vitin00
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O que não falta é conteúdo no fórum para você mesmo montar sua dieta, da uma pesquisada por ae, que com certeza você vai conseguir montar uma, dê uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
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Ah show, brigadão ai, ah e no resto ta tudo certinho né?
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Show, saintgraal, obrigado Só ficariam algumas dúvidas, quanto a paralelas, faço o máximo que conseguir? divido em séries também? Quanto a Panturrilha, executo só um exercício para a mesma? Grato.
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Bom pessoal, venho fazendo dieta e um treino maaaaaaais ou menos, mais ou menos ao meu ponto de vista, mas enfim, eliminei 12 kg, nessa brincadeira, desde Abril, ou seja, aproximadamente 3~4 meses. Só que pretendo perder um pouco mais, e já comprei até o Oxyelite, só que gostaria de dar uma elevada no meu treino, grato. DADOS Idade: 20 Anos Altura: 1,71 m Peso: 81,1 KG BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia (cutting). Treino: ABC 2X: A: Peito/Ombro/Tríceps B:Costas/biceps/Abd C:Pernas/panturrilha A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS( Seg-Qui) 1-Supino Reto 3x12 2-Supino Inclinado 3x12 3- Peck Deck 3x12 4-Desenvolvimento 3x10 5-Elevação Lateral 3x10 6- Triceps Pulley 3x8 7- Frances 3x8 B: COSTAS/BÍCEPS/ABDS (Ter-Sex) 1- Puxada Atrás 3x12 2- Remada Sentado 3x10 3- Remada Cavalinho (não sei se é esse o nome, aquele que apoia o peito..) 3x12 4-Rosca Direta 5-Rosca Alternada ou Rosca Scott? 6 e 7, Abdominais pretendo fazer dois treinos diferentes(um na terça, outro na sexta), com 2 exercícios, mas ainda estou em dúvida entre quais exercícios usar aqui, sintam-se a vontade para sugerir.. C: PERNAS/PANTURRILHAS (Quar-Sá 1- Cadeira Extensora 2- Cama Flexora (minha academia não possui a cadeira flexora :/) 3- LegPress 4- Agachamento Barra Fixa 5- Panturrilha Sentado 6- Panturrilha em Pé Bom pessoal, é esse o treino que montei, após ler, ler pra caramba, seguinte, evitei colocar alguns exercícios, como por exemplo: Levantamento Terra, Remada Curvada... pois em minha academia, primeiro: nunca vi ninguém os fazer ( se tivesse visto, pediria ajuda na execução), se alguem fizer, deve ser bem pouco, e os intrutores são poucos e não tem tanta boa vontade, assim prefiro fazer exercicios mais seguros, visto que não possuo tanta experiência, e não gostaria de correr o risco de executar errado e/ou me lesionar.
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Cara, me lembro uma vez que eu levei uma marmita pro estágio e n deu pra comer ela, ficou o dia todo na mochila pra lá e pra cá, e nem quis estragar, era macarrão com frango, nota: no sol ainda. Então acho que nem estragará, rs.