Nooler

Hahahaha que engraçado você!

Ae daqui a pouco como meu sanduiche de peito de peru e bora Treinar! Peito e Triceps hj, primeira vez fazendo o novo treino, vamoo!! Treino Será: Bi-Set -Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Reto + Triceps Testa 4x8 Bi-Set -Fly inclinado alternado 4x8 -Flexão com afastamento de perna 4x Exaustão Bi-Set -Coice 4x8 -Flexão Braço fechada 4x exaustão - Pulley Unilateral 4x8

Acho legal por o agachamento, mas o treino ja ta bem pesadinho vo deixar as barras e as paralelas pra proxima hahaha valeu man

Valeu, Tinha esquecido ja postei!

Ae gente, hj eu e meu instrutor montamos um treino novo q eu achei bem legal continua mesmo esquema ABC 2x Dia A Peito/Triceps Bi-Set -Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Reto + Triceps Testa 4x8 Bi-Set -Fly inclinado alternado 4x8 -Flexão com afastamento de perna 4x Exaustão Bi-Set -Coice 4x8 -Flexão Braço fechada 4x exaustão - Pulley Unilateral 4x8 Dia B Costa/Biceps Bi-set -Pulley Frente Com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Inverso com Alteres Bi-Set -Pull Down 4x8 -Remada Com Apoio Unilateral 4x8 Rosca Direta 21 4 Repetições Rosca Martelo 4x8 Roscaa Scott com barra 4x6 Dia C Ombros/Pernas Bi-set -Remada Alta+ Extensao do Ombro 8/6/6/8 -Elevação Frontal com barra, Pegada Supinada 4x6 Abdução Horizontal Polia 4x8 Desenvolvimento Frente Com barra 4x6 Leg Press 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Gemeos 3x10 Vo começa amanha com Ombros/Pernas Fotinho da minha janta hj hahahaha Uploaded with ImageShack.us

Boa sorte nesse novo começo na musculação man. Tenha foco e determinação que vc chegará nos seus objetivos! Pra vc q quer emagrecer eu acho q dieta não está ruim pra começar. abraço e boa sorte!

Caralho em velho,tava olhando as fotos, q evolução monstra! Parabéns pela evolução, acompanhando!

hahaha valeu man. valeu as respostas, realmente agora eu vi q ta bem longe de um bulking essa dieta e mesmo assim no almoço e na janta eu ja to comendo pra caralho hahahaha. vou dar uma aumentada nas calorias valeu pelas dicas gente

Obrigado pelas repostas gente, como falei antes comecei meu bulking Ontem(26/04), após uns 3 meses de um "cutting" bem meia boca to começando a dieta com 63kg, minha BF ta em 12,5% adicionei creatina na dieta 5g todos os dias após o treino. Café da manha 300ml de leite desnatado + 100g Cereal integral + 1 Banana Lanche da Manhã 1 Barrinha de proteina OU 10 biscoitos de arroz integral OU 1 pacote de magic toast integral Almoço 12 colheres de sopa de Arroz integral (arroz pra caralho!!!) OU 12 colheres de sopa de Batata doce Cozida 150g de filé de frango grelhado Meio prato de Brocolis ou couve temperado com limão e uma colher sobremesa de azeite Lanche da tarde 1 Barrinha de proteina OU 10 biscoitos de arroz integral OU 1 pacote de magic toast integral Sanduba Pré-Treino 2 Fatias de pao de forma 100% integral 4 fatias de peito de peru light 3 Colheres de sopa de Queijo 0% gordura danubio + 40g Malto em 500 ml de água Pós treino 25g Whey Isolado 30g Malto 30 Dextrose 5g Creatina tudo diluido em 300 ml de água Jantar 100g de filé de frango grelhado 8 colheres de sopa de arroz integral + 4 colheres de sopa de feijão ou lentilha 1/2 prato de Brócolis ou Couve temperado com limão e colher sobremesa de azeite Ceia 25g whey protein isolado com 300 ml de água só esperando minha caseína chegar! no total deu: 2,4g/Kg Corporal de Proteínas 6g/Kg Corporal de Carboidratos 0,9g/Kg Corporal de Gorduras Fotos (27/04/2013) Uploaded with ImageShack.us

