faz A1 e A2, B1 e B2, dessa forma você pode colocar agachamento em 1, terra em outro, alem de poder trabalhar melhor os superiores, separar remada cavalo e curvada em treinos diferentes, além de colocar um desenvolvimento que ia encaixar bem aí, qualquer overhead press é fundamental pra um treino de superiores...

Muitos exercícios, faixas de repetições muito altas, além, claro, da baixa frequência para o treino de pernas... Vai continuar com ABC? Se for, ou faça ABC2x (contando sempre com o sábado) ou senão faça ABCAB CABCA BCABC .. Depois de 6 meses nessa divisão, já pode dar uma olhadinha em outros tipos de treino, pessoal aqui do fórum sempre recomenda galera nova a fazer um sl 5x5 pra aprender a executar os exercícios e para começar a entender a progressão de cargas. Pesquise sobre SL 5x5, AB2x, FB3x, aproveite para dar uma olhada também nos treinos ABC2x e começar a enxergar os erros do seu treino. Aproveite o fórum também e leia os artigos postados sobre frequência e volume, descanso, etc etc..... Boa empreitada.. Abraços

. Pesquisa no fórum sobre AB push/pull. É exatamente a solução que você procura...

. No treino que eu tinha passado pra ele tinha panturrilha, não sei por que ele tirou rss Quando ao supino inclinado, acho com halter milhões de vezes melhor e acho que agride menos o ombro =X . Não precisa fazer esse isolador de peito e tríceps no A1, esse treino é de força, você via ter que pegar pesado no supino e vai usar sobrecarga na paralela, não vai ter peito nem tríceps que aguente um isolador depois... Se quiser colocar mais um isolador pra tríceps, coloca no A2 que eu deixei com high reps, coloca um tríceps testa se quiser lá...

.. Para resolver esse problema dos exercícios que você desconhece, vou te passar um lugar bom pra sanar suas dúvidas: youtube ... Resolvido seu problema..

Push-Pull A1 Agachamento 6x3 Supino 4x6 Push Press 4x6 Paralela 4x6 Panturrilha 3x20 B1 Terra 6x3 Pull Up 4x6 Curvada 4x6 Chin Up (pegada fechada) 3x8 A2 Agachamento 4x6 Leg 3x12 Supino Inclinado(Halter) 3x8 Military 3x8 Supino fechado 3x8 Panturrilha 3x20 B2 Terra 4x6 Stiff 3x8 Pull Up 3x8 Curvada 3x8 Serrote 3x10 Rosca Direta 2x8 Só uma ideia de push/pull =)

Também achei bem ruim seu treino. Você malhar ombro e pernas 1 vez na semana só? Tá escrito ABC 2x e você mostrou seu treino em 5 dias, malha o que no sábado? Essa evolução em 6 meses, por você ser um cara bem magro, conseguiria com qualquer tipo de treino já que você mesmo disse se alimentar bem, agora se quer ter ganhos mais significativos, precisa dar uma melhorada nesse treino.

Faça uma mistura dos dois treinos que eles passaram. Eu particularmente prefiro as faixas de repetições que o felipelnqs usou para hipertrofia e gostei mais do treino que ele passou, mas o do saintgraal é bem bacana também.

Nem o treino do professor nem o seu ficaram bons.... Pesquisa aí no fórum uns ABC2x ....

FB3x, muito melhor. Tipo, muda umas coisas aí, leg no dia de terra e stiff no dia de agacho. Tira rosca direta e coloca barra fixa e tira rosca francesa e coloca paralela. Assim: FB3x: A1: Agachamento Stiff Supino Reto Remada Curvada Desenvolvimento Barra Fixa Rosca Testa A2: Levantamento Terra Leg Press Supino Inclinado Remada Unilateral Paralela Rosca Martelo Encolhimento Panturrilha

Esse Neves16 de novo. Não sei por que ele insiste em pedir opinião se todos falam que está uma merda e ele teima... Faz do jeito que você quiser, pronto...

Faça supino com halter e da uma fortalecida no ombro, eu tive isso e resolveu dessa forma, faça o teste. . . Na verdade eu dei uma abandonada no supino reto e comecei a forçar mais no inclinado com halter..