[Favor Avaliarem Meu Treino]

cuidado com sua frenquencia cardiaca ao fazer esteira, ela que vai ditar se você vai estar perdendo peso ou aumentando seu condicionamento fisico

[O Que Vocês Acham Desse Treino]

se tu acho que eu ti desrespeitei ai ja é coisa tua, na frase "esse negocio de parceiro fik fazendo força por você" nao diz nada sobre algo que poderia ta acontecendo e sim que acontece, erro de formulaçao de frase ^^

se isso nao ajud a na progressão de carga eu tenho algo de estranho pq to progredindo de boa ^^

muito certo que nao sei muito nao falei q sabia

quanto ao descanso até concordo

[Não Tem Como Em 3 Meses Namoral!]

qual a intensidade do seu treino? dieta, suplementação certa... e tire fotos cara, eu tbm quando comecei ate agora, nao sentia diferença, ate q vi uma foto minha de antes de começa a treina, tomei um puta susto de 79kg pra 92kg sem ve nada

[O Que Vocês Acham Desse Treino]

não existem "parceiro fazendo força por você" no meu treino e nem "treinando seu ego", coloco o maximo de carga que eu consigo levanta e ponto nada mais nem a menos, a unica ajuda que tem é se a barra trava e é só pra destrava o resto é comigo, não como tu treinava se um dia ja treino com alguém mas essa história de fazer força pelos outros não cola não.

divisão - pra mim ta perfeita, se tu me mostra onde tu acha que ta mau dividido ae agente consegui uma discussão construtiva ^^

volumoso - talvez esteja, derrepente reveja isso por enquanto ta dando resultados bons mas nada que não possa melhorar

[Avaliação Treino (Peito/triceps)]

minha opiniao:

supino reto/inclinado

voador

paralela

pulley

rosca testa

[Avaliem Meu Treino Abcab]

Idade: 17

Peso: 64

Altura: 1,70

Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso

Ectomorfo quase Mesomorfo

A - Peito/triceps/ombro

Supino Inclinado c/ Halter 3x8

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x8

tô pensando em por Declinado o que vcs acham ?

Paralelas 3x até a falha

Testa 3x8

Pulley 2x8

Military press 3x8

Desenvolvimento Lateral alternado 3x8

B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço

Puxada Costas 3x8

Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda)

Chin Ups 3x ate a falha - ponta de barra

Triangulo Sentado 3x8 - barra fixa

Rosca barra W 3x8

Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços)

Encolhimento 3x12

Cordinha com peso

C - Pernas

Agachamento no Smith 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre "

Stiff 3x8~10

Leg press 3x8

Afundo 3x8

O que vcs acham de colocar extensora ?

Gemeos Sentado 3x12

Gemeos em Pé no Smith 3x10

[Treino De Pernas?]

pablomariz

Quer um treino bom pra perna? Agachamento + Avanço + Stiff, 3x na semana... duvido suas pernas não crescerem...

concordo, faço quase isso duas vezes na semana, faço dos tipos de agachamento (o livre e mais um) + avanço como super série depois faço flexora e stiff

[O Que Vocês Acham Desse Treino]

vou colocar meus dados do antes e depois de começa o treino derrepente ajude.

antes:

altura - 1,84m

peso - 79kg

braço - 33cm

(infelismente nao tenho todas as medidas por que to no trabalho xD)

agora:

peso - 92kg

braço - 41cm

altura mesma ^^

[O Que Vocês Acham Desse Treino]

sim sim, no dia de ombro só nao faço treino especifico pro deltoide anterior pq é o que mais se pega no terino de peito

e sim Leo, la pela 6 ja fik russa a coisa, carga máxima sempre, treino com um parceiro sempre dae fik de boa

[Muay Thai E Academia]

procure fazer terinamento funcional então, fortalecer algumas regiões q tu use mais e cuidado, se você luta nao foca a hipertrofia ainda mais treinando todo dia, pq na academia tu ja espanca o musculo nos treinos mais a luta q é outro dano direto no musculo pode ocasionar lesões muito facilmente

[Treino De Pernas?]

a cadeira extensora ( que acho eu é o chuta q eu chamo) dependendo do posicionamento dos pes pega muito o quadriceps, eu colocaria alem disso um stiff, mas ta tri

[O Que Vocês Acham Desse Treino]

Carbonera treino a 5 meses

Leo o pull over eu treino as vezes como 4 exercicio, quando kero da a enfase pra parte superior do peito

[Treinar Triceps No Dia Seguinte A Biceps?]

eu aconselho voce fazer um treino abcx2 mano se nao conseguir faz uma reformulada no teu treino, mais uma coisa nao vejo nada de mau em treinar triceps depois de peito eu fazia isso e nao via nada de mau e meus ganhos foram bons, só mudei o treino de triceps pra junto de peito pra ver qual a diferença

[O Que Vocês Acham Desse Treino]

nas variações que eu faço nos treinos sempre faço supino fechado e paralela no dia de triceps

[O Que Vocês Acham Desse Treino]