N entendi o motivo da piadinha

Oi gente, vou começar um ciclo de creatina e ainda sim queria tomar pré treino. minha médica falou que depende do pré treino porque a cafeina pode anular os efeitos da creatina Alguem sabe algum pré treino que eu posso tomar sem anular os efeitos da creatina? obrigado

Amanha começa!!! vo postar a dieta assim q começar vamoooo

Boa mano, vamo com tudo Meu bulking vai começar terça to mega animado pra fazer tb, acho q eh normal sentir triceps no treino de peito, eu tb sentia mt e por isso eu treino os 2 no mesmo dia. Segui sua dica la da elevaçao lateral XD Abraço

Hj treino de costas e biceps daqui a pouco! Vamooooo Terça começa o bulking

Iae man td bom? acompanhando seu diario parabéns pelos resultados, semana q vem to pensando em começar um bulking bem pesado tb como eh q ta o bulking? perdeu mt definição? da uma passada la no meu diario tb, e da umas dicas se possivel hahaha, to precisando http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122100-diario-do-nooler-sugestoes/ abraço

Hj fiz um treino bem pesado de ombros, Comecei com o desenvolvimento arnold, depois elevação frontal com barra e ai finalizei com encolhimento. Semana q vem acho que vou começar um bulking bem limpo, to mt animado! Vamo Cresceeer!!!

Oi Gente, resolvi criar meu primeiro diário de treino com o objetivo de manter minha motivação e receber dicas e sugestões dos conselheiros aqui do fórum e progredir cada vez mais. Treino há mais ou menos um ano e minha dieta ainda está bem desorganizada, estou num pique bem grande, to indo na academia entre 5 e 6 vezes na semana Idade: 18 anos Biotipo: Mesomorfo Peso: 66 kg Altura: 1,69 Minha suplementação contém Whey Protein Optimum, eu tomo 1 scoop antes do treino e 1 após o treino, ela ja contém 5.5g de BCAA's e 4g de glutamina 5g de creatina antes do treino 30g de Dextrose antes e após o treino. Treino Meu treino esta dividido em : A- Peito/Triceps B- Dorsais/BIceps C- Ombros/Pernas. A Peito: 4x10 Supino Reto (25kg cada lado) 4x8 Alternando Fly e Crucifixo Inclinado ( halteres de 20kg) 4 Séries de Flexão com deslocamento lateral até exaustão 4x8 Supino declinado (25 kg cada lado) Triceps: 4x10 Pulley invertido 4x8 Triceps Testa ( 15 kg cada lado) 4x8 Frances Unilateral ( 10 kg) 4 Séries de Paralelas até exaustao B Costas: 4x10 Pulley Frente 4x10 Barra fixa 4x8 Remada com apoio unilateral ( 22 kg ) 4x8 Crucifixo Inverso Biceps: 4x10 Rosca direta Corda polia 4x8 Rosca unilateral com Isometria com halter ( a mao q n faz a rosca faz a isometria) 4x8 Rosca Inclinada Martelo C Ombros: 4x10 Desenvolvimento Arnold Alternado (12kg) 4x8 Elevação frontal com barra (Barra de 20 kg) 4x8 encolhimento (25 kg cada lado) Abdomen eu faço pelo menos 3 vezes na semana, normalmente segunda quarta e sexta, com 1 dia de descanso pelo menos entre os treinos. Fotos 17/04/2013 Desculpa a péssima qualidade das fotos, vo colocar aqui pra vcs terem uma ideia do meu fisico atual Uploaded with ImageShack.us