MUAY THAI (L)

refeed no caso seria tipo o dia do lixo irmão ? é,uns 8 % de bf já é uma boa coisa pra mim,ir para 12% melhora muito

é to ligado mesmo,esses esteroides me provocam pra caralho mermão hsaushauhsuah.Mais o legal é que nao fica retido né,aqueles musculos feios,vai ficar pequeno mais em compensação,vai ter uma definição massa! É quase certeza que pelo menos 2 cm de braço perde né ? Vai ser bom tbm,pq vou perder gordura na região abdominal e peitoral

entendi Ronan,já tinha lido um pouco sobre isso e agora ta mais esclarecido ! É,bora lá né... Iniciar esse cutting,to contrariado demais,vou ficar pequeno pô kkkkk ;// espero que consiga uma definição legal,sera que dá ?

up !

ah siim,entendi cara ! Vou usar o aerobico em jejum sim e a dieta vou manter a simples mesmo (: abaixar esse bf né,apesar que vou pesar muitas medidas ;(( Valeu pela força Kaio ;D

ué Kaio,tecnicas não... Só to criando um deficit calorico na dieta mesmo e ir abaixando as calorias,conforme for preciso! Quanto ao treino,vou continuar com o meu SL 5X5 mesmo,porque pergunta ?! kkkkkkkkkkkkkkkkk rachei aqui mano,uhsuahsuahs é sacanagem mesmo ein ! Mais como que é essa manuntenção ? Tem que ser uns 2 meses mesmo ? Me dá uns toque ai parça.

pô se for assim,vai ser otimo... Se eu parar com uns 35 de braço tá até massa Mais adquiriu um bom conhecimento ja,haha.

pior que é viu,muita ralação e pouco resultado! Quem sabe com uns 20 anos eu mando mais fala ae mano,será que vou perder muita medida ?

ja pensou em mandar anabolizantes ? To naturalzão tbm e não quero isso pra mim,não agora sauahushaush.Mano to com 36 de braço,sera que no final do cutting vou ta com uns 34 ? ;( Mesmo com 20 % de bf,meu braço nao parece um salame (redondão) kkkkkkkk'.

kkkkkk' mais isso é verdade cara,cidade,trabalho e pessoas gera um desconforto enorme mesmo ;x meu sonho é ir pra praia e ouvir o rappa o dia inteiro suahuahsuausha! Ein se eu começar com uma dieta de 2500 calorias,posso me dar bem de inicio ? Ai nas semanas seguintes,se tiver precisão vou tirando 100 cal por semana .

nao beleza entao mano,eu só vou usa-la daqui um mes mesmo! Só de boa na praia ein kkkkk

pra que rosburg,paz e amor !

ah então fecho mano,vou recalcular minha dieta aqui e adaptar a TMB ! Será que se tiver tempo,da pra dar uma analisada na minha dieta ? Pois me disseram que os macros nao batem com as calorias,sera que calculei tudo errado mano ? Valeu mais uma vez e nao liga pros comentarios idiotas do povo aê,auhsuhaushau

porque citou o comentario e a foto do cara ? é mano,imagino que seja foda mesmo... Quem sabe em 2 meses e meio né,vamos ver no que dá ! Só quero te agradecer pela força que ta me dando.Sou bem resistente a estimulantes,mais efedrina nunca mandei nao mano kkkk é verdade,efedrina e cafeina só depois de um tempo.Mano to confuso demaaais cara,podia me fazer um favorzao ? Calcula minha tmb,a que deve usar em cutting.Tenho 17 anos,86 quilos,trabalho no escritorio e treino 3 vezes na semana full body e em cutting vou fazer AEJ em jejum 3 vezes na semana. VALEEEEEU !!!

up! Deus me livre da homeostase,rs ! Blz mano,vou fazer isso.. Me responde uma coisa,acha que em 2 meses posso baixar 10% de bf ? Se fizer tudo certo,usando EC e pá. up!

agora sim eu entendi,é camarada cê tem futuro suhaushuahsuahsu.Vou ter que reformular todo minha dieta,putz

bulk é otimo mesmo,foda é a retenção como você disse,to com muita ! Mulherada cai matando ein ? haha! Ein brother,mais é certeza que nao é errado calcular tirando a gordura ne ? Terei que calcular com 68 quilos entao e ainda nao colocarei meu gasto calorico ?

tira o % de gordura total né ? Já sim brother,mais mesmo assim eu lembro de você ter tido bons resultados... Esse é meu primeiro cutting,deve ser muito foda mesmo ;( Bom dms que se manteu né cara,to no SL 5X5 e espero que consiga pelo menos manter os pesos e quem sabe até evoluir um pouco.Boa sorte no bulk,depois desse cutting quero fazer um bulk sinistro tbm e se Deus quiser dará tudo certo pra nois ! Facul de nutrição é top ein,tava pensando nisso esses dias hehe. Gustavão,valeu mesmo pela força ein xará ! Vou fazer ela,se caso eu nao perder nada vou diminuindo né ! Acha que da pra baixar quanto de bf em 2 meses,tenho 20% mais ou menos ;s up!

é irmão,to ligado na efedrina mesmo! Vou fazer 1 mes de cutting de boa e depois mando a efedrina.Sem essa de verão mauricio,uma coisa que eu nao faço é de treinar por mulher,por moral ou seja o que for !!! é irmão,to ligado na efedrina mesmo! Vou fazer 1 mes de cutting de boa e depois mando a efedrina.Sem essa de verão mauricio,uma coisa que eu nao faço é de treinar por mulher,por moral ou seja o que for ! ;DD é irmão,to ligado na efedrina mesmo! Vou fazer 1 mes de cutting de boa e depois mando a efedrina.Sem essa de verão mauricio,uma coisa que eu nao faço é de treinar por mulher,por moral ou seja o que for ! ;DD 2140 só mano ? Me dá um toque num trem aqui brother,como eu calculo minha tmb só com a massa magra ? Preciso de considerar o gasto calorico ou só tmb mesmo ?

up

então tá certo mauricio,vou fazer isso... Dar uma arrumada na dieta tbm ! Acha que em 2 meses consigo baixar o bf de 20 pra 12 % ? Com uso de efedrina + cafeina no segundo mes inteiro e aerobico em jejum 3 vezes na semana ?

como faço pra calcular só a massa magra ? Eu tiro o meu bf que deve ser de uns 20% e o resultado que der eu calculo ? Valeu pelas dicas brother,já acompanhei um cutting seu ;DD to usando 2.5 gramas por quilos de proteina,1 grama por quilo pra gordura e 2 gramas pra carbo.Tá tudo errado ? ;s

sim amigo,eu calculei minha tmb juntamente com o gasto calorico ;x então nao devo considerar o gasto calorico ? eu usei o FA de 1.6 tbm e deu 100 calorias a menos que a sua ! O que eu faço agora ? Considero só a TMB sem o gasto calorico irmao ?

Mano eu nao sei meu bf ao certo,mais tenho certeza que está entre 19 a 21 %.Tá bem alto né ? Quero baixar ele em mais ou menos 2 meses,2 meses e meio,para uns 12 % usando EC no segundo mes.Será que consigo ? FOI COM PESO TOTAL (: up

você acha que tá muito ou pouco irmão ?! Eu calculei,segundo a planilha que o LeandroTwin publicou pra fazer as dietas...