Devon

Cada cápsula tem essa medida.

Sou a favor,
Você vê tanta maldade aí, crianças sendo espancadas, sendo jogadas no lixo, etc.
Uma família é feita de amor não de pai, mãe e filhos.
Existem tantas familias de pai e filhos, mãe e filhos, apenas irmãos, primos, etc.
Se for para o bem de todos, que mal tem?

...

o que da mais raiva é que nao tem pq n liberar a adoçao... é um casal como um outro qualquer, tem direito a união civil e deveria ter tbm a adoção.

Os caras comentando ali no vídeo que o fato de a menina ter perguntado: "não tem mãe, não?" denota a falta que ela está sentindo da figura da mãe em sua vida...
Que bobeira. A menina só ficou confusa, porque sabe que existem mães, pois com certeza ouviu isso na escolinha ou no orfanato... Não tem nada de tristeza na fala dela. Nego viaja demais...



Tem fonte disso que vc falou? (sobre gays terem preferência na adoção) ou é "achismo puro" de sua parte?
Se vc não me mostrar a fonte, vou achar que é uma puta duma besteira. Ainda há muito preconceito em relação à adoção por casal de homossexuais.
Eu já vi várias apresentações e artigos sobre adoção de crianças e a fila de adoção é grande não só porque há burocracia, mas também porque todo mundo quer adotar bebês e de preferência branquinhos. Se os casais aceitassem crianças mais velhas, pretinhas e provavelmente com traumas e problemas, não ficariam anos na fila de adoção.

Guria... Assim você me assusta.

Ai meu corassaum(diuretic overdose)

Seu silogismo mereceu 1 like

E/ou morra com 22 anos.
Hahahahhahahaha

Frank McGrath brincalhão.



Link do video: http://youtu.be/6ivGcuFxw3U

Hambúrguer não vale, coma muito, coma do melhor. Tome Cobavital se for preciso.

Embaçar o shape com hambúrguer é facil, o negocio é embaçar o shape comendo frango, arroz, macarrão, feijão, aveia, peixes, abacate e outras coisas saudáveis, aí sim você vai ficar grande.

Oi irmaos,

Essa pra mim é uma lei muito importante, o q escrevi no forum sobre isso q pude achar rapidamente é isso aqui:


"André,quanto a memória muscular, eu sequei um pouco e voltei pra dieta hiper de novo... perdi 2 cm de braço agora passou 4 semanas ganhei eles novamente, porem ganhei gordura também...
A pergunta é:
Temos memoria de "gordura? pele grossa" eu queria ficar um tempo pra consolidar a pele mais fina mais não aguentei tava muito pequeno...agora vô secar so quando chgar nos 44 no minimo."

Pergunta feita por um garoto,mas me identifiquei no caso,confome contei lá em cima no cutting seguido de bulking.

Agora olhem a resposta do André:

"Se vc não manter o peso ,um tempo pra 'consolidar',creio q acontece o famoso 'efeito sanfona' que os gordinhos que se matam em dieta reclamam que ganham tudo de novo depois.

O que diz a LEI DA CONSOLIDAÇÂO, essa lei, vale para o GANHO DE MASSA e também para a PERDA DE GORDURA.

A lei diz o seguinte:
Se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou 1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.

Isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome.(cutting)

A perda de massa muscular não consolidada ocorre primeiro porque o corpo nao vai carregar uns 40cm de braço se o cara não usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara não come proteínas suficientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os musculos gastam muita energia,



abx

andré

Todos esses são naturais, sabe por que? POR QUE NÃO EXISTIAM ESTEROIDES ANABOLIZANTES NESSA ÉPOCA, DÉCADA DE 20!
Agora me digam, quanto caras assim vocês vêm na academia? Quantos de vocês são assim? Quantos caras vocês sabem que aplicam? Eles tem esse porte físico? Acho que não, quantos de vocês saíram ontem a noite e beberam, aposto que 80%, depois vêm aqui falar que não dá pra chegar, porra, isso desmotiva quem ta começando e não conhece do esporte, não se dedicam e ficam falando merda, e sobre o título, "da pra chegar" não dá, genética é diferente, resposta óbvia, sempre vai ser diferente.

Sem massa magra nao vai sair nao, qd vc tiver um bom volume talvez saia.

