Coach.Wagner

rolou nada, no have a money ashuashaushau
unica coisa que fiz foi tomar uns remedios pra dor e chama nas mobs, certamente meu joelho deva ta se fodendo c o tempo ou se fortalecendo nao sei, mas a força ta voltando, o movimento ta BEM sistematico digamos assim, todo treino mesma tecnica, ta bem bacana

Já faço mobs todo dia ;D
eu acho que vai ser bem de boa, nem prevejo dor articular ou DMT, se tiver alguma vai ser nos treinos de sexta que tem aumento de intensidade fora isso o programa ta com um volume diario bem razoavel pra seguir sem se preocupar com a vida haushuahusa

Treino de hoje:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 1 Day 4
Deadlift (Below Knees Off Blocks)
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
80% - 150 x 3
80% - 150 x 3
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3
Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres a 60º - halteres de 34Kg)
75% x 3
75% x 3
75% x 3
75% x 3
75% x 3
Delts (desenvolvimento com halteres a 90º - halteres de 30Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
Lat Muscles (chin-ups - BW + 5Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
Hyperextensions (BW + 30Kg)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
Pequeno vídeo dos deadlift off blocks:
 

D4RKNESS está dando consultoria de Agacho na Curves Trindade SC!

Vamos ver irmão até onde a progressão linear vai me levar. Por hora está tranquilo, acho que vou baixar um pouco o OHP para dar um RPE <8,5.  Depois que eu estabilizar as cargas vou começar a ver opções. Estou com boas respostas, mas tenho que segurar o freio para não desandar novamente!!
 
Abraços.

vo cuida bem disso.
pretendo controlar o RPE de cada dia pra ver como está se saindo o programa, hoje foi bem mais consistente tanto o agacha como o DL, apesar da carga "baixa", foi a que mais pesou no momento que voltei a agachar e agora subiu com um RPE 8, foram 3x6@120kg e o terra 2x6@160kg, ambos longe do que um dia já fiz mas acho que se aproximando, ainda finalizei com 3x8@100kg no Front Squat que ta de longe sendo meu melhor lift em evolução pelo que venho notando, o tempo que eu fiquei fazendo LPO apesar de nao ter sido nada muito OOOOH, fizeram ele ficar muito firme.
pro supino talvez eu modifique alguma coisa, ainda to vendo.

Já faço mobs todo dia ;D
eu acho que vai ser bem de boa, nem prevejo dor articular ou DMT, se tiver alguma vai ser nos treinos de sexta que tem aumento de intensidade fora isso o programa ta com um volume diario bem razoavel pra seguir sem se preocupar com a vida haushuahusa

Eu, o debew e o zouein agachamos high bar
Não preciso de mais justificativa
"Where is your god now?"

Treino de hoje:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 1 Day 2
Deficit Deadlift
50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
Bench Press With Chains
50% - 52 x 3
60% - 63 x 3
70% - 74 x 3
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
Deadlift (Below Knees Off Blocks)
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
80% - 150 x 3
80% - 150 x 3
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3
Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso - 65Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
Dips (BW + 20Kg)
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
Goodmornings (Standing) - (75Kg)
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
Por algum motivo o deadlift em deficit hoje estava "difícil", quando comparado com os treinos anteriores. A explosão muscular não existia, bem curioso. As cargas são leves então completei tranquilo assim mesmo.
Supino com correntes também tranquilo mas novamente sem notar muita explosão no movimento.
Alterei o tamanho dos blocos hoje, hoje a barra saiu mais próxima dos joelhos conforme o indicado no treino padrão do Sheiko (5cm abaixo dos joelhos como está na planilha do fórum). O treino tem um volume considerável, logo resolvi trabalhar de forma diferente o exercício. Neste ciclo e no próximo há diversas variações do terra sobre blocos e resolvi seguir sem modificações ao modelo original.
Fiz a remada já cansado, portanto moderei no peso. Foi bem tranquilo e explosivo. 
Paralelas sem novidade, senti leve com os 20kg além do peso corpóreo.
No goodmorning fiz um teste, e utilizei uma carga mais pesada do que o usual (75Kg). Foi surpreendentemente fácil, sem cinto como venho treinando há mais de 2 meses e com ótima amplitude. Sempre me alegro ao ver esta adaptação positiva do corpo.
Treino demorado, fiquei duas horas treinando e corri ao médico para acompanhamento de rotina do menisco.

