Cruvis

Bom, como não curto discutir com gente teimosa, minha frase final é: Frango é frango, whey é whey. Como diz o Scarpelly: "Não sou fisiculturista, não sou atleta. Eu como assim, se não quiser comer não coma."

Kevin, 1 scoop de whey a mais ta top... Abraços!

Ae camarada, basicamente é o seguinte.

São encontrados no mercado basicamente os wheys:
Concentrado - absorção mais lenta
Isolado - Absorção intermediária
Hidrolisado - Absorção mais rápida
3W - absorção mista, com concentrado, isolado e hidrolisado na sua fórmula
5W - além das proteínas do 3W, encontramos a proteína TRI-FX (fonte de IGF-1) - presente no colostro bovino - e proteína hidrolisada do trigo --> Absorção mista também

O hidrolisado é o whey mais caro geralmente, mas não necessáriamente é o melhor. Depende do seu tipo de treino, dieta, objetivos...
Se seu treino gira em torno de 1 hora e seu objetivo é bulking, os mais indicados são isolado, concentrado ou 3W.
Se seu treino dura mais que 1 hora - hidrolisado
Se seu objetivo é cutting - hidrolisado

É mais ou menos por aí...

Já as proteínas de lenta absorção (chamadas time release) entram:
Albumina - absorção por 5 horas
Caseína - absorção por 8 horas
Milk protein (caseína + lactalbumina) - absorção também em torno de 8 horas

A matriz mais pobre delas é a albumina, sendo praticamente macros com liberação lenta no corpo
A mais rica é a caseína, pois além de macros, há alguns aminoácidos essenciais anticatabólicos não encontrados na albumina

Eu, particularmente, como já faço o uso de uma quantidade boa de bcaas e glutamina no período noturno, uso albumina (custo benefício). Se você não faz o uso de glutamina e bcaas no período noutrno (ceia), aconselho a optar pelo milk protein ou pela caseína - (sai barato importar o combat, muscle milk ou casein da ON)

Espero ter ajudado parceiro... Abraços!

To cansado de ver gente falando que whey e carne é a mesma coisa... Amigo, a frente da nutrição que acreditava que o que importa no final são somente os macros ja está ultrapassada. Vocês acreditam realmente que a proteína do soro do leite e a proteína de um bife sejam vistas igualmente pelo nosso corpo?
Falei em aumentar 1 scoop de whey pois ele ja tem essa proteína inclusa na dieta... Whey além de ser prático, possui uma absorção rápida (em torno de 1 hora), enquanto a carne bovina 3 horas (Se seu corpo esperar 3 horas para obter proteína depois de um estado de stress tadinho dele, vai gritar jogando o cortisol la em cima - estado de catabolismo)

Amigo, eu prefiro usar 3W e 5W ao isolado. Gosto de proteínas com diferentes tempos de absorção. Esse 5W realmente tem 5 tempos de absorção. Mas aí tem um porém, se seu treino dura até uma hora você pode usar o 5W tranquilo, pois a quantidade de proteína liberada no primeiro momento é suficiente para evitar seu catabolismo, visto que a absorção de um whey 5W pode chegar a 1 hora e meia. Se seu treino dura mais que 1 hora, aconselho usar whey hidrolisado como primeira opção e como segunda o isolado. Como o treino passa de uma hora, o catabolismo é bem evitado com grandes porções de proteína liberadas no seu corpo o mais rápido possível.
Espero ter ajudado. Obs - dextrose no pós sempre!

Sim, correto amigo. O ideal é cada semana focar 1 região do seu músculo. Assim seu treino vai abrangir um global e depois todas as áreas concentradas. Isso vai possibilitar sua hipertrofia baseada no estímulo "novo" a cada semana, mesmo que cíclico, o período de 2 semanas entre 1 mesmo treino já é o bastante para gerar estímulos diferentes e assim, estimular as fibras musculares de uma maneira diferente.
Outra coisa é usar cargas baixas, com séries 4x10 a 4x12 com 2 segundos de subida, 2 de pausa na extensão e 3 na descida. Isso trará qualidade aos ganhos sem ter que levantar muita carga.

Outra coisa, olhei seu treino lá... Sem zoar, não curti não... Mas treino é igual cu, cada um com o seu... Acho que você só deve pensar em alterá-lo quando estacar seus ganhos. Aí sim aconselho você a fazer um AxBxC simples por um período, quando estacar novamente voltar para divididos como AxBxCxDxE. Quanto mais simples o treino, maior o seu pump e mais facilidade de fidelidade. Quando você abre muito é mais fácil perder qualidade, além do que treinos de A a E são mais indicados para quem está ciclando...

Se quiser mudar, mude pra ABC, focando em cada semana uma parte diferente do músculo (ex: sem 1 - superior peito, sem 2 - lateral peito, sem 3 - meio peito e inferior... aí volta tudo denovo, então basicamente você teria ABCA1B1C1, ABCA2B2C2, ABCA3B3C3 então voltaría no 1 novamente...

Exemplo:
treino A (geral)
supino inclinado
crucifixo inclinado
supino reto
supino declinado

treino A1 (superior do peito)
fly inclinado
crucifixo inclinado
supino reto
pull over

treino A2 (lateral peito)
supino inclinado
supino reto - drop com crucifixo reto
cross over
supino declinado

treino A3 (meio peito)
supino inclinado
supino reto
cross over
pull over

vish, nem é difícil. Oferece dezão a mais que o preço do produto pro cara que ele topa fácil e ainda sai barato pra tu... esses wheys que vc ta comprando ou ta pagando mais caro ou são o mesmo preço com qualidade inferior, senão os 2 hahaha

Bom, o de leve foi um modo de falar meio estranho mesmo... Na verdade o correto seria com cuidado. Alguns exercícios devem ser evitados pois podem sim reduzir o potencial do crescimento nessa faze. Ex: agachamento, levantamento terra, desenvolvimento, agachamento olímpico...

Parceiro, seguinte

Seguinte parceiro, começa a importar whey pela health designs ou pelo i herb
é certeza que chega. compra os de 2lbs sempre, com preço inferior à 50 dólares (sem contar o frete)
escolha a forma de envio mais simples
um whey da ON sai em torno de 110 reais na health e 95 no i herb

Brother, vc tem que dizer a idade, altura, quantas vezes treina por semana

Analisando essa dieta sua, achei muito legal. Acho que o pós treino seu é fraco em whey... Não sei seu peso, mas para um cara que pesa 80kg é aconselhavel no pós treino 2 scoops de whey para 1 de dextrose.

Se mudar isso acho que vc chega la. 1,5kg por mês sem subir B.F. é o sonho de todo mundo aqui. Se tiver pressa na dieta vai subir o B.F. ai dps tem que entrar em cutting... complica tudo
eu fiz um builking de 2 anos, onde subi de 75 pra 92 kg, porém meu B.F. saltou de 12 pra 17.

Na minha opinião, acrescenta 1 scoop de whey no pós que fica show

Eh para a creatina ficar doce.

Hola,

ABCDE, é um treino que eu adoro, mas, como muitos ja falaram, é mais recomendavel para pessoas que não são naturais.
GVT, um treino mais avançado ainda, mude para um treino mais simples e talvez obtenha mais ganhos.

Se o objetivo é força eu mudaria para um stronglift 5x5.

Obs: BF ta um pouco alto, eu mandaria um cutting agora, mas como vc falou o objetivo é força, entao isso fica como uma dica rsrs!
Obs2: No bulk não é necessario tanta ptn/kg

Abras!