Eu tinha uns 113kg cara, 1,78 de altura... Ate hoje tenho esses pneus chatos, ja cheguei a 68~69kg no limite da AIDS praticamente, BF no adipometro 10% (soh as dobras abdominais estavam altas, o resto tava bem menor que 8mm), continuava aquela gordura abdominal insuportavel na barriga, lombar, etc, eu to bulkando agora (ate os 80kg) e vou ver quando secar se mudou alguma coisa, se nao vou acabar operando, pq na operacao eles tiram essas gorduras ae haha

Tu tem 25 anos?
Dizem que quanto mais velho, mais difícil fica.
Eu não quero te desanimar, cara, mas o meu caso era bem mais "light" e a batalha não foi fácil.
Eu pesava bem menos (não era obeso) e era mais novo, e foi complicado (talvez ainda seja). A única vantagem é que tu perdeu fazendo musculação, e talvez a tua dieta tenha sido melhor.

Eu te diria que tu tem uma longa caminhada, não vai ser fácil e eu acho impossível (pra ser bem sincero) que tu consiga eliminar totalmente esse aspecto.
Mas tem que pensar positivo. Tu deve tá se sentindo muito melhor do que quando era obeso, daqui pra frente é só alegria, cada melhora é válida.

http://www.youtube.com/watch?v=V0tg0eSdFcE&feature=youtu.be#NewVideo


MELHOR LUTADOR FOREVER AND EVER!

haters gonna sonã

Qual meu limite genético?

Uma pergunta que aparece frequentemente em fóruns e na internet, normalmente de um iniciante, se parece muito com essa “Qual o meu limite muscular máximo?” Ela sempre leva a uma discussão repetitiva e sem sentido com argumentos entre aqueles que acreditam que há limites genéticos para ganho de massa magra e performance atlética e aqueles que acreditam que qualquer coisa é possível se você treinar pesado o suficiente ou tiver a genética adequada.

Agora, uma coisa deve ficar clara: ninguém pode apenas olhar e dizer qual o potencial da sua genética. Até que o mundo evolua e possamos fazer um scan da sua genética e entender o que isso significa, ninguém pode dizer para um iniciante o que ele pode e não pode alcançar. Bem, a não ser que você considere os extremos (se você não se comparar com alguém de 180Kg e seco).

E, é claro, preocupar-se com essas coisas antes mesmo de começar a treinar é se desvirtuar, na minha opinião. Uma coisa básica para iniciantes é treinar e se alimentar adequadamente e deixar as coisas acontecer. Ficar pensando onde você consegue chegar é colocar a carroça na frente dos bois. Mas isso é um tópico para outro dia. E obviamente não responde a pergunta desse artigo.

Eu devo dizer que enquanto eu acredito que iniciantes devam simplesmente treinar adequadamente e não se preocupar o limite máximo, eu também acredito que há limites genéticos (novamente, modulados por escolhas e padrões). Isso é a realidade e reconhecer isso pode ajudar pessoas a não se torturarem em relação ao quanto eles acham que deveriam conseguir de ganhos se eles apenas treinassem mais pesado.

E isso é a introdução do tópico de hoje, qual a quantidade máxima de músculo que uma pessoa pode ganhar em uma carreira de treinamento e nutrição adequados. Eu vou analisar isso de diferentes perspectivas mas eu acho que você vai descobrir, na média, todos eles terminam com resultados parecidos.

Eu devo dizer que a maioria do que eu vou dizer se aplica para homens, dados com mulheres é muito mais difícil de aparecer. Apenas pense que o potencial para ganhos de massa magra das mulheres é menor que o dos homens.


O Modelo McDonald

Eu não tenho certeza se essa é uma ideia minha ou se eu roubem de algum lugar (provavelmente uma combinação dos dois) mas, em um contexto diferente (o quão rápido uma pessoa pode ganhar músculo), eu normalmente uso os seguintes valores para taxas de ganho muscular.



De novo, esses valores são para homens, mulheres que querem estimar esse valores devem considerar a metade (mais ou menos 5Kg no primeiro ano de treinamento).

Note que esses valores são médias e que é assumido uma rotina de treinamento e nutrição adequados. E também, a idade irá influenciar; pessoas mais velhas não vão ganhar massa magra na mesma taxa que mais jovens. Por exemplo, é comum de um adolescente abaixo do peso ganhar massa magra rapidamente. Mas eles normalmente estão começando com um peso corporal bem baixo e tem um hormônio esteróide natural chamado puberdade ajudando bastante.