vai deixar de fazer high bar atg e Odin vai lhe punir com a dor infernal de novo sr milek haushuahsauh xD zoa

Boa cara,
     Aquela bichice de mente-musculo que muito fãboy de BB fala achando que é coisa de outro mundo, de certa forma é o que movimenta os esportes de força.
      Não é simplesmente colocar uma carga alta e fazer o movimento, a técnica impera, a conexão neural tem que ser a melhor possível pra que a ativação muscular seja perfeita ou próxima disso. É muito trabalhoso tu ter de se concentrar em todo o corpo enquanto executa um exercicio afim de minimizar os erros mas o resultado é certo.
 
malz a divagação ahsuahsuh

Segue o link do treino pra quem quiser dar uma olhada: https://docs.google.com/spreadsheets/d/16JCKaP6Bt1JLUj373WWDSTOB-Bc6THWGgdlMlfKOEMQ/edit?usp=sharing
 
não levem em consideração os dois terras, só o de terça, ainda não tenho certeza se farei os dois.
Como disse antes os auxiliares não estão ali mas eu listei uns posts acima:
(cópia do post)
De auxiliares ao treino, vai ficar assim:
dias com Bench:
OHP
push up/dips
barbell row
 
all day
pull up
GHR

Vou acompanhar aqui.
Mais um agachando 5x 

Yep,
  Bom, já que vou começar a relatar de novo vou deixar uma breve explicação do que vai rolar aqui.
  A uns 4 meses atrás lesionei meio joelho, não sei como e também não fui ao médico ver mas isso fez com que eu tivesse que mudar toda minha forma de agachar pra que não sentisse dores. Treinei nesse meio tempo, porém, tudo caiu, e muito, cavalarmente, o que me deixou desanimado pra relatar, creio eu que foi a junção da lesão + começar a treinar as 6h + treinar em jejum, mas enfim, da nada e vida que segue.
  Comecei o treino do candito e dei uma leve reanimada, li sobre alguns templates e achei interessante o Russian Squat Routine e é aqui que começa a brincadeira.
   Com a minha nova postura pra agachar(oly squat ATG), me senti MUITO animado pra agachar e resolvi agachar all day(ou 5x semana xD). O programa Russian Squat Routine(RSR), tem como base Squat 3xW, então o que eu fiz, calculei o INOL semanal(intensidade semanal) de cada uma das 6 semanas do protocolo e adaptei a um treino de Squat 5xW com mesma intensidade em todas as semanas. O Bench Press deixei a lá The Cube e o DL nao resolvi o que fazer então deixei alguns singles até 80% da 1RM - seguindo o que o Ecto fez no BM.
   Dia 19/10 mudo pra uma academia ao lado do trabalho e ai inicio o novo treino, até lá vou permanecer no treino do candito.
 
De auxiliares ao treino, vai ficar assim:
dias com Bench:
OHP
push up/dips
barbell row
 