é um abcab mas como fico sem o segundo dia de perna sempre vai alternando por semana nao fik faltando semrpe perna durante a semana uma fik assim depois fik cabca e assim vai, geralmente são poucos treinos que deixo fixos outro frequentemente mudo, não tão frequente, de duas em duas semanas praticamente...vamos ao treino:

A) peito/triceps/abs

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8 obs.: o supino reto e inclinado eu vario a cada duas semanas entre barra e halteres

cross over 4x8

aqui eu deixo um espaço pra um quarto exercício que sempre vario tbm ( voador, crucifixo reto, inclinado, declinado )

triceps testa 4x8

pulley 4x8

triceps francesa obs.: isso é o basico tbm costumo trocar pra pegar bem as tres cabeças do triceps

abs faço inclinado e elevação de perna

costas/ biceps/ lombar

barra fixa 4x10

puxada frontal 4x8

puxada pelas costas 4x8

ponta de barra 4x8

rosca direta 4x8

rosca scott 4x8

rosca alternada 4x8 obs.: nos exercicios de biceps altero tbm, uma semana faço 21, do uma semana de descanso faço circuito, procuro não ficar muito tempo na mesmice

c) coxa/panturrilha/ombro

primeiro exercicio de perna faço circuito: agachamento livre + agachamento na maquina com as pernas separadas e pes apontando pra fora + passada 4x8

extensora 4x8

flexora 4x8

panturrilha no leg pres 3x25

panturrilha de pé anternando os pés 3x15

panturrilha sentado 3x15

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 4x8

voador inverso 4x8

no segundo dia perna troco o agaicha pelo leg press e colo dois stiffs para dar um enfase no posterior

[Suplementação: Estou Fazendo Certo?]

cara eu tomava dois no pre e dois no pos

[Avaliem Essa Suplementação!]

caraca 79 kg e 39 de braço o.O

eu tenho a mesma altura que tu e quando tinha esse peso tinha 31 de braço quando cheguei nos 40 de braço ja tava com 90kg e sempre fui magro

mas como o pessoal falo dieta velho, dieta e treino

suplementação veja se ta consumindo a quantidade de proteina diaria q tu precisa de kcal, se tu tem uma dieta boa eu nao compraria o animal pack, na minha humilde opinião ele seria pra suprir os elementos que faltam em uma dieta equilibrada, claro q ele da resultados mas com o dinheiro dele tu poderia comprar outras coisas um bcaa uma creatina, etc.

[Me Ajudem Com Panturrilhas]

besteira? panturrilha 100x/dia pra mim é baita besteira

[Supino Reto Ou Declinado ? Existe Isso De Parte Inferior Do Peitoral ?]

como o MOTD falou, eu prefiro o cross over e PEGA MUITO BEM peito, na verdade nas fibras musculares do peito não tem essa divisão propriamente dita mas pela angulação agente acaba recrutando mais umas fibras que outras mas, cross over puxando o peso pra baixo pega muito bem

[Dilatex]

Procurei algum tópico falando sobre esse suplemento mas não encontrei nada ( são milhares de tópicos nesse forum fica dificil ^^ ), gostaria de saber se alguem ja utilizou, se ele cumrpiu com o que prometeu e tudo mais...

[Hipercalórico Caseiro Top !]

não consegui construir uma tabela nutricional disto?

[Treino De Peito Muito Volumoso ?]

se o teu objetivo é perda de gordura um fator que tu deve cuidar na esteira ou até mesmo pulando corda é a tua frequencia cardíaca, poucas pessoas sabem mas a frequencia cardíaca que vai ditar se o seu terino, sua corrida, sua caminhada está fazendo você perder gordura ou aumenta o seu desempenho fisico

[Não Consigo Definir Muito]

como todos ja falaram: dieta neh brother, mais uma coisa voador inverso nao é pras costas não, pega um pouco mas é ombro filho, tu treina coxa só num dia da semana? o.O vai vira um corneto, procure ver tbm se está ingerindo a quantidade necessaria de proteina por dia

[Dúvida Suplementação-Treino]

em que horarios você está tomando a suplementação?como está tomando? está colocando a quantidade correta? precisamos de mais informações...

crescimento depois de certo tempo de treino realmente demora um pouco mas pelo que você falou teve um ganho considerativo pelo acrescimo de peso, mas coloque essas informações também

[Suplementação: Estou Fazendo Certo?]

não esqueça que se é hipertrofia que você está procurando o indicado é ingerir 3g/kg de proteína por dia, se for possível pra você além da dieta dividir os turno que você possa ingerir um shake protéico, exemplo: eu toda manhã antes de sair pra trabalhar faço um shake com 60g de whey da probiotica + 40g de albumina + 40g de malto, logo quando chego do trabalho la pelas 15h tomo outro shake igual como treino só a noite, e logo após chegar do treino tomo 70g de whey isolado (pela absorção mais rapida que preciso depois do treino) + 30g de malto + 40g de farelo de aveia. peso 91kg com essas 3 doses fecho os 270g de proteína diarios que tenho q ingerir, fora isso ainda tem toda uma dieta por traz que sinceramente nao ta perfeita por erro meu mas a principio é isso, espero ter ajudado