Anos de treinamento também significam anos de treinamento adequado. Alguém que vem treinando mal por 4 anos e talvez ainda consiga os mesmos ganhos do primeiro ano se começar a treinar adequadamente.

Agora, se você somar esses valores, você vai chegar em mais ou menos 18-22Kg totais de músculo após uma carreira de treinamento, mas você vai levar mais de 4 anos para conseguir isso. Então se você começar com 60Kg de massa magra (vamos dizer que você termina o ensino médio com 68Kg e 12% de gordura), você talvez tenha potencial para chegar em 77-81Kg de massa magra após 4-5 anos de treinamento adequado. Com 12% de gordura, isso significa mais ou menos 86-90Kg.

Novamente, essa é uma média, você provavelmente vai achar alguém que ganhou um pouco mais ou um pouco menos. E também há mais fatores que influenciam os números (como idade, hormônios, etc).

O Modelo Alan Aragon

Discutindo esse tópico com Alan Aragon, autor do livro Girth Control que discute esse tópico. Na sua rodada mensal de Research Review, ele discutiu as taxas de ganho em uma maneira um pouco diferente apesar dos resultados serem bem parecidos. Ele encontrou as seguintes taxas de ganho muscular para atletas naturais. Note que esses dados ignoram creatina ou supercompensação de glicogênio temporária, que podem ser consideradas ‘massa magra’, mas elas não representam tecido muscular esquelético.


Logo, uma pessoa de 68Kg iniciante talvez ganhe 700g-1Kg de músculo por mês (8-12Kg por ano). Após um ano, ele já pode ser considerado intermediário com 77Kg e talvez seja capaz de ganhar 380-770g por mês (4,5-9Kg por ano; eu considero 9Kg um ganho excepcional). Depois de mais um ano, ele encontra-se em um nível avançado com 82Kg e talvez ganhe apenas 230-450g por mês (ganhar realmente 450g de massa magra por mês para um avançado seria extremamente raro).

Então ele talvez chegue em 86-91Kg ou mais ou menos isso após 1 ou 2 anos de treinamento, e com aproximadamente 10% de gordura ele teria 77-81Kg de massa magra. Praticamente idêntico ao meu modelo apesar de chegarmos por um caminho um pouco diferente.

Modelo ‘tamanho de chassi’ de Casey Butt

É claro, ambos modelos meu e do Alan para ganho máximo de músculos são muito simplificados e não levam em conta outros fatores que podem determinar o potencial máximo. Uma coisa que tem sido discutida sobre o impacto no ganho total de tamanho e peso é o ‘tamanho de chassi’, normalmente considerando a medida do pulso e/ou tornozelo.

Casey Butt, fisiculturista natural e um cara bem esperto, desenvolveu uma exaustiva análise dos melhores fisiculturistas naturais e criou uma calculadora que irá dizer o potencial máximo baseado na sua altura, medida do tornozelo e pulso, assim como o objetivo de percentual de gordura. Ele também escreveu um livro mostrando toda a matemática de como ele chegou nessa fórumla. Você pode achar ela aqui

Você pode usar a calculadora aqui.

Eu testei um atleta com diferentes alturas e pulso de 17,8cm e tornozelo de 22,2cm de circunferência na calculadora para descobrir o seu peso (com 10% de gordura) e massa magra.


É claro, variações nas medidas do tornozelo e pulso modificam os números mas você pode testar os próprios números. Eu devo dizer que a calculadora acabou sendo um pouco mais conservativa que os meus valores e do Alan, mas ainda são parecidos. Você precisaria ser mais alto para que os valores ficassem perto dos sugeridos peso Alan.
E você talvez argumente que a extrutura óssea não influencia nada, há estudos que apoiam a ideia (eu devo lembrar que as análises de Casey são baseadas em observações de fisiculturistas de verdade, exatamente o grupo de pessoas que você esperaria estar no topo do limite genético).

Pelo menos um estudo mostrou que indivíduos com extrutura óssea mais leve ganham menos massa magra do que outras pessoas no mesmo programa, e é claro, hormônios como testosterona modificam as coisas como crescimento ósseo e extrutura do chassi. Então talvez exista um potencial biológico entre o tamanho do chassi e os níveis hormonais que contribuiriam na capacidade de ter ganhos máximos de massa magra.

Não é por acaso que os melhores atletas normalmente tem extruturas largas e ligamentos robustos (ou que atletas com chassi menores tenham tendência para esportes de resistência). Em parte isso ajuda com que eles consigam se dar melhor no esporte que eles precisam, ou talvez que a quantidade de hormônios impacte isso também.