all day
pull up
GHR
Quem quiser dar uma olhada no programa é só me mandar MP

Yep,
  Bom, já que vou começar a relatar de novo vou deixar uma breve explicação do que vai rolar aqui.
  A uns 4 meses atrás lesionei meio joelho, não sei como e também não fui ao médico ver mas isso fez com que eu tivesse que mudar toda minha forma de agachar pra que não sentisse dores. Treinei nesse meio tempo, porém, tudo caiu, e muito, cavalarmente, o que me deixou desanimado pra relatar, creio eu que foi a junção da lesão + começar a treinar as 6h + treinar em jejum, mas enfim, da nada e vida que segue.
  Comecei o treino do candito e dei uma leve reanimada, li sobre alguns templates e achei interessante o Russian Squat Routine e é aqui que começa a brincadeira.
   Com a minha nova postura pra agachar(oly squat ATG), me senti MUITO animado pra agachar e resolvi agachar all day(ou 5x semana xD). O programa Russian Squat Routine(RSR), tem como base Squat 3xW, então o que eu fiz, calculei o INOL semanal(intensidade semanal) de cada uma das 6 semanas do protocolo e adaptei a um treino de Squat 5xW com mesma intensidade em todas as semanas. O Bench Press deixei a lá The Cube e o DL nao resolvi o que fazer então deixei alguns singles até 80% da 1RM - seguindo o que o Ecto fez no BM.
   Dia 19/10 mudo pra uma academia ao lado do trabalho e ai inicio o novo treino, até lá vou permanecer no treino do candito.
 
De auxiliares ao treino, vai ficar assim:
dias com Bench:
OHP
push up/dips
barbell row
 
all day
pull up
GHR
Quem quiser dar uma olhada no programa é só me mandar MP

Eu vi um video esses dias, nao sei se psotado no forum ou face, mas enfim, que comentava justamente essa questão Squat x Pistol Squat, que cada um tem sua mecanica de movimento - obviamente -, a gente não conseguiria fazer um pistol deixando a lombar totalmente neutra como o back squat pode fazer, da mesma forma o back squat não pode ter a retroversão pelvica que o pistol pode ter.
Porém vendo pela questão de equilibro, fortalecimento da musculatura estabilizadora, dos proprios motores primarios em sí, o pistol possa ser um auxiliar de respeito, até de mesma categoria do bulgarin split squat, com mudanças no movimento mas de mesma equivalencia praticamente

Eu vi um video esses dias, nao sei se psotado no forum ou face, mas enfim, que comentava justamente essa questão Squat x Pistol Squat, que cada um tem sua mecanica de movimento - obviamente -, a gente não conseguiria fazer um pistol deixando a lombar totalmente neutra como o back squat pode fazer, da mesma forma o back squat não pode ter a retroversão pelvica que o pistol pode ter.
Porém vendo pela questão de equilibro, fortalecimento da musculatura estabilizadora, dos proprios motores primarios em sí, o pistol possa ser um auxiliar de respeito, até de mesma categoria do bulgarin split squat, com mudanças no movimento mas de mesma equivalencia praticamente

Yep,
  Bom, já que vou começar a relatar de novo vou deixar uma breve explicação do que vai rolar aqui.
  A uns 4 meses atrás lesionei meio joelho, não sei como e também não fui ao médico ver mas isso fez com que eu tivesse que mudar toda minha forma de agachar pra que não sentisse dores. Treinei nesse meio tempo, porém, tudo caiu, e muito, cavalarmente, o que me deixou desanimado pra relatar, creio eu que foi a junção da lesão + começar a treinar as 6h + treinar em jejum, mas enfim, da nada e vida que segue.
  Comecei o treino do candito e dei uma leve reanimada, li sobre alguns templates e achei interessante o Russian Squat Routine e é aqui que começa a brincadeira.
   Com a minha nova postura pra agachar(oly squat ATG), me senti MUITO animado pra agachar e resolvi agachar all day(ou 5x semana xD). O programa Russian Squat Routine(RSR), tem como base Squat 3xW, então o que eu fiz, calculei o INOL semanal(intensidade semanal) de cada uma das 6 semanas do protocolo e adaptei a um treino de Squat 5xW com mesma intensidade em todas as semanas. O Bench Press deixei a lá The Cube e o DL nao resolvi o que fazer então deixei alguns singles até 80% da 1RM - seguindo o que o Ecto fez no BM.
   Dia 19/10 mudo pra uma academia ao lado do trabalho e ai inicio o novo treino, até lá vou permanecer no treino do candito.
 
