Dionatan Gonçalves

Olá pessoal, comecei academia a 2 meses, sou ectomorfo (eu acho). Altura: 1.72 Peso: 66 (Aparencia magra, braços compridos etc, minha barriga incha quando como muito, quando fico de estomago vazio ela fica normal). Estou com pouca grana (como sempre haha), mas estou em dúvida do que comprar primeiro, só posso gastar uns 100 reais pra menos. É muito importante meu sono ser anabólico agora no inicio? no caso comprar uma proteína de absorção lenta... Ou como sou magro, e não tenho certeza se estou consumindo as calorias suficientes, comprar um hipercalórico ? Ou juntar grana e investir em um ciclo? (zoa ) Abraços

não UBAHSDBH li em algum lugar que é bom comer algo doce antes do treino, só não lembro porque haha obrigado pelas dicas

não, é que eu tava fazendo 4 pra musculos grandes, e 3 para pequenos ... mas segunda vou mudar, ai vai ser mais rapido. Eu faço um lanche as 5:15 no trabalho, mas quase nunca consigo comer algo doce (o que é bom antes do treino), a maioria dos dias meto um xicara de café preto e pão com presunto e queijo (unica coisa que tem em casa), sei que não é o recomendado, mas é o que tem, grana tá foda aqui, morar com os pais mais foda ainda hehe

leva 1:10 mais ou menos, tempo disponível tenho de sobra, eu treino as 18:00 hrs, vou direto do trabalho pra academia, e não faço nada o resto da noite. Queria deixar o treino com menos de uma hora pra não correr risco de catabolizar muito.

opa, vlw pela resposta 1 - acho que vou fazer o martelo sempre, e algum outro com halter. 2 - tbm ouvi falar que elas são meio inúteis, eu faço agachamento no hack, tem alguma semelhança com o livre? ou nem se compara? 3 - remadas eu já faço, já a barra fixa fica difícil, pois na minha academia não tem aquele aparelho de barra fixa com ajuda. 4 - eu iria trocar todos os exercícios de peito que são com barra por halter, eu sei que é impossivel corrigir completamente a simetria, mas a minha está grande, então quero diminuir pelo menos. 5 - ja vi muito video, ja sei como faz o movimento, só preciso de algm que veja se minha coluna está reta o suficiente hehe 6 - apenas queria fazer alguns exercícios com bi-set pra economizar tempo vc acha melhor colocar Peito,triceps e ombro, e depois costas, biceps e trapézio?

Olá, treino a 1 mês e meio, no início estava fazendo um ABCDE, mas com a ajuda do fórum montei um ABCAB pra mim. Segunda a sexta. A – Peito / Biceps / Antebraço B – Costas / Triceps / Trapézio C – Pernas / Panturrilha / Ombro 1º Semana: A B C A B 2º Semana: C A B C A 3º Semana: B C A B C Meu instrutor insiste em dizer que tenho que fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, durante essa última semana estava fazendo assim, e meu treino chegando sempre a 1:10. A partir de segunda pretendo mudar e começar a fazer 3 para grandes e 2 para pequenos, pelo pouco que sei creio que esteja correto, caso contrário favor me corrigir. Duvida 1: treino de biceps, o movimento martelo está incluído nestes 2? pelo que sei ele pega a parte lateral do biceps, então eu faria um rosca direta e um alternado martelo talvez? Duvida 2: em questão do treino de pernas, máquina adutora e abdutora, é necessário fazer estes dois exercícios sempre? pois treino pernas e ombros no mesmo dia, e creio que meu treino irá demorar muito. Duvida 3: Gostaria de saber os melhores exercícios para deixar as costas "largas", e se é possível deixa-las em um tamanho grande (largura) sem o uso de ciclos de esteróides. Duvida 4: Tenho problema com simetria, meu braço esquerdo é muito mais fraco que o direito, no treino de peito estou fazendo crucifixo com halteres, supino reto com barra, supino inclinado com halteres e por fim mais o voador, creio que irei tirar o voador e trocar o supino reto com barra por supino reto com halteres, está mudança ficara boa? Duvida 5: Pedi para meu instrutor me ensinar o Terra e o Agachamento livre, mas ele diz que primeiro tenho que fortalecer mais minhas costas e meu abdômen, isso faz sentido? tenho que esperar quanto tempo mais ou menos para fazer esses exercícios? ou posso começar agora mesmo sem o consentimento dele? rs Duvida 6: Posso fazer um bi-set do tipo, cadeira extensora e em seguida mesa flexora? ou também algo do tipo, um exercício de perna e em seguida um de ombro, visto que treino os dois no mesmo dia. E se eu fazer bi-set só em alguns exercícios estaria errado? ou só posso fazer se for em todos? Acho que era isso pessoal, se acaso uma dessas dúvidas já tiverem sido respondidas no fórum, me desculpem, eu não achei. Obrigado