MatheusCWB

po galera, nao custa nada ,ninguem pra ajudar?

Gostaria da opiniao de voces na seguinte dieta que montei como fiz uma cirurgia uns meses atras, preciso ganhar massa muscular que perdi nesse tempo parado vou subir o excedente aos poucos ate atingir o mostrado na tabela meus dados : objetivo : ganho de massa muscular idade : 21 altura : 175cm peso: 64 kg bf : em torno de 11 % e ai? esta boa? alguma modificacao?

interessante , nao sabia disso, mesmo nessas quantidades? por que ? e se for outro tipo de pao? pois eu tomava iogurte com pao integral no cafe da manha! tua dieta tem muita proteina , isso que a caseina nao foi computada, ja que voce colocou ela em proeina vegetal!

Tambem gosto muito do militar , mas adoro paralelas tambem . Acho dois exercicios muito completos que devem estar nos treinos. honestamente nao pensei em colocar nenhum isolador, eu nao vejo necessidade. E , pra falar a verdade , ja vou sair morrendo desses 4 exercicios compostos,nem vou conseguir fazer mais nada com devida intensidade. Penso que o treino esta bem " compacto" , foi o que procurei pois meu tempo esta um pouco limitado. Uma das grandes vantagens desses treinos basicos eh que tem apenas uma maquina no treino inteiro ,e , quando a academia esta cheia (quase sempre no horario que eu vou) voce nao espera nada,muito bom. Porque voce treina a barra em 3 dias ? Eu nao curto supino inclinado ,nao mesmo

tem sim amigo , na farmacia eles te contam direitinho ! ehehhe

Opa! porque esse semestre ta dificil administrar o tempo pra ir 4x na academia, o mais pratico eh ir 3 vezes mesmo! adoro AB2x, ja fiz e curti bastante. O mais pratico pra mim eh ir 3x e queria treinar pernas em dia separado ,pois estou voltando de uma cirurgia no dedao que me comeu boa parte da massa magra de uma das pernas ,achei valido fazer assim. Quanto a panturrilhas, nao especifiquei mas vou treina-las em casa, fazendo elevacoes plantares. Foi o metodo que de longe mais desenvolveu minhas panturrilhas! dava ate pra dar uma simplificada no teu treino haha. Mas sugeri essa minha divisao pois como citei acima,queria dividir em um dia so pra perna, com uma frequencia de 3x na semana! mas parece bem razoavel o treino sim. nao sei, eu pelo menos nao vejo motivo pra eu sair prejudicado revesando militar e paralelas a cada treino, os dois exercicios trabalham bem triceps. nao curto treinar abs, acho que o agachamento e demais exercicios, se feitos corretamente, pegam bem ele, sem falar que o que conta bastante eh uma boa dieta pra defini-lo

pois eh cara, eu gosto muito de paralelas ,inclusive pra peito e ombro, nem curto muito considerar um " exercicio para triceps " o problema eh que o supino tambem eh um baita exercicio, que moe o tricpes tambem. Acho que vou revesar com o militar, pois se incluir paralelas em todo treino fica demais ne?

putz , mas se colocar paralelas E militar fica meio desequilibrado e um pouco volumoso ne?

poxa,ninguem pra ajudar?

Pessoal, gostaria da opiniao de voces sobre ese treino , meu tempo apertou e 3x por semana seria o ideal pra treinar e gosto de treinar pernas em dia separado so pra elas. Estrutura : A off B off A off off B off A off B off off e assim por diante aqui vai o treino : A SUPINO 4x6 MILITAR 4x6 REMADA CURVADA 4x6 CHIN UPS 3x5 (com peso) B AGACHAMENTO 4X6 TERRA 1X5 BULGARIAN SQUAT 4X6 LEG PRESS 3X8 minhas duvidas: poderia , no treino A, fazer uma semana militar e na outra paralelas? ou nao fica bom? esta bom o treino, ou a divisao nao eh bacana? tem algum erro? me parece um treino rapido e eficiente

