luizaugustomello

Pois é :/ Aqui é foda, a unica maiorzinha fica longe de onde moro :/ mas vamos nos adaptando né? :/ Relatos de hoje: 21/06 Devido as manifestações no Rio o expediente no trabalho foi até as 14:30 e descobri ao chegar na academia por volta das 15:30 que a mesma também não funcionaria. -.- Logo meu treino b2 não pode ser realizado. Desjejum: 300ml de cha vermelho, 200ml de activia 2 caps FAT BURN TOP SECRET Café da manhã : Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-) 300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora) Almoço - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET 1 colher media de arroz, uma concha de feijão, salada verde a vontade, frango grelhado e 4 ovinhos de codorna. Treino (15:30): Tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET Academia fechada então só me restou ir para orla, fiz uma corridinha de 4,5km e barras fixas ja que seria treino de costas hoje. Pos-treino: Whey ON + dextrose Lanche: Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota 300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora) Jantar: Salada verde, frango grelhado e azeite Ceia: Talvez banana com aveia, ainda não sei Obrigado a todos que tem acompanhado, e estou ansioso para chegar agosto, férias ... felizmente passarem na minha cidade com meus amigos e familia e poderei malhar numa academia de verdade, pelo menos por um mês xD Boa noite povo! Amanha tem AEJ Copacabana ~ Ipanema

Sim kkkkkkk ... smartfit barata ribeiro kkkkk Valeu por acompanhar! Sei bem e estou correndo mesmo esse risco, por enquanto continuarem com esse cutting até o termino do FAT e depois penso no que fazer de acordo com os resultados desses dias ... 20 dias apenas.

Bons treinos e vamos pra rua #oGiganteAcordou

Acho que não é simples assim pelo falo de se tratar de uma rede de academias mas tentarem algo. Solicitei na pesquisa de opinião. Valeu, abraço.

Relatos de hoje: 20/06 Desjejum (7:30): 300ml de iogurte activia sem gordura e granola 2 caps FAT BURN TOP SECRET Café da manhã (10:30): Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-) 300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora) Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET 2 colher grande de arroz com brocolis, salada verde a vontade, azeite e escalopinho de carne Treino (15:30) Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET Feito o A2. Segue cargas: Pós-treino : Whey + dextrose Jantar (19h): Filé de Frango, 4 ovos de codorna, salada verde e azeite. Alimentação extra (22:30): Atum com azeite Ceia: Banana e aveia Não aguentei a ansiedade e me pesei na academia, de segunda para cá -1,5kg na balança. La no dia 7, quando acaba meu FAT BURNER, tirarei as medidas novamente.

Posta seu treino completo ai, mas acho que poderia melhorar pelo pouco que postou ai, muitas repetições não fazer vc queimar mais gordura.

Relatos de hoje: 19/06 Desjejum (7:30): 1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola 2 caps FAT BURN TOP SECRET Café da manhã (10:30): Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-) 300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora) Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET 1 colher grande de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde a vontade, frango grelhado e azeite extra virgem Pré-treino (15:30) Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota 300 ml chá vermelho Treino (17:15) Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET Dia OFF: Apenas aeróbico e exercícios abdominais corrida de 4 min em velocidade baixa + 1 min em alta velocidade (3x) Suei bastante devido ao FAT BURNER provavelmente. Pós-treino (18:30): Whey + dextrose Jantar (21:00): Filé de Frango. Ceia (Não sei o horário ainda): Banana e castanha do pará

Boa noite povo! Relatos de hoje: 18/06 Desjejum (7:30): 1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola 2 caps FAT BURN TOP SECRET Café da manhã (10:30): Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-) 300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora) Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET 1 colher grande de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde a vontade, legumes, salmão grelhado e azeite extra virgem Pré-treino (15:30) Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota 300 ml chá vermelho Treino (17:15) Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET Fiz alongamentos e iniciei a divisão B1 (2/8 para aquecimento). Segue cargas: Pós-treino (18:30): Whey + dextrose Jantar (21:00): Ainda irei comer Filé de Frango, salada verde e azeite. Ceia (Não sei o horário ainda): Leite desnatado, Banana e aveia Perguntinha: Infelizmente minha academia é toda restrita, estou fazendo levantamento terra com uma barra que não seria a ideal (muito pequena) e com colocando anilhas para subir a altura da mesma. Estou pensando em tirar o levantamento terra dos meus treinos até encontrar uma outra academia. Qual exercicio colocar no lugar? Breve historinha: Moro na Zona Sul do Rio de Janeiro, Capital, e aqui, diferentemente da minha cidade, não existem academias de bairro. Todas as academias aqui fazem parte de redes de academia, com isso há uma padronização nos aparelhos (uso de maquinas para todos os exercicios). Todas trabalham com programas onde existem varias opçoes esportivas o que para mim não vale a pena já que trabalho e estudo, e com preço na faixa de 150 a 300 reais mensais "não pagaria isso nunca -.-, pagava 45 reais na minha cidade".

