antonio201327

A carcaça entao vai pra cabeça né ? pq tenho um peso e altura OK. Iniciei os treinos com 60 kg ganhei uns ganhos mas encher de verdade ta foda. Minha fontes de carbo : Banana, Pão, Macarrão e Aveia.

AVALIAÇÃO DO FISICO 1,75 cm 70 kg Cintura : 74 cm Braço (Normal) : 29 cm Braço (Forte) : 32,5 cm Coxa : 51 cm Pescoço : 35,5 cm Dia : 21/01/2018 ATUALMENTE Cintura : 77 cm Braço (Normal) : 31 cm Braço (Forte): 35 cm Coxa : 54 cm Dieta : 3169 KCAL 495g CARBO 140g PROT. 70g GORDURA 11 MESES DE TREINO. MEU ANTEBRAÇO É UM PONTO MT FRACO. TREINO ANTEBRAÇO QUASE TODOS OS DIAS

Valeu bro ! Infelizmente não. Comecei a treinar em 2017 mas não me alimentava direito, só no inicio do ano mesmo que eu comecei a fazer a dieta. Eu acredito que poderia estar bem mais pesado, mas por questão financeira mesma não deu. Espero terminar o ano com 74/75 kg.

Boa noite Tenho 8 meses de treino. Gostaria de saber onde devo melhorar ? Iniciei com 60 kg 01/01/2018 Agora com 67 kg 1,75

Ola pessoal -Objetivo ganho de massa muscular e peso !. meço : 1,65 peso : 45 -Tenho 15 anos iniciando na academia segue minha dieta que irei fazer : 1°Refeição: 100g de batata doce 5 ovos cozidos 150ML de leite desnatado 50g de Aveia 2°Refeição: 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de cereal 3°Refeição:(Almoço) 150g de frango cozido ou grelhado 400g de batata doce 250g de Feijão 4°Refeição:(Pré treino) 150g de frango grelhado 6 Ovos Cozidos 5°Refeição: (logo após o treino) 250ml de leite desnatado 70g de Aveia 4 bananas da prata 6°Refeição: 200g de atum ou sardinha 4 ovos cozidos 150g de banana da terra