No b1 está escrito que você faz os dois . Ainda acho volumoso , e manteria militar nos dois treinos Sugestão : A2 Agachamento 3x8 ( pode ser o frontal ) Leg 3x8 Supino 4x 6 a 8 Militar 4x 6 a 8 Paralelas 20 reps Panturrilha Da pra desenvolver muito bem só com supino . Acho assim mais intenso e menos volumoso No b2 diminuiria as reps do terra pra umas 5

Eu escolheria entre chin up e pull up, um por treino.Não vejo necessidade de fazer os dois no mesmo dia.Eu faco cada um em um dia diferente. Eu ainda tiraria um pouco de volume dos treinos . Não suaria o inclinado , NEM o testa. Paralelas pra mim , é um exercício muito completo pra ficar fora do treino. Um abraço

Não existe um número exato de tempo ,nem calorias . Observe no espelho e balança pra ver a resposta do seu corpo . Quando observar que estagnou ou ganhou demais aumenta / diminui Vai aumentando os carboidratos e deixa as proteínas e gorduras em 2 e 1 g/kg respectivamente no seu cutting Acho que o leoo explicou bem

pois eh, mas eu li que o periodo de cutting modifica o metabolismo etc , que nao seria bom ja passar para o GCD com voce foi normal? ai foi aumentando gradativamente o excedente pra bulking? quanto tempo ficou no GCD? mais alguem pra ajudar?

Pessoal,estou saindo de um cutting de 8 semana e vou passar pra uma dieta de manutencao de peso.Em alguns topicos aqui do forum que eu li ,os usuarios indicam ir aumentando as kcal aos pocuos ate chegar em nosso gasto calorico diario, e novamente, ir aumentando o excedente em bulking Minha duvida e gostaria que voces discutissem e a seguinte: Por que preciso ir aumentando as kcal gradativamente ATE CHEGAR AO MEU GASTO CALORICO necessario pra manter o meu peso, se ,pela termodinamica, seria impossivel ganhar gordura sem excedente calorico?Seria pra regular hormonios,metabolismo? ou nao tem necessidade disso?

Resumindo, equilibrio.

Johnn, muito bem colocado , mesmo ! Por mais que mantenhamos uma alimentação longe de alimentos processados e industrializados em geral, o leite seria apenas " a ponta do iceberg " E de volta , como você falou , outros alimentos não estão isentos de artifícios pra conserva , controle de pestes e por aí vai . O dono da verduraria onde compro frutas e verduras vai todos os dias ao centro de distribuição da cidade e compra direto do produtor.mas, ele mesmo afirmou que as frutas e verduras estão cada vez mais com agrotóxicos , dentre eles só por curiosidade , ele destacou o pimentão ( segundo ele o campeão de pilantragem ) , tomate, morango etc etc etc Sem falar na carne, com isso e aquilo. Eu recentemente fiz o exame de intolerância a lactose , se tiver ok, vou consumir leite . Se não, não consumo, simples Acho um bom alimento sim , levar de lanche com aveia e usar no desjejum, por exemplo . Mas pode ser evitado também

Carolina, indicaria pra você o seguinte treino , óbvio que pode fazer alterações , aqui vai um exemplo : A1 segunda Supino reto 4x6 Militar 4x6 Remada curvada 4x6 Rosca direta 3x B1 terça Agachamento Avanço RDl Panturrilha A2 quinta Supino 4x6 a 8 Paralelas ( se tiver , e conseguir ) 3x8 Remada curvada 4x6 a 8 Kroc rows 2x20 B2 Levantamento terra 4x6 Agachamento frontal 4x6 a 8 Bulgarian squat 3x8 Panturrilhas Ficando na progressão de cargas é um bom treino Quanto a dieta , não acho uma boa tomar só o whey no pos treino. Inclua um carboidrato também.Whey e muito caro pra ser usado pelo corpo como fonte de energia, assim. Esse pão integral, já leu os ingredientes ? Não que faça diferença o índice glicêmico se você não é diabética Mas a maioria deles tem como principal ingrediente a farinha branca, só por curiosidade ok. Outra coisa , você teria que postar os macros da sua dieta , mas logo suspeito que ela esteja pobre em gorduras ( amendoim, azeite, nozes, castanhas )

