GiovanneG

Alguém?

Galera. segue o treino que estou fazendo: - (Peitos, Tríceps e ombros) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Cruxifico ( 4x8-10) •Desenvolvimento Militar (4x8-10) •Pulley ( 4x8-10) •Francês( 4x8-10) B-(Costas, bíceps, trapézios) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •REMADA CURVADA ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Rosca Martelo •Encolhimento( 4x8-10) C-(Pernas) •Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)? •Leg 45 ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •STIFF •FLEXORA ( 4x8-10) •Panturrilha ( 3xFALHA) O que vocês acham? tenho dúvida nas repetições e series, faço 4x até a falha, ou até a 10? Vale a pena colocar alguma tecnica avançada na serie?

Galera, podem avaliar esse treino ABC? Vale pra quem é natural? Me interessei pelo treino por ter muito composto e estou em um momento de perder gordura, tendo em vista que meu bf se encontra em 40% atualmente. A- (Peitos, Tríceps e ombros) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Cross ( 4x8-10) (Vou colocar Cruxifico, não tem cross na academia) •Desenvolvimento Militar (4x8-10) •Pulley ( 4x8-10) •Testa ( 4x8-10) (Vou trocar por francês) B-(Costas, bíceps, trapézios) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •REMADA CURVADA ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Rosca Scott ( 4x8-10) (O que eu posso colocar aqui? Não tem scott na minha) •Encolhimento( 4x8-10) C-(Pernas) •Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)? •Leg 45 ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •STIFF •FLEXORA ( 4x8-10) •Panturrilha ( 3xFALHA)

Alguém?

Galera, dando uma lida no topico do Stein, vi esse treino ABC e fiquei com algumas dúvidas: É um treino valido até hoje? Em questão das repetições, qual o número ideal? Vale pra quem é natural? Me interessei pelo treino por ter muito composto e estou em um momento de perder gordura, tendo em vista que meu bf se encontra em 40% atualmente. Acabei não entendendo também sobre as legendas, como [ piramide crescente ], o que seria? ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )B: - peito / deltoide / tríceps4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )3 X desenvolvimento3 x elevação lateral sentado5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )C: - perna completa5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Como consigo saber se perdi kilos ou retenção?

Entendi, alguém mais tem uma opinião?

Isso funciona também no dia? Se eu ficar o dia inteiro sem comer nada, e no final do dia comer 4 pedaços de pizza, e ficar dentro das calorias, não prejudico minha dieta e perda de peso?

Onde posso aumentar mais calorias? Teria algum problema comer 3 refeições com carbo, comer uma refeição com algum carbo(pão integral, arroz, batata doce) 1 hora antes do treino?

Boa tarde pessoal, como vão? Me encontro hoje, em um ponto crucial do meu peso onde cheguei a 110 Kgs Ano passado, fiz uma dieta full proteina e em 2 meses enxuguei 15kg, meu corpo estava bem legal, cara estava bem magra, porem recuperei tudo devido a algumas causas familiares(descontei tudo na comida) Hoje, me encontro em um ponto que tenho a seguinte duvida, faço novamente full proteina ou uma dieta com carbo e vou diminuindo aos poucos? Espero opiniões de vocês também.. Por enquanto minha ideia é fazer uma dieta com um deficit calórico elevado para dar um animo, sou meio que motivacional, preciso ver numeros para continuar com a dieta. Em relação ao FDS, é MUITO complicado eu seguir dieta, namorada, familia, vó, vontade de comer, varias coisas me fazem sair da dieta, isso pode me prejudicar muito? Pensei em sempre, na segunda-feira fazer sempre 100% proteina e agua pra diminuir a retenção que pegarei no final de semana. Estou em um momento bem dificil em relação a isso, me sinto mal, desanimado, não tenho vontade de sair, acabei de sair de uma pré depressão, e o peso alto ajuda em tudo isso, tudo que eu tento fazer de dieta, acabo desistindo depois de 2 dias, sou bastante ansioso, acabei parando de fumar pela depressão e isso só aumentou a vontade de comer coisas... Vamos a dieta: Peso: 110 Altura: 1,78 BF: ? Objetivo: Secar KCAL TOTAL: 921 TREINO: Qualquer duvida, sugestão, me indiquem. estou aberto a criticas!

Legal, talvez faça isso!

Legal pessoa, vou repensar no deficit, mais alguma dica?

Obrigado, mais alguém?

Vai ser A- SEGUNDA B- TERÇA C1-QUARTA A-QUINTA B-SEXTA C2-SABADO Mais algumas dicas pessoal?

Pessoal, boa tarde tudo bem? Estou voltando a treinar agora, fiquei afastado um tempo por problemas pessoais e engordei bastante(mesmo) Vou voltar com uma dieta com um deficit bem alto de calorias e um treino assim: Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6 Supino inclinado 3x8 Supino Fechado 3x8 Treino B barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20. puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa) remada curvada 4x6 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 Leg Press 4x6 Afundo 3x10 panturrilha 4x8 Tem alguma coisa a acrescentar? se forem mudar algo, por falta de instrução profissional, uso alguns exercícios que não são de difícil execução, dentro das minhas limitações, está ok?