Modelo de Martin Berkhan

Martin Berkhan do site Leangains.com tem um modelo um pouco mais simples que Casey, também baseado em observações de fisiculturistas naturais que competem extremamente magros (4-5% de gordura).
A equação é:
Algura em centímetros – 100 = limite de peso máximo em Kg em ‘contest shape’.
Esse será o seu peso máximo para subir no palco (com 5% de gordura mais ou menos). Vamos olhar para o nosso exemplo de novo:



Apesar de não ser idêntico, esses valores são bem parecidos com a calculadora do Casey. Eu devo dizer que fisiculturistas se preparando para subir no palco estão normalmente desidratados e talvez depledados de glicogênio e isso tente a reduzir a quantidade de peso ‘magro’. Nós precisamos adicionar 2,3-4,5Kg de massa magra para considerar hidratação e glicogênio. Com esses ajustes, eles são mais ou menos idênticos aos valores de Casey.

Revisão final

Conforme dito na introdução, muitos atletas ficam irritados ou decepcionados em relação aos estimativos acima, pensando que eles não levam em consideração diferenças individuais, motivação, esforço, etc. Eu chamo isso de palhaçada.

Ambos Casey e Martin consideram fisiculturistas naturais TOP, o grupo que você esperaria ultrapassar todos os limites genéticos, se eles existem, e a quem a dedicação e trabalho pesado não podem ser questionados. A minha fórmula e do Alan são baseados em vários anos de experiência na área. Se há tantas exceções para os valores acima, eles já terial sido reconhecidos como tal.

Agora, eu acho que isso tem a ver com a ideia distorcida do que é alcançável, um problema causado pelos fisiculturistas profissionais. Depois de ver um fisiculturista profissional subir no palco com 120Kg ou mais e completamente seco, a ideia de que um natural chegue no máximo em 81-86Kg de massa magra (se chegar) é angustiante.

É claro, para o público geral, um indivíduo com 81-86Kg (de massa magra) é bem grande. A diferença é que comparando com fisiculturistas profissionais, eles parecem pequenos. Mas essa é a realidade.

As pessoas se esquecem que Arnold Schwarzenegger competiu com 104Kg e 5% de gordura (aproximadamente 100Kg de massa magra) e isso era (admitidamente baixas quantidades) com uso de Aes.

O fato é que se você for em um campeonato de fisiculturismo natural, você não verá competidores com 90Kg (há exceções). São sempre as classes mais leves (como até 75Kg) que normalmente tem mais pessoas competindo, a muito menos nas classes mais pesadas, especialmente com peso de subir no palco.

Agora, algumas pessoas talvez pesem no palco mais do que 90Kg mas eles normalmente não estão magros o suficiente. Mesmo com 10% de gordura, um cara com 100Kg tem apenas 90Kg de massa magra. Até você conseguir deixar ele magro para subir no palco, ele vai ter até menos. Mesmo quando as pessoas apontam atletas de força que são naturais e que tem 123-127Kg, eles têm 28-30% de gordura, eles ainda estão com 86-89Kg de massa magra. Certamente perto do topo mas nem tanto.

E você pode argumentar que melhoramentos nas técnicas de treinamento e nutrição melhoram as coisas, isso não parece ser o caso. A genética humana não mudou e você não encontra fisiculturistas naturais subindo no palco com valores maiores do que os modelos acima. Eles talvez cheguem lá mais rapidamente, mas isso não mudou muito, em décadas.

Retirado do site de Casey:
Com o passar dos anos, eu recebo emails cheios de argumentos sem fundamentos, mal educados e até mesmo com ataques pessoais por causa da informação apresentada aqui. Naquela época, eles diziam que iriam ultrapassar esses valores, e eu até agora não recebi nada legítimo, verificável, que excedesse os resultados e equações acima... incluindo correspondências com fisiculturistas naturais de hoje em dia nos quais as equações são baseadas.

Eu já estou esperando comentários parecidos com esse...

Eu gostaria de terminar dizendo que eu não gostaria de desmotivar ninguém de forma alguma, assim como eu disse na introdução, eu prefiro que as pessoas gastem a sua energia com o treinamento e a dieta do que ficar se preocupando antes do tempo com um possível limite. E enquanto eu espero que todo mundo lendo esse artigo ‘seja a exceção’...

Tradução: Aless
Fonte: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html