Como sempre , obrigado Arex Como te agradeço ? Haha Falou bem, sempre mandando muito. Quanto a dieta do nosso colega do tópico, tive as mesmas impressões que você teve . Achei muita coisa vinda de suplemento ( quer tomar ok , mas não tem a menor necessidade se sua dieta for boa ) Já mandei uma sugestão de treino ab2x push pull básico e já comentei tbm sobre o pump , que não quer dizer nada . Você pode incluir alimentos como frutas , aveia, arroz, batata , carnes, peixes, pães , azeite, amendoim e ir variando na sua dieta pra bater os macros . E acompanhe seu corpo reagindo . O arex comentou sobre o pão francês ( bem colocado outra vez arex!) pode usar também sem problema , melhor que essa molecada que paga caro no pão "integral" dos mercados cujo principal ingrediente é a farinha branca . No fim do dia ,a termodinâmica que manda .

Bom , se formos levar ao pé da letra todo mundo teria que andar de mascara de gás e comer nada ,pois tudo hoje "causa câncer " ou alguns vários malefícios . Dentre todos os males talvez o pior seja o da nossa paranóia em excesso . Vou continuar tomando o leite, leite em pó ,por questão de praticidade e porque algo me faz pensar que ele é MENOS pilantra que o de caixinha . Nunca comprei o de saquinho , por que ele seria menos batizado? Tem algum motivo ? Algum fabricante ? Compro em mercados e as opções são em pó, caixinha e saquinho . Quem garante que o leite do leiteiro ,por exemplo não é batizado ? Outra dúvida , se o iogurte é derivado do leite , estaria ele também rotulado à fraude também assim como leite ? Ou o processo de produção dele não necessita de adultério ?

Acho leite um ótimo alimento e adoro consumi-lo.Combina com muita coisa, no entanto ultimamente tem surgido muita polêmica , Inclusive a famosa da soda caustica, etc. Agora estou em cutting e não to tomando, mas pretendia tomar pra ganho de massa Como eu não confio mais no leite de caixinha , passei a tomar em pó (molico,mas nenhum se compara com o leite Ninho em sabor e textura e era o que eu ia comprar em breve ) Qual seria a versão "menos pior" do nosso leite de cada dia ? Em pó? De saquinho ?

Nao achei o treino curto,achei volumoso.Gosto do simples, do basico bem feito. EU,eu, seguramente, tiraria exercicios do seu treino. Cade sua dieta? Como montou , etc. Seria legal dar uma olhada pra ver tambem, sem dieta adequada eh complicado ganhar massa ou perder gordura. qualquer coisa me manda uma MP que ajudo.

Gostei desse tópico Ano passado me machuquei e fiquei 3 meses sem treinar e uns 20 dias sem pisar ,pois tive que colocar parafuso e realizar cirurgia e fazer fisioterapia , agora voltei com outra cabeça Bastante coisa que eu tinha conseguido treinando , em termos de massa , eu perdi . Isso me fez pensar que uma hora ou outra sua vida te apresenta alguma coisa que você não tem controle ,e que você eh muito mais frágil que pensa . Antes de me quebrar era noiado, comia de 3 em 3 horas quase religiosamente e não saia pra baladas . Pra que ? Muito melhor saber dosar , não precisa tomar todas nem se intupir de porcarias , apenas ter bom senso e não exagerar . Ainda bem que percebi .

cara eu tava pensando em fazer o upper lower pra focar um dia so de perna to nessa duvida! mais alguem pra ajudar ????