Boa noite povo! Relatos de hoje: 17/06 Iniciando com a suplementação do FAT BURNER Desjejum (7:30): 1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola 2 caps FAT BURN TOP SECRET Café da manhã (10:30): Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-) Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET 1 colher de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde, legumes (cenoura e beterraba), 4 ovinhos de codorna, salmão grelhado e azeite extra virgem Pré-treino (15:30) Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota Treino (17:15) Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET Fiz alongamentos e iniciei a divisão A1 (2/8 para aquecimento). Segue cargas: Pós-treino (18:30): Whey + dextrose Jantar (21:00): Ainda irei comer Filé de Frango, salada verde e legumes Ceia (Não sei o horário ainda): Banana com aveia Dia com muito stress, também não é pra menos ser Analista de Sistemas não é facil :/

Muitos ja me falaram isso mas me incomodo muito com meu BF :/ ... obrigado

Iae pessoal, beleza? Estarei hoje começando o meu Diário visando um melhor acompanhamento dos meus resultados. Início de tudo No ínicio deste ano começei a tomar vergonha na cara e reeduquei pela primeira vez a minha alimentação. Na balança até então estava com 94kg e essa primeira reeducação durou até o carnaval quando "enfiei o pé na jaca" permanecendo no meu peso. Voltando do carnaval voltei com a minha dieta e hoje me encontro nos 83kg, porém ainda preciso diminuir a minha BF mais um pouco, principalmente na região abdominal. Visando esse objetivo estou criando aqui o meu diário. Dados pessoais: Idade - 23 anos Peso - 83kg Altura - 1,90 Medidas (em cm): Treino e Objetivo a ser atingido: Objetivo: Redução de BF. Esquema de Treino: AB 2x Dieta e Suplementação: Suplementos: Whey ON e Fat Burner TOP SECRET Quanto a dieta com os dias vou colocando o que fui comendo já que farei uma variação grande por não comer em casa. Desde já agradeço a galera aqui do fórum por todas as dicas e vamo que vamo! "A razão para a maioria das pessoas não conseguirem alcançar seus objetivos, é porque elas não os definem ou sequer os consideram reais ou alcançáveis. Vencedores conseguem dizer onde estão indo, o que irão fazer no caminho e quem compartilhará a aventura com eles" - Denis Watley Fotos: Dia 16/06/2013:Amanhã início com o novo treino e a suplementação do Fat Burner juntamente com uma Dieta Cutting.

Segue meu treino AB2x para ter uma ideia e uma base. A1 - Peito, ombro, tríceps e pernas (Segunda) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela/Mergulho entre bancos 5x5 (Infelizmente não tem paralela na minha academia :/) B1 - Costas, trapézio e bíceps (Terça) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chins Up 5x5 Rosca Direta 3x6~8 A2 - Peito, ombro, tríceps e pernas (Quinta) Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Paralela/Mergulho entre bancos 3x8 Testa 3x8 Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 B2 - Costas, trapézio e bíceps (Sexta) Barra fixa 3x8 (consigo fazer 4 sozinho apenas, um amigo me auxilia na SUBIDA e eu seguro a descida a partir da quinta) Puchada do triangulo 3x8 (não sei o nome certo) Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8 (barra W) Rosca alternada 3x8 (pegada martelo) Stiff 3x8 Flexora 3x8 Panturilha 3x10~12

Sim a instrutora la na academia me viu fazendo e falou a mesma coisa, fiz apenas para nao me encher o saco ... queria eu poder mudar de academia mas aqui é muito dificil encontrar uma em conta e que nao tenha o uso de maquinas :/

Desculpe ter atrapalhado seu tópico e sua duvida Raphaella :s Problemas causados pelo Smith se dá a curto, médio ou longo prazo? O problema acontece apenas com cargas expressivas?

Voce nao ta entendendo, não tem kkkkkkk

Problema de tudo é que e uma rede de academia. Ou seja, há padronização entre as redes :/ kkkkkk, tem nada para apoiar ... a nao ser que eu pegue 2 instrutores pra segurar o peso pra mim kkkkkkk Valeu ... Moro no Rio de Janeiro a trabalho e estudo, sou do interior do estado do Rio (Campos, terra do campeao do tuf br 2 ), la em Campos todas as academias tem gaiola, supino sem ser no smith e tudo mais. Nas que encontrei aqui na Zona sul do Rio nenhuma tem, todas trabalham com maquinas, a unica que tinha a mensalidade é 300 reais (incluindo outras atividades que pelo meu horario nao poderia praticar). Mas estou adaptando os exercicios fazer oq :/ ... supino tenho feito com alteres mesmo, paralelas tenho usado o mergulho entre bancos, e assim vai. Nem barra fixa tem :x e dou meu jeito, hora faço no smith, hora num lugar para alongamentos que quase bato com a cabeça no teto ... Valeu pelas ajudas! Abraços

Conseguiria fazer e boa com a barra menor? é minha academia so tem barra para rosca e smith -.- Pior de tudo que tbm não tem gaiola :/ tirar o peso do chão vai ser muito tenso :/

Academia que so tem o smith, qual outra opção para um treino de progressão de cargas e força como SL 5x5?

A real é que cada vez mais vemos instrutores despreparados e desatualizados. Eu montei meu proprio treino com ajudas e quanto a execução de alguns exercícios estudei bastante.

kkkkkk ... isso é bom ou ruim? kkkkkk não sou pintor kkkkkk

Flexora, extensora e stiff ja faço nos demais dias de treino. Ali em cima esta meu treino, gostaria de colocar algo no dia do agachamento (segunda)

Reativando o tópico (melhor perguntar por aqui mesmo a criar outro) Infelizmente na minha academia so tem o maldito Smith, logo exercícios como supinos, agachamentos, ... , são todos feitos nele. Gostaria de saber se há algum outro exercicio que eu possa substituir o agachamento no smith e que me de ganhos pelo menos parecidos com o agachamento. Obrigado!

sim claro meu horario nao permite apenas nos finais de semana

Problema são horários. Talvez seja uma pergunta idiota mas treino com pesos + 20 min de aerobico e so depois tomar o whey com dextrose tem algum problema?

Meu foco no momento esta sendo mesmo diminuir meu BF, se para isso eu tenha que perder massa paciencia. fazendo no mesmo dia, faço antes ou depois do treino de peso? pensei em fazer antes.