De auxiliares ao treino, vai ficar assim:
dias com Bench:
OHP
push up/dips
barbell row
 
all day
pull up
GHR
Quem quiser dar uma olhada no programa é só me mandar MP

5x agachamento ?
 

talvez vá rolar sim mestre, como o agacha vai ser 5x, talvez eu me anime a voltar a relatar

Eu vi um video esses dias, nao sei se psotado no forum ou face, mas enfim, que comentava justamente essa questão Squat x Pistol Squat, que cada um tem sua mecanica de movimento - obviamente -, a gente não conseguiria fazer um pistol deixando a lombar totalmente neutra como o back squat pode fazer, da mesma forma o back squat não pode ter a retroversão pelvica que o pistol pode ter.
Porém vendo pela questão de equilibro, fortalecimento da musculatura estabilizadora, dos proprios motores primarios em sí, o pistol possa ser um auxiliar de respeito, até de mesma categoria do bulgarin split squat, com mudanças no movimento mas de mesma equivalencia praticamente

O que vc pode fazer para os treinos de inferiores é revezar entre agacho costas e agacho frente, RDL e terra, assim dá uma variada

Valeu pelas dicas!
Vou rever meu setup, como sugeriu e, a princípio, vou manter a carga. Caso as coisas não melhorem, vou fazer um pequeno deload.
A dieta é cíclica, com saldo calórico semanal próximo de zero. Hj eu supinei após as quase 5000kcal e 700g de carbos de ontem - teoricamente deveria estar bem.
Enfim, vou rever esses pontos e semana que vem coloco um feedback aqui.
Abraço

Perai ai que eu vou procurar um mestre pra responder x.x ahsuahaush
mas enquanto ele não vem vo tenta deixa uns 10 centavos aqui:
      O supino é um cara chato. Eu sinto que nada no meu dia altera minha performance no agacha ou terra, agora o supino hashua
       Tu costuma controlar a tua forma no supino? Desde setup, unrack, inicio do movimento, etc? Pode parecer que não mas na maioria das vezes um detalhezin de nada estraga todo o rendimento do lift. Muitas vezes me via perdendo rendimento no supino e quando resolvia procurar a razão eu tava deixando de fazer certo movimento, seja escapulas, quadril, etc., que foi se perdendo aos poucos sem perceber por achar que já estava automático o movimento, ai era só retomar e o rendimento voltava de novo.
        experimenta começar por ai, senta no banco, repassa todo setup na cabeça, faz todo o setup cuidando cada detalhe, da unrack e faz o movimento. Isso vai ti ajuda a perceber se tinha algum erro tecnico na jogada.
        O deload é bacana mas antes disso tenta utiliza essa carga no processo pra encontrar um possível erro, já que ela é uma carga dificil mas que tu consegui completar o levantamento.
         Qual o foco da tua dieta? Se tiver dando uma baixada no peso, isso é uma coisa que limita MUITO o supino, pra baixar de peso e manter o supino precisa de uma coisa bem bolada no treino, se não qualquer kg a menos na balança pode ser um sufoco a mais no supino.

Bondade sua Jaspion!!! As suas marcas falam por você. Seus vídeos é que são motivadores. 
Obrigado meu amigo.
Se eu te desse um número eu estaria falando de "achismo" meu amigo.
Basicamente, esta baixa no sistema imunológico é um sinal que estamos no liminar de Overtraining ( ou over-reach propriamente dito).
Penso que sejam vários fatores e não só a intensidade que levam a isto. Além das questões individuais ( idade, nutrição, hormônios, etc), os principais fatores são o tempo, volume e intensidade.
Veja o exemplo de rotina búlgara modificada, onde temos uma intensidade absurda, mas um volume que não é aquelas coisas. É algo que da para manter por algumas semanas sem grandes prejuízos.
Se pegarmos Smolov temos volumes, intensidade e duração muito alta. Não conheço nenhum natural que chegou ao final do Smolov( 13 semanas) vivo ( talvez o RUM, não lembro).
Penso que o máximo que dá para manter em Peaking seja umas 3-4 semanas com mais de 90%. Mesmo assim sem abusar do volume e seguindo um deload para aproveitar a supercompensação.
Para acumulação gosto da ideia de manter o grosso do volume em 70-80%; Alguma coisa em 85% e alguns singles acima dos 90%, mas sem volume expressivo.